Kαλησπέρα!
Η εβδομάδα μπήκε χτες με λίγη κούραση, λόγω αλκοόλ το Σαββατοκύριακο, είχα να πιω και καιρό και με έπιασε καλά! Δεν πτοούμαστε όμως, συνεχίζουμε.
Διατροφή
Πρωινό
10 γρ βρώμη
30gr Delite
2 ασπράδια
1 ρυζογκοφρέτα με καστανό ρυζι
Μεταπροπονητικά
30 γρ whey
1 ρυζογκοφρέτα
Μεσημέρι
120 γρ τόνο σε νερό
60 γρ μαγειρεμένο πλιγούρι (σε βραστό νερό)
50 γρ μπρόκολο στον ατμό
50 γρ τοταλ 2%
Απογευματινό
1 κεσέ κρι κρι super spoon (15π/17υ/0λ)
Βραδινό
100γρ στήθος κοτόπουλο στον ατμό
100γρ αγγούρι
100γρ τοταλ 2%
Λίγο πριν κοιμηθω΄(αργότερα)
200 γρ cottage (130 kcal, 26π/2υ/1.6λ ΣΥΝΟΛΙΚΑ)
Ασκησιολόγιο
Πιέσεις σε επικληνή στο σμιθ
Πιέσεις οριζοντίου σε μηχάνημα
Ανοίγματα σε οριζόντιο με αλτήρες
pull over
peck deck
Kάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα
Κάμψεις με αλτήρες όρθια
20' αερόβια
Μια ερώτηση: Επειδή πολλά χρόνια δούλευα σέρβις και κρατούσα δίσκο με το δεξί, το αριστερό χέρι είναι πολύ πιο αδύναμο, είναι πολύ αντιληπτό και απότ ο τρόπο που κάνω τις ασκήσεις αλλά και στο σήκωμα του βάρους. Να κάνω μερικές επαναλήψεις περισσότερες σε αυτό; Πως μπορώ να το εξισορροπήσω;
Η εξισορροπηση γινεται κυριως γυμναζοντας την καθε πλευρα ξεχωριστα με αλτηρες. Επισης μπορεις να κανεις 1-2 σετ παραπανω στην πλευρα που θες να δυναμωσεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα! Έτρεχα πολύ αυτό το καιρό και δεν είχα χρόνο να μπαίνω να γράφω.
ΑΛΛΑ η χαρά μου είναι πολύ μεγάλη!
Εκανα dexa σημερα, και παρ'όλο που τα επίσημα αποτελέσματα θα τα πάρω αύριο για να υπογράψει ο γιατρός, μπόρεσα και τα είδα. Απωλεια κιλών είναι 2 μονο στη ζυγαριά που έχει κολλήσει η ρημάδα.
ΟΜΩΩΩΩΣ ΕΊΧΑΜΕ ΑΛΛΑΓΈς:
Από 38.8% λίπος πριν 2 μήνες πήγαμε στα 32.8%.
Μυική μάζα σε κιλά απο 43.968, πήγαμε στα 47.083
Ποσοστό άλιπου μυικού ιστού απο 59% πήγα σε64.9%.
Μαζα λίπους απο 27.904 πήγα σε 22.999.
Ανδροειδες απο 36.6% πήγα σε 28.5
Γυναικοειδές απο 48.6% πήγα σε 42.5%.
Είναι φυσιολογικό αυτό δεδομένου ότι σαν απώλεια βάρους στη ζυγαριά έχω μόνο 2 κιλά; Εχω ενθουσιαστεί αλλά αρχίζω να σκέφτομαι μήπως σε κάποια από τις 2 λιπομετρήσεις έχει γίνει κάποιο λάθος....
Με βαση τα νουμερα, εχασες 6% λιπος και ανεβηκες 3% σε μυικο ιστο, πραγμα που δικαιολογει την απωλεια βαρους των μονο 2 κιλων.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Δυσκολο να εχει γινει λαθος σε μετρηση dexa. Μικρες αποκλισεις παντα υπαρχουν, αλλα το θετικο ειναι πως πηγαινεις προς τη σωστη κατευθυνση. Συνεχισε να κανεις οτι κανεις γιατι δουλευει πολυ καλα! Αν κολλησεις καποια στιγμη, μπορεις να κανεις καποιες μικροαλλαγες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Στα κιλά έχω κολλήσει εδώ και 2-3 εβδομάδες, και το είχα και άγχος αλλά αφού λες πως δουλεύει καλά, εννοείται συνεχίζω ακάθεκτη!
Λίγη αερόβια θα αλλάξω από αρχές του μήνα και θα βάλω διαλειμματική μια φορά την εβδομάδα για αρχή και εχω πει στον γυμναστή να μου βάλει πολυαρθρικές
Μπράβο κοριτσάρα!
Αυτό είναι μια απόδειξη πως η ζυγαριά δεν λέει πάντα την αλήθεια..
Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα μου! Και να φανταστείς ότι δεν ήμουν και 100% συνεπής στη διατροφή, βγήκα μια μέρα με παρέα και τσάκισα κατι κολοκυθάκια τηγανητά... 3 μερες τα σκεφτόμουν και είχα τύψεις μετά! Και βλέπω και τη ζυγαριά κολλημένη και θέλω να τη σπάσω χαχαχαχχαχα
Αλλά σήμερα πήρα τόση χαρά που σχεδόν δεν το πίστευα!!!
Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη! Σίγουρα η ζυγαριά δεν είναι ακριβής γιατί αλλάζει η σύσταση του σώματος, είναι απλά ένας δείκτης!
Χάρηκα τόσο πολύ σήμερα, δεν φαντάζεσαι!
Σας ευχαριστώ όλους σας, και εσένα Ειρήνη, και τον Κώστα, και τη Κωνσταντίνα και την ψωνάρα για τις συμβουλές σας και τις απόψεις σας! Νιωθω οτι μου κάνατε ένα ανεκτίμητο ΄δωρο, σας είμαι ειλικρινά ευγνώμων! <3
Η ψυχολογία είναι σημαντικό κομμάτι και να σε ανεβάζεις και εσύ όσο μπορείς!
Με ένα cheat στους 2 μήνες δεν έγινε και τίποτα.
Το σημαντικότερο είναι ότι έχτισες μυική μάζα , όχι απλά έκαψες λίπος!!
:) πες βρε στη Καρδούλα να σου αλλάξει τον τίτλο από το thread και να το έχεις για ημερολόγιο...
έχει μείνει "καλώς σας βρήκα" από τότε
Αυτός ακριβώς ηταν ο σκοπός μου καθως αν εχανα απλα λιπος με τοσο χαμηλη μυικη μαζα θα ημουν σαν μπακαλιαρος αχαχαχαχα
Απο την αλλη, για να χασεις λιπος πρπεει να τρως υποθερμιδικά, για να αυξησεις μυικη μαζα πρεπει να εισαι σε πλεονασμα.... Το θρεντ το αφησα γιατι ενδομυχα φοβομουν οτι θα εκανα μια τρυπα στο νερό, δεδομενου της δυσκολιας του στοχου μου..
Σκεφτομαι ιδεες για τιτλο χαχαχαχαχαχα μολις βρω θα της πω!
συγχαρητηρια και απο μενα.ημουν σιγουρη οτι θα ειχες εξελικη.μπραβο!και οπως πολυ σωστα εγραψε η κωνσταντινα με ενα ''συνετο'' ελευθερο γευμα δεν αλλαζει κατι.ισα ισα σε βοηθαει και ψυχολογικα και συνεχιζεις ακομα πιο ακμαια.καλη συνεχεια!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks