519AC966-5E7B-4D52-BD85-A65F18691D61.jpgΚαλησπερα, ηθελα να ρωτησω. Ειμαι στα 77 κιλα 1,79 υψος. Να συνεχισω να χανω μεχρι να δω κοιλιακους και μετα να μπω ογκο ή εχετε να προτεινετε κατι καλυτερο?
519AC966-5E7B-4D52-BD85-A65F18691D61.jpgΚαλησπερα, ηθελα να ρωτησω. Ειμαι στα 77 κιλα 1,79 υψος. Να συνεχισω να χανω μεχρι να δω κοιλιακους και μετα να μπω ογκο ή εχετε να προτεινετε κατι καλυτερο?
Last edited by Omoruwijromo; 01-02-19 at 01:09.
Καλησπερα και καλως ορισες. Χωρις να γνωριζουμε ποσοστο λιπους ή να ανεβασεις φωτογραφια, η απαντηση θα ειναι πολυ γενικη.
Αν δε φαινονται οι κοιλιακοι παντως, το % λιπους σου ειναι πολυ υψηλο για να κανεις σωστα προγραμμα αυξησης μυικης μαζης.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αρχικά, καλώς όρισες στο φόρουμ.
Πόσο καιρό κάνεις γυμναστική με βάρη;
Δεν ειμαστε μονο όγκο ή γράμμωση. Τι διατροφή και τι προπόνηση κάνεις;
Μολις ανεβασα μια..για την ακριβεια προσπαθησα ειναι πανω στο αρχικο ποστ μου. Βαρη ασχολουμαι περιπου ενα χρονο on and off λογω υποχρεωσεων με στρατο και εξωτερικο. Διατροφη πλεον 1800cal, cardio 5x400cal
Last edited by Omoruwijromo; 01-02-19 at 01:15.
Με βαση τη φωτογραφια θα προτεινα να συνεχισεις προγραμμα απωλειας λιπους για τουλαχιστον 3 με 5 κιλα μειον ακομη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ωραια, ηθελα να ρωτησω. Ο υδατανθρακας παιζει ρολο ή αυτο που μετραει ειναι το deficit οι θερμιδες; Πχ μπορω να στεγνωσω με 150-170 υδτανθρακα ή πρεπει να πεσει κατω απ τα 100γρ;
Το θερμιδικο ελλειμμα παιζει ρολο κατα κυριο λογο. Καθε σωμα ειναι διαφορετικο πως αντιδρα στον ψηλο ή χαμηλο υδατανθρακα. Ξεκινας με ενα μεσο νουμερο για τα κιλα σου και βλεπεις βελτιωσεις - αντιδρασεις σωματος εβδομαδα με την εβδομαδα και αναλογα κανεις αλλαγες αν χρειαζονται.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια φιλε θα συνεχισω με τις θερμιδες και το αεροβιο που εχω τωρα
Γραψε αν θες και τη διατροφη σου εδω να ριξουμε μια ματια.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Λοιπον ειναι 1700 θερμιδες. Κανω φαστινγκ οποτε εχω δυο γευματα (ετσι με βολευει)
Πρωτο γευμα μετα την προπονηση
60γρ πρωτεινη whey
2 κ.σ. φυστικοβουτυρο φυσικο
μια φετα ολικης κατσελη μεγαλυτερη απο αυτες του τοστ
Μαρουλι μουσταρδα ζυγισμενα
Ομελετα με 2 ασπραδια και 2 ολοκληρα αυγα
1 κ.γ. Λαδι
70γρ βρωμη
Δευτερο και τελευταιο γευμα
185γρ στηθος κοτ
4 ρυζογκοφρετες
μαρουλι μουσταρδα
1 κ.γ. Λαδι
200γρ στραγγιστο 2% γιαουρτι
10γρ πρωτεινη που τα ριχνω στο γιαουρτι
2 φετες γαλοπουλα καπνιστη
Συνολικα μακρος 125γρ υδατ, 54γρ λιπαρα, 168γρ πρωτεινη
Ερωτηση: να τα αφησω ετσι ή να ανεβασω υδατανθρακα στα 160γρ;
Ανεβασε την πρωτεινη στα 200γρ, και τους υδατανθρακες στα 150γρ.
Εχε υπ'οψιν σου πως το διατροφικο πλανο που εχεις δεν ειναι βελτιστο για μυικη υπερτροφια. Ναι μεν θα χασεις βαρος λογω θερμιδκου ελλειμματος, αλλα με 2 τεραστια γευματα τη μερα δε βελτιστοποιεις τη μυικη υπερτροφια.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Τα λιπαρα θα μειωθουν σημαντικα ομως, ετσι; Οσο για το τελευταιο δεν γνωριζω και πολλα. Μπορεις να μου το αναλυσεις ή να μου στειλεις καποιο αρθρο πανω σε αυτο;
Εχουν γινει διαφορες μελετες πανω στο θεμα, και εχουν καταληξει πως με μικροτερα γευματα, ανα πιο τακτα χρονικα διαστηματα, η πρωτεινοσυνθεση ειναι μεγαλυτερη - συγκριτικα με μεγαλυτερα γευματα, πιο αραια μεταξυ τους.
Π.χ. https://nutritionandmetabolism.biome...1743-7075-9-91
Το συμπερασμα της μελετης ηταν πως, παρα την ισοποση συνολικη ημερησια προσληψη πρωτεινων, η πρωτεινοσυνθεση ηταν μεγαλυτερη οταν καταναλωνονταν μικροτερα γευματα ανα πιο τακτα χρονικα διαστηματα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αυτο να κοιταξω να το εφαρμοζω παντα ή κυριως οταν θα βρισκομαι σε περιοδο ογκου;
Παντα. Ολες οι μελετες που εχουν γινει εχουν κοινο συμπερασμα πως για αυξηση μυικης μαζας με βελτιστο τροπο ειναι προτιμοτερο να καταναλωνονται το λιγοτερο 3 με 4 πρωτεϊνουχα γευματα τη μερα.
Οχι οτι δε μπορεις να βαλεις μυικη μαζα με αυτο που κανεις εσυ. Μπορεις και καλυτερα - πιο βελτιστα ομως!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πίστεψέ με.. όταν είσαι σε δίαιτα το να τρως μικρά και συχνά γευματάκια είναι ότι καλύτερο
Στη φωτό είσαι πολύ καλός, λίγο το λίπος να ρίξεις και μετά πας σε συντηρητικό "όγκο" χωρίς υπερβολές στο φαί.
Οτι καλυτερο απο ποια αποψη;
Δυο ερωτησεις εχω
1) καθε ποτε θα προτεινατε cheat meals? Δεν ειναι φαν του cheat day γιατι δεν δουλευει πανω μου και το βρισκω ανουσιο
2) πως μπορω να εξισορροπησω τα imbalances? Ενω ειμαι αριστεροχειρας το δεξι μου χερι, φτερο ειναι πιο αναπτυγμενα.
Πλεον αυτο που κανω ειναι στο τελος καθε προπονησης να κανω εξτρα 4 σετ για καθε μυικη που δουλεψα. Πχ δικεφαλο μπορει να κανω 4χ10 hammer curls και πλατη κοπηλατικη με αλτηρα. Επισης πλεον κανω τις περισσοτερες ασκησεις με αλτηρες
Εννοώ πως όταν είσαι σε δίαιτα, το να τρως μικρά και συχνά γεύματα σε βοηθούν να μη πεινάς (όσο είναι εφικτό).
Το θέμα του cheat meal είναι κατι που δεν μπορώ να σου πω, εξαρτάται το πως το διαχειρίζεται το σώμα σου. Σε άλλους τους πάει πίσω και πρέπει να περιμένουν , σε άλλους όχι. Εξαρτάται και το τι τρως για τσιτ, άλλο να φας μια πίτσα στην καθισιά σου και άλλο ένα σπιτικό φαγητό μια μερίδα. Ίσως μια φορά στις 2 βδομάδες είναι καλά αλλά αυτό θα το δεις εσύ και θα το κρίνεις.
Όλοι έχουμε πλευρά που είναι πιο ανεπτυγμένη, σε αυτές τις περιπτώσεις βοηθάει να κάνεις μονόπλευρες ασκήσεις δηλ καθε χερι μονο του και να ξεκινάς παντα με την αδύναμη πλευρά.
Πάντα όμως θα υπάρχει μια ορατή διαφορά, αυτό υπάρχει σε όλους.
Καλημερα, οι πιο προσφατες φωτο που εχω. Περιπου στα 74-74.5 κιλα. Πλεον ειμαι 73.5
Συνεχιζω να χανω; Αν ναι περιπου ποσα θα προτεινατε;
Επισης, αυτη εδω ειναι απο την προηγουμενη Πεμπτη μετα απο cheat που ειχα την Τεταρτη με κρέπα γεμισμενη με banana, cereal, peanut butter κλπ. Συν ταπερ με βρωμη απο διπλα κι αυτο ενισχυμενο οποτε ηταν high carb, high sugar meal
Last edited by Omoruwijromo; 27-02-19 at 14:38.
Εγω ειμαι της αποψης πως δεν χρειαζονται υπερβολες για καποιον που θελει υπερτροφια εκτος αν ειναι τελειως εκτομορφος και δεν βαζει κιλα εύκολα.
Εγω θα λεγα λιγο να καθαρισει η κοιλια (αν και θα ηθελα να δω και ποδια) και μετα ισοθερμιδικα και σταδιακα και με προσοχη λιγο λιγο ανεβαζεις.
Καλησπερα, Ειμαι 1,80 υψος και πλεον 79 κιλα. Νοιωθω σχετικα αδυνατος αλλα το προβλημα μου ειναι η κοιλιακοι (core). Να συνεχισω με την απωλεια κιλων; Δεν ξερω στα ποσα κιλα θα αρχιζω να βλεπω τους κοιλιακους μου
Εγω θα ελεγα πως χρειαζεται να καθαρισεις κι αλλο στην κοιλια.
Αν μπορεις βγαλε και τα ποδια, δηλαδη ολοσωμη, δεν εισαι μονο ανω κορμο.
Αν θέλεις να καθαρίσεις από το λίπος έχεις περιθώριο ακόμη να χάσεις
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks