Reloaded

**Vass17** · 22-07-19, 19:31

Originally Posted by Konstantina91

γι' αυτό είχες νεύρα !

Δεν το ειχα σκεφτει αυτο το ενδεχομενο!!
Θα εξεταστει πειραματικα :p

**Konstantina91** · 22-07-19, 19:35

Originally Posted by Vass17

Δεν το ειχα σκεφτει αυτο το ενδεχομενο!!
Θα εξεταστει πειραματικα :p

χαχαχα, για να δουμε!

**Vass17** · 22-07-19, 19:38

Originally Posted by Konstantina91

χαχαχα, για να δουμε!

Soon...

**Achillezzz** · 22-07-19, 22:14

Τα απολύτως απαραίτητα Βασίλη, και σε 1 προπόνηση γυμνάστηκες παραπάνω απότι ο μέσος gym bro όλη τη χρονία :Ρ

**dimitris_powerlifter** · 22-07-19, 22:15

Originally Posted by Achillezzz

Τα απολύτως απαραίτητα Βασίλη, και σε 1 προπόνηση γυμνάστηκες παραπάνω απότι ο μέσος gym bro όλη τη χρονία :Ρ

Χαχαχα ακριβως!!

**Mikelangelo** · 23-07-19, 00:20

.....φαντασου να κοιμηθεις ενα 8 ωρο τι θα κανεις!!!!

**Vass17** · 24-07-19, 18:00

TY παιδια!!

Σημερα πηγε αρκετα καλα:

-Squat:3x3 134kg
-OHP: 3x3 72kg
-DO deadlift: 3x1 130kg
-Bench: 3x1 115kg
-Squat: 5x8 82kg
-OHP: 3x8 50kg

**Konstantina91** · 24-07-19, 18:02

Originally Posted by Vass17

TY παιδια!!

Σημερα πηγε αρκετα καλα:

-Squat:3x3 134kg
-OHP: 3x3 72kg
-DO deadlift: 3x1 130kg
-Bench: 3x1 115kg
-Squat: 5x8 82kg
-OHP: 3x8 50kg

Beast!
Μα ποιά σου έστειλε preworkout βιντεάκι και βγήκε τόσο δυνατά η προπόνηση σήμερα?

**Achillezzz** · 24-07-19, 18:03

πολύ καλός! Χρησιμοποιεις fractional plates?

**Vass17** · 24-07-19, 18:07

Originally Posted by Konstantina91

Beast!
Μα ποιά σου έστειλε preworkout βιντεάκι και βγήκε τόσο δυνατά η προπόνηση σήμερα?

Χαχαχα εκανε δουλεια το βιντεο!!
Μπηκα στην προπονηση, λες και ειχα παρει 5000 mg καφεινη!!

**Vass17** · 24-07-19, 18:09

Originally Posted by Achillezzz

πολύ καλός! Χρησιμοποιεις fractional plates?

Ναι Αχιλλεα, αγορασα fractional plates, και βολευουν παρα πολυ στο overload.
Πλεον τα θεωρω απολυτως απαραιτητα!

**Mikelangelo** · 24-07-19, 18:36

Φοβερος,!

**dimitris_powerlifter** · 24-07-19, 22:06

Πολυ καλος!! Στα ποσα κιλα εισαι τωρα Βασιλη?

**Vass17** · 28-07-19, 17:08

Ευχαριστω παιδια.
Αρκετα ψηλα σε κιλα πλεον Δημητρη! 96 ζυγιστηκα!

Σαββατο, πρωτη μερα του high frequency προγραμματος:

-Squat: 1x 140kg, 2x2 126kg
-Bench: 1x 115kg, 2x2 104kg
-DO deadlift: 1x 130kg, 2x2 117kg
-OHP: 1x 75kg, 2x2 68kg
-Row: 1x 75kg, 2x2 68kg

**dimitris_powerlifter** · 28-07-19, 17:23

Μια χαρα ειναι τα κιλα αν νιωθεις εσυ οκ!!
Ωραιος Βασιλη!! 5ημερο θα ειναι;
Καλη αρχη, θα αποδωσει το υψηλο volume που εκανες!

**Mikelangelo** · 28-07-19, 20:22

Πολυ καλος Βασιλη.
....ενδιαφερον το προγραμμα

**Achillezzz** · 28-07-19, 20:54

Είσαι τόσο κοντά στα 100 που είναι κρίμα να μη το σκεφτείς να τα πατήσεις

**Vass17** · 28-07-19, 20:58

Ευχαριστω Γιαννη..

Δημητρη, 5ημερο θα ειναι, κι ελπιζω σε μεγαλη αυξηση των lifts. To volume ακριβως γι αυτο εγινε..

Χαχα Αχιλλεα, εν καιρω

**Konstantina91** · 28-07-19, 21:59

Originally Posted by Achillezzz

Είσαι τόσο κοντά στα 100 που είναι κρίμα να μη το σκεφτείς να τα πατήσεις

Για μένα δουλεύεις εσυ! Ευχαριστώ Αχιλλέα !

**Vass17** · 29-07-19, 17:30

Originally Posted by Konstantina91

Για μένα δουλεύεις εσυ! Ευχαριστώ Αχιλλέα !

Τελος σημερα:
-Squat: 2x1 142kg, 2x2 128kg
-Bench: 2x1 115kg, 3x2 100kg
-Deadlift: 2x1 175kg, 2x2 158kg
-OHP: 2x1 77kg, 2x2 70kg
-Row: 2x1 85kg, 2x2 77kg

**Achillezzz** · 29-07-19, 18:20

Ωραίος Βασίλη! Πόσες προπονήσεις κάνεις τη βδομάδα;

**dimitris_powerlifter** · 29-07-19, 22:01

Πολυ ανεβασμενο το squat! Φανταζομαι καπου στα 150 εχεις μονη;

**Vass17** · 30-07-19, 17:00

Αχιλλεα, 5 την εβδομαδα, με διαφορετικο volume ομως.

Δημητρη πολυ με εριξες! 160+ ειναι!

-Squat: 2x1 142kg, 2x1 130kg
-Bench: 2x1 115kg, 2x1 100kg
-DO deadlift: 3x1 140kg
-OHP: 1x1 77kg, 3x1 70kg
-Row: 3x1 85kg

**dimitris_powerlifter** · 30-07-19, 17:19

Xαχα σορυ! Αρα οι μονές στα 142 θα βγαινουν αερας φανταζομαι

**Vass17** · 31-07-19, 20:16

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Xαχα σορυ! Αρα οι μονές στα 142 θα βγαινουν αερας φανταζομαι

Ελα ρε, τι σορι;

Ναι βγαινουν καλα!

Σημερα:
Squat: 2x1 142kg, 5x1 130kg
Bench: 2x1 115kg, 5x1 100kg
DO deadlift: 7x1 140kg
OHP: 1x1 70kg
Row: 2x1 85kg, 5x1 75kg

**Mikelangelo** · 31-07-19, 20:48

Μπραβο Βασιλη,....pure strength!!

**dimitris_powerlifter** · 31-07-19, 21:58

Ωραιος!!

! Την σειρα των ασκησεων θα την κρατησεις ετσι η θα κανεις παλι εναλλαγες?

**Konstantina91** · 01-08-19, 14:50

Originally Posted by Vass17

Σημερα:
Squat: 2x1 142kg, 5x1 130kg
Bench: 2x1 115kg, 5x1 100kg
DO deadlift: 7x1 140kg
OHP: 1x1 70kg
Row: 2x1 85kg, 5x1 75kg

μονές ακόμη και στο row?

**Vass17** · 01-08-19, 15:19

Ναι, αλλα χωρις εκπτωσεις στην τεχνικη!!

Καθε μονη ξεκιναει χωρις momentum, με παυση και συσπαση ψηλα, και αργο κατεβασμα.
Ενα απο τα βασικα πλεονεκτηματα οταν κανεις μονες ειναι πως καθε επαναληψη ειναι αψογη τεχνικα.

Η διαφορα του row με αλλες ασκησεις ειναι στο rest. Στο squat πχ, αναμεσα στις μονες καθομαι 2-4 λεπτα, ενω στο row 20-30 δευτερολεπτα..

**Vass17** · 01-08-19, 18:50

Δημητρη, θα εναλασσω μονο την σειρα παγκου-ohp, αναλογα με το σε ποιο θελω να δωσω εμφαση την συγκεκριμενη ημερα..

-Squat: 2x1 142kg, 2x2 130kg
-OHP: 2x1 77kg, 2x2 70kg
-Deadlift: 3x1 180kg
-Bench: 3x2 105kg
-Row: 2x1 85kg