Σας ευχαριστω παρα πολυ ολους..!! :) .
Δυστυχως εχω ανεβασει και πυρετο αυτην την στιγμη..τουλαχιστον σηκωνομαι τωρα και δεν ανακατευομαι στον ιδιο βαθμο οπως το πρωι εχει ηρεμησει καπως το στομαχι αλλα ακομα εχω ενοχλησεις
Σας ευχαριστω παρα πολυ ολους..!! :) .
Δυστυχως εχω ανεβασει και πυρετο αυτην την στιγμη..τουλαχιστον σηκωνομαι τωρα και δεν ανακατευομαι στον ιδιο βαθμο οπως το πρωι εχει ηρεμησει καπως το στομαχι αλλα ακομα εχω ενοχλησεις
Πως είσαι Γρηγόρη? Κατάφερες να κοιμηθεις καθόλου τελικά ?
Τι λεει το στομάχι?
Ο πυρετος ειναι τα ιδια προσπαθησα να φαω 2 τοστακια με λιγο στηθος κοτοπουλο μεσα και λιγο τυρακι για να παρω κατι για τον πυρετο το στομαχι μου τωρα ειδικα που εφαγα λιγο ειναι καλυτερα απλα ακομα το νιωθω πολυ ευαισθητο.επισης πινω και νερο αλλα σιγα σιγα και πολυ λιγο η αληθεια ειναι οτι διαψαω πολυ ολη μερα απο χθες το βράδυ ημουν χωρις φαγητο και νερο
Απο υπνο δεν εχω κοιμηθει καθολου τωρα θα προσπαθήσω να κλεισω λιγο τα ματια μου γιατι δεν την παλεύω αλλο.
Σε ευχαριστώ πολυ για το ενδιαφέρον. Το εκτιμω!
Επεστρεψαα!! Σημερα ειμαι στα καλα μου και το στομαχι μου εχει ερθει στα ισια του εχω ξεκινησει απο σημερα να τρωω κανονικα
και παλι εκτος απο σαλατες πηγα και για προπονηση επιτελους ειμαι 1 βδομαδα εκτος ακριβως εκατσε και με πιασε πανω που περασαν οι off days δηλαδη τι να πω :P
Αυτες τις ημερες ετρωγα πολυ λιγο αντε 1000 θερμιδες την ημερα να επινα ελαχιστο νερο επισης γιαυτο και ακομα νιωθω αρκετα αδυναμος παρολαυτα η προπονηση βγηκε μια χαρα απο αποψη δυναμης
Upper #1
Bench Press 3x10 ( 55κg 2x10 60kg 1x9) (καθαρα δοκιμη για τον ωμο (ακομα ενοχλει λιγο) εχω πανω απο μηνα να κανω δεν εχω πεσει παντως ετσι νιωθω 2-3 6ρες με 70 ειχα κανει μαξ πριν σταματησω δεν θυμαμαι )
Βent over row 4x6-8 (65kg 3x8,1x7)
OHP 4x6-10 ( 40kg 1x10,2x8 45kg 1x6) (και εδω δοκιμες κανω ακομα )
Pull ups 4x max (14,9,7,7)
barbell curl 4x6-10 (35kg 1x10,1x8,2x6)
DB skullcrushers 4x6-10 (8k 1x8 10kg 1x10,2x6)
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
25γρ whey
75μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ total 2%
25γρ φυστικοβουτυρο
140γρ μπανανα
Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα βραστη
Γευμα3
90γρ μακαρονια αβραστα
100γρ κοτοπουλο
5γρ ελαιολαδο
whey+μηλο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
80γρ ρυζι
Γευμα5
4 ασπραδια 1 ολοκληρο αυγα βρασμενα
200γρ πατατα βραστη
40γρ τυρι adoro
5γρ ελαιολαδο
Καλή όρεξη και καλή επάνοδο Γρηγόρη!
Επιτέλους επιστρέφεις και στον πάγκο! Πολύ θετικό ότι διατηρήθηκες σε δύναμη!
Πάμε δυνατά Γρηγόρη!!
Σας ευχαριστω πολυ!! Μπαινουμε σε μια σειρα ξανα και συνεχιζουμε :))
Σημερα Κυριακη ειναι οφφ ειχα σκοπο να κανω προπονηση αλλα επειδη δεν θελω να μπερδευτουν οι μερες και για να μπω σε μια σειρα θα ξεκινησω απο Αυριο Δευτερα κανονικα απλα αντι για upper θα ξεκινησω με lower και θα το πηγαινω ετσι απο δω και περα γενικοτερα παντως περιττο να πω οτι ειμαι καραπιασμενος απο χθες.
Διατροφη Σημερα
Γευμα 1
70γρ βρωμη
25γρ whey
70μλ γαλα αμυγδαλου
75γρ γιαουρτι
25γρ φυστικοβουτυρο
140γρ μπανανα
Γευμα2
150γρ κοτοπουλο
500γρ καρπουζι
Γευμα 3
ομελετα(4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
170γρ ψωμι ολικης
Ντοματα-αγγουρι
Γευμα4
350γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
Γευμα5
130γρ σολωμο
95γρ αβραστο ρυζι
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
Σημερα lower #1
Squat 4x6(90kg 1x6,95kg 1x6,90kg 2x6)
Τα ενιωσα φουλ καλα αρκετα δυνατοτερος αντε κοντευω στα 100 δεν θα βιαστω :D
RDL 4x8-12 (80kg 3x12,1x11) ειχα και παραπανω μου απλα μου φευγει η λαβη.. Γλιστραει η μπαρα
Lunges 5x10-15 (40kg 2x15,1x12,45kg 2x10)
Leg curl 4x12-20
Γαμπες ορθιος 4χ15
Γαμπες καθιστος 4χ15
Κοιλιακοι 3χ15
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
75γρ τοταλ 2%
Γευμα2
300γρ πατατα
100γρ κοτοπουλο
Γευμα 3
90γρ μακαρόνια αβραστα
130γρ Σολωμο
Whey +μηλο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
80γρ ρυζι αβραστο
Γευμα5
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ Γλυκοπατάτα
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
Μπραβο Γρηγορη,πολυ καλος στα squats!!!
....αν μπορεις ανεβασε φωτο με το πως πιανεις τη μπαρα στα dead
Ευχαριστώ Γιάννη ειλικρινά τα ενιωσα πολυ πιο ελαφρια τα κιλα σε σχέση με την προηγούμενη φορα.
Double overhand grip χρησιμοποιησω οπως και στα κανονικα deadlifts.. εκει δεν μου φευγει ομως εδω ισως επειδη την εχω συνέχεια στον αερα την μπαρα ανοιγουν τα χερια μου επισης ιδρωνουν και οι παλαμες μου τωρα λογο ζεστης αλλη βλακεια και αυτο.. Δεν εχω θεμα γενικοτερα απλα σημερα μου ανοιγε η λαβη μου Γλιστραγε.. Απλα το νιωθα οτι μπορουσα να βγαλω κι άλλο κανονικά
Μπράβο Γρηγόρη.
Τα 100 σύντομα θα σου είναι παιχνίδι.
Για την λαβή σου γιατί δεν χρησιμοποιείς straps?(τώρα το καλοκαίρι με τον ιδρώτα είναι δύσκολα τα πράγματα, ειδικά αν η μπάρα είναι χαμηλής ποιότητας και δεν χρησιμοπιείς ούτε chalk)
Ευχαριστώ apo οχι δεν χρησιμοποιώ τιποτα, η ζεστη τα κανει λιγο χειρότερα η αληθεια ειναι γενικότερα δεν εχω θεμα παντως προς το παρων.. θα δειξει αν και είναι σπαστικό :P
Σημερα upper #1
Κανονικη προπονηση μετα απο καιρο
Bench press 4x6 (65kg 3x6,70kg 1x6) μικρη ενοχληση στον ωμο αντεχω το φορτιο ομως
Bent over row 4x6-8 (65kg 4x8)
OHP 4x6-8 (40kg 1x8,45kg 3x6)
Pull ups 4xmax (14,10,8,7)
Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 4χ6-10(18kg 4x10)
Barbell Curl 4x6-10
DB Skullcrusher 4x6-10
Αεροβιο 20'
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
75γρ τοταλ 2%
Γευμα 2 (Pre-workout)
90γρ μακαρόνια αβραστα
100γρ μοσχαρι
Σαλτσα ντοματας με τυρι ricotta καπως ετσι σαν φετα ειναι
Ντοματα, αγγουρι
Whey +μηλο
Γευμα3(Post-Workout)
100γρ κοτοπουλο
80γρ ρυζι αβραστο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
200γρ πατατα
200γρ πεπόνι
Γευμα5
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
200γρ πατάτα
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
40γρ adoro 10%
Last edited by Greg0ry; 02-07-19 at 18:30.
Σήμερα Τετάρτη οφφ
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
75γρ τοταλ 2%
Γευμα2
Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι
100γρ πατατα
40γρ adoro 10%
Ντοματα, αγγουρι
Γευμα 3
200γρ τοταλ 2%
325γρ πεπονι
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
350γρ αρακα
Γευμα5
100γρ κοτοπουλο
5γρ ελαιολαδο
95γρ ρυζι αβραστο
Μαρουλι
Last edited by Greg0ry; 03-07-19 at 21:09.
Ωραίος Γρηγόρη..!
Μια συμβουλή μόνο για τις πιέσεις, καν'τες ακόμα με σύνεση (παρόλο που ξέρω οτι θέλεις να μαξάρεις!), είναι πολύ θετικό που ο πόνος μειώθηκε και οτι δεν έπεσες σε δύναμη, αλλά ακόμα οι συνδετικοί ιστοί μπορεί να μην αντέχουν μεγάλα φορτία.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σήμερα Πεμπτη lower#2
Deadlift 4x6 (105kg 4x6)
Front Squat 4x10-15 (50kg 3x15,1x13)
BSS 4x10-15 (16kg 3x15,1x12)
Goblet Squat 4χ15-20 (2x20,2x15)
Leg extension 3x20-25
Hips Thrust 3x15
Γαμπες 5χ15
Κοιλιακοι 3χ15
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
75γρ τοταλ 2%
Γευμα 2 (Pre-workout)
90γρ μακαρόνια αβραστα
100γρ κοτοπουλο
Σαλτσα
Ντοματα, αγγουρι
5γρ ελαιολαδο
Whey +μηλο
Γευμα3(Post-Workout)
100γρ κοτοπουλο
80γρ ρυζι αβραστο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα
15γρ μουσταρδα
Γευμα5
Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
200γρ πατάτα
5γρ ελαιολαδο
Μαρουλι
40γρ adoro 10%
Σήμερα upper #2 τελευταία προπονηση εβδομαδας
Incline bench press 4x8-12 (45kg 2x12,50kg 1x10,1x8)
T-bar row 4χ8-12 (40kg 2x12,45kg 2x8)
Dumbell bench press 3x10-15(18kg 1x15,2x12)
One arm dumbell row 4χ8-15 (1x15,3x12)
Lateral raises 4x15-20 (8kg 2x20,2x15)
Rear delt flyes 5x10-15 ( 6kg 3x15,8kg 2x12)
Σφυρια 4χ15-20
Kick back 4x10-15
Διατροφη ιδια με εχθες η διαφορα μονο μεταπροπονητικα εφαγα 400γρ πεπονι αντι για μηλο
Σήμερα Σάββατο οφφ
Αεροβιο 20'
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
75γρ τοταλ 2%
Γευμα2
Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
180γρ ψωμι
40γρ adoro 10%
Ντοματα, αγγουρι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα 3
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα
20γρ μουσταρδα
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
350γρ αρακα
Γευμα5
130γρ Σολωμος
95γρ ρυζι αβραστο
Σήμερα Δευτέρα lower#1
Squat4x6 (95kg 2x6,90kg 2x6)
RDL 4x8-12 (80kg 2x12,85kg 2x8)
Lunges 5x10-15 (40kg 4x15,1x12)
Leg curl 4x12-20
Γαμπες 4χ15
Γαμπες καθιστος 4χ15
Κοιλιακοι
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικόβούτυρο
140γρ μπανανα
25γρ whey
75γρ τοταλ 2%
Γευμα2
100γρ κοτοπουλο
300γρ πατατα
Γευμα3
100γρ μοσχαρι
90γρ μακαρόνια
Σαλτσα
Whey +μηλο
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
80γρ ρυζι
Γευμα5
Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
200γρ πατατα
5γρ ελαιολαδο
40γρ adoro
Μαρουλι
Ωραιος Γρηγορη.........το squat ανεβαινει σταθερα!!!
Μπορουσες να εβαζες ενα ακομη σετ στα 97,5 και ας βγαλεις δυο,τρεις επαναληψεις
....η να ανεβαινες στα 4 σετ που εκανες ...90-92,5-95-97,5 και κανε 5αρες τις επαναληψεις
Upper #1 σημερα
Bench Press 4x6 (60x6, 65x6,65x6,60x8) το πηγα πιο χαλαρα οπως μου ειχε πει και ο Αχιλλεας
Bent over row 4x6-8 (65kg 3x8,70kg 1x6) 1ο στα 70 και τελευταίο set :d
OHP 4x6 (45kg 1x6,50kg 1x6,45kg 2x6) εμφανως χαρουμενος για το αποτέλεσμα εδω και ηταν και 2ο σετ αν και στην τελευταία επανάληψη μπηκε αρκετα η μεση..
Pull ups 4xmax (14.5 :P, 7,7,6)
Incline DB press 4χ6-10 (18kg 4x10)
Barbell Curl 4x6-10 (35kg 1x10,1x8,2x6)
DB Skullcrusher 4x6-10 (8kg 2x10,1x8,10kg 1x6)
Κοιλιακοι 3χ12
Διατροφη ιδια με χθες
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks