Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Default Νεο μελος!!!!

    Καλησπερα σας!!! Χρειαζομαι συμβουλες!!!
    Ειμαι 52 κιλα δεν θελω να παχυνω αλλα θελω να γραμμωσω το σωμα μου. Δηλαδη να φαινονται οι μυς κ οι κοιλιακοι. Τι διατροφη κ τι γυμναστικη πρεπει να κανω?? Για να ειμαι "ετοιμη" ως τον ιουνιο!!! Μη γελατε!!! Ολα γινονται!!!! Ετσι???!!!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,640

    Default

    Καλως όρισες στο φόρουμ.
    Όλα γίνονται , αλλά από την άλλη πρέπει να έχουμε λογικές προσδοκίες.
    Αυτό που θα κάνεις θέλει υπομονή επιμονή και αγάπη για τη γυμναστική. Δεν θέλει βιασύνες.
    Πόσο καιρό γυμνάζεσαι;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Ευχαριστω πολυ!!! Γυμναζομαι 3 χρονια ομως λογω κακης ισως διατροφης η λαθους προγραμματος το σωμα μου ειναι χαλαρο κ μυς πουθενα! Γυμναζομαι 4 φορες τη βδομαδα. Εχω πει στο γυμναστη τι θελω αλλα δε βλεπω φως!!!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,640

    Default

    Αρχικά πρέπει να πάρεις τα πράγματα βήμα βήμα και το κυριότερο όπως έγραψα και παραπάνω, να βάζεις λογικές προσδοκίες.
    Πρώτα, βελτίωσε τη διατροφή σου. Γράψε μας τι τρως αναλυτικά.
    Στο θέμα της προπονησης τι διαχωρισμό έχεις; Σου έχουν δώσει τα κλασικά καρμπόν προγράμματα;

    Θα το ξαναπω.. μη βιάζεσαι και μην απαιτείς από το σώμα σου σε λίγους μήνες να γίνει γραμμωμένο όταν για χρόνια το παραμελούσες..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Σας εστειλα το προγραμμα διατροφης που μου εβγαλε ο γυμναστης.Ηρθε?
    Οσο για την προπονηση καθε φορα γυμναζω ολο το σωμα για 1 ωρα με τις γνωστες ασκησεις σε 3 σετ των 10 επαναληψεων.

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,640

    Default

    Όχι δεν εμφανίστηκε κάτι, πως το έστειλες ακριβώς;!
    Πόσο διάστημα κάνεις την κυκλική προπόνηση;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Το εστειλα στο mail που μου ηρθε. Θα προσπαθησω να το περασω κ εδω. Κυκλικη προπονηση κανω 3 χρονια. Κ το τελευταιο διμηνο που ειπα στο γυμναστη τι θελω θα μου το αλλαζε ειπε. Αλλα εγω δε βλεπω καμια αλλαγη. Τα ιδια κανω. Του ειπα να διαχωρισουμε τις μυικες ομαδες κ μου ειπε δε χρειαζεται. Δε ξερω τι να κανω!

  8. #8

    Default

    Το προγραμμα που μου δωσε τωρα τελευταια


    Πρωινό
    240ml Γαλα,
    10Γραμμ.Κακαο +
    1Φρουτο.

    Δεκατιανό

    1Τοστ (30Γραμμ.Λουκανικο ? 30Γραμμ.Τυρι Φετα 10-14%λιπαρα ή 60Γραμμ.Τυρι χωρις Λουκανικο) ή
    Β]4Φρυγανιες + 60Γραμμ.Τυρι ή 4Τετηγμενα Τυράκια Light.

    Μεσημεριανά

    200Γραμμ.
    Λαχανικά,
    1κ.σ.ελαιολαδο,
    60Γραμμ.
    Μοσχάρι +
    2Αυγα ή
    4Ασπραδια. Ή

    200Γραμμ.
    Λαχανικά,
    1κ.σ.ελαιολαδο,
    120Γραμμ.
    Κοτόπουλο +
    60Γραμμ.Τυρι ή
    200Γραμμ.
    Γιαούρτι. Ή

    350Γραμμ.
    Σπανακόρυζο,
    1κ.σ.ελαιολαδο,
    2Αυγα ή
    4Ασπραδια. Ή

    200Γραμμ.
    Λαχανικά,
    1κ.σ.ελαιολαδο,
    60Γραμμ.
    Μπιφτέκι,
    2Αυγα ή
    4Ασπραδια. Ή

    200Γραμμ.
    Λαχανικά,
    1κ.σ.ελαιολαδο,
    120Γραμμ.
    Κοτόπουλο +
    60Γραμμ.Τυρι ή
    200Γραμμ.
    Γιαούρτι. Η

    350Γραμμ.
    Σπανακόρυζο,
    1κ.σ.ελαιολαδο,
    2Αυγα ή
    4Ασπραδια. Η

    200Γραμμ.
    Λαχανικά,
    1κ.σ.ελαιολαδο,
    60Γραμμ.
    Κόντρα Χοιρινή
    Μπριζόλα +
    60Γραμμ.Τυρι ή
    200Γραμμ.
    Γιαούρτι. Η

    Βραδινό

    1Τοστ (30Γραμμ.Λουκανικο ? 30Γραμμ.Τυρι Φετα 10-14%λιπαρα ή 60Γραμμ.Τυρι χωρις Λουκανικο).
    Β]200Γραμμ.Λαχανικα (Χωρις ελαιολαδο) + 30Γραμμ.Τυρι ή 1Αυγο + 30Γραμμ.Ψωμι.
    Γ]1Κοτοκαλαμακι + 30Γραμμ.Ψωμακι.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,640

    Default

    Σου είπε δεν χρειάζεται; Για ονομα του Θεου.. 3 χρόνια σε βάζει να κάνεις τα ίδια κυκλικά;;
    Πες μου οτι δεν τον πληρώνεις κι όλας από πάνω.
    Η διατροφή και η προπόνηση θέλουν άμεσα αλλαγή!!! Και ο γυμναστής το ίδιο!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10

    Default

    Καλημερα. Γι αυτο εγραψα εδω στο φορουμ γιατι καταλαβα οτι κατι δε παει καλα. Δε γινεται 3 χρονια με 4 φορες τη βδομαδα προπονηση να μην εχει σφιξει το σωμα μου λιγο?!! Δυστυχως μενω σε νησι κ δεν εχω επιλογες!!! Τον πληρωνω κ τη διατροφη που μου δινει!! Τι να κανω???? Πειτε μου σας παρακαλω!!!

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,640

    Default

    3 χρόνια κούκλα μου όχι μόνο θα πρεπε να σφίξεις.. θα ήσουν φέτες!
    Και στου βοδιού το κέρατο να μένεις, ευτυχώς υπάρχει το φόρουμ και θα βρεις βοήθεια.
    Μη δίνεις τα λεφτά σου τσάμπα, ειναι αμαρτία.

    Ξεκίνα αρχικά με αυτό τον οδηγό προπόνησης, δες και τα άρθρα που σου παραθέτω

    Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες - 2ο Μέρος!

    Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

    Στη διατροφή κάνε τους υπολογισμούς και βρες τις θερμιδες συντήρησης να ξέρουμε στο περίπου αν και θα ξεκινήσεις σταδιακά με βάση αυτά που τρως τώρα. Πόσο ύψος έχεις; Επίσης πόσο συχνά σπας τη διατροφή; Πεινάς;

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!


    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12

    Default

    Ευχαριστω παρα πολυ!!! Θα μελετησω τα αρθρα!!! Ειμαι 52 κιλα με 1.65 υψος. Ατασταλιες στη διατροφη μου κανω μονο το σαβκυρ. Το καλο ειναι οτι γενικα δε πειναω. Μπορει να τρωω κ 1 φορα την ημερα. Η διατροφη που μου βγαλε ο γυμναστης κ σας εστειλα για μενα εχει πολυ φαι κ δε μπορω να φαω τοσο.

  13. #13
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,640

    Default

    Τελικά τα μελέτησες τα άρθρα που σου έβαλα;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  14. #14

    Default

    Ναι αλλα η αληθεια μπερδευτικα! Απο που ν αρχισω??? Τι προγραμμα να βαλω???

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,640

    Default

    Σε ένα από τα παραπάνω άρθρα που σου παρέθεσα, έχει ενδεικτικά προγράμματα προπόνησης. Ο οδηγός είναι αναλυτικός, με βίντεο ανα άσκηση. Επιλέγεις ένα , μετά το γράφεις εδώ για να δουμε αν έχεις καποια απορία ή να εμπλουτίσεις με έξτρα άσκηση κλπ

    Στο θέμα της διατροφής, έκανες τους υπολογισμούς όπως στο άρθρο που σου έδωσα; Πόσες θερμίδες σου έβγαλε πως χρειάζεσαι για συντήρηση;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  16. #16

    Default

    Θα επελεγα το split 3 ημερων. Να βαλω οτι ασκησεις θελω εγω? Κοιλιακοι ποσες φορες τη βδομαδα? Η σανιδα αρκει? Εχω γεννησει κ η κοιλια ειναι πολυ χαλαρη.
    Δεν μπορεσα να υπολογισω τις θερμιδες γιατι δεν τα καταλαβα! Ειμαι ασχετηηηη

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,640

    Default

    Να τα πάρουμε ένα ένα.

    Στο θέμα της προπόνησης σύμφωνα με τον οδηγό λέει
    για 3 μέρες προπόνηση την εβδομάδα ο διαχωρισμός είναι

    Δευτέρα
    Στήθος,εμπρόσθιος δελτοειδής(=μπροστινό μέρος του ώμου) ,πλάγιος δελτοειδής(=πλάγιο μέρος του ώμου), τρικέφαλα

    Τετάρτη
    κάτω πλάτη, -γλουτιαίοι, μηριαία δικέφαλα, τετρακέφαλα, γάμπες-(δηλαδή όλο το μέρος των ποδιών).

    Παρασκευή
    Άνω πλάτη, οπίσθιος δελτοειδής (=πίσω μέρος του ώμου), δικέφαλα, τραπεζοειδής
    (κοιλιακοί 1-2 φορές)

    **Σημείωση: Oι μέρες είναι ενδεικτικές, ΑΡΚΕΙ να υπάρχει ενδιάμεσο κενό μίας μέρας, δηλαδή θα μπορούσε να είναι Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο.

    Ερώτηση: Ποιες είναι ιδανικές ασκήσεις για το επίπεδό μου;

    Απάντηση: Χρειάζεται να εστιάσουμε σε βασικές και πολυμυικές ασκήσεις οι οποίες μας δίνουν ελευθερία κινήσεων σε σχέση με τα μηχανήματα, περιλαμβάνουν πολλές μυικές ομάδες (άρα δουλεύουμε συνολικά το σώμα μας, άρα καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια, άρα περισσότερες θερμίδες, άρα συντελεί στη μείωση σωματικού βάρους).
    Ονομασίες και εκτέλεση βασικών ασκήσεων, υπάρχουν αναλυτικά στο Α' μέρος του οδηγού:

    Δες εδώ και επέλεξε

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24640

    Ερώτηση: Πόσες ασκήσεις πρέπει να κάνω για κάθε μυική ομάδα;

    Απάντηση: Επειδή κάθε μυική ομάδα δεν είναι ίδια με μια άλλη(άλλες είναι μεγαλύτερες και άλλες μικρότερες), ως έναν γενικό κανόνα μπορούμε να πούμε πως για τις μεγάλες (πχ πόδια, πλάτη) ο αριθμός των ασκήσεων μπορεί να φτάνει μέχρι και 5 ενώ για τις μικρότερες 2-3 ασκήσεις.


    Ερώτηση: Πόσα σετ πρέπει να κάνω;


    Απάντηση: O αριθμός των σετ εξαρτάται από το πόσες ασκήσεις θα κάνουμε. Συνήθως όμως, ως μπούσουλα μπορούμε να πούμε 3 σετ/άσκηση.


    Με βάση αυτά χτίσε το πρόγραμμα και γράψτο εδώ να το δούμε. Μετά θα πάμε και στη διατροφή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18

    Default

    Καλημερα!!!! Ευχαριστω πολυ για την βοηθεια σας!!!!
    Το προγραμμα μου θα ειναι ως εξης:
    ( να σημειωθει εχω θεμα με τη μεση δισκοκοιλες)

    Τριτη
    Πιεσεις ισιο παγκο με αλτηρες
    Πιεσεις επικλινη με αλτηρες
    Peck deck
    Εμπροσθιες αρσεις με αλτηρες
    Πιεσεις τρικεφαλων στη τροχαλια
    Kick back
    Ροκανισματα
    Αρσεις ποδιων
    Πλαγιοι κοιλιακοι
    1 ασκηση ραχιαιοι

    Πεμπτη
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη
    Χαμηλη κωπηλατικη τροχαλια
    Εκτασεις τετρακεφαλων μηχανημα
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων
    Γαμπρς

    Παρασκευη
    Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη αναποδα
    Κωπηλατικη με αλτηρες
    Ανασηκωσεις ωμων αλτηρες
    Πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστη
    Καμψεις δικεφαλων στη τροχαλια
    Καμψεις δικεφαλων αλτηρες καθιστη
    Κοιλιακους
    Ραχιαιους

    Ολα αυτα 3 σετ των 10 επαναληψεων??
    Καθε ποτε ανεβαζω κιλα?
    Πως σας φαινεται το προγραμμα αυτο??
    Για τη διατροφη λεω να παω σε διατροφολογο. Αλλα τι διατροφη να πω να μου δωσει? Για γραμμωση?
    Ευχαριστω πολυ για το χρονο σας!!!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 10:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding