Καλησπέρα χρειάζομαι την βοήθεια σας .
Είμαι 184 82 κιλά
Πριν από 20 μέρες τελείωσα την περίοδο όγκου 3300θερμιδες και άρχισα μειώνοντας θερμίδες σταδιακά και τώρα είμαι στις 2900 έχω αυξήσει αεροβιο με μια μέρα 45? κολύμπι και καθέ μέρα 10? πριν και 10? μετά την προπόνηση
Κάνω split push pull legs 5 φορές εβδομάδα
Η πρωτεΐνη είναι στα 200γρ
Ο υδατάνθρακας στα 320γρ
Λιπαρά 95
Έχω φωτογράφηση σε 9 ημέρες πως θα μπορούσα να έχω την καλύτερη δυνατή εμφάνιση χωρίς απώλεια μυϊκης μάζας .
Ευχαριστώ
Bookmarks