Reloaded

**Achillezzz** · 06-05-19, 18:01

Aρκετά βαρύ για pause Βασίλη φαίνεται να έχει ανέβει αρκετά η μονή!

Sprints για αντοχή ή ταχύτητα;

**Vass17** · 06-05-19, 20:23

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Πως και pause??

Πολυ καλος ειδικα με τοσα κιλα!!!

Originally Posted by Mikelangelo

Ωραιος Βασιλη!!!

Ολες οι βασικες και ολες πολυ ¨φορτωμενες¨....εντυπωσιακο!!!

Originally Posted by Achillezzz

Aρκετά βαρύ για pause Βασίλη φαίνεται να έχει ανέβει αρκετά η μονή!

Sprints για αντοχή ή ταχύτητα;

Σας ευχαριστώ παιδιά.
Είδα τον Klokov που κάνει όλα τα squats του με pause, και λέω να το πάω έτσι για ένα διάστημα.

Αχιλλέα για ταχύτητα και για να νιώθω λίγο λιγότερο βαρύς.
Δεν με παίρνει για προπόνηση αντοχής με το πρόγραμμα που κάνω.
Έκανα 3 σπριντάκια των 50m.

**Vass17** · 07-05-19, 17:30

Ακριβώς η ίδια προπόνηση με χθες.
Πάει αρκετά καλά νομίζω.

Squat: 1x5 135kg, 2'' pause
Bench: 2x3 110kg
Deadlift: 1x5 180kg
OHP: 1x5 70kg
D.O. deadlift: 1x5 120kg

Kάπου πρέπει να στριμώξω καμιά κωπηλατική, ή κανένα pull-up νομίζω...

**Mikelangelo** · 07-05-19, 20:56

Μπραβο ρε Βασιλη πολυ δυνατος

**Achillezzz** · 07-05-19, 21:55

Originally Posted by Vass17

Ακριβώς η ίδια προπόνηση με χθες.
Πάει αρκετά καλά νομίζω.

Squat: 1x5 135kg, 2'' pause
Bench: 2x3 110kg
Deadlift: 1x5 180kg
OHP: 1x5 70kg
D.O. deadlift: 1x5 120kg

Kάπου πρέπει να στριμώξω καμιά κωπηλατική, ή κανένα pull-up νομίζω...

Αμέσως μετά το DO DL δεν γίνεται; Μια μέρα κωπηλατική μια άλλη μονόζυγο;

**dimitris_powerlifter** · 08-05-19, 22:32

Ωραιος Βασιλη!! Ακομα και να μην ανεβαζεις κιλα προσαρμοζεσαι φανταζομαι σε αυτα τα κιλα και με το καιρο σου γινεται πιο ευκολο!

**Vass17** · 26-06-19, 21:23

Καλησπέρα ξανά, μετά από καιρό..
Το μόνο αξιοσημείωτο που συνέβη τον τελευταίο καιρό, ήταν ένα pr στο deadlift, με 225kg

Επίσης, εξόπλισα το home gym με ένα chest press machine, σαν εναλλακτική/συμπληρωματική του πάγκου.

Σημερινή προπόνηση:

OHP: 3x (5-4-3) 68kg
Chest press: 3x (7-5-5) 98kg
Inc. dumbbell bench: 3x (11-8-7) 72kg
Row: 3x(7-6-5) 75kg

**Mikelangelo** · 26-06-19, 22:04

Ελα ρε Βασιλη,σε χασαμε!!!
Πολυ χαιρομαι που συνεχιζεις δυνατα,μπραβο φιλε

**Achillezzz** · 27-06-19, 13:59

Kι αναρωτιόμουν πως πας! Πολύ καλός! Πως και πήρες chest press machine?

**dimitris_powerlifter** · 28-06-19, 16:24

Ωραιος 225 ειναι πολυ καλα!!! Ξεκινησες και εσυ ποπτιπιλτινκ ε;

**Vass17** · 30-06-19, 21:21

Originally Posted by Mikelangelo

Ελα ρε Βασιλη,σε χασαμε!!!
Πολυ χαιρομαι που συνεχιζεις δυνατα,μπραβο φιλε

Originally Posted by Achillezzz

Kι αναρωτιόμουν πως πας! Πολύ καλός! Πως και πήρες chest press machine?

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ωραιος 225 ειναι πολυ καλα!!! Ξεκινησες και εσυ ποπτιπιλτινκ ε;

Ευχαριστω Γιάννη!

Αχιλλέα, το θεωρω καλή συμπληρωματικη για τον παγκο, αφού δου δίνει την άνεση να συγκεντρωθείς στο push, χωρίς να σε απασχολεί η σταθερότητα.

Δημήτρη, δεν θα το έλεγα ποτιπιλτινκ, αλλά ούτε και pl πλεον. Θα το έλεγα απλά weight training :p

Παρασκευή:
Deadlift: 1x4 180kg, 1x4 165kg, 1x6 145kg
Bench: 3x (4-3-3) 106kg

**dimitris_powerlifter** · 01-07-19, 00:59

Πολυ δυνατος!! Ακολουθεις καποιο προγραμμα φανταζομαι παρομοιο με τα προγραμματα του pavel?

**Vass17** · 01-07-19, 22:25

Παρόμοιας λογικής με του Pavel, Δημήτρη, ναι.

Σήμερα:
Squat: 3x (3-3-2) 138kg, 1x3 125kg
Inc. db bench: 3x (10-6-4) [42+42] kg
Light ohp: 3x ( 5-4-3) 63kg
Light deadlift: 1x20 100kg (double overhand)
Circuit

Με δεδομένο πως την προηγούμενη Δευτέρα έκανα 5 επαναλήψεις στα 135kg, στο πρώτο σετ squat, περίμενα τουλάχιστον 4 σήμερα, αλλά ήμουν κουρασμένος. Δεν πειράζει, την επόμενη

**Mikelangelo** · 01-07-19, 22:27

Μπραβο Βασιλη!!!

....1x20 στα 100 Dead!!!!!!!

**Achillezzz** · 01-07-19, 22:31

Kαιρό είχες να γράψεις squat Βασίλη, ανεβασμένος!

**Vass17** · 01-07-19, 22:48

Ευχαριστώ Γιάννη. Σωματικά το έβγαλα εύκολα θα έλεγα. Μετά έχασα τις ανάσες μου, επειδή cardio αγνοείται :p

Αχιλλέα ανέβηκε ικανοποιητικά, δεδομένου πως το squat είνσι η αδύναμη κίνηση μου..

**Vass17** · 03-07-19, 17:41

Τέλος για σήμερα.

OHP: 3x (5-4-3) 68kg, 3x (5-4-3) 63kg
Chest press: 3x (7-5-3) 98kg
Dumbbell bench: 3x failure [25+25]kg
Row: 3x failure 55kg

**Achillezzz** · 03-07-19, 17:47

To OHP έχει ξεφύγει

Φαντάζομαι δεν είσαι μακριά απο τα 140 πάγκο.

**Vass17** · 03-07-19, 18:02

Ευχαριστώ!
Δεν έχω ιδέα φιλε! :p
Αν βγάλω 140 όταν δοκιμάσω μόνες, θα είμαι κάτι παραπάνω από ευχαριστημένος!

**Mikelangelo** · 03-07-19, 19:13

Πολυ καλος Βασιλη
.....το ΟΗP......εντυπωσιακο!!!

**dimitris_powerlifter** · 04-07-19, 21:58

Ελα ρε θηριοοοο

**Vass17** · 05-07-19, 19:50

Ευχαριστώ παιδιά!

Σήμερα:
Deadlift: 1x4 180kg, 1x4 165kg, 1x6 145kg
Bench: 3x (4-3-3) 106kg
Deadlift carry: 4x15m 95kg

Καταλήγω στο συμπέρασμα πως μου είναι απολύτως απαραίτητη μια ημέρα grip training, καθώς και λίγο conditioning.

**dimitris_powerlifter** · 05-07-19, 20:18

Ωραιος Βασιλη!! Στον παγκο επιτηδες μετα εκανες 3αρες η δεν εβγαιναν?
Η αληθεια ειναι πως και εγω τωρα που εχω πειρσσοτερο ελευθερο χρονο θα βαλω μια μερα μονο GPP!

**apo12** · 05-07-19, 20:39

Πολύ δυνατός φίλε.
Μπράβο!!

**Mikelangelo** · 05-07-19, 21:07

Ωραιος Βασιλη!!!!

....το conditioning παντα χρειαζεται

**Vass17** · 08-07-19, 23:22

Ευχαριστώ παιδιά..
Δημήτρη δεν έβγαιναν..

Σάββατο
Deadlift holds: 3x max 100kg
Dead hangs: 3x max
Gripper: 3x failure 200lbs

Σήμερα
Chest press: 10x1 120kg
Squat: 3x (4-2-2) 138kg
Db inc. bench: 3x (8-6-4) [43+43]kg
Intervals

**Mikelangelo** · 08-07-19, 23:26

Μπραβο Βασιλη
......σα προπονηση για strongman μου φαινεται το προγραμμα σου

**dimitris_powerlifter** · 08-07-19, 23:57

Ωραια και η προπονηση λαβης!! Πως και δεν εβαλες πρωτα το squat στην σημερινη προπονηση?

**Achillezzz** · 09-07-19, 15:39

Originally Posted by Vass17

Ευχαριστώ παιδιά!

Σήμερα:
Deadlift: 1x4 180kg, 1x4 165kg, 1x6 145kg
Bench: 3x (4-3-3) 106kg
Deadlift carry: 4x15m 95kg

Καταλήγω στο συμπέρασμα πως μου είναι απολύτως απαραίτητη μια ημέρα grip training, καθώς και λίγο conditioning.

Originally Posted by Vass17

Ευχαριστώ παιδιά..
Δημήτρη δεν έβγαιναν..

Σάββατο
Deadlift holds: 3x max 100kg
Dead hangs: 3x max
Gripper: 3x failure 200lbs

Σήμερα
Chest press: 10x1 120kg
Squat: 3x (4-2-2) 138kg
Db inc. bench: 3x (8-6-4) [43+43]kg
Intervals

Ωραίος Βασίλη!
Πάντα είχες μια αγάπη για carries και λαβή! Και εδώ που τα λέμε είναι και τα 2 ό,τι καλύτερο. Dead Hangs και με πετσέτες μπορείς να δοκιμάσεις. Χρησιμοποιείς και τίποτα σε στυλ fat grip?
Ο πάγκος έχει ξεφύγει!

**Vass17** · 10-07-19, 22:06

Originally Posted by Mikelangelo

Μπραβο Βασιλη
......σα προπονηση για strongman μου φαινεται το προγραμμα σου

Ναι Γιάννη, έχει στοιχεία!

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Ωραια και η προπονηση λαβης!! Πως και δεν εβαλες πρωτα το squat στην σημερινη προπονηση?

Ήθελα να έχουν λίγη απόσταση μεταξύ τους το chest press με τον πάγκο Δημήτρη, για λόγους απόδοσης..

Originally Posted by Achillezzz

Ωραίος Βασίλη!
Πάντα είχες μια αγάπη για carries και λαβή! Και εδώ που τα λέμε είναι και τα 2 ό,τι καλύτερο. Dead Hangs και με πετσέτες μπορείς να δοκιμάσεις. Χρησιμοποιείς και τίποτα σε στυλ fat grip?
Ο πάγκος έχει ξεφύγει!

Ευχαριστώ Αχιλλέα..
Ξέρεις τι λένε: strong grip=strong man :p

Σήμερα:
OHP: 3x(5-3-3) 70kg, 3x(4-3-2) 65kg
Chest press: 3x(6-5-3) 98kg
Db bench: 3x failure [25+25]kg
Row: 3x failure 55kg