Μετά από απουσία αρκετών μηνών, αποφάσισα να ανοίξω ένα νέο log, για να σημειώνω την προπόνηση μου. Είμαι απόλυτα βέβαιος πως η συζήτηση και οι επισημάνσεις σας θα με βοηθήσουν.
Για τις επόμενες εβδομάδες θα κάνω ένα βασικό πρόγραμμα με χαμηλό frequency σε κάθε άσκηση και λογικό volume. Eίναι βασισμένο στο πρόγραμμα του Faleev 80/20, αλλά με κάποιες τροποποιήσεις(πχ ενσωμάτωση ohp, και βοηθητικών ασκήσεων), ώστε να ταιριάζει περισσότερο στις δικές μου ανάγκες.
Πηγαίνει ως εξής:
ΔΕΥΤΕΡΑ
Squat: 5x5
Front squat: 4x10
Bw squat: amrap 3'
ΤΡΙΤΗ
Bench press: 5x5
Incline dumbbell bench press: 4x10
Push-ups: amrap 3'
ΤΕΤΑΡΤΗ
Off
ΠΕΜΠΤΗ
Deadlift: 5x5
Row: 4x10
Pull-ups: amrap 3'
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
OHP: 5x5
Dumbbell OHP: 4x10
Squat: 4x4(80% Δευτέρας)
Bench press: 4x4(80% Τρίτης)
Ξεκινάω από αύριο, ελπίζω να με πάει καλά!
Bookmarks