Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    882

    Default Υπερθερμιδική Keto Για Αύξηση Όγκου

    Καλησπερα!

    Ολα αυτα τα χρονια δεν τολμουσα να κανω διατροφη για χασιμο λιπους με υδατανθρακα,ειμαι μεγαλος fan της κετογονικης.Παρολα αυτα,το αποτελεσμα ηταν παρομοιο καθε φορα,δηλαδη οσο μαγικη ειναι στο χασιμο λιπους,τοσο μαγικη ειναι στο χασιμο μαζας.Ακομα και με 250-300γρ πρωτεινη που το πηγαινα τελευταιες φορες,παλι ιδια αποτελεσματα.Και ειναι λογικο γιατι απλα αν δεν τραβας στο γυμναστηριο,δεν κρατας μαζα.Αν τολμησω παλι να βαλω υδατανθρακα,δεν παιζει να χασω λιπος ουτε για πλακα.Ακομα και με 100-150γρ υδατ. τη μερα ζοριζομαι πολυ και το χασιμο ειναι ελαχιστο.Ετσι λειτουργει πανω μου.

    Τωρα μου μπηκε στο μυαλο φετος να δοκιμασω παλι κετογονικη,αλλα με περισσια θερμιδων.Εχει πειραματιστει καποιος πανω σ αυτο? Δηλαδη κυριολεκτικα μισο κιλο λιπους τη μερα και παραπανω,μαζι με αρκετη πρωτεϊνη.Πχ 1kg ταχινι,που εχει καπου στο 60-65% καλο λιπος και 3% υδατανθρακα,μαζι με κρεας-σκονη-αυγα-ψαρι.Λεω να το παω ετσι για καμια βδομαδα και να δω την αντιδραση που θα χω.Θελω να πονταρω στο οτι θα εχω αντιστοιχη ενεργεια να τραβαω κιλα,και ταυτοχρονα να καιει και λιπος το σωμα λογω ελλειψης υδατανθρακα.Δηλαδη θα ειμαι καπου στις 5000 θερμιδες μονο απο λιπος,συν καμποσες ακομα απο πρωτεϊνη και απο τον λιγο υδατανθρακα.Εαν η ιδεα μου στεκει πρακτικα,δηλαδη να καιγεται το λιπος και να κρατιεται η ενεργεια και η ενταση,τοτε μιλαμε για διατροφη που μπαινει στις top!

    Αν υπαρχει προσωπικη εμπειρια,θα με ενδιεφερε να ακουσω γνωμες!

  2. #2

    Default

    Η keto δεν εχει καποια μαγικη ιδιοτητα, προφανως υπαρχει μεγαλο θερμιδικο ελλειμμα και γι'αυτο εχανες λιπος.

    Παραλληλα θα χανεις λιπος και με διατροφη με ολα τα μακροθρεπτικα μεσα, αρκει να εισαι σε καταλληλο θερμιδικο ελλειμμα.

    Το θεωρεις σωστο για την υγεια σου να τρως τοσο πολυ λιπος (μισο κιλο) και σε θερμιδικο πλεονασμα?

    Τι 5000 θερμιδες γραφεις, ποσο ζυγιζεις και τι δραστηριοτητα εχεις μεσα στη μερα? Αυτα τα νουμερα ειναι αστρονομικα, ακομα και για επαγγελματια!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    882

    Default

    Το βαρος μου ειναι 108 με υψος 1.90 και οι καθημερινες δραστηριοτητες μου ειναι τοσες που απαιτουν θερμιδες.Αλλα και παλι,5000 θερμιδες δεν νομιζω να θεωρουνται "αστρονομικο" νουμερο για επαγγελματιες.Εγω δεν ειμαι επαγγελματιας,αλλα το εγραψα σαν σκεψη για πειραματισμο.Εστω οτι δεν ειναι 5 και ειναι 4 χιλιαδες.Η τελικη ιδεα ειναι ιδια,πλεονασμα σε διατροφη με χαμηλους υδατανθρακες και πολυ λιπος.

    Κι ομως υπαρχουν μαρτυριες που συγκρινουν ενα Χ θερμιδικο ελλειμα με χαμηλα λιπαρα και μετριο υδατανθρακα και επισης ενα Χ με χαμηλο υδατανθρακα και αυξημενο λιπος,και οι δευτεροι εχουν καλυτερο προφιλ αιματος και περισσοτερο χασιμο λιπους.Εννοω εν ολιγοις οτι ενα συγκεκριμενο νουμερο θερμιδων αν εχει διαφορετικα μακροσυστατικα,θα φερει διαφορετικο αποτελεσμα.
    Επισης υπαρχει και καποια αλλη μαρτυρια που τονιζει οτι χωρις γυμναστικη ο συγκεκριμενος που πειραματιστηκε με πολλες θερμιδες απο λιπος,εβαλε ελαχιστα κιλα χωρις γυμναστικη (καπου στα 2-3) μεσα σε 3-4 βδομαδες.Αρα αν ισχυει κατι τετοιο,υποθετω οτι εμεις με τα βαρη θα εχουμε αποτελεσματα πολυ καλυτερα,αν αυτος καταφερε χωρις γυμναστικη να βαλει μονο τοσο λιπος,ενω θεωρητικα ειχε πλεονασμα 2μιση-3 χιλιαδες θερμιδες.

  4. #4

    Default

    Δεν γνωριζω τι ειναι οι "μαρτυριες", οποτε αν θες βαλε λινκ προς ερευνες να τις δω.

    Εγω ειμαι 100% σιγουρος πως εαν μετρησεις τα παντα και εχεις μια σωστη, ισορροπημμενη διατροφη, μπορεις να φας και υδατανθρακες.

    Θελει μεθοδικα, σταδιακα και χωρις υπερβολες ομως.

    Οντως μπορεις να δικαιολογησεις τις 5000 θερμιδες για τα κιλα και το υψος σου.

    Εισαι 28 ετων? Βρηκα ενα παλιο ποστ σου απο το 2006 που ησουν 15
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    882

    Wink

    Ω ναι! Ηταν τοτε που αρχιζα να μπαινω στο κλιμα! Και ιδου,στην διπλασια ηλικια επανερχομαι στο forum,αφου μπορω να πω οτι εχω ελευθερο χρονο να διαθεσω πλεον! Χαχα!

    Εδω ειναι ενα link γι αυτο που λεω:

    https://www.dietdoctor.com/what-happens-if-you-eat-5800-calories-daily-on-an-lchf-diet

    Οσον αφορα την υγεια που ανεφερες,ειμαι κατα 90% σιγουρος οτι με τα ωμεγα που ηδη παιρνω και τα υπολοιπα ωμεγα απο ταχινι-ψαρι-ελαιολαδο,μαζι με λαχανικα και πρωτεϊνη,δε θα εχω καμια "κακη" ενδειξη απολυτως,κι επειδη εχω κολλημα με αποδειξεις,αν την ξεκινησω την διατροφη πειραματικα,θα κανω εξετασεις πριν και μετα για να δω τι ισχυει πραγματικα.
    Last edited by billys15; 02-02-19 at 00:03.

  6. #6

    Default

    Καλως ορισες και παλι λοιπον! :)

    Το θεμα με τα ωμεγα που λες ειναι να βρισκονται σε σωστη ισορροπια. Δηλαδη να μην υπερισχυουν τα ωμεγα-6 εναντι των ωμεγα-3.

    Τι πηγες λιπαρων εχεις?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    882

    Default

    Τα λιπαρα μου προς το παρον που εχω μια πιο "συμβατικη" διατροφη,με υδατανθρακα δλδ,ειναι απο καψουλες ω3,ταχινι,ελαιολαδο (αρκετα λιγο σε ποσοτητα) και ψαρι.

    Επισης να γινω λιγο πιο συγκεκριμενος με τα νουμερα,δεν εννοω ντε και καλα οτι αν τρωμε 9000 θερμιδες χωρις υδατανθρακα,θα μεινουμε στα ιδια κιλα.Απλα εννοω οτι ισως υπαρχει καποιο οριο εξτρα θερμιδων που μας επιτρεπει και να ειμαστε σε υπερθερμιδικη διατροφη,και να βαζουμε μαζα,αλλα και να κραταμε το ιδιο λιπος ή ακομα και να χανουμε.Πχ μπορει οι 5000 να μην μου κανουν καλο,αλλα οι 4500 να μου κανουν αυτα που λεω.

  8. #8

    Default

    Θα πρεπει να υπολογισεις ακριβως τι θερμιδες χρειαζεσαι για να διατηρησεις το βαρος σου, που απο εναν γρηγορο υπολογισμο χωρις να ξερω ακριβως τη δραστηριοτητα σου ειναι γυρω στις 3500 θερμιδες.

    Οποτε με βαση αυτο, ξεκινας ισοθερμιδικα, δηλαδη 3500 θερμιδες τη μερα.

    Μετα απο 1 εβδομαδα ζυγιζεσαι, αν το βαρος δεν εχει αλλαξει, παει να παει οτι το πετυχες.

    Ξεκινας απο κει και περα να αυξανεις πολυ σταδιακα τις θερμιδες σου.

    Αρχικα προσθετεις 5%, περιμενεις 2 εβδομαδες, ζυγιζεσαι. Αν το βαρος εχει αυξηθει 1 κιλο για παραδειγμα εισαι οκ.

    Συνεχιζεις με τον ιδιο σταδιακο ρυθμο, με μαξιμουμ πλεονασμα 20%.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    882

    Default

    Ναι θελει να το παω σταδιακα σιγουρα.Αν ξεκινησω κατα τον Μαρτιο,οπως σκεφτομαι,θα εχω αρκετο χρονο να δω τι γινεται και να σας πω κι εσας εδω την εμπειρια που θα χω :)

  10. #10

    Default

    Εχεις σκεφτει ποση πρωτεινη θα καταναλωνεις, βασικοτατο για βελτιωση μυικοτητα και δυναμης.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    882

    Default

    Η πρωτεϊνη θα ειναι καπου στα 170-200γρ,σκεφτομαι να μην την παω υπερβολικα ψηλα.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    882

    Default

    2 βδομαδες με ψηλα λιπαρα,υδατανθρακα γυρω στα 100γρ και πρωτεϊνη καπου στα 100-130,η ενεργεια ειναι σαν να εχω μεσα πολυ υδατανθρακα και εκανα κι εξετασεις ετσι πειραματικα,η χοληστερινη λιγοτερη απο οταν ετρωγα πολυ υδατανθρακα και λιγοτερο λιπος,μες στα φυσιολογικα πλαισια.Τρωω πολυ ταχινι-καρυδι-αμυγδαλο-ελιες-ελαιολαδο-κροκο,ειτε συνδιασμο τους μες στη μερα ειτε ολα αυτα μες στη μερα.Το γυμναστηριο ανεβαινει και το λιπος πεφτει.

    Θα κανω update μετα απο καναν μηνα παλι.

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    431

    Default

    Παρακολουθώ με ενδιαφέρον την προσπάθεια σου. Μόνο μια απορία έχω, απ' ότι καταλαβαίνω τρως πολύ ταχίνι, πως τα καταφέρνεις; Εγώ τρώω λίγο και δεν μπορώ άλλο.

  14. #14
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    882

    Default

    Πραγματικα με τα λιπαρα χορταινεις κατευθειαν,και γι αυτο τρωω οσο μπορω με το ζορι,και ταχινι και καρυδια-αμυγδαλα.Ετσι για να δω σταδιακα το αποτελεσμα :) Με ενοχλουσε λιγο η υφη στην αρχη,οπως κ η λιγη πικρα που χει,αλλα δεν ειναι κτ.Συνηθιζονται.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υδατάνθρακες και Keto
    By kapo in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 10-03-17, 08:39
  2. Ελαιόλαδο Για Υπερθερμιδική Διατροφή
    By Demacia King in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 31-01-16, 00:52
  3. Replies: 33
    Last Post: 04-06-12, 15:58
  4. 7 keto dhea
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 27-01-11, 12:42
  5. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:51.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding