Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 77 of 77
  1. #61
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εαν εχεις χασει 4 κιλα, μια καλη αλλαγη σε ποσοστο λιπους θα ηταν καπου στο 3 με 4%.

    Ευχαριστώ πολύ!

  2. #62
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Kαλησπέρα!
    Η εβδομάδα μπήκε χτες με λίγη κούραση, λόγω αλκοόλ το Σαββατοκύριακο, είχα να πιω και καιρό και με έπιασε καλά! Δεν πτοούμαστε όμως, συνεχίζουμε.

    Διατροφή

    Πρωινό
    10 γρ βρώμη
    30gr Delite
    2 ασπράδια
    1 ρυζογκοφρέτα με καστανό ρυζι

    Μεταπροπονητικά
    30 γρ whey
    1 ρυζογκοφρέτα

    Μεσημέρι
    120 γρ τόνο σε νερό
    60 γρ μαγειρεμένο πλιγούρι (σε βραστό νερό)
    50 γρ μπρόκολο στον ατμό
    50 γρ τοταλ 2%

    Απογευματινό
    1 κεσέ κρι κρι super spoon (15π/17υ/0λ)

    Βραδινό
    100γρ στήθος κοτόπουλο στον ατμό
    100γρ αγγούρι
    100γρ τοταλ 2%

    Λίγο πριν κοιμηθω΄(αργότερα)
    200 γρ cottage (130 kcal, 26π/2υ/1.6λ ΣΥΝΟΛΙΚΑ)


    Ασκησιολόγιο
    Πιέσεις σε επικληνή στο σμιθ
    Πιέσεις οριζοντίου σε μηχάνημα
    Ανοίγματα σε οριζόντιο με αλτήρες
    pull over
    peck deck

    Kάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα
    Κάμψεις με αλτήρες όρθια

    20' αερόβια

    Μια ερώτηση: Επειδή πολλά χρόνια δούλευα σέρβις και κρατούσα δίσκο με το δεξί, το αριστερό χέρι είναι πολύ πιο αδύναμο, είναι πολύ αντιληπτό και απότ ο τρόπο που κάνω τις ασκήσεις αλλά και στο σήκωμα του βάρους. Να κάνω μερικές επαναλήψεις περισσότερες σε αυτό; Πως μπορώ να το εξισορροπήσω;

  3. #63

    Default

    Η εξισορροπηση γινεται κυριως γυμναζοντας την καθε πλευρα ξεχωριστα με αλτηρες. Επισης μπορεις να κανεις 1-2 σετ παραπανω στην πλευρα που θες να δυναμωσεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #64
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η εξισορροπηση γινεται κυριως γυμναζοντας την καθε πλευρα ξεχωριστα με αλτηρες. Επισης μπορεις να κανεις 1-2 σετ παραπανω στην πλευρα που θες να δυναμωσεις.
    Eυχαριστω πολυ!!!!

  5. #65
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Καλησπέρα! Έτρεχα πολύ αυτό το καιρό και δεν είχα χρόνο να μπαίνω να γράφω.
    ΑΛΛΑ η χαρά μου είναι πολύ μεγάλη!
    Εκανα dexa σημερα, και παρ'όλο που τα επίσημα αποτελέσματα θα τα πάρω αύριο για να υπογράψει ο γιατρός, μπόρεσα και τα είδα. Απωλεια κιλών είναι 2 μονο στη ζυγαριά που έχει κολλήσει η ρημάδα.

    ΟΜΩΩΩΩΣ ΕΊΧΑΜΕ ΑΛΛΑΓΈς:
    Από 38.8% λίπος πριν 2 μήνες πήγαμε στα 32.8%.
    Μυική μάζα σε κιλά απο 43.968, πήγαμε στα 47.083
    Ποσοστό άλιπου μυικού ιστού απο 59% πήγα σε64.9%.
    Μαζα λίπους απο 27.904 πήγα σε 22.999.
    Ανδροειδες απο 36.6% πήγα σε 28.5
    Γυναικοειδές απο 48.6% πήγα σε 42.5%.

    Είναι φυσιολογικό αυτό δεδομένου ότι σαν απώλεια βάρους στη ζυγαριά έχω μόνο 2 κιλά; Εχω ενθουσιαστεί αλλά αρχίζω να σκέφτομαι μήπως σε κάποια από τις 2 λιπομετρήσεις έχει γίνει κάποιο λάθος....

  6. #66

    Default

    Με βαση τα νουμερα, εχασες 6% λιπος και ανεβηκες 3% σε μυικο ιστο, πραγμα που δικαιολογει την απωλεια βαρους των μονο 2 κιλων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #67
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Με βαση τα νουμερα, εχασες 6% λιπος και ανεβηκες 3% σε μυικο ιστο, πραγμα που δικαιολογει την απωλεια βαρους των μονο 2 κιλων.
    Αρα να μην ανησυχώ ότι έγινε κάποιο λάθος ε;

    Είναι καλή σαν πρόοδος σωστά; Θα μορούσα με πιο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής κα ασκησιολόγιο να καταφέρω κάτι καλύτερο;

    Εγώ όντας αδαής, μου φαίνεται οκ.

  8. #68

    Default

    Δυσκολο να εχει γινει λαθος σε μετρηση dexa. Μικρες αποκλισεις παντα υπαρχουν, αλλα το θετικο ειναι πως πηγαινεις προς τη σωστη κατευθυνση. Συνεχισε να κανεις οτι κανεις γιατι δουλευει πολυ καλα! Αν κολλησεις καποια στιγμη, μπορεις να κανεις καποιες μικροαλλαγες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #69
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δυσκολο να εχει γινει λαθος σε μετρηση dexa. Μικρες αποκλισεις παντα υπαρχουν, αλλα το θετικο ειναι πως πηγαινεις προς τη σωστη κατευθυνση. Συνεχισε να κανεις οτι κανεις γιατι δουλευει πολυ καλα! Αν κολλησεις καποια στιγμη, μπορεις να κανεις καποιες μικροαλλαγες.
    Στα κιλά έχω κολλήσει εδώ και 2-3 εβδομάδες, και το είχα και άγχος αλλά αφού λες πως δουλεύει καλά, εννοείται συνεχίζω ακάθεκτη!
    Λίγη αερόβια θα αλλάξω από αρχές του μήνα και θα βάλω διαλειμματική μια φορά την εβδομάδα για αρχή και εχω πει στον γυμναστή να μου βάλει πολυαρθρικές

  10. #70
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by vikoni View Post

    ΟΜΩΩΩΩΣ ΕΊΧΑΜΕ ΑΛΛΑΓΈς:
    Από 38.8% λίπος πριν 2 μήνες πήγαμε στα 32.8%.
    Μυική μάζα σε κιλά απο 43.968, πήγαμε στα 47.083
    Ποσοστό άλιπου μυικού ιστού απο 59% πήγα σε64.9%.
    Μαζα λίπους απο 27.904 πήγα σε 22.999.
    Ανδροειδες απο 36.6% πήγα σε 28.5
    Γυναικοειδές απο 48.6% πήγα σε 42.5%..
    Σου αξίζουν πολλά μπράβο κοπέλα μου!!

    Πολύ καλή αλλαγή για 2 μήνες.Οι κόποι σου στο γυμναστήριο και στη διατροφή ανταμείβονται.
    Και πάλι Μπράβο! Συνέχισε έτσι!

  11. #71
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Μπράβο κοριτσάρα!
    Αυτό είναι μια απόδειξη πως η ζυγαριά δεν λέει πάντα την αλήθεια..

  12. #72
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Σου αξίζουν πολλά μπράβο κοπέλα μου!!

    Πολύ καλή αλλαγή για 2 μήνες.Οι κόποι σου στο γυμναστήριο και στη διατροφή ανταμείβονται.
    Και πάλι Μπράβο! Συνέχισε έτσι!
    Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου! Και να φανταστείς ότι δεν ήμουν και 100% συνεπής στη διατροφή, βγήκα μια μέρα με παρέα και τσάκισα κατι κολοκυθάκια τηγανητά... 3 μερες τα σκεφτόμουν και είχα τύψεις μετά! Και βλέπω και τη ζυγαριά κολλημένη και θέλω να τη σπάσω χαχαχαχχαχα
    Αλλά σήμερα πήρα τόση χαρά που σχεδόν δεν το πίστευα!!!

  13. #73
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπράβο κοριτσάρα!
    Αυτό είναι μια απόδειξη πως η ζυγαριά δεν λέει πάντα την αλήθεια..
    Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη! Σίγουρα η ζυγαριά δεν είναι ακριβής γιατί αλλάζει η σύσταση του σώματος, είναι απλά ένας δείκτης!
    Χάρηκα τόσο πολύ σήμερα, δεν φαντάζεσαι!

    Σας ευχαριστώ όλους σας, και εσένα Ειρήνη, και τον Κώστα, και τη Κωνσταντίνα και την ψωνάρα για τις συμβουλές σας και τις απόψεις σας! Νιωθω οτι μου κάνατε ένα ανεκτίμητο ΄δωρο, σας είμαι ειλικρινά ευγνώμων! <3

  14. #74
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Η ψυχολογία είναι σημαντικό κομμάτι και να σε ανεβάζεις και εσύ όσο μπορείς!

    Με ένα cheat στους 2 μήνες δεν έγινε και τίποτα.

    Το σημαντικότερο είναι ότι έχτισες μυική μάζα , όχι απλά έκαψες λίπος!!

    :) πες βρε στη Καρδούλα να σου αλλάξει τον τίτλο από το thread και να το έχεις για ημερολόγιο...

    έχει μείνει "καλώς σας βρήκα" από τότε

  15. #75
    New Member
    Join Date
    26-11-14
    Posts
    42

    Default

    Αυτός ακριβώς ηταν ο σκοπός μου καθως αν εχανα απλα λιπος με τοσο χαμηλη μυικη μαζα θα ημουν σαν μπακαλιαρος αχαχαχαχα
    Απο την αλλη, για να χασεις λιπος πρπεει να τρως υποθερμιδικά, για να αυξησεις μυικη μαζα πρεπει να εισαι σε πλεονασμα.... Το θρεντ το αφησα γιατι ενδομυχα φοβομουν οτι θα εκανα μια τρυπα στο νερό, δεδομενου της δυσκολιας του στοχου μου..

    Σκεφτομαι ιδεες για τιτλο χαχαχαχαχαχα μολις βρω θα της πω!

  16. #76
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by vikoni View Post
    Αυτός ακριβώς ηταν ο σκοπός μου καθως αν εχανα απλα λιπος με τοσο χαμηλη μυικη μαζα θα ημουν σαν μπακαλιαρος αχαχαχαχα
    Απο την αλλη, για να χασεις λιπος πρπεει να τρως υποθερμιδικά, για να αυξησεις μυικη μαζα πρεπει να εισαι σε πλεονασμα.... Το θρεντ το αφησα γιατι ενδομυχα φοβομουν οτι θα εκανα μια τρυπα στο νερό, δεδομενου της δυσκολιας του στοχου μου..

    Σκεφτομαι ιδεες για τιτλο χαχαχαχαχαχα μολις βρω θα της πω!
    Καλά μπακαλιάρος με το δικό σου σωματότυπο θέλει ΠΟΛΛΗ προσπάθεια για να γίνεις!

    Επίσης, αυτά τα ωραια, λίπος κάτω-μάζα 3 κιλά πάνω σε 2 μήνες, είναι τα noob gains!! Αργότερα θα τη θυμάσαι αυτή την εποχή και θα αναστενάζεις ...

  17. #77
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    530

    Default

    συγχαρητηρια και απο μενα.ημουν σιγουρη οτι θα ειχες εξελικη.μπραβο!και οπως πολυ σωστα εγραψε η κωνσταντινα με ενα ''συνετο'' ελευθερο γευμα δεν αλλαζει κατι.ισα ισα σε βοηθαει και ψυχολογικα και συνεχιζεις ακομα πιο ακμαια.καλη συνεχεια!


 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Kαλώς σας Βρήκα!!!
    By viktoriak in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 22-09-15, 11:01
  2. Kαλώς σας βρήκα!!
    By Kardoula in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 01-11-13, 13:24
  3. Kαλώς Σας Βρήκα!
    By skinny in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 30-05-11, 13:38
  4. kαλώς σας βρήκα ! ! !
    By chris13 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 04-10-08, 06:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •