Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 4 1234 LastLast
Results 1 to 30 of 117

Thread: Reloaded

  1. #1
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default Reloaded

    Μετά από απουσία αρκετών μηνών, αποφάσισα να ανοίξω ένα νέο log, για να σημειώνω την προπόνηση μου. Είμαι απόλυτα βέβαιος πως η συζήτηση και οι επισημάνσεις σας θα με βοηθήσουν.

    Για τις επόμενες εβδομάδες θα κάνω ένα βασικό πρόγραμμα με χαμηλό frequency σε κάθε άσκηση και λογικό volume. Eίναι βασισμένο στο πρόγραμμα του Faleev 80/20, αλλά με κάποιες τροποποιήσεις(πχ ενσωμάτωση ohp, και βοηθητικών ασκήσεων), ώστε να ταιριάζει περισσότερο στις δικές μου ανάγκες.

    Πηγαίνει ως εξής:

    ΔΕΥΤΕΡΑ
    Squat: 5x5
    Front squat: 4x10
    Bw squat: amrap 3'

    ΤΡΙΤΗ
    Bench press: 5x5
    Incline dumbbell bench press: 4x10
    Push-ups: amrap 3'

    ΤΕΤΑΡΤΗ
    Off

    ΠΕΜΠΤΗ
    Deadlift: 5x5
    Row: 4x10
    Pull-ups: amrap 3'

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    OHP: 5x5
    Dumbbell OHP: 4x10
    Squat: 4x4(80% Δευτέρας)
    Bench press: 4x4(80% Τρίτης)


    Ξεκινάω από αύριο, ελπίζω να με πάει καλά!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  2. #2

    Default

    Καλή αρχή και πολλά νεα PR! :)

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Ευχαριστώ Κωνσταντίνα! :)
    Με υπομονή και μεθοδικότητα, θα έρθουν και τα PR!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,271

    Default

    Καλη αρχη Βασιλη, μια χαρα φαινεται το προγραμμα! Eχεις ξανακανει front squat σε τοσο volume? Αν ναι, πως σου φαινεται;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg

    "Big is not strong. Strong is strong" - Louie Simmons

  5. #5
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Ευχαριστώ Αχιλλέα. Δεν έχω ξανακάνει τόσο volume σε front squats, θα δούμε πως θα πάει. Σε πρώτη φάση θα πω πως είναι μια πολύ ωραία άσκηση, την οποία νιώθω άψογα επάνω μου.

    Πρώτη ημέρα του προγράμματος σήμερα. Πήγε αρκετά καλά:

    Squat: 5x5 120kg
    Front squat: 4x10 60kg (λίγα τα κιλά, για να θυμηθώ την κίνηση)
    Bw squat: amrap 3' (77 reps)

    Καλή προπόνηση μπορώ να πω. Αύριο πάγκος..
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  6. #6
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,352

    Default

    Εγω δεν θα σχολιασω το προγραμμα, αλλα μπραβο που επεστρεψες για να εχει κι αλλο ενδιαφερον το forum!!

  7. #7

    Default

    Καλη αρχη Βασιλη!!!!....ενδιαφερον το προγραμμα

  8. #8

    Default

    Καλη αρχη και απο εμενα!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Εγω δεν θα σχολιασω το προγραμμα, αλλα μπραβο που επεστρεψες για να εχει κι αλλο ενδιαφερον το forum!!
    E, τιμή μου να το λέει ο αγωνιστικός powerlifter του φόρουμ!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλη αρχη Βασιλη!!!!....ενδιαφερον το προγραμμα
    Ευχαριστώ Mikelangelo, θα δούμε πως θα πάει...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλη αρχη και απο εμενα!!
    Ευχαριστώ πολυ!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Σε μια καλή μέρα, κάνω σίγουρα πάγκο 5x5 στα 100kg.
    Σήμερα, δεν ήταν καλή μέρα :p

    Bench: 2x5 100kg, 3x5 95kg, 4'-7' rest
    Inc.db bench: 4x(10-8-6-6) 70kg, 30'' rest
    Push-ups: 3' amrap (53 reps)

    Αύριο off.
    υ.γ Cardio... αγνοείται προς το παρόν... :p
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #13
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,352

    Default

    Πιστευες δεν θα βγουν τα αλλα σετ γι αυτο κατεβασες κιλα?

    Οι καμψεις βγηκαν κατευθειαν? Παντως ειναι καλο και για conditioning το amrap! Cardio κανω και εγω, αφου κανω πανω απο 5 reps

  14. #14
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Δεν μου άρεσε η 5η επανάληψη του 1ου και 2ου σετ Δημήτρη, οπότε κατέβασα.

    Στις κάμψεις έβγαλα 28 συνεχόμενα, και μετά σπαστά με 3-4 ανάσες. Τρελό κάψιμο από το γαλακτικό! :p

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,271

    Default

    Πολύ ωραίος Βασίλη! Ακολουθείς RPE για τα κιλά ή δουλεύεις με ποσοστά;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg

    "Big is not strong. Strong is strong" - Louie Simmons

  16. #16
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    RPE Αχιλλέα... Βάσει ποσοστών, είναι κοντά στο 90% του 5rm oι 5αρες.

    Αμέλησα να αναφέρω πως πλέον κάνω προπονήσεις σε home gym που διαμόρφωσα σε μια αποθηκούλα.
    Το μεγαλύτερο ποσοστό του εξοπλισμού είναι από γυμναστήριο που έκλεισε, οπότε δεν πήγε πολύ ψηλά το κόστος.
    Βέβαια υπάρχουν ακόμα κάποια πράγματα που θέλω να προσθέσω, αλλά θα γίνει σταδιακά.

    Στα + του home gym είναι η ησυχία, και η ανά πάσα στιγμή διαθεσιμότητα.
    Στα - η έλλειψη σπότερ.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #17
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,271

    Default

    Ωπ, ωραίος! Ηome gym ftw!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg

    "Big is not strong. Strong is strong" - Louie Simmons

  18. #18
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,352

    Default

    Τυχερος Βασιλη ειναι οτι καλυτερο ...Τι εξοπλισμο εχεις??

  19. #19
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Βασικά πραγματάκια προς το παρόν Δημήτρη:

    1 μπάρα
    βιδωτούς αλτήρες
    200+kg
    Oρθοστάτες
    Πάγκο
    Δίζυγο
    1 πολυόργανο που μου χάρισε ένας φίλος, το οποίο δεν έχω χρησιμοποιήσει ακόμα

    Σιγά σιγά θα προσθέσω 2-3 ακόμα πραγματάκια.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #20
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,352

    Default

    Μια χαρα , τιποτα δεν λειπει! Αντε καλο λιωσιμο!!

  21. #21

    Default

    ......σε ζηλευω Βασιλη!!!
    Ενα power rack αν παρεις δεν θα εχεις αναγκη ουτε σποτερ!!!!

  22. #22
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Ευχαριστώ παιδιά!
    Κάποια στιγμή θα έρθει και το rack Mikelangelo!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  23. #23

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ευχαριστώ παιδιά!
    Κάποια στιγμή θα έρθει και το rack Mikelangelo!
    https://emuscle.gr/organa-gymnastiki...ing-br-26.html

    αυτο εχω βαλει κι εγω στο ματι οταν αξιωθω να φτιαξω ενα home gym γιατι στο φιτνεσαδικο που πηγαινω δεν παλευεται η κατασταση

  24. #24
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Πολύ ωραίο!
    ΤΥ για την ιδέα, νομίζω είναι πολύ καλή περίπτωση!
    Σημειώθηκε!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  25. #25
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,271

    Default

    Μπραβο ρε συ μια χαρα! Εγω στον ελευθερο χρονο μου τσεκαρω ρακς απο elitefts και φαντασιωνομαι ποτε θα φυγω απο το κωλοδιαμερισμα θα γυρισω Ελλαδα και θα παρω μια αποθηκουλα να την κανω homegym :P
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg

    "Big is not strong. Strong is strong" - Louie Simmons

  26. #26
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,352

    Default

    Αν θελεις συνεταιρο δεχομαι

  27. #27
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,151

    Default

    Ευχομαι να το καατφέρεις όσο πιο σύντομα γίνεται Αχιλλέα!
    Είναι σχεδόν ιεροτελεστία η προπόνηση σε ένα άδειο, απολύτως σιωπηλό γυμναστήριο.
    Καθαρίζει και το μυαλό...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  28. #28

    Default

    ....χωρος υπαρχει στην Αθηνα αν θελετε κι αλλο ¨συνεταιρο¨!!!!
    Εχει τα καλα του το home gym οπως λεει κι ο Βασιλης........αλλα πολυ μοναξια που καποιες φορες δεν σ?αφηνει να προπονηθεις σωστα.

  29. #29
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,271

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ευχομαι να το καατφέρεις όσο πιο σύντομα γίνεται Αχιλλέα!
    Είναι σχεδόν ιεροτελεστία η προπόνηση σε ένα άδειο, απολύτως σιωπηλό γυμναστήριο.
    Καθαρίζει και το μυαλό...
    Ακριβως! Ουτε bros, ουτε επιδειξη μοδας, ουτε bruno mars... Παραδεισος.

    Σωστο αυτο που λεει ο Μικελαντζελο. Ιδανικα θελει 1-3 καλους συναθλητες, καλυτερους απο σενα αν ειναι δυνατον για να σε τραβανε, και 1 boombox να γινεται δουλεια :)
    Last edited by Achillezzz; 31-01-19 at 14:38.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 210kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg

    "Big is not strong. Strong is strong" - Louie Simmons

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ακριβως! Ουτε bros, ουτε επιδειξη μοδας, ουτε bruno mars... Παραδεισος.

    Σωστο αυτο που λεει ο Μικελαντζελο. Ιδανικα θελει 1-3 καλους συναθλητες, καλυτερους απο σενα αν ειναι δυνατον για να σε τραβανε, και 1 boombox να γινεται δουλεια :)
    .....μες το μυαλο μου εισαι....αν εχω εσας διπλα μου που ειστε καλυτεροι ισως ανεβω κι εγω ο μπαρμπας σε PR!!!!


    ........το bruno mars τι ειναι παλι???
    το gym bro το εμαθα....

 

 
Page 1 of 4 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση για All in One Reloaded
    By floyd in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 7
    Last Post: 06-09-12, 12:33
  2. Petexhls Reloaded
    By PetexHLS in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 50
    Last Post: 12-01-10, 20:37
  3. Αντιοξειδωτικά reloaded
    By billy in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 17-12-07, 16:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding