Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1

    Default Συνεχίζω Έτσι ή Μπαίνω Όγκο;

    519AC966-5E7B-4D52-BD85-A65F18691D61.jpgΚαλησπερα, ηθελα να ρωτησω. Ειμαι στα 77 κιλα 1,79 υψος. Να συνεχισω να χανω μεχρι να δω κοιλιακους και μετα να μπω ογκο ή εχετε να προτεινετε κατι καλυτερο?
    Last edited by Omoruwijromo; 01-02-19 at 01:09.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Χωρις να γνωριζουμε ποσοστο λιπους ή να ανεβασεις φωτογραφια, η απαντηση θα ειναι πολυ γενικη.

    Αν δε φαινονται οι κοιλιακοι παντως, το % λιπους σου ειναι πολυ υψηλο για να κανεις σωστα προγραμμα αυξησης μυικης μαζης.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,311

    Default

    Αρχικά, καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Πόσο καιρό κάνεις γυμναστική με βάρη;
    Δεν ειμαστε μονο όγκο ή γράμμωση. Τι διατροφή και τι προπόνηση κάνεις;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Μολις ανεβασα μια..για την ακριβεια προσπαθησα ειναι πανω στο αρχικο ποστ μου. Βαρη ασχολουμαι περιπου ενα χρονο on and off λογω υποχρεωσεων με στρατο και εξωτερικο. Διατροφη πλεον 1800cal, cardio 5x400cal
    Last edited by Omoruwijromo; 01-02-19 at 01:15.

  5. #5

    Default

    Με βαση τη φωτογραφια θα προτεινα να συνεχισεις προγραμμα απωλειας λιπους για τουλαχιστον 3 με 5 κιλα μειον ακομη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Ωραια, ηθελα να ρωτησω. Ο υδατανθρακας παιζει ρολο ή αυτο που μετραει ειναι το deficit οι θερμιδες; Πχ μπορω να στεγνωσω με 150-170 υδτανθρακα ή πρεπει να πεσει κατω απ τα 100γρ;

  7. #7

    Default

    Το θερμιδικο ελλειμμα παιζει ρολο κατα κυριο λογο. Καθε σωμα ειναι διαφορετικο πως αντιδρα στον ψηλο ή χαμηλο υδατανθρακα. Ξεκινας με ενα μεσο νουμερο για τα κιλα σου και βλεπεις βελτιωσεις - αντιδρασεις σωματος εβδομαδα με την εβδομαδα και αναλογα κανεις αλλαγες αν χρειαζονται.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια φιλε θα συνεχισω με τις θερμιδες και το αεροβιο που εχω τωρα

  9. #9

    Default

    Γραψε αν θες και τη διατροφη σου εδω να ριξουμε μια ματια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Λοιπον ειναι 1700 θερμιδες. Κανω φαστινγκ οποτε εχω δυο γευματα (ετσι με βολευει)

    Πρωτο γευμα μετα την προπονηση

    60γρ πρωτεινη whey
    2 κ.σ. φυστικοβουτυρο φυσικο
    μια φετα ολικης κατσελη μεγαλυτερη απο αυτες του τοστ
    Μαρουλι μουσταρδα ζυγισμενα
    Ομελετα με 2 ασπραδια και 2 ολοκληρα αυγα
    1 κ.γ. Λαδι
    70γρ βρωμη

    Δευτερο και τελευταιο γευμα

    185γρ στηθος κοτ
    4 ρυζογκοφρετες
    μαρουλι μουσταρδα
    1 κ.γ. Λαδι
    200γρ στραγγιστο 2% γιαουρτι
    10γρ πρωτεινη που τα ριχνω στο γιαουρτι
    2 φετες γαλοπουλα καπνιστη

    Συνολικα μακρος 125γρ υδατ, 54γρ λιπαρα, 168γρ πρωτεινη

    Ερωτηση: να τα αφησω ετσι ή να ανεβασω υδατανθρακα στα 160γρ;

  11. #11

    Default

    Ανεβασε την πρωτεινη στα 200γρ, και τους υδατανθρακες στα 150γρ.

    Εχε υπ'οψιν σου πως το διατροφικο πλανο που εχεις δεν ειναι βελτιστο για μυικη υπερτροφια. Ναι μεν θα χασεις βαρος λογω θερμιδκου ελλειμματος, αλλα με 2 τεραστια γευματα τη μερα δε βελτιστοποιεις τη μυικη υπερτροφια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12

    Default

    Τα λιπαρα θα μειωθουν σημαντικα ομως, ετσι; Οσο για το τελευταιο δεν γνωριζω και πολλα. Μπορεις να μου το αναλυσεις ή να μου στειλεις καποιο αρθρο πανω σε αυτο;

  13. #13

    Default

    Εχουν γινει διαφορες μελετες πανω στο θεμα, και εχουν καταληξει πως με μικροτερα γευματα, ανα πιο τακτα χρονικα διαστηματα, η πρωτεινοσυνθεση ειναι μεγαλυτερη - συγκριτικα με μεγαλυτερα γευματα, πιο αραια μεταξυ τους.

    Π.χ. https://nutritionandmetabolism.biome...1743-7075-9-91

    Το συμπερασμα της μελετης ηταν πως, παρα την ισοποση συνολικη ημερησια προσληψη πρωτεινων, η πρωτεινοσυνθεση ηταν μεγαλυτερη οταν καταναλωνονταν μικροτερα γευματα ανα πιο τακτα χρονικα διαστηματα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14

    Default

    Αυτο να κοιταξω να το εφαρμοζω παντα ή κυριως οταν θα βρισκομαι σε περιοδο ογκου;

  15. #15

    Default

    Παντα. Ολες οι μελετες που εχουν γινει εχουν κοινο συμπερασμα πως για αυξηση μυικης μαζας με βελτιστο τροπο ειναι προτιμοτερο να καταναλωνονται το λιγοτερο 3 με 4 πρωτεϊνουχα γευματα τη μερα.

    Οχι οτι δε μπορεις να βαλεις μυικη μαζα με αυτο που κανεις εσυ. Μπορεις και καλυτερα - πιο βελτιστα ομως!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,311

    Default

    Πίστεψέ με.. όταν είσαι σε δίαιτα το να τρως μικρά και συχνά γευματάκια είναι ότι καλύτερο
    Στη φωτό είσαι πολύ καλός, λίγο το λίπος να ρίξεις και μετά πας σε συντηρητικό "όγκο" χωρίς υπερβολές στο φαί.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17

    Default

    Οτι καλυτερο απο ποια αποψη;

    Δυο ερωτησεις εχω
    1) καθε ποτε θα προτεινατε cheat meals? Δεν ειναι φαν του cheat day γιατι δεν δουλευει πανω μου και το βρισκω ανουσιο
    2) πως μπορω να εξισορροπησω τα imbalances? Ενω ειμαι αριστεροχειρας το δεξι μου χερι, φτερο ειναι πιο αναπτυγμενα.
    Πλεον αυτο που κανω ειναι στο τελος καθε προπονησης να κανω εξτρα 4 σετ για καθε μυικη που δουλεψα. Πχ δικεφαλο μπορει να κανω 4χ10 hammer curls και πλατη κοπηλατικη με αλτηρα. Επισης πλεον κανω τις περισσοτερες ασκησεις με αλτηρες

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,311

    Default

    Εννοώ πως όταν είσαι σε δίαιτα, το να τρως μικρά και συχνά γεύματα σε βοηθούν να μη πεινάς (όσο είναι εφικτό).

    Το θέμα του cheat meal είναι κατι που δεν μπορώ να σου πω, εξαρτάται το πως το διαχειρίζεται το σώμα σου. Σε άλλους τους πάει πίσω και πρέπει να περιμένουν , σε άλλους όχι. Εξαρτάται και το τι τρως για τσιτ, άλλο να φας μια πίτσα στην καθισιά σου και άλλο ένα σπιτικό φαγητό μια μερίδα. Ίσως μια φορά στις 2 βδομάδες είναι καλά αλλά αυτό θα το δεις εσύ και θα το κρίνεις.

    Όλοι έχουμε πλευρά που είναι πιο ανεπτυγμένη, σε αυτές τις περιπτώσεις βοηθάει να κάνεις μονόπλευρες ασκήσεις δηλ καθε χερι μονο του και να ξεκινάς παντα με την αδύναμη πλευρά.
    Πάντα όμως θα υπάρχει μια ορατή διαφορά, αυτό υπάρχει σε όλους.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19

    Default

    Καλημερα, οι πιο προσφατες φωτο που εχω. Περιπου στα 74-74.5 κιλα. Πλεον ειμαι 73.5
    Συνεχιζω να χανω; Αν ναι περιπου ποσα θα προτεινατε;
    Attached Images Attached Images

  20. #20

    Default

    Επισης, αυτη εδω ειναι απο την προηγουμενη Πεμπτη μετα απο cheat που ειχα την Τεταρτη με κρέπα γεμισμενη με banana, cereal, peanut butter κλπ. Συν ταπερ με βρωμη απο διπλα κι αυτο ενισχυμενο οποτε ηταν high carb, high sugar meal
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Omoruwijromo; 27-02-19 at 14:38.

  21. #21

    Default

    Τι λετε;

  22. #22
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,311

    Default

    Εγω ειμαι της αποψης πως δεν χρειαζονται υπερβολες για καποιον που θελει υπερτροφια εκτος αν ειναι τελειως εκτομορφος και δεν βαζει κιλα εύκολα.
    Εγω θα λεγα λιγο να καθαρισει η κοιλια (αν και θα ηθελα να δω και ποδια) και μετα ισοθερμιδικα και σταδιακα και με προσοχη λιγο λιγο ανεβαζεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  23. #23

    Default Να συνεχισω να χανω κιλα;

    Καλησπερα, Ειμαι 1,80 υψος και πλεον 79 κιλα. Νοιωθω σχετικα αδυνατος αλλα το προβλημα μου ειναι η κοιλιακοι (core). Να συνεχισω με την απωλεια κιλων; Δεν ξερω στα ποσα κιλα θα αρχιζω να βλεπω τους κοιλιακους μου
    Attached Images Attached Images

  24. #24

    Default

    Γνωμη;

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,311

    Default

    Εγω θα ελεγα πως χρειαζεται να καθαρισεις κι αλλο στην κοιλια.
    Αν μπορεις βγαλε και τα ποδια, δηλαδη ολοσωμη, δεν εισαι μονο ανω κορμο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Εγω θα ελεγα πως χρειαζεται να καθαρισεις κι αλλο στην κοιλια.
    Αν μπορεις βγαλε και τα ποδια, δηλαδη ολοσωμη, δεν εισαι μονο ανω κορμο.
    Ωραια, θα ανεβασω απο εβδομαδα

  27. #27
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    709

    Default

    Αν θέλεις να καθαρίσεις από το λίπος έχεις περιθώριο ακόμη να χάσεις

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συνεχιζω να κατεβαινω???
    By Crossfitas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 30-05-17, 00:50
  2. Φτού και Μπαίνω
    By salomi in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 19-10-15, 22:13
  3. Τραυματισμοί - Πως Συνεχίζω;
    By tsikas666 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 19
    Last Post: 22-05-15, 15:37
  4. ¨Οταν μπαινω την κουζίνα.......
    By A_K_I_S in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 50
    Last Post: 30-08-08, 06:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding