Reloaded

[Vass17]

Επιστροφή στις προπονήσεις, μετά τον τραυματισμό.

Deadlift: 5/3/1 170kg/180kg/200kg
OHP: 10x1 78kg

Χαμηλό volume για επιστροφή. Δεν με ενόχλησε καθόλου ο τραυματισμός, οπότε θεωρώ πως είμαι απολύτως καλά για να συνεχίσω!

[Mikelangelo]

Ξανα σε Beast Mode λοιπον!!!

[dimitris_powerlifter]

Τα 200 εχουν γινει συνηθεια!!Μπραβο!!:D

[Achillezzz]

Πολύ ωραία Βασίλη, ανάρρωσες! PRs παντού πολύ σύντομα μου φαίνεται, είσαι σε φάση που μπορείς να φορτώσεις πολύ!

[Eleftherios00]

Βασίλη στα πόσα κιλά είσαι τώρα , και επίσης τι ηλικία έχεις αν επιτρέπεται ;;

[Vass17]

Ξανα σε Beast Mode λοιπον!!!

Τα 200 εχουν γινει συνηθεια!!Μπραβο!!:D

Πολύ ωραία Βασίλη, ανάρρωσες! PRs παντού πολύ σύντομα μου φαίνεται, είσαι σε φάση που μπορείς να φορτώσεις πολύ!

Ευχαριστώ παιδιά! Ναι, είμαι σε καλή κατάσταση!

Βασίλη στα πόσα κιλά είσαι τώρα , και επίσης τι ηλικία έχεις αν επιτρέπεται ;;

30 χρονών, 90 κιλά φίλε..

Χθεσινή προπόνηση:

Squat: 5/3/1 128kg/135kg/150kg
Bench: 3x3 110kg
Incline db bench: 27 reps (25+25kg)

H προσέγγιση του να αφήσω σταθερά τα κιλά στο squat και να τα δουλέψω(τα εύσημα στην κοπέλα μου για την ιδέα της, καθώς εγώ δεν πίστευα πως είναι καλή προσέγγιση :p), πετυχαίνει ανέλπιστα καλά.
Σε κάθε προπόνηση μου φαίνονται πιο εύκολα, και μπορώ να πω με βεβαιότητα πως δυναμώνω.
Πιθανότατα να είναι πολύ ωφέλιμη μακροπρόθεσμα αυτή η τακτική.
Σταθερά κιλά για ένα χρονικό διάστημα, ώστε να μην επιβαρύνεται το σώμα από το συνεχές overload.
έπειτα, νομίζω πως το ανέβασμα στα κιλά θα είναι πιο ομαλό και εύκολο.

[Mikelangelo]

Βασιλη καθε ποτε ανεβαζες βαρος???

[Vass17]

Γιάννη, στο deadlift ανεβάζω κανονικά.
Στο squat θα το αφήσω σταθερό για μερικες εβδομάδες, αφενώς για να ανεβει πιο εύκολα το dl, και αφετέρου για τον λόγο που προανέφερα.

Θεωρώ πως μόλις ξαναρχίσω το overload και στο sq, θα είναι αρκετά πιο ομαλό, και δεν θα αγκομαχώ για να προσθέσω 2kg!!

[Mikelangelo]

Στο επιπεδο που εχεις φτασει το συνεχες ανεβασμα εστω και λιγο και καθε εβδομαδα δεν ειναι ευκολο,αν θυμαμαι καλα δεν κοιμασαι και καλα,ειχες και καποια διαστηματα αποχης.
Αν κανεις κυκλους υπερτροφιας ,δυναμης που να εναλλασονται δεν θα σε ξεκολαγε καπως???
Η αν κανεις κατι οπως τα templates του 5/3/1 ....που το 5/3/1 γινεται 3/5/1 , 8/6/3 η,3 singles

[Achillezzz]

Δεν την έχω ξανακούσει αυτή την προσέγγιση Βασίλη, αλλά αφού σου δουλεύει καλά μην τη σταματάς!

27 επαναλήψεις σε 1 σετ;;; Και σε 3 να είναι, τερατάκι...

[Vass17]

Μικελάντζελο, το 5/3/1(όπως το έχω προσαρμόσει), θα είναι το rep scheme που θα συνεχίσω, απλά δεν θα βιάζομαι να ανεβάζω.
Αχιλλέα, οι 27 επαναλήψεις σε 1 σετ(to failure) ήταν. Ε, δεν είναι και τίποτα τρομερό με 50 κιλά. Πάντως είχε αρκετό doms μέχρι και σήμερα! :p

Σημερινή προπόνηση:

Deadlift: 5/3/1 175kg/185kg/205kg
OHP: 3x5 68kg

Στο deadlift, κλασσικά, ή μεγαλύτερη δυσκολία ήταν στην 5η επανάληψη του 1ου σετ.
Στο ohp, πάρα πολύ ομαλά. Με παύσεις και στο κατώτατο, και στο ανώτατο σημείο.

[Mikelangelo]

Εχεις βαλει ...πλωρη για...220-230!!!
Μπραβο Βασιλη

[Vass17]

Καλά να είμαστε Γιάννη, και θα τα καταφέρουμε!!

[dimitris_powerlifter]

Γιαννη τα 220 πιστευω τα εχει και τωρα με ενα σωστο peaking..Σκεψου πως κανει μονη τα 205 μετα απο 5αρα και 3αρα.

Μπραβο Βασιλη μεγαλη η προοδος!!!

[NitroManiac13]

Φοβερός Βασίλη

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

[Achillezzz]

Deadlift: 5/3/1 175kg/185kg/205kg
OHP: 3x5 68kg

Πολύ ωραίος! Και πολύ δυνατοί ώμοι, μπράβο!

Στο deadlift, κλασσικά, ή μεγαλύτερη δυσκολία ήταν στην 5η επανάληψη του 1ου σετ.

Ε ναι ρε μαν, καλή χρυσή άσκηση αλλά η δυσκολία για κάποιο λόγο ανεβαίνει εκθετικά στις επαναλήψεις...

[Vass17]

Ευχαριστώ παιδια!

Αχιλλέα, έχεις απόλυτο δίκιο. Σε κάθε επανάληψη στο deadlift, η δυσκολία διπλασιάζεται! :p
Βέβαια, το δικό μου πρόβλημα είναι βασικά στη λαβή, οπότε με λίγη δομημένη grip training, πιστεύω θα ανέβω αρκετά...

[Achillezzz]

Ευχαριστώ παιδια!

Αχιλλέα, έχεις απόλυτο δίκιο. Σε κάθε επανάληψη στο deadlift, η δυσκολία διπλασιάζεται! :p
Βέβαια, το δικό μου πρόβλημα είναι βασικά στη λαβή, οπότε με λίγη δομημένη grip training, πιστεύω θα ανέβω αρκετά...

Αυτό που ανεβαίνεις για το lockout και αρχίζει να ανοίγει αργά αργά ένα χέρι, κι ενώ εσύ ανεβαίνεις η μπάρα κατεβαίνει... :Ρ

[Vass17]

Αυτό που ανεβαίνεις για το lockout και αρχίζει να ανοίγει αργά αργά ένα χέρι, κι ενώ εσύ ανεβαίνεις η μπάρα κατεβαίνει... :Ρ

Αυτο ακριβώς!!
Χρειάζεται grip training πλέον!
Και κανένα double overhand deadlift, σαν βοηθητική!

[Vass17]

Βλέποντας πως το volume είναι αυτό που με κάνει να μην αναρρώνω καλά τελευταία, και να βγάζω μικροτραυματισμόυς, πορεύομαι εδώ και 1 εβδομάδα με ένα hihf, το οποίο έχει στοιχεία και από το bulgarian, αλλά και από το Easy Strength του Pavel.
Θα το πάω για όσο με πάει και βλέπουμε. Το βλέπω σαν "οff-season" κατά κάποιον τρόπο.

Squat: 1x5 125kg
Bench: 1x5 105kg
Deadlift: 1x5 175kg
OHP: 1x5 70kg
D.O. deadlift: 1x5 120kg

[dimitris_powerlifter]

High intensity high frequency? 5ημερο φανταζομαι; Επισης τι ειναι το D.O??

Kαλη αρχη!! Τα κιλα δεν τα σχολιαζω καν

[Mikelangelo]

Καλη αρχη κι απο μενα Βασιλη!
Φοβερος!

[Achillezzz]

Kάθε μέρα κάνεις αυτές τις 5αρες Βασίλη;

[Vass17]

High intensity high frequency? 5ημερο φανταζομαι; Επισης τι ειναι το D.O??

5ήμερο φίλε, ναι! Double Overhand σημαίνει! :p

Καλη αρχη κι απο μενα Βασιλη!
Φοβερος!

Eυχαριστώ Γιάννη

Kάθε μέρα κάνεις αυτές τις 5αρες Βασίλη;

5 φορές την εβδομάδα τα 3 powerlifts Αχιλλέα.
Τα άλλα 2 θα εναλλάσσονται. Πχ, το ohp κάποιες φορές θα αντικαθιστάται από weighted dips, και το DO deadlift από weighted pulls-ups..

[dimitris_powerlifter]

Σαν το mind over muscle του pavel ειναι ε; Φανταζομαι θελει πολυ φαι!! Μ αρεσουν πολυ τα προγραμματα που κανεις

[Achillezzz]

Kαι κιλά ανεβάζεις κάθε βδομάδα;

[Vass17]

Δημήτρη, έχει αρκετά κοινά στοιχεία με το ΜΟΜ.
Σίγουρα θέλει πάρα πολύ υποστήριξη στην αποκατάσταση.
Στις θερμίδες το έχω, αλλά πρέπει να ανεβάσω πρωτείνη. Επίσης να ανεβάσω την πρόσληψη μαγνησίου και κάποιων βιταμινών. Και οπωσδήποτε γλυκοζαμίνη-χονδροιτίνη.

Αχιλλέα, κανονικά ανεβαίνουν κάθε εβδομάδα τα κιλά, αλλά θα το πάω λίγο με την αίσθηση.
Το minimum θα είναι η 1 εβδομάδα, αλλά σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να μείνω 2 εβδομάδες στα ίδια..

[Vass17]

Χθες έχασα την προπόνηση λόγω δουλειάς, οπότε σήμερα αποφάσισα να κάνω μερικές μονές, για να μην γίνει detraining.
Δεν επεδίωκα pr, ή κάτι αντίστοιχο, αλλά έγινε!!

Squat: 1x 70kg-80kg-100kg-110kg-120kg-130kg-140kg-145kg-150kg-155kg
Bench: 1x 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg-105kg-110kg-115kg-120kg
Deadlift: 1x 90kg-110kg-120kg-140kg-160kg-180kg-190kg-200kg-220kg(PR)

Όταν έκανα τα 200kg στο deadlift, σκόπευα να κάνω άλλη 1 επανάληψη στα 210.
Ένιωθα όμως πολύ καλά και αποφάσισα να πάω για pr.
Έβαλα τα 220, και βγήκαν πάρα πολύ καλά. Ανέβηκαν γρήγορα και ομαλά, κρατήθηκαν κλειδωμένα, και κατέβηκαν ελεγχόμενα!

Χρόνια πολλά!
Καλή Ανάσταση σε όλους!!

[Konstantina91]

220kg(PR)

[Mikelangelo]

Χρονια πολλα Βασιλη
......και πολλα συγχαρητηρια για το PR,.......εντυπωσιακο!!!!