Διατροφή & Συμβουλές Για Φωτογράφιση

**deladros00** · 31-01-19, 19:30

Καλησπέρα χρειάζομαι την βοήθεια σας .
Είμαι 184 82 κιλά
Πριν από 20 μέρες τελείωσα την περίοδο όγκου 3300θερμιδες και άρχισα μειώνοντας θερμίδες σταδιακά και τώρα είμαι στις 2900 έχω αυξήσει αεροβιο με μια μέρα 45? κολύμπι και καθέ μέρα 10? πριν και 10? μετά την προπόνηση
Κάνω split push pull legs 5 φορές εβδομάδα
Η πρωτεΐνη είναι στα 200γρ
Ο υδατάνθρακας στα 320γρ
Λιπαρά 95
Έχω φωτογράφηση σε 9 ημέρες πως θα μπορούσα να έχω την καλύτερη δυνατή εμφάνιση χωρίς απώλεια μυϊκης μάζας .
Ευχαριστώ

**Musclemar** · 31-01-19, 23:31

Το σημαντικοτερο πρεπει να μας γραψεις, τα γευματα σου.

Σε γενικες γραμμες μειωνεις υδατανθρακα κατα 20-30% και λιπαρα αλλο ενα 20% και λογικα θα χασεις λιγο βαρος/λιπος ακομη.

Χωρις φωτογραφιες της καταστασης σου σε καθημερινη βαση ειναι δυσκολο να σου πουμε πως να πιασεις την βελτιστη φορμα.

**deladros00** · 01-02-19, 00:14

Χρησιμοποιώ το my fitness pal όποτε τα γεύματα μου παίζουν πάνω κάτω
Πρωινό συνήθης είναι γάλα 300ml με 50gr Quaker 50gr cornfleiks 30gr whey protein
Μεσημεριανό συνήθως 200γρ κοτόπουλο 120γρ μακαρόνια λάδι 12γρ και λαχανικά
Μετά την προπόνηση έχω 35γρ πρωτεΐνη με μη μπανάνα γύρω στα 150γρ βραδινό τρώω συνήθως μπιφτέκι μοσχαρίσιο 200gr ή Φιλέτο χοιρινό με ρύζι Μπασμάτι 100gr και λάδι αν δεν συμπληρώνω τα μάκρος τρώω και ένα γιαούρτι με αμύγδαλα φουντούκια

**Musclemar** · 01-02-19, 00:59

Τι φωτογραφιση θα ειναι ακριβως? Θες απλα να δειχνεις αδυνατος στο προσωπο ή γενικα στο σωμα?

Στα 82 κιλα ξερεις τι ποσοστο λιπους εχεις?

**deladros00** · 01-02-19, 10:32

Θέλω και σώμα και πρόσωπο από εμπειρία μου υπολογίζω γύρω στο 15-16%

**deladros00** · 01-02-19, 10:33

Μια απογλυκογωνωση θα βοηθούσε σε μια τέτοια περίπτωση η πρέπει να είσαι ήδη πολύ πιο στεγνός

**Musclemar** · 01-02-19, 12:11

Απογλυκ/υδατανθρ. σε τετοιο ποσοστο λιπους δε θα κανει πολλα.

**deladros00** · 01-02-19, 13:44

Σε τι θερμίδες θα μπορούσα να πέσω χωρίς κίνδυνο καταβολής μυϊκού ιστού ;
Μπορείς να με βοηθήσεις λίγο σε παρακαλώ
Θα πάω υδατάνθρακα στους 180
Πρωτεΐνη ανεβάσω. 230
Λιπαρά γύρω στα 60
Αυξήσω αερόβια ;
Επαναλήψεις και στυλ προπόνησης στο γυμναστήριο ;
Κόψω το αλάτι ;

**Kardoula** · 01-02-19, 22:27

Kαλησπέρα κι από μένα φίλε.
Για να μαι ειλικρινής, αν δεν δούμε φωτογραφίες ότι κα να πούμε είναι γενικό και αόριστο.
Θεωρώ πως για 9 μέρες προετοιμασίας δεν τίθεται θέμα να χάσεις μυς. Ασε που μου κάνει εντύπωση πως 184 ύψος 82 κιλά πόσο γραμμωμένος να είσαι για να σκέφτεσαι να κόψεις αλάτι και να κάνεις απογλυκογόνωση..
Αυτά πιάνουν σε μονοψήφια νούμερα λίπους.
Είναι τοσο μικρό το διάστημα που καμία αεροβια και στυλ προπόνησης θα σε βοηθήσει να αλλάξεις δραστικά.
Πόσο λίπος έχεις γνωρίζεις;

**deladros00** · 01-02-19, 22:45

Είμαι γύρω στο 15% χωρίς ακριβής ενδείξεις αλλά υπολογίζω πάνω κάτω εκεί δεν πέφτω πολύ έξω
Δεν γνωρίζω πως μπορώ να ανεβάσω φωτό στο φόρουμ
Αν δεν τρώω καθόλου υδατανθρακα αλλά μόνο σαλάτα πρωτεΐνη λιπαρά θα βοηθήσει καθόλου ;

**Musclemar** · 01-02-19, 23:36

Αν κοψεις τους υδατανθρακες α) οι μυς σου θα χασουν καθε ιχνος μεγεθους, β) δε θα εχεις ενεργεια και γ) θα σοκαρεις το σωμα σου αν δεν το ειχες κανει ηδη σταδιακα.

Μια μικρη-μεσαια μειωση για να αυξησεις την απωλεια λιπους/βαρους ειναι το μονο που μπορεις να κανεις σε αυτη τη φαση.

Συνεχιζεις κανονικα τις προπονησεις σου ως εχουν και δεν κοβεις τιποτα αλλο, ουτε αλατι, ουτε νερο!!

**deladros00** · 02-02-19, 00:20

Οκ ευχαριστώ πολύ θ συνεχίσω 8 μέρες ακόμα στις 2500 θερμίδες με υδατανθρακα στο 180 και ας ελπίσουμε όλα να πάνε καλά ευχαριστώ παρά πολύ
Μια τελευταία ερώτηση πριν την φωτογράφηση είναι στις 12 πρωί τι να φάω ή να πάω νηστικός