Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 15 of 15 FirstFirst ... 51112131415
Results 421 to 446 of 446

Thread: Greg's Log

  1. #421
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,960

    Default

    Γρηγορη και εγω αυτο που λεει ο Γιαννης κανω τον τελευταιο καιρο και σταδιακα επαναλαμβανω το τελευταιο σετ..πχ μπορεις να κανεις 90-92.5-95-97,5 και την επομενη φορα το ιδιο και απλα να κανεις το τελευταιο σετ αλλη μια φορα..η και δυο!!

  2. #422
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Εννοεις π.χ οτι αν παιξω 90,92.5,95,97.5 την επομενη φορα να το παω 92.5,95,97.5,97.5 η σαν εξτρα σετ ? Δεν ξερω αν κατάλαβα καλα κιολας μην με παρεξησεις ειναι και η ζεστη

  3. #423
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,960

    Default

    Χαχα οχι σωστα καταλαβες το δευτερο εννοω!!

    Πχ 1η προπονηση : 90-92.5 -95 - 97.5
    2η προπονηση : 90-92,5 -95 -97.5 - 97.5

    Ειναι εξυπνος τροπος να ανεβασεις το volume χωρις να ανεβασεις κιλα σε καθε προπονηση και το δουλευω αρκετα τον τελευταιο καιρο με καλα αποτελεσματα.

  4. #424
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Χαχα οχι σωστα καταλαβες το δευτερο εννοω!!

    Πχ 1η προπονηση : 90-92.5 -95 - 97.5
    2η προπονηση : 90-92,5 -95 -97.5 - 97.5

    Ειναι εξυπνος τροπος να ανεβασεις το volume χωρις να ανεβασεις κιλα σε καθε προπονηση και το δουλευω αρκετα τον τελευταιο καιρο με καλα αποτελεσματα.
    Καταλαβα αρα στην ουσια σε βοηθαει για την επομενη αυξηση που θα γινει αν εσυ δεν ανεβασεις σε αυτην την προπονηση για οποιοδήποτε λογο ειναι κατι σαν πατημα για την επόμενη? Και το πας ετσι παλι σταδιακα και μετα..απλα με μεγαλυτερο βαρος αυτην την φορα
    Last edited by Greg0ry; 10-07-19 at 00:55.

  5. #425
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,960

    Default

    Ναι ουσιαστικα εγω το επαναλαμβάνω μεχρι να κανω 3 σετ συνολικα και μετα ανεβαζω κιλα.

    πχ 80-90-100-100-100
    80-90-105
    80-90-105-105 κτλ

    Ελπίζω να βγάζει νοημα. Eγω επειδη βαριεμαι ανεβαζω καθε φορα αλλα τεσπα.

  6. #426
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι ουσιαστικα εγω το επαναλαμβάνω μεχρι να κανω 3 σετ συνολικα και μετα ανεβαζω κιλα.

    πχ 80-90-100-100-100
    80-90-105
    80-90-105-105 κτλ

    Ελπίζω να βγάζει νοημα. Eγω επειδη βαριεμαι ανεβαζω καθε φορα αλλα τεσπα.
    Βγαζει βγαζει χαχα καλα οκ απλα για διευκρίνηση ρωτησα κυριως.
    Ευχαριστώ Δημήτρη

  7. #427
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σήμερα Τετάρτη οφφ

    Διατροφη


    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ total 2%

    Γευμα2
    Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ ψωμι ολικης
    40γρ adoro light
    Ντοματα, αγγουρι, κρεμμυδι

    Γευμα3
    215γρ total2%
    15γρ whey
    375γρ ροδάκινα

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    95γρ ρυζι αβραστο
    Μαρουλι

    Γευμα5
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ αρακας

  8. #428
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,960

    Default

    Αν ποτε καταφερω να κανω τοσο προσεγμένη διατροφη θα ειμαι παρα πολυ χαρουμενος

  9. #429
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Στο μυαλο ειναι ολα Δημήτρη εχω συνηθίσει πια χωρις ζυγαρια δεν κανω ειναι το αλλο μου μισο χαχα

  10. #430
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σήμερα Πεμπτη lower #2

    Ενιωθα καπως αδυναμος και φλατ σημερα δηλαδή και στα deadlift που εκανα τα warm up sets τα ενιωθα βαρια παρολαυτα η μερα πηγε καλυτερα απο οτι περιμενα

    Deadlift 4x6 (εκανα 5 σετ σημερα 100χ6,105kg 2x6,110kg 1x6,1x4)

    Front Squat 4x10-15 (55kg 2 x15, 1x11,1x12) μολις τελειωσα τα front ειχα εντονη ταση για εμεττο :P

    BSS 4x10-15 (15kg 3x15,1x14)

    Goblet Squat 4χ15-20 (21kg 2x20,2x15)

    Hips Thrust 3x12-15

    Leg extension 3x20-25

    Γαμπες ορθιος 3χ12-15

    Γαμπες καθιστος 3χ12-15

    Διατροφη

    Σήμερα 4 γευματα ξυπνησα αργα και δεν ηθελα παλι να φαω τελευταίο γευμα 1:30 το πρωι :P οποτε τα σουλουπωσα λιγο

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2 %

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα
    20γρ μουσταρδα

    Γευμα3
    100γρ μοσχαρι
    90γρ μακαρόνια αβραστα
    45γρ ψωμι ολικης

    Whey+μηλο( το μηλο ηταν 300γρ φαρμακωμενο)

    Γευμα4
    200γρ κοτοπουλο
    100γρ ρυζι αβραστο
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  11. #431
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    756

    Default

    Το σχέδιο είναι να αφιερώσεις όλη τη χρονιά στον όγκο ε?

    Πόσα κιλά εισαι τώρα?

  12. #432
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Εχω σκοπο μεχρι τον Απριλιο σιγουρα τωρα απο εκει και μετα σκέφτομαι ισως το κρατησω και πανω απο χρονο αναλογα πως θα ειμαι σωματικα βασικα αν δω οτι με παιρνει θα συνεχισω..
    Σε κιλα ειμαι 72.5-73kg καπου εκει με εχει δειξει και 73.5 καποιες φορες αλλα δεν ειναι στανταρ πιο πολυ κυμενομαι εκει στα 73 πανω κατω

  13. #433
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    756

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Εχω σκοπο μεχρι τον Απριλιο σιγουρα τωρα απο εκει και μετα σκέφτομαι ισως το κρατησω και πανω απο χρονο

  14. #434
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σήμερα upper #2

    Incline bench press 4x8-12 ( 50kg 2x12 1x10,1x8) 


    T-bar row 4χ8-12 (40kg 1x12,45kg 1x10,2x8)


    Dumbell bench press 4x10-15(18kg 2x15,1x12,1x10)


    One arm dumbell row 4χ8-15 (18kg 1x15,20kg 1x15,1x12,25kg 1x10)


    Lateral raises 4x15-20 (7kg 2x20,1x18,1x15)


    Rear delt flyes 5x10-15


    Σφυρια 4χ15-20 

    Kick back 4x10-15 


    Γαμπες 4χ20


    Διατροφη 

    Γευμα1 
    70γρ βρωμη 
    75μλ γαλα αμυγδαλου 
    25γρ φυστικόβούτυρο 
    140γρ μπανανα 
    25γρ whey 
    75γρ τοταλ 2%


    Γευμα 2 (Pre-workout) 
    90γρ μακαρόνια αβραστα
    100γρ μοσχαρι
    Σαλτσα 
     

    Whey +μηλο

    Γευμα3(Post-Workout) 
    100γρ κοτοπουλο 
    80γρ ρυζι αβραστο 


    Γευμα4 
    100γρ κοτοπουλο 
    300γρ πατατα 
    15γρ μουσταρδα 



    Γευμα5
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο) 
    200γρ πατάτα 
    5γρ ελαιολαδο 
    Μαρουλι
    40γρ adoro 10%

  15. #435
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σήμερα lower #1

    Squat4x6 (92.5kg 1x6,95kg 3x6)

    RDL 4x8-12 (80kg 1x12,85kg 1x12,2x8)

    Lunges 5x10-15 (40kg 4x15,1x13)

    Leg curls 4x12-20

    Γαμπες ορθιος 4χ10-15

    Γαμπες καθιστος 4x15-20

    Κοιλιακοι

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%

    Γευμα2
    90γρ μακαρόνια
    100γρ μοσχαρι
    Σαλτσα Ντοματας

    Whey+μηλο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα

    Γευμα5
    Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι
    40γρ τυρι adoro

  16. #436
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,960

    Default

    Το σκουωτ σου παει πολυ καλα!!

  17. #437
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,953

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Το σκουωτ σου παει πολυ καλα!!
    Εγώ περιμένω σε λίγο καιρό που θα κάνει μόνο με 100+ squat
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #438
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Το σκουωτ σου παει πολυ καλα!!
    Ναι Δημήτρη παει καλα εχω ακομα να δωσω πραμα

  19. #439
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Εγώ περιμένω σε λίγο καιρό που θα κάνει μόνο με 100+ squat
    Εγω να δεις Αχιλλέα χαχα

  20. #440
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σήμερα Τριτη upper #1

    Bench Press 4x6 (60kg 1x8,65kg 2χ8,1χ6) ακομα δεν πιεζω φουλ εδω

    Bent over row 4x6-8 (65kg 1x8,70kg 1x8,2x6)

    OHP 4x6(50kg 2x6,1x5,45kg 1x6)

    Pull ups 4xmax (16-9-5-5)

    Incline Dumbbell press 4x6-10 (21kg 3x10,1x8)

    Barbell Curl 4x6-10 (35kg 1x10,1x8,2x7)

    Dumbell Skullcrusher 4x6-10 (8kg 4x10)

    Διατροφη ιδια με χθες

  21. #441
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,203

    Default

    Πολυ καλος Γρηγορη!

  22. #442
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Ευχαριστώ πολυ Γιάννη

  23. #443
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,341

    Default

    Ωραιος, Γρηγορη!
    Πολυ καλoς στα pull ups!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  24. #444
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σήμερα οφφ
    νιωθω πολυ κουρασμενος σημερα ειλικρινα δεν εχω κουνηθει καθολου και πονανε τα ποδια αρκετα απο την Δευτέρα :P

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%

    Γευμα2
    Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180 ψωμι ολικης
    40γρ adoro
    Μανιταρια
    Ντοματα, αγγουρι

    Γευμα 3
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα
    20γρ μουσταρδα

    Γευμα4
    80γρ κοτοπουλο
    350γρ φακες

    Γευμα5
    130γρ Σολωμο
    80γρ ρυζι αβραστο

  25. #445
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραιος, Γρηγορη!
    Πολυ καλoς στα pull ups!
    Ευχαριστώ πολυ!!!

  26. #446
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σήμερα Πεμπτη lower #2


    Deadlift 4x6 (105kg 2x6,110kg 2x6) με πεθαναν η αληθεια ειναι

    Front Squat 4x10-15 (55kg 2 x15, 2χ12)

    BSS 3x12-20 (15kg 1χ20,1χ15,1χ13)

    Goblet Squat 4χ15-20 (21kg 2x20,1x18,1x17)

    Hips Thrust 3x12-15

    Leg extension 3x15-20

    Γαμπες 5χ20

    Κοιλιακοι 3χ15

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%

    Γευμα2
    90γρ μακαρόνια
    100γρ μοσχαρι
    Σαλτσα

    Whey+μηλο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα

    Γευμα5
    Ομελετα (4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι
    40γρ τυρι adoro

 

 
Page 15 of 15 FirstFirst ... 51112131415

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 04:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 09:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 02:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 01:33.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding