Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 14 of 65 FirstFirst ... 41011121314151617182464 ... LastLast
Results 391 to 420 of 1931
  1. #391
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σας ευχαριστω παρα πολυ ολους..!! :) .
    Δυστυχως εχω ανεβασει και πυρετο αυτην την στιγμη..τουλαχιστον σηκωνομαι τωρα και δεν ανακατευομαι στον ιδιο βαθμο οπως το πρωι εχει ηρεμησει καπως το στομαχι αλλα ακομα εχω ενοχλησεις

  2. #392
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Πως είσαι Γρηγόρη? Κατάφερες να κοιμηθεις καθόλου τελικά ?

    Τι λεει το στομάχι?

  3. #393
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ο πυρετος ειναι τα ιδια προσπαθησα να φαω 2 τοστακια με λιγο στηθος κοτοπουλο μεσα και λιγο τυρακι για να παρω κατι για τον πυρετο το στομαχι μου τωρα ειδικα που εφαγα λιγο ειναι καλυτερα απλα ακομα το νιωθω πολυ ευαισθητο.επισης πινω και νερο αλλα σιγα σιγα και πολυ λιγο η αληθεια ειναι οτι διαψαω πολυ ολη μερα απο χθες το βράδυ ημουν χωρις φαγητο και νερο
    Απο υπνο δεν εχω κοιμηθει καθολου τωρα θα προσπαθήσω να κλεισω λιγο τα ματια μου γιατι δεν την παλεύω αλλο.
    Σε ευχαριστώ πολυ για το ενδιαφέρον. Το εκτιμω!

  4. #394
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Επεστρεψαα!! Σημερα ειμαι στα καλα μου και το στομαχι μου εχει ερθει στα ισια του εχω ξεκινησει απο σημερα να τρωω κανονικα
    και παλι εκτος απο σαλατες πηγα και για προπονηση επιτελους ειμαι 1 βδομαδα εκτος ακριβως εκατσε και με πιασε πανω που περασαν οι off days δηλαδη τι να πω :P
    Αυτες τις ημερες ετρωγα πολυ λιγο αντε 1000 θερμιδες την ημερα να επινα ελαχιστο νερο επισης γιαυτο και ακομα νιωθω αρκετα αδυναμος παρολαυτα η προπονηση βγηκε μια χαρα απο αποψη δυναμης

    Upper #1

    Bench Press 3x10 ( 55κg 2x10 60kg 1x9) (καθαρα δοκιμη για τον ωμο (ακομα ενοχλει λιγο) εχω πανω απο μηνα να κανω δεν εχω πεσει παντως ετσι νιωθω 2-3 6ρες με 70 ειχα κανει μαξ πριν σταματησω δεν θυμαμαι )

    Βent over row 4x6-8 (65kg 3x8,1x7)

    OHP 4x6-10 ( 40kg 1x10,2x8 45kg 1x6) (και εδω δοκιμες κανω ακομα )

    Pull ups 4x max (14,9,7,7)

    barbell curl 4x6-10 (35kg 1x10,1x8,2x6)

    DB skullcrushers 4x6-10 (8k 1x8 10kg 1x10,2x6)


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα


    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα βραστη


    Γευμα3

    90γρ μακαρονια αβραστα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο

    whey+μηλο

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι


    Γευμα5

    4 ασπραδια 1 ολοκληρο αυγα βρασμενα
    200γρ πατατα βραστη
    40γρ τυρι adoro
    5γρ ελαιολαδο

  5. #395
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλη επανοδο Γρηγορη!!!

  6. #396
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Καλή όρεξη και καλή επάνοδο Γρηγόρη!

    Επιτέλους επιστρέφεις και στον πάγκο! Πολύ θετικό ότι διατηρήθηκες σε δύναμη!

  7. #397
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραια, αντε καλη επανοδο φιλε!!

  8. #398
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Πάμε δυνατά Γρηγόρη!!

  9. #399
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σας ευχαριστω πολυ!! Μπαινουμε σε μια σειρα ξανα και συνεχιζουμε :))

  10. #400
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Κυριακη ειναι οφφ ειχα σκοπο να κανω προπονηση αλλα επειδη δεν θελω να μπερδευτουν οι μερες και για να μπω σε μια σειρα θα ξεκινησω απο Αυριο Δευτερα κανονικα απλα αντι για upper θα ξεκινησω με lower και θα το πηγαινω ετσι απο δω και περα γενικοτερα παντως περιττο να πω οτι ειμαι καραπιασμενος απο χθες.

    Διατροφη Σημερα

    Γευμα 1
    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    70μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ γιαουρτι
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    150γρ κοτοπουλο
    500γρ καρπουζι


    Γευμα 3
    ομελετα(4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    170γρ ψωμι ολικης
    Ντοματα-αγγουρι


    Γευμα4
    350γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο


    Γευμα5
    130γρ σολωμο
    95γρ αβραστο ρυζι
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  11. #401
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα lower #1
    Squat 4x6(90kg 1x6,95kg 1x6,90kg 2x6)
    Τα ενιωσα φουλ καλα αρκετα δυνατοτερος αντε κοντευω στα 100 δεν θα βιαστω :D

    RDL 4x8-12 (80kg 3x12,1x11) ειχα και παραπανω μου απλα μου φευγει η λαβη.. Γλιστραει η μπαρα

    Lunges 5x10-15 (40kg 2x15,1x12,45kg 2x10)

    Leg curl 4x12-20
    Γαμπες ορθιος 4χ15
    Γαμπες καθιστος 4χ15

    Κοιλιακοι 3χ15

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%

    Γευμα2
    300γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα 3
    90γρ μακαρόνια αβραστα
    130γρ Σολωμο

    Whey +μηλο

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι αβραστο

    Γευμα5
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ Γλυκοπατάτα
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  12. #402
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο Γρηγορη,πολυ καλος στα squats!!!

    ....αν μπορεις ανεβασε φωτο με το πως πιανεις τη μπαρα στα dead

  13. #403
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Γρηγορη,πολυ καλος στα squats!!!

    ....αν μπορεις ανεβασε φωτο με το πως πιανεις τη μπαρα στα dead
    Ευχαριστώ Γιάννη ειλικρινά τα ενιωσα πολυ πιο ελαφρια τα κιλα σε σχέση με την προηγούμενη φορα.
    Double overhand grip χρησιμοποιησω οπως και στα κανονικα deadlifts.. εκει δεν μου φευγει ομως εδω ισως επειδη την εχω συνέχεια στον αερα την μπαρα ανοιγουν τα χερια μου επισης ιδρωνουν και οι παλαμες μου τωρα λογο ζεστης αλλη βλακεια και αυτο.. Δεν εχω θεμα γενικοτερα απλα σημερα μου ανοιγε η λαβη μου Γλιστραγε.. Απλα το νιωθα οτι μπορουσα να βγαλω κι άλλο κανονικά

  14. #404
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Μπράβο Γρηγόρη.
    Τα 100 σύντομα θα σου είναι παιχνίδι.
    Για την λαβή σου γιατί δεν χρησιμοποιείς straps?(τώρα το καλοκαίρι με τον ιδρώτα είναι δύσκολα τα πράγματα, ειδικά αν η μπάρα είναι χαμηλής ποιότητας και δεν χρησιμοπιείς ούτε chalk)

  15. #405
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ευχαριστώ apo οχι δεν χρησιμοποιώ τιποτα, η ζεστη τα κανει λιγο χειρότερα η αληθεια ειναι γενικότερα δεν εχω θεμα παντως προς το παρων.. θα δειξει αν και είναι σπαστικό :P

  16. #406
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper #1
    Κανονικη προπονηση μετα απο καιρο

    Bench press 4x6 (65kg 3x6,70kg 1x6) μικρη ενοχληση στον ωμο αντεχω το φορτιο ομως

    Bent over row 4x6-8 (65kg 4x8)

    OHP 4x6-8 (40kg 1x8,45kg 3x6)

    Pull ups 4xmax (14,10,8,7)

    Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 4χ6-10(18kg 4x10)

    Barbell Curl 4x6-10

    DB Skullcrusher 4x6-10

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη
    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%


    Γευμα 2 (Pre-workout)
    90γρ μακαρόνια αβραστα
    100γρ μοσχαρι
    Σαλτσα ντοματας με τυρι ricotta καπως ετσι σαν φετα ειναι
    Ντοματα, αγγουρι

    Whey +μηλο

    Γευμα3(Post-Workout)
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι αβραστο


    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    200γρ πατατα
    200γρ πεπόνι

    Γευμα5
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατάτα
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι
    40γρ adoro 10%
    Last edited by Greg0ry; 02-07-19 at 18:30.

  17. #407
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Βλέπω έχεις μια αγάπη προς το τυρί και το ψωμί

  18. #408
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Βλέπω έχεις μια αγάπη προς το τυρί και το ψωμί
    Yes yes yes yess yess
    Κυριως στο ψωμι

  19. #409
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα Τετάρτη οφφ

    Διατροφη
    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%

    Γευμα2
    Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ ψωμι
    100γρ πατατα
    40γρ adoro 10%
    Ντοματα, αγγουρι

    Γευμα 3
    200γρ τοταλ 2%
    325γρ πεπονι

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ αρακα

    Γευμα5
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    95γρ ρυζι αβραστο
    Μαρουλι
    Last edited by Greg0ry; 03-07-19 at 21:09.

  20. #410
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Ωραίος Γρηγόρη..!

    Μια συμβουλή μόνο για τις πιέσεις, καν'τες ακόμα με σύνεση (παρόλο που ξέρω οτι θέλεις να μαξάρεις!), είναι πολύ θετικό που ο πόνος μειώθηκε και οτι δεν έπεσες σε δύναμη, αλλά ακόμα οι συνδετικοί ιστοί μπορεί να μην αντέχουν μεγάλα φορτία.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  21. #411
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα Πεμπτη lower#2

    Deadlift 4x6 (105kg 4x6)

    Front Squat 4x10-15 (50kg 3x15,1x13)

    BSS 4x10-15 (16kg 3x15,1x12)

    Goblet Squat 4χ15-20 (2x20,2x15)

    Leg extension 3x20-25

    Hips Thrust 3x15

    Γαμπες 5χ15

    Κοιλιακοι 3χ15

    Διατροφη
    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%


    Γευμα 2 (Pre-workout)
    90γρ μακαρόνια αβραστα
    100γρ κοτοπουλο
    Σαλτσα
    Ντοματα, αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο

    Whey +μηλο

    Γευμα3(Post-Workout)
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι αβραστο


    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα
    15γρ μουσταρδα



    Γευμα5
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατάτα
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι
    40γρ adoro 10%

  22. #412
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραίος Γρηγόρη..!

    Μια συμβουλή μόνο για τις πιέσεις, καν'τες ακόμα με σύνεση (παρόλο που ξέρω οτι θέλεις να μαξάρεις!), είναι πολύ θετικό που ο πόνος μειώθηκε και οτι δεν έπεσες σε δύναμη, αλλά ακόμα οι συνδετικοί ιστοί μπορεί να μην αντέχουν μεγάλα φορτία.
    Εχεις δικιο Αχιλλέα θα το παω πιο προσεκτικα για ενα διάστημα γιατι οντως με πολυ φορα μπηκα απλα μου ελλειψε ο παγκος

  23. #413
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα upper #2 τελευταία προπονηση εβδομαδας

    Incline bench press 4x8-12 (45kg 2x12,50kg 1x10,1x8)

    T-bar row 4χ8-12 (40kg 2x12,45kg 2x8)

    Dumbell bench press 3x10-15(18kg 1x15,2x12)

    One arm dumbell row 4χ8-15 (1x15,3x12)

    Lateral raises 4x15-20 (8kg 2x20,2x15)

    Rear delt flyes 5x10-15 ( 6kg 3x15,8kg 2x12)

    Σφυρια 4χ15-20

    Kick back 4x10-15

    Διατροφη ιδια με εχθες η διαφορα μονο μεταπροπονητικα εφαγα 400γρ πεπονι αντι για μηλο

  24. #414
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα Σάββατο οφφ

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%

    Γευμα2
    Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ ψωμι
    40γρ adoro 10%
    Ντοματα, αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο

    Γευμα 3
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα
    20γρ μουσταρδα

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ αρακα

    Γευμα5
    130γρ Σολωμος
    95γρ ρυζι αβραστο

  25. #415
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα Δευτέρα lower#1

    Squat4x6 (95kg 2x6,90kg 2x6)

    RDL 4x8-12 (80kg 2x12,85kg 2x8)

    Lunges 5x10-15 (40kg 4x15,1x12)

    Leg curl 4x12-20

    Γαμπες 4χ15
    Γαμπες καθιστος 4χ15

    Κοιλιακοι

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα

    Γευμα3
    100γρ μοσχαρι
    90γρ μακαρόνια
    Σαλτσα

    Whey +μηλο

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα5
    Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    40γρ adoro
    Μαρουλι

  26. #416
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη.........το squat ανεβαινει σταθερα!!!

  27. #417
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη.........το squat ανεβαινει σταθερα!!!
    Ευχαριστώωω!! Ναι ανεβαίνει σκεφτομουν να εβαζα και 3ο σετ τα 95 αλλα ειχα τετοιο πιασιμο στα ποδια που απλα θα επεφτα κατω στην 4η επαναληψη :P πιστευω σε 2 βδομαδες να μπω στα 100

  28. #418
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπορουσες να εβαζες ενα ακομη σετ στα 97,5 και ας βγαλεις δυο,τρεις επαναληψεις
    ....η να ανεβαινες στα 4 σετ που εκανες ...90-92,5-95-97,5 και κανε 5αρες τις επαναληψεις

  29. #419
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Upper #1 σημερα

    Bench Press 4x6 (60x6, 65x6,65x6,60x8) το πηγα πιο χαλαρα οπως μου ειχε πει και ο Αχιλλεας

    Bent over row 4x6-8 (65kg 3x8,70kg 1x6) 1ο στα 70 και τελευταίο set :d

    OHP 4x6 (45kg 1x6,50kg 1x6,45kg 2x6) εμφανως χαρουμενος για το αποτέλεσμα εδω και ηταν και 2ο σετ αν και στην τελευταία επανάληψη μπηκε αρκετα η μεση..

    Pull ups 4xmax (14.5 :P, 7,7,6)

    Incline DB press 4χ6-10 (18kg 4x10)

    Barbell Curl 4x6-10 (35kg 1x10,1x8,2x6)

    DB Skullcrusher 4x6-10 (8kg 2x10,1x8,10kg 1x6)

    Κοιλιακοι 3χ12

    Διατροφη ιδια με χθες

  30. #420
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπορουσες να εβαζες ενα ακομη σετ στα 97,5 και ας βγαλεις δυο,τρεις επαναληψεις
    ....η να ανεβαινες στα 4 σετ που εκανες ...90-92,5-95-97,5 και κανε 5αρες τις επαναληψεις
    Ναι ισχυει... Θα δω πως θα το κανω την επόμενη φορα


 
Page 14 of 65 FirstFirst ... 41011121314151617182464 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •