Μετά από καιρό αλλαγής συνηθειών και διατροφής κατάφερα να προσαρμόσω ένα διατροφικό πρόγραμμα που ταιριάζει στην αύξηση όγκου που επιδιώκω και να είναι κάτι εφικτό καθημερινά. Για να μην πολυλογώ :
Πρωινό:
2 αυγά
100γρ δημητριακά βρώμης quaker
250gr γάλα πλήρες
1 scoop (25g) whey my protein
2 φέτες ψωμί ζέας με 2 κουταλιές ταχίνι με μέλι
στις 3 ώρες μια μπανάνα
μεσημεριανό:
150γρ στήθος κοτόπουλο με ρύζι/μακαρόνια/ψητή πατάτα ή χοιρινή μπριζόλα με ρύζι ή 200γρ όσπρια(φακές,ρεβύθια) με τυρί και ψωμί πολύσπορο
σνακ πριν την προπόνηση : τόστ με γαλοπούλα και τυρί
μετά προπονητικό : 1 scoop whey με μπανάνα
βραδινό :
1 κονσέρβα τόνος με σαλάτα ή 220γρ παξιμαδάκια ολικής με σαλάτα , 2 φέτες γαλοπούλα και μια μερίδα τυρί γραβιέρα ή τυρί cottage
πρίν τον ύπνο : 200γρ στραγγιστό γιαούρτι
να σημειώσω ότι το τελευταίο τρίμηνο έπαιρνα και ένα scoop κρεατινή με χυμό πορτοκάλι πριν την προπόνηση.
το my fitnesspal μου βγάζει ενδεικτικά ημερήσια πρόσληψη θερμίδων από 3400 μεχρι 3850 αναλόγως τα γεύματα που καταναλώνω την μέρα.
είμαι 178εκ και 79 κιλά αυτή τη στιγμή,από τα 73 που ήμουν τον οκτώβριο. το ερώτημα μου τίθεται λόγω του ότι κουβαλάω κοιλιά και λίπος από την κακή διατροφή που έκανα παλιότερα και σκεφτόμουν εάν θα έπρεπε να κόψω ή να συνεχίσω με όγκο. τελευταία μέτρηση που έκανα πριν μερικές βδομάδες με την ζυγαρία ήμουν στο 16,5% λίπος.η δύναμη και η μυικότητα έχουν αυξηθεί και πλέον μου είναι πιο δύσκολο να ανεβαίνω τα κιλά στα βάρη όπως παλιότερα (που νομίζω είναι λογικό) απλά δεν φαίνομαι ιδιαίτερα στεγνός σε εκείνο το συγκεκριμενο σημείο.
φοβάμαι να κατέβω απότομα γιατί παλιά ήμουν τελείως αδύνατος , οπότε θα εκτιμούσα τις απόψεις σας αλλά έχω την αίσθηση ΄ότι πρέπει να κόψω.
Bookmarks