Και εγω εχω παγο στο γονατο χαχα!!! Καλα παμε Βαλε και καμια voltaren θα σε βοηθησει !!!
Η αλλη πλευρα δε σε ποναει υποθετω? Μπορεις να γυμναζεις εστω τη μια πλευρα, για συντηρηση, και θα κρατησει μυικη μαζα και η πονεμενη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οχι γιατι δε θα κανεις πολλα κιλα. Θα πας ελαφρια εως μετρια, ισα ισα για διατηρηση μυικης μαζας, και η αλλη πλευρα θα παρει και αυτη καποιο απο το οφελος.
Ουτως ή αλλως, αν π.χ. κανεις πιεση αλτηρα για στηθος με το ενα χερι, δε θα μπορεις να σηκωσεις πολλα κιλα λογω ισορροπιας.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
και λίγο μοσχαράκι παραπάνω αυτές τις μέρες, γιατί όχι...
περαστικά, όποτε τυχαίνει κάτι τέτοιο είναι σαν να παίρνεις φόρα για να πας ψηλότερα μετά.
Σήμερα Παρασκευή πλατη-χερια
Με πηρε ο υπνος το απογευμα και αργησα που πήγα για προπονηση και πηγαν λιγο πισω τα γευματα το 5ο γευμα θα φαγωθει στις 2+ το πρωι αναγκαστικά :D
Pull downs 4x10-15
Αναποδη λαβη κωπηλατικη 4χ8-12
One arm dumbell row 4x8-12
T-bar row 4x8-12
Καμψεις δικ με αλτηρες 4χ10-15
Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ10-15
Tricep extension 4x10-15
Tricep push down 4x10-15
Πιεσεις σε ισιο παγκο με 5κιλους αλτηρες 1-1 χερι 5 χ25-30
(απο το τραυματισμενο κανω την μιση κινηση μεχρι εκει που δεν ενοχλει ο ωμος)
Παντως παρολαυτα με αερα κιλα και μιση κινηση και 5 σετ μονο πιανετε το στηθος
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75γρ total 2%
25γρ whey
70ml γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
Γευμα2
250γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
Γευμα 3
100γρ μοσχαρι
85γρ αβραστα μακαρονια
Ντοματα, αγγουρι
Whey+μηλο, κρεατινη
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι
Γευμα5
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο )
250γρ πατατα
40γρ adoro
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
Σημερα Σαββατο lower day #2
Ωραια προπονηση σημερα οι παλμοι φτασανε πολυ ψηλα
Deadlift 4x6 (100kg 2x6, 95kg 2x6) επιτελους μπηκα τριψηφιο :D
Front Squat 4x10-15 ( 50kg 1x15,1x13,55kg 1x12 60kg 1x10)
BSS 4x15-20 (10kg 1x20,1 x18, 2x15)
Goblet Squat 4χ15-20 (26kg 1x20,3x15)
Hips Thrust 3x8-12 (60kg 3x12)
Γαμπες ορθιος 4χ30
Γαμπες καθιστος 4χ20
Διατροφη ιδια με εχθες
No pain no gain!!!
Απαραβατος κανονας!!!
....βλεπω οτι παρολο που δεν κανεις καποιο προγραμμα εστιασμενο στη δυναμη,ανεβαινεις αρκετα.
Μολις με το καλο φτιαξει ο ωμος σου ,γνωμη μου ειναι να κινηθεις λιγο και προς τη δυναμη....τα κερδη που θα εχεις μαρκοπροθεσμα θα ειναι σημαντικα!!
Last edited by Mikelangelo; 26-05-19 at 01:11.
Παντα χαχα χθες σου ειπα για τα μηριαια αλλα τα τραπεζια ειναι ακομα πιο πιασμενα σημερα να φανταστεις..,γενικα ομως την 2η μερα μετα την προπονηση και οχι την επομενη κυριως στα ποδια το παθαινω αυτο ειμαι ακομα πιο πιασμενος . Οσον αφορα την δυναμη Ανεβαινω σιγα σιγα οσο μπορω δεν θελω να βιαζομαι για μενα και τα 100 για 6 που εκανα πιεστηκα αρκετα για αλλους φαινονται αερας προφανως σιγουρα θα δοκιμασω καποια στιγμη τωρα 1ος στοχος ειναι να γινει καλα ο ωμος μου για να μπορεσω να γυρισω και στον παγκο και γενικα σε οτι ειναι σε πιεση
Κυριακη Σημερα ημερα ξεκουρασης, πηγαμε ψηφισαμε γινοτανε της κακομοιρας ειχε αρκετο κοσμο
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο
Γευμα2
Ομελετα 4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι ολικης
Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα3
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα
Γευμα4
90γρ αβραστο ρυζι
100γρ κοτοπουλο
Μαρουλι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα5
100γρ κοτοπουλο
500γρ φασολακια
Καλησπερα και καλη εβδομαδα Σημερα Δευτερα Επισης ημερα οφφ απο βαρη
Διατροφη Σημερα
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο
Γευμα2
Ομελετα 4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι ολικης
Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα3
100γρ κοτοπουλο
350γρ αρακα
Γευμα4
90γρ αβραστο ρυζι
100γρ κοτοπουλο
Μαρουλι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα5
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα
Ενα update στα 71kg-71.5kg που βρισκομαι αυτην την στιγμη γενικα το βαρος μεταβελεται αρκετα τις τελευταιες 2 εβδομαδες δεν ξερω αν παιζει ρολο η κρεατινη σε αυτο γενικα μπορει να με δειξει 71 μπορει και 70.7 , 71.5 η και 72 οπως σημερα :P πιο πολυ ομως παιζω στα 71-71.5 γενικα καπου στο 1-1.5kg ειναι απο την κρεατινη γιατι ηταν αποτομο δηλαδη απο 70,2 μεσα σε 4 ημερες πηγα 71
Οποτε ας κανω μια σουμα καταρχας εχω υψος 1.78 :P, 71-71.5kg
βρισκομαι στις 2700 θερμιδες +200 απο την συντηρηση ειμαι σταθερα 2 μηνες στο συγκερκιμενο πλεονασμα + 1 μηνα που ανεβαινα σταδιακα αλλα δεν το μετραω
Macros που ακολουθω ειναι C:330gr P:210gr F:60gr
Νερο πινω γυρω στα 4-5 αλλες φορες και 6 λιτρα την ημερα
και κανω 2 με 3 αεροβιες 20 λεπτες κυριως τις οφφ μερες αλλα μπορει και καμια φορα μετα την προπονηση αναλογα τα κεφια
Eτσι ειμαι αυτην την στιγμη οι φωτο ειναι τραβηγμενες πρωι πριν φαω
Σήμερα Τριτη πλατη χερια
Κωπηλατικη με μπαρα 5χ10(60kg και στα 5 σετ)
Μονοζυγο 4χ10
Καμψεις δικ με μπαρα 5χ10
Γαλλικες με αλτηρες 5χ10
Καταφερα και εβγαλα Πλαγιες εκτασεις 4χ25 με 5 κιλα αλλα οχι με την κλασική εκτελεση με εντελώς ίσια χερια
Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 4χ25-30 μιση εκτελεση με 8κιλα
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75γρ total 2%
25γρ whey
70ml γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
Γευμα2
250γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
Γευμα 3
100γρ μοσχαρι
85γρ αβραστα μακαρονια
Ντοματα, αγγουρι
Whey+μηλο, κρεατινη
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι
Γευμα5
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο )
250γρ πατατα
40γρ adoro
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
Γρηγόρη έχεις κάνει πολύ καλή δουλειά!! Έχεις γεμίσει μυικά, μπαλαρισμένοι ώμοι, τούμπανο πόδια.. Ένα πολύ καλό σύνολο!!
Οι μεταβολές στο βάρος σιγουρα έχουν να κάνουν με την κρεατίνη. Μην αγχώνεσαι, η εικόνα σου μιλάει από μόνη της.
(τρώω περισσότερο από σένα τώρα, 2900 θερμίδες και χωρίς αερόβια )
Τιιιιι? ΔΕΝ ΓΊΝΕΤΑΙ που ειναι ο υπευθυνος να απευθυνθώ? Πφφφ ζηλευω και νιωθω περισσότερο μπακαλιαρος τωρα απο οτι ειμαι χαχαχ πειναωωωω..!!! . Και χωρις αεροβιο? ΟΚ Γεια σας..
Σε ευχαριστώ πολυ για τα καλα σου λογια ακομα νιωθω οτι καλα κραταω απο θεμα λιπους οκ ειμαι πιο θολος αλλα το παω αργα γενικα θελω να κρατηθω σε πλεονασμα οσο περισσότερο μπορω μεχρι την επομενη γραμμωση που θελω να ειναι κατι εντελως διαφορετικο απο την τελευταία φορα που απλα εχασα το περιττο λιπος
Λοιπόν σημερα Τεταρτη lower #1 power
Squat 4x6 (90kg)
RDL 4x8-12( 80kg 2x12,2x10)
Lunges 5x10-15 (45kg 2x12,3x10)
Leg curl 4x10-15 (26kg 1x15,2x12,1x11)
Γαμπες ορθιος 4χ20
Κοιλιακοι
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75γρ total 2%
25γρ whey
70ml γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
Γευμα2
250γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
Γευμα 3
100γρ κοτοπουλο
85γρ αβραστα μακαρονια
Ντοματα, αγγουρι
5γρ ελαιολαδο
Whey+μηλο, κρεατινη
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι
Γευμα5
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο )
250γρ πατατα
40γρ adoro
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
Ευχαριστω πολυ Ειρηνη :) !
Σημερα Πεμπτη ημερα ξεκουρασης
Αεροβιο 20'
Κοιλιακοι
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο
Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
250γρ πατατα
Γευμα3
Ομελετα 4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι
Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα4
80γρ κοτοπουλο
300γρ φακες
Γευμα5
100γρ κοτοπουλο
90γρ ρυζι
5γρ ελαιολαδο
μπροκολο
Σήμερα Παρασκευή upper #2,
Σημερα εκανα και πλαγιους-πισω ωμους και βγηκαν ανετα χωρις ενοχληση στον ωμο ακομα ομως οτι ειναι σε πιεση δεν μπορω.
T-bar row 4χ8-12 (45kg 1x12,1x10,40kg 2x12)
One arm dumbell row 4χ8-15 (26kg 1x10,20kg 2x12,18kg 1x15)
Lateral raises 4x12-20 (8kg 1x20,2x15,1x12)
Rear delt flyes 5x10-15 (8kg 2x15,1x11,6kg 2x15)
Σφυρια 4χ10-15 (12kg 1x10,10kg 2x12,8kg 1x15)
Kick back 4x10-15 (7kg 1x15,2x12,1x10)
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75γρ total 2%
25γρ whey
70ml γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
Γευμα2
250γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
Γευμα 3
100γρ μοσχαρι
85γρ αβραστα μακαρονια
Ντοματα, αγγουρι
Whey+μηλο, κρεατινη
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι
Γευμα5
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο )
250γρ πατατα
40γρ adoro
5γρ ελαιολαδο
Μπροκολο
Σαν να περνάει κάπως η φλεγμονή; Βελτιώνεται καθόλου ο πόνος και στην πίεση; Τουλάχιστον τώρα προπονείς "κανονικά" ώμους....
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι Αχιλλέα ετσι μου φαίνεται, Και στην πιεση εχει βελτιωθει το τεσταρα με τους αλτηρες να κατεβω πιο κατω συον παγκο που κανω με τα 5 κιλα απλα για να στειλω λιγο αιμα στην περιοχη, οταν κανω την κινηση και δεν ειχα τοσο θεμα ενω πριν πηγαινε μεχρι τα μισα και εκει με το ζορι αλλα ακομα ενοχλει οποτε δεν θελω ακομα να τον πιεσω.
Ναι εν μερη αν και μου λειπουν τα ΟHP :/
Last edited by Greg0ry; 01-06-19 at 01:23.
Σημερα lower #2
Deadlift 4x6 (100kg 3x6,95kg 1x6)
Δεν ξερω αλλα ακομα τα ποδια μου αλλα κυριως τα μηριαια ηταν πιασμενα απο την Τετάρτη και τα deadlift δεν βγηκαν οπως θα ηθελα απο αποψη τεχνικης εβαλα λιγο παραπανω την μεση μου γιατι με αφηναν τα ποδια..
Front Squat 4x10-15 (50kg 2x15,55kg 2x12)
BSS 4x10-15 (12kg 1x15,15kg 1x15,1x13,1x11)
Goblet Squat 4χ15-20 (26kg 1x20,1x16,2x15)
Leg extension 3x15-20 (30kg 2x20,1x15)
Hips Thrust 4x8-12 (60kg 1x13,3x12)
Γαμπες καθιστος 4χ25-30
Κοιλιακοι
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο
Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα
Γευμα3
100γρ μοσχαρι
85γρ μακαρονια αβραστα
Σαλτσα γυρω στα 50γρ αυτες της barilla
Μαρουλι, κρεμμυδι αγγουρι
Whey + μηλο, κρεατινη
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
100γρ ρυζι αβραστο
Γευμα5
250γρ total 2 %
15γρ whey
4 Ρυζογκοφρετες
Σημερα Κυριακη ημερα ξεκουρασης
Αεροβιο 20'
Κοιλιακοι
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο
10γρ μελι
Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
3000γρ πατατα
Γευμα3
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι
Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
90γρ ρυζι
5γρ ελαιολαδο
μαρουλι
Γευμα5
90γρ κοτοπουλο
250γρ φακες
Πολυ ωραιος Γρηγορη.
.....εμενα παντως με βοηθαει πολυ η Biofreeze στα πιασιματα,την εχεις δοκιμασει καθολου?
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks