The Rebuild - Greg's Log

[Greg0ry]

http://www.biofreeze.gr/

Ωραιος Γιαννη με voltaren την εβγαζα εγω , ελπιζω να κανει δουλιτσα θα την δοκιμασω

[Mikelangelo]

Ωραιος Γιαννη με voltaren την εβγαζα εγω , ελπιζω να κανει δουλιτσα θα την δοκιμασω

.....τη voltaren και την οποιαδηποτε θερμαντικη μπορεις και να τη βαζει πριν τη προπονηση την biofreeze καλυτερα μετα τη προπονηση,τοτε κανει πολυ καλη δουλεια

[alekan]

Αχεμ, η βολταρεν δεν είναι θερμαντική. Είναι αντιφλεγμονωδες. Και βασικά μετά από πολλά χρόνια έχω κατάληξη ότι αυτή η μορφή του φαρμάκου δεν κάνει και πολλά πράγματα.

[Mikelangelo]

Αχεμ, η βολταρεν δεν είναι θερμαντική. Είναι αντιφλεγμονωδες. Και βασικά μετά από πολλά χρόνια έχω κατάληξη ότι αυτή η μορφή του φαρμάκου δεν κάνει και πολλά πράγματα.

.....εχεις δικιο Αλεξανδρε ειναι αντιφλεγμονωδες και ουτε σε μενα κανει απολυτως τιποτα η voltaren......η biofreeze ομως κατι κανει

[Greg0ry]

Οντως η βολταρεν δεν κανει και πολλα η αληθεια ειναι απλα την βαζεις να πεις οτι εβαλες κατι..

Σημερα Δευτέρα επισης ηταν οφφ μερα

Διατροφη ακριβως τα ιδια με εχθες

Αεροβιο 20'

[Greg0ry]

Σήμερα Τριτη upper #1

Bent Over Row 4 x6-8 (60x8, 65x8,60x8,60x8)

Pull ups 4x max (15-7-7-6)

Lateral raises 4x8-12 (10kg 3x12,1x10)

Rear delt flyes 5x12-15 (5x15, 6x15,6x15,6x15,6x12)

Barbell Curl 4x8-10 (30x10,35x8,35x8,30x10)

DB Skullcrushers 4x8-10 (8x10,8x10,10x8,10x8)

Test σημερα στο τελος της προπονησης

Στρατιωτικες σκετη μπαρα 15ρες 4-5σετακια χωρίς ιδιαιτερη ενοχληση δεν τον πιεσα αλλα καηκαν οι ωμοι μου εκει που εκανα 6αρες με 45 εχω να τους γυμνασω 2 βδομαδες και με σκετη μπαρα καηκα,

στηθος ακομα τιποτα μονο ενα-ενα χερι με τον αλτηρα 5κιλο μεχρι να καω και σταματαγα πριν με ενοχλήσει απο το πονεμενο μιση κινηση


Διατροφη



Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο

Καπου εδω ενδιαμεσα μου μοιρασανε ενα μικρο τρουφακι πως λεγεται στην σχολη μια μπαλιτσα ηταν περπατησα στο πιο κατω supermarket εξαιτιας του και οχι σε αυτο που εχω διπλα

Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
250γρ πατατα

Γευμα3
100γρ μοσχαρι
85γρ μακαρονια αβραστα
Σαλτσα ντοματας με τυρι κρεμμυδι και δεν ξερω και γω τι αλλο εχει μεσα
Μπροκολο

Whey + μηλο, κρεατινη

Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι αβραστο

Γευμα5
Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
250γρ πατατα
40γρ τυρι adoro
Μαρουλι
5γρ ελαιολαδο

[Greg0ry]

Σημερα Τετάρτη lower #1

Squat 4x6 (90kg)

RDL 4x8-12 (80kg 3x12 ,1x10 )

Lunges 5x10-15 (45kg 4x12,1x10)

Leg curl 4x12-15

Γαμπες 5x20

Κοιλιακοι

Σε 2-3 εβδομαδες περιπου μολις τελειωσω με την εξεταστικη θα κανω καποιες αλλαγες στις ασκησεις τις βασικές προφανως και δεν τις πειραζω θα συνεχισω τον διαχωρισμο upper/lower ολο το καλοκαιρι απο Σεπτέμβρη θα αλλαξω split και θα προσπαθησω να το διαμορφωσω αρκετα καλα μεχρι τοτε


Διατροφη σημερα

Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο


Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα

Γευμα3
100γρ μοσχαρι
85γρ μακαρονια αβραστα
Σαλτσα ντοματας
Αγγουρι, ντοματα, κρεμμυδι

Whey + μηλο, κρεατινη

Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι αβραστο

Γευμα5
Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
200γρ πατατα
40γρ τυρι adoro
Μαρουλι

[Greg0ry]

Σημερα Πεμπτη ημερα ξεκουρασης δεν μπορω να περπατησω !


Διατροφη

Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο


Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα

Γευμα3
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι
Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο

Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
90γρ ρυζι
5γρ ελαιολαδο
μαρουλι

Γευμα5
100γρ κοτοπουλο
350γρ αρακα

[Achillezzz]

lol!

Αναρρωνεις γενικα καλα στα ποδια με τη συχνοτητα στις 2 φορες την βδομαδα;

[Greg0ry]

lol!

Αναρρωνεις γενικα καλα στα ποδια με τη συχνοτητα στις 2 φορες την βδομαδα;

Bασικα δεν υπαρχει μερα που να μην νιωθω εστω και λιγο κουρασμενα τα ποδια σπανια να κατσει, κυριως το πολυ πιασιμο ειναι μεχρι τις 2 επομενες μεερες (ειδικα την 2η) απο την 3η και μετα αρχιζει και φτιαχνει καλυτερα ειμαι οταν μεσολαβει το 2 ημερο οφφ με το ανω σωμα δεν νιωθω το ιδιο

[Achillezzz]

Αν δεις οτι σου δημιουργει προβλημα, σκεψου μηπως να χωρισεις τη μια μερα κυριως τετρακεφαλο τη δευτερη κυριως δικεφαλο. Ηταν κατι που το ειδα οταν ποσταρες το προγραμμα την πρωτη φορα και αναρωτιομουν πως τα πας απο αναρρωση.

[Greg0ry]

Αν δεις οτι σου δημιουργει προβλημα, σκεψου μηπως να χωρισεις τη μια μερα κυριως τετρακεφαλο τη δευτερη κυριως δικεφαλο. Ηταν κατι που το ειδα οταν ποσταρες το προγραμμα την πρωτη φορα και αναρωτιομουν πως τα πας απο αναρρωση.

Προβλημα εννοεις οτι λογο αναρρωσης να μην μπορω να αποδωσω πληρως στην επομενη προπονηση? Γενικα προτιμω να τα γυμναζω 2 φορες μεσα στην βδομαδα

[Achillezzz]

Ναι η συχνοτητα ειναι πολυ καλη! Ακριβως αυτο, εννοω την αναρρωση επειδη κανεις ολο το ποδι με περιπου ιδια ενταση 2 φορες. Απλα ειναι κατι που το σκεφτομουν, ποσο ευκολα αναρρωνεις απο 2 φορες τοσο ογκο προπονησης.

[Greg0ry]

Κοιτα το μυικο πιασιμο εχει φυγει μεχρι την επομενη προπονηση εν μερη απλα αυτο που ελεγα και πριν ειναι οτι δεν υπαρχει μερα που να μην τα νιωθω κουρασμενα απο την αποψη πως λεμε ''δεν μπορω να παρω τα ποδια μου'' ? ε αυτο το καλο ειναι οτι οταν μεσολαβει το 2ημερο οφφ απο το lower#2 σαββατο δηλαδη μεχρι την Τεταρτη που θα ξανα κανω lower εκει ναι εχω αναρρωσει πληρως,
απο την Τεταρτη μεχρι το Σαββατο εχω αναρρωσει μεν αλλα οκ ισως μερικες φορες τα νιωθω λιγο πιασμενα ακομα δεν συμβαινει παντα ομως παιζει ρολο και αν κανω κανα αεροβιο 20 λεπτο ενδιαμεσα να με ξανα πιασουν :P

[Greg0ry]

καλησπερα Χθες δεν ενημερωσα το log οποτε εχουμε 2 ημερες

Χθες λοιπον ημερα Παρασκευη ειχα upper #2

T-bar row 4x8-12 (45kg 1x12,40kg 3x12)


One arm Dumbell row 4x8-12( 25kg 1x12 ,20kg 2x12,1x10)


Lateral raises 4x15-20 (6kg 3x20, 8kg 1x15)


Rear Delt Flyes 5x10-15 (6kg 4x15 1x13)


Σφυρια 4χ10-15 ( 8kg 1 x15 ,10kg 2x15 1x12)


Kick Back 4x15-20 (6k 2x20,1x15 5kg 1x20)


OHP σκετη μπαρα (απλα εκανα 15ρες αρκετα σετ δεν μετραγα μονο και μονο να συνηθιζω την κινηση ξανα σιγα σιγα δεν πιεζομουν )


Πιεσεις με 8κιλους αλτηρες στον ισιο μιση κινηση 1-1 χερι


Σημερα Σαββατο ηταν lower #2

Deadlift 4x6 (100kg) και μου φανηκαν και ελαφρια σε σχεση με την προηγουμενη βδομαδα


Front Squat 4x10-15 (50kg 1x15 ,55kg 1x15,1x12,1x10)


ΒSS 4χ10-15 (12κg 3χ15,1χ13)



Goblet Squat 4x15-20 ( 20kg 2x20,1x18,1x15)


Leg Extension 3x30 (25kg 2x30,1x25)


Ηips Thrust 4x8-12 (65kg 3x12-1x10)


Γαμπες 5χmax

Διατροφη
Η μονη Διαφορα στην διατροφη μεταξυ των δυο ημερων ηταν οτι στο προπονητικο την παρασκευη ειχα 130γρ Σολωμο και 90γρ αβραστο ρυζι και ντοματα-αγγουρι για σαλατα
(Oταν δεν εχω σολωμο η μοσχαρι πριν την προπονηση βαζω ελαιολαδο στην σαλατα )



Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο


Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα

Γευμα3(Pre-Workout)
100γρ μοσχαρι
85γρ μακαρονια
Σαλτσα
Βλητα

Whey-κρεατινη + μηλο


Γευμα4(Post-Workout)
100γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι


Γευμα5
Ομελετα (4 ασπραδια-1 ολοκληρο)
200γρ πατατα
40γρ τυρι adoro
Μαρουλι
5γρ ελαιολαδο

[Greg0ry]

Σημερα Kυριακη ημερα ξεκουρασης απο βαρη

Μονο αεροβιο 20΄
κ'
κοιλιακοι

Διατροφη

Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο


Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
350γρ αρακα

Γευμα3
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι
Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο

Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
90γρ ρυζι
5γρ ελαιολαδο

Γευμα5
200γρ total 2%
40γρ βρωμη
3 ρυζογκοφρετες
15gr whey (σοκολατα μπανανα)

[Greg0ry]

Upper #1 σημερα

ο ωμος παει καλυτερα στηθος δεν μπορω να κανω ακομα αλλα δοκιμασα στρατιωτικες με το σκεπτικό να παιξω λιγο πιο βαρια 1 σετακι για να δω αν θα με ενοχλησει τελικα βγηκαν ολα κομπλε εκανα 4 σετ και καμια ενοχληση στον ωμο! η ψυχολογια ανεβηκε μετα το 1ο σετακι και συνεχισα παντα με προσοχη..

Bent over row 4x6-8 (65kg 3x8,1x6)

Pull ups 4xmax (15,10,8,6)

OHP 4x6-8 (40kg 1x10,2x8,1x7) παραξενευτηκα διοτι εχω να την κανω 3 βδομαδες το μεγαλυτερο που ειχα σηκωσει πριν τον τραυματισμό ηταν 45 για 2χ6 και παρόλα αυτα ενιωσα πιο δυνατος μου φανηκαν πιο ελαφρια τα κιλα ειδικα η 10ρα στην αρχη αερας βγηκε

Lateral raises 4x8-12 (10kg 3x12,1x10)

Barbell Curl 4x6-10 (35kg 2x10,2x6)

DB Skullcrushers 4x6-10 (10kg 1x10,1x8,2x6)

Διατροφη

Γευμα1
70γρ βρωμη
75γρ total 2 %
75ml γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey

Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα

Γευμα 3
85γρ μακαρόνια
100γρ μοσχαρισιο κιμα
Σαλτσα
Ντοματα, αγγουρι

Whey+κρεατινη+μηλο

Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
85γρ ρυζι

Γευμα5
Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
200γρ πατατα
40γρ adoro
5γρ ελαιολαδο
Μπροκολο

[Greg0ry]

Σημερα Τετάρτη lower#1
Η ημερα σημερα ηταν μια χαρα μεχρι που ετοιμαζομουν για προπονηση και ετυχε την ωρα που ημουν στο λεωφορείο και πηγαινα gym να τσακωθω με ενα πολυ σημαντικο μου προσωπο... Και ολο αυτο μου εριξε την ψυχολογια δεν την ευχάριστηθηκα καθολου την προπονηση σημερα χαλια πολλα νευρα και στενοχωρημένος..

Squat 4x6 (92.5kg 1x6, 90kg 3x6)

RDL 4X8-12 (80kg 3x12,1x10)

Lunges 5x10-15 (45kg 4x12, 1x10)

Leg curl 4x12-15

Γαμπες 4χ25-30

Διατροφη ιδια με χθες

[dimitris_powerlifter]

Εμενα η προπονηση με βοηθαει σε κατι τετοια!!

Παντως τα κιλα αξιοπρεπεστατα μπραβο! Δεν απεχει και πολυ η προπονηση lower που κανουμε

[Greg0ry]

Εμενα η προπονηση με βοηθαει σε κατι τετοια!!

Παντως τα κιλα αξιοπρεπεστατα μπραβο! Δεν απεχει και πολυ η προπονηση lower που κανουμε

Δεν μπορουσα να συγκεντρωθω με τιποτα ρε συ Δημητρη γιαυτο αστα.. Προφανως και βοηθαει βγαζεις το αχτη σου αλλα η συγκεντρωση παιζει τεραστιο ρολο αν δεν εισαι συγκεντρωμενος δεν..
γενικα δεν μπορω πως να το εξηγησω τελος παντων ημουν που ημουν μεσα στα νευρα δεν βγηκε καλη και η προπονηση ανθρωπος να μην μου μιλαει χαχα

Ευχαριστώ ναι ισχυει, το παλευω απλα προσπαθω οσο μπορω με την τεχνική να τα βρισκω κιολας προτιμω π.χ καποια στιγμη να ξανα δουλεψω τα ιδια κιλα με καλυτερη τεχνικη και μετα να ανεβασω

[Achillezzz]

Ένα 10κιλο πρέπει να ανέβηκες καθίσματα απ'οταν ξεκίνησες το upper lower..!

Συμβαίνουν αυτά μεσα στη ζωή είναι, υπάρχουν οι καλές μέρες υπάρχουν και οι κακές. Πάντως θα επέλεγα μια κακή προπόνηση 1000 φορές απο άραγμα και δικαιολογία για off...! Με μια έννοια αυτές είναι οι πιο σημαντικές προπονήσεις. Όλοι γουστάρουμε τις καλές μέρες, αλλά με μια στραβή οι περισσότεροι βρίσκουν αφορμή για off.

[Greg0ry]

Ένα 10κιλο πρέπει να ανέβηκες καθίσματα απ'οταν ξεκίνησες το upper lower..!

Συμβαίνουν αυτά μεσα στη ζωή είναι, υπάρχουν οι καλές μέρες υπάρχουν και οι κακές. Πάντως θα επέλεγα μια κακή προπόνηση 1000 φορές απο άραγμα και δικαιολογία για off...! Με μια έννοια αυτές είναι οι πιο σημαντικές προπονήσεις. Όλοι γουστάρουμε τις καλές μέρες, αλλά με μια στραβή οι περισσότεροι βρίσκουν αφορμή για off.

Υπαρχουν και αυτα τι να κανουμε :) Παντως εχεις δικιο με βρισκεις συμφωνο σε ολα και γω προτιμω να μην χασω την προπονηση... οπως και να ειμαι ,ναι 10 κιλα πανω ειμαι και θα ανεβουν και αλλο νιωθω δυνατος γενικοτερα ,
ενα θεμα εχω με τα squat που προσπαθω να διορθωσω στις τελευταιες επαναληψεις οταν πιεζομαι να ανεβω δηλαδη .. τα γονατα μου κλεινουν ελαχιστα προς τα μεσα αυτο προσπαθω να διορθωσω γιαυτο οπως ειπα και στον Δημητρη μερικες φορες μπορει στην επομενη προπονηση να δουλεψω ξανα τα ιδια κιλα μονο και μονο για να βελτιωσω την τεχνικη στα ηδη υπαρχον κιλα σε σχεση με την προηγουμενη φορα

[Achillezzz]

Κάνεις να φανταστώ high bar?

[Greg0ry]

Ναι Αχιλλέα

[Greg0ry]

Σήμερα ημερα ξεκουρασης πιασμενος στα πόδια παρεμπιπτόντως

Αεροβιο 20'

Κοιλιακοι

Διατροφη


Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο
150γρ βερικοκο

Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα


Γευμα3
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι
Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο


Γευμα4
200γρ κοτοπουλο
90γρ ρυζι
5γρ ελαιολαδο
350γρ αρακα

[apo12]

Για αερόβιο τι έκανες? Ποδήλατο, τρέξιμο?

[Greg0ry]

Συνηθως Στατικο ποδηλατο επειδη το εχω σπιτι οποτε τυχαινει να κανω αεροβιο μετα την προπονηση κανω διαδρομο στο γυμναστηριο αλλα τωρα που εχει καλο καιρο μπορει να βγω να περπατησω κιολας αναλογα τις ορεξεις

[apo12]

Ωραίος.
Περπάτημα ή ποδηλασία(αυτό κάνω συνήθως εγώ) έξω είναι ό,τι καλύτερο ειδικά αν πας με κάποιο φίλο.

[Greg0ry]

Ισχυει πριν μπω σε πλεονασμα που βρισκομαι τωρα και ημουν υποθερμιδικα πηγαινα εξω για τρεξιμο εκανα κατι 45λεπτα μονος δεν περναγε με τιποτα η ωρα ενω με παρεα εφευγε αερας και πιο ευχαριστα

[Greg0ry]

Παντως τωρα ακομα και το 20' λεπτο το ψιλοβαριεμαι απορω πως εκανα 5 45λεπτες περυσι μονο που το σκέφτομαι δεν παλευετε χαχα