Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 20 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 596

Thread: Greg's Log

  1. #31
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,318

    Default

    Εγώ πάντως όταν έχω οφφ απο βάρη το μόνο που θέλω ειναι να μαι ξαπλα ολη μερα ουτε καν σκεφτομαι να παω
    Γρηγορη σχετικα με τις θερμιδες και το φαγητο γενικοτερα, επειδη δεν ειμαστε μονο αριθμοι και εξισωσεις, θα δεις πως ο μεταβολισμος σου και το πως διαχειριζεται το σωμα σου το φαγητο θα αλλαζει οσο προχωρας. Αρα πολυ σωστα κρινεις και με βαση τις θερμιδες σου αλλα και το πως φαινεσαι οπτικα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #32
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Eιχα σκοπο να ενημερωσω σημερα μιας και περασαν δυο εβδομαδες που βρισκομαι στις 2500 θερμιδες ειχα σκοπο να το γραψω πιο μετα μαζι με την διατροφη που γραφω απλα μιας που το αναφερες θα ηθελα να το γραψω τωρα γιατι εχω και γω απορια και με φοβιζει λιγο..
    Λοιπον οταν ξεκινησα την 1η εβδομαδα στις 2500 θερμιδες ειχε παει σχετικα καλα και το βαρος βρισκοταν μεταξυ 68-69 κιλα απο την 2η εβδομαδα και μετα εχω παρατηρησει καποια πραγματα,

    Πρωτον σχεδον ολη μερα ειμαι φουσκωμενος-πρησμενος νιωθω χορτασμενος βεβαια δεν με ενοχλει τοσο αλλα με παραξενευει.. τα κιλα μου την 2η εβδομαδα πηγαιναν 69-69.5 σαν μεσος ορος την 1η εβδομδα εβγαλα 68.8 κιλα ενω την 2η εβδομαδα 69.3 απο ολες τισ ζυγισεις που εκανα οπως εχω πει δεν δινω βαση απλα ηθελα να δω πως κυμενετε το νουμερο σαν νουμερο καθαρα γιατι ειμαι 60 θερμιδες απο την συντηρηση ''με βαση τους υπολογισμους παντα'' και ηθελα να δω απλα οτι ισως χρειαζοταν να μεινω εδω στις 2500 και να ειναι αυτη η συντηρηση για παραδειγμα ,γιαυτο ειχα πει οτι θα παρατηρω πολυ περισσοτερο γιατι ειμαι μια ανασα απο την συντηρηση

    Επισης στον καθρεφτη αυτο που εχω παρατηρησει ειναι με βλεπω πιο θολωμενο κυριως στην περιοχη της κοιλιας και επισης εχει γινει λιγο πιο παχυ το δερμα μου απο οτι ηταν πιο πριν κυριως στο κατω μερος της κοιλιας δεν θελω να φαινομαι εμμονικος ισως αυτα ειναι λεπτομερειες και η διαφορα δεν ειναι κατι τρομερο σε καμια περιπτωση(απλα σκεφτομαι και στην πορεια αν γινεται αυτο τωρα) απλα θελω να το πηγαινω οσο πιο σωστα γινεται. Απο την μια ισως επειδη ερχομαι απο υποθερμιδικη να ειναι λογικο ολο αυτο που γινεται στο δρομο προς την συντηρηση? Δεν ξερω . Το θεμα μου ποιο ειναι γενικοτερα οπως ειχα πει σαν στοχο εχω αυτην την στιγμη να εφτανα στην συντηρηση να μεινω ενα διαστημα και μετα μετα να μαστε καλα να εμπαινα για καθαρο ογκο το θεμα μου ειναι οτι φοβαμαι οτι δεν εχω πολλα περιθωρια για το μελλον στην τελικη ομως πιστευω οτι το πηγα τοσο σταδιακα και καλα το ανεβασμα που ημουν υποθερμιδικα μεχρι να φτασω εδω

    Μαζι με την διατροφη το βραδυ θα ανεβασω και φωτογραφιες να δειξω την τωρινη μου κατασταση μετα απο 2 βδομαδες στις θερμιδες αυτες

  3. #33
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Κυριακη οφφ απο βαρη

    Διατροφη

    1ο Γευμα
    60γρ βρωμη
    15γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    1 ολοκληρο αυγο
    50γρ γιαουρτι 0%
    40μλ γαλα αμυγδαλου
    κανελα

    2ο Γευμα
    120γρ κοτοπουλο
    300γρ αρακα
    80γρ ψωμι

    3οΓευμα
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα-αγγουρι

    4οΓευμα
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ ρυζι

    5ο Γευμα
    ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    10γρ ελαιολαδο
    200γρ πατατα
    μπροκολο

    Η τωρινη μου κατασταση :
    Attachment 34513Attachment 34514Attachment 34515Attachment 34516Attachment 34517Attachment 34518
    Attached Images Attached Images

  4. #34
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Δευτερα Lower Day#1
    Hμουν πεσμενος σημερα γενικα ολη την ημερα δεν υπαρχει ορεξη και η προπονηση επισης δεν βγηκε οπως ηθελα ενιωσα και πιο βαρια τα κιλα απο την προηγουμενη φορα..

    Squat 4x5-8

    RDL 4x8-12

    Front Squat 3x8-12

    Lunges 4x8-15

    Goblet Squat 3x8-15

    Leg Curl 3x15-20

    Γαμπες 4χ25-30

    κοιλιακοι


    Διατροφη

    1ο Γευμα
    60γρ βρωμη
    15γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    1 ολοκληρο αυγο
    50γρ γιαουρτι 0%
    40μλ γαλα αμυγδαλου
    κανελα

    2ο Γευμα
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    αγγουρι

    3οΓευμα (Pre-workout)

    70γρ μακαρονια
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους

    αμεσως μετα whey+ξινομηλο

    1 ωρα μετα

    4ο Γευμα
    120γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    5ο Γευμα
    ομελετα(3ασπραδια-1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    μαρουλι
    10γρ ελαιολαδο

  5. #35
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σήμερα Τριτη upper day

    Bench Press 5x5-8

    Pull ups 4x6-12

    Overhead Press 4x6-8

    Κωπηλατικη με μπαρα 4x 8-12

    Πλαγιες εκτασεις 4χ8-12

    Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 4χ8-12

    Καμψεις δικ με μπαρα 4χ8-12

    Γαλλικες με αλτηρες 4χ8-12

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    1ο Γευμα
    60γρ βρωμη
    15γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    1 ολοκληρο αυγο
    50γρ γιαουρτι 0%
    40μλ γαλα αμυγδαλου
    κανελα

    2ο Γευμα
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    αγγουρι

    3οΓευμα (Pre-workout)
    75γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους

    αμεσως μετα whey+ξινομηλο

    1 ωρα μετα

    4ο Γευμα
    120γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    5ο Γευμα
    ομελετα(3ασπραδια-1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    μπροκολο
    10γρ ελαιολαδο

  6. #36
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Τετάρτη σήμερα οφφ απο βαρη, ξεκούραση και πάλι ξεκούραση τις τελευταίες μερες νιωθω οτι την χρειαζομαι λιγο παραπανω

    Διατροφη

    1ο Γευμα
    60γρ βρωμη
    15γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    1 ολοκληρο αυγο
    50γρ γιαουρτι 0%
    40μλ γαλα αμυγδαλου
    κανελα

    2ο Γευμα
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Αγγουρι, ντομάτα

    3οΓευμα
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι αβραστο

    4οΓευμα
    120γρ κοτοπουλο
    300γρ αρακα
    80γρ ψωμι

    5ο Γευμα
    ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    10γρ ελαιολαδο
    200γρ πατατα
    μπροκολο

  7. #37
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Πέμπτη lower day
    Συνεχίζω επισης στις 2500 θερμιδες να δω πως θα παει και θα τις κρατησω για πανω απο δυο εβδομαδες τωρα κλεινω την 3η σκεφτομαι να μεινω λιγο παραπανω ακομα καλα παει μεχρι στιγμης το βαρος

    Squat 4x15-20

    RDL 4x15-20

    Bulgarian Split squat 4x15-20

    Front Squat 3x 15-20

    Goblet squat 3x15-20

    Leg curl 3x15-20

    Κοιλιακοι

    Γαμπες 4χ25-30

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    Γευμα 1
    60γρ βρωμη
    10γρ whey
    1 ολόκληρο αυγο
    40μλ γαλα αμυγδαλου
    50γρ γιαούρτι 0%
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα 2(Pre-workout)
    120γρ μοσχαρι
    70γρ μακαρονια αβραστα

    Αμεσως μετα whey + κόκκινο μηλο

    30λεπτα μετα

    Γευμα 3(Post-Workout)
    80γρ ρυζι αβραστο
    120γρ κοτοπουλο

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα-κρεμμυδι

    Γευμα5
    Ομελετα(3ασπραδια-1ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    10γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο
    10γρ σοκολάτα υγειας

  8. #38
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Καλησπερα και Καλο Μηνα!!
    Σήμερα Παρασκευή push day ωραιο πρηξιμο ειδικα το στηθος και οι ωμοι κοντεψαν να σκασουν

    Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 4χ8-12

    Πιεσεις με αλτηρες σε ισιο 3χ8-15

    Ανοιγματα σε ισιο 3χ12-20

    Οπισθολαιμιες πιεσεις με μπαρα 3χ8-15

    Πιεσεις με αλτηρα 1-1χερι ορθιος 3χ8-15

    Πλαγιες εκτασεις ωμων 1-1χερι 4χ15-20

    Εκτασεις τρικ. Με αλτηρα 4χ8-15

    Kick back 4x15-20

    Διατροφη

    Εκανα καποιες μικρες αλλαγες κυρίως στο 1ο γευμα και στο 5ο

    Γευμα 1
    60γρ βρωμη
    10γρ whey
    100γρ total 2%
    Κανελα
    50μκ γαλα αμύγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο

    Γευμα2(Pre-workout)
    75γρ ρυζι
    120γρ μοσχαρι

    Αμεσως μετα την προπονηση
    Whey +κόκκινο μηλο

    30λεπτα μετα

    Γευμα3(Post-Workout)
    120γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο

    Γευμα5
    Ομελετα(2 ολοκληρα αυγα 1ασπραδι)
    200γρ πατατα
    10γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  9. #39
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,318

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    10γρ σοκολάτα υγειας

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #40
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Χαχαχα κρατα γερα Ειρηνη και μετα θα σου παρουμε ολες τις σοκολατες που υπαρχουν

  11. #41
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Σαββατο pull day

    Deadlift 5x5-8

    One arm dumbell row 4x8-15

    T-bar row 5x8-12

    Εκτάσεις για πισω ωμους ξαπλωμενος σε ισιο παγκο 6χ12-20
    Shrugs 4x12-20

    Σφυρια 3χ15-20

    Καμψεις δικ με αλτηρες 4χ8-15

    Γαμπες 4χmax χωρις βαρος

    Κοιλιακοι

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    Γευμα 1
    60γρ βρωμη
    10γρ whey
    100γρ total 2 %
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    Και λιγο βανιλια

    Γευμα 2(Pre-workout)
    120γρ μοσχαρι
    70γρ μακαρονια

    Αμεσως μετα whey+κόκκινο μηλο

    20λεπτα (ισως λιγο γρηγορα απλα βιαζομουν εκεινη την ωρα να φυγω)

    Γευμα3(Post-Workout)
    120γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    Ντομάτα, αγγουρι, κρεμμυδι
    5γρ ελαιολαδο
    250γρ πατατα

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    4αυγα (2 ολόκληρα 2 ασπραδια) τα εβρασα δεν τα εκανα ομελετα σημερα
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, κουνουπίδι, καροτο)
    10γρ ελαιολαδο

  12. #42

    Default

    Το σωματικο σου βαρος πως ειναι?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #43
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το σωματικο σου βαρος πως ειναι?
    Γεια σου Κώστα, Μεχρι σημερα ολη αυτην την εβδομαδα δεν με εχει δειξει πανω απο 69.2 και κατω απο 68.9 την προηγουμενη εβδομαδα με ειχε δειξει και 69.6 π.χ ειναι τωρα 3η εβδομαδα που βρισκομαι στις 2500 θερμιδες και σκεφτομουν να μεινω και αλλη μια βδομαδα για να δω αν θα αυξησω 50 θερμιδες για να ειμαι ακριβης οπως λενε οι υπολογισμοι η ειμαι εδω στις 2500

  14. #44
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Κυριακη οφφ απο βαρη ειλικρινα ολη μερα σημερα ενιωθα αρκετα πτωμα τα ποδια τα εσερνα στην κυριολεξία

    Επειδη σημερα ειχα ορεξη για γλυκο αλλαξα ενα γευμα που ειχα κοτοπουλο με ρυζι και εβαλα τωρα για το βραδυ γιαιυρτι με whey και κασιους και λιγο μελι στο πρωινο κοιταξα να ειμαι μεσα στα μακρος μου απλα βγηκα 100 θερμιδες λιγοτερες 2.400 δηλαδη, μονο για σημερα αυτη η αλλαγη επειδη απλα ηθελα κατι πιο γλυκο οποτε εχουμε

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    100γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    10γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    15γρ μελι
    Κανελα

    Γευμα2
    120γρ κοτοπουλο
    300γρ αρακα
    80γρ ψωμι

    Γευμα3
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα, αγγούρι

    Γευμα4
    200γρ πατατα
    Ομελετα(2 ολόκληρα αυγα 2 ασπραδια)
    Μαρουλι
    10γρ ελαιολαδο

    Γευμα5
    200γρ τοταλ2%
    15γρ whey
    20γρ κασιους

  15. #45
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Δευτέρα lower day, καλη εβδομαδα να εχουμε κιολας αλαξα λιγο τις ημερες εκει που εκανα lower-upper-κενο-lower-push-pull-κενο εγινε lower-push-pull-κενο-lower-upper-κενο λογω προγραμματος στην καθημερινοτητα μου και μς την σχολη με βολευει περισσοτερο ετσι κυρίως γιατι τελειωνω νωρις σχετικα και παω μεσημερι οπου ειμαι σχεδον μονος στο gym.

    Squat 4x6-8

    RDL 4χ8-12

    Lunges 4χ8-15

    Front squat 3x6-12

    Goblet squat 3x8-15

    Leg curl 3x15-20

    Γαμπες 4χ25-30

    Κοιλιακοι

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    10γρ whey
    100γρ total 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, καροτο, κουνουπιδι)

    Γευμα3(Pre-workout)
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους
    75γρ μακαρονια ολικης

    Αμεσως μετα whey+μηλο

    1ωρα μετα

    Γευμα4
    80γρ ρυζι
    120γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    Ομελετα(2ολοκληρα-2ασπραδια)
    200γρ πατατα
    10γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  16. #46
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Καλησπερα Σημερα Τρίτη push day!!

    Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 4χ8-12

    Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 3χ8-15

    Ανοιγματα σε επικλινη 3χ15-20

    Οπισθολαιμιες πιεσεις 3χ8-15

    Πιεσεις 1-1χερι με αλτηρα ορθιος 3χ8-15

    Πλαγιες εκτασεις 1-1 με αλτηρα 4χ15-20

    Γαλλικες με αλτηρες 4χ8-15

    Kick back 4x15-20

    Αεροβιο 25'

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    10γρ whey
    100γρ total 2%
    50μλ γαλα αμύγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2(Pre-workout)
    75γρ ρυζι
    115γρ μοσχαρι

    Αμεσως μετα whey + μηλο(''ΜΗΛΑΡΑ" ηταν βασικα)

    40 λεπτα μετα

    Γευμα3
    120γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα, αγγουρι

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    200γρ γιαουρτι 2%
    10γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι
    (τελευταία στιγμη παρατηρησα οτι μου ειχαν τελειωσει τα αυγα, και απλα για να αντικαταστησω την πρωτεινη προσθεσα γιαουρτι και τα υπόλοιπα τα αφησα οπως ηταν)

  17. #47
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Τετάρτη Pull Day
    Akομα βρισκομαι στις 2.500 θερμιδες το βαρος εδω και 3.5 βδομαδες που βρισκομαι σε αυτες παει απο 68.9-69.2 μονο δυο φορες με εχει δειξει 69.6 αυτο παει να πει οτι αυτες ειναι η συντηρηση? Βέβαια με βαση τους υπόλογισμους ειμαι 50 θερμιδες κατω απο την συντηρηση που λενε οποτε οχι και τοσο μεγαλη διαφορα..

    Προπονηση

    Deadlift 4x6-8

    One arm dumbell row 4χ8-15

    T-bar row 5x8-12

    Shrugs 4x12-20

    Dumbell seated bent over reverse fly 6x15-20

    Σφυρια 3χ15-20

    Dumbell Bicep curl 4x12-20

    Γαμπες 4χ max με το σωματικο βαρος

    Κοιλιακοι

    Αεροβια 20'

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    10γρ whey
    100γρ total 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, καροτο, κουνουπιδι)

    Γευμα3(Pre-workout)
    110γρ μοσχαρι
    75γρ μακαρονια ολικης

    Αμεσως μετα whey+μηλο

    1ωρα μετα

    Γευμα4
    80γρ ρυζι
    120γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    Ομελετα(2ολοκληρα-2ασπραδια)
    200γρ πατατα
    10γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

    Επίσης σκεφτόμουν να κανω καποιο cheat μιας που εχω 1.5 μηνα να κανω και θελω ετσι να φαω λιγο αλλα δεν θελω να παρω σαβουρα οποτε σκεφτομαι να κανω κατι απλο σπιτι οπως μια πιτσα σε ένα μικρο στρογγυλο ταψι βαζοντας αλευρικη ολικης τριμενη ντοματα, μπεικον γαλοπουλας, καποιο τυρι χαμηλών λιπαρων, μανιταρια και πιπεριες δεν θελω να ξεφυγω πολυ μονο και μονο για να ξεγελαστω θελω να κοψω τα απεξω 1000 φορες να τα φτιαχνω μονος

  18. #48
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Πεμπτη ημερα ξεκουρασης
    Μονο περπατημα 40 λεπτα επειδη επαθε βλαβη το λεωφορείο και μεχρι να ερθει το επομενο ειπα να το παρω ποδαρατο μεχρι το σπιτι στην πορεια το μετανιωσα λογω ζεστης

    Διατροφη
    Αυριο λογικα το βραδακι θα κατσω να φτιαξω την πιτσα που ελεγα να δω πως θα βγει

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    100γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    10γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    120γρ κοτοπουλο
    300γρ αρακα
    80γρ ψωμι

    Γευμα3
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα, αγγούρι, κρεμμύδι

    Γευμα4
    70γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(1 ολόκληρο αυγα 3ασπραδια)
    Μαρουλι
    10γρ ελαιολαδο

  19. #49
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,318

    Default

    Φτιάξε και κανένα μπισκότο βρώμης ή κάτι παρόμοιο για να χεις ένα γλυκάκι μετα την πίτσα!
    Εγώ παλιά έφτιαχνα γλυκό σε πυρέξ, με μια στρώση κουάκερ που έχει παπαριάσει σε γάλα και λιγο σκονη φρουι ζελε χωρις ζαχαρη για να δεσει και μετα γιαουρτι με μαρμελαδα χωρις εξτρα ζαχαρη, σταφίδες, το εβαζα απο πανω και γινόταν κάτι σαν τούρτα. Τύφλα να είχαν τα γλυκά του εμπορίου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #50
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Μολις τωρα σκεφτομουν να επαιρνα ψωμι του τοστ να του εβαζα φυστικόβούτυρο, μελι, και μπανανα αλλα κατι θα βρω να φτιαξω, ωραιο ακούγεται αλλα δεν ξερω αν θα καταφερνα να το πετυχω χαχα αυτα γραφεις τωρα και ανυπομονω για αυριο

  21. #51
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,318

    Default

    Δεν ειναι τιποτα.. απλως τα ανακατευεις..
    Μπορεις να κανεις και το εξης απλο.. Γιαουρτι και να του ριξεις μεσα φυστικοβουτυρο, μαρμελαδα χωρις εξτρα ζαχαρη ή μέλι, κανα ξηρο καρπο, σκονη πρωτεινης για εξτρα γευση, κομματακια μπανανα εγω θα βαζα και σοκολατα κουμπάκια απο my protein που ειναι ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ..
    Δεν περιγραφω αλλο, παω εγω και η πεινα μου για υπνο και ναι θα αιωρουμαι οπως στα καρτουν οταν θα μυρισω ζαχαρη, χαχαχαχα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #52
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Τέλεια θα το κανω αυτο με το γιαουρτι αυριο ηδη οταν με πιανει και θελω γλυκο μπορει να αφαιρεσω κατι απο το πλανο μου και να φαω γιαουρτι με πρωτεινη οπως ειχα κανει την προηγούμενη βδομαδα ποσα μαλλον αν του βάλω και ολα αυτα που λες
    Δεν εισαι που δεν εισαι καλα σε κανω να πεινας κιολας που ηδη πεινας χαχα αστα να πανε, καλο βραδυ!!

  23. #53
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Καλημέρα ετοιμαζομαι να παω για πόδια σημερα, και να πω ενα μεγαλο Χρονια Πολλα!!! Στο ωραιο φυλλο σε ολες τις γυναικες να σας χαιρόμαστε

  24. #54
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,318

    Default

    Ευχαριστούμε εκ μέρους των γυναικων!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #55
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σημερα Παρασκευή lower day
    Πολυ δυνατη προπονηση μου ηρθε να ξερασω σε καποια φαση

    Squat 4x15-20

    RDL 4x15-20

    BSS 4x15-20

    FrontSquat 4x15-20

    Goblet Squat 4x15-20

    Leg curl 4x15-20

    Γαμπες 4χ30

    Κοιλιακοι

    Αεροβια 25'

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    10γρ whey
    100γρ τοταλ2%
    50μλ γαλα αμύγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    100γρ μοσχαρι
    70γρ ρυζι

    Αμεσως μετα whey+μηλο
    1:30 ωρα μετα (και εδω ειναι το καλο)

    Η Πιτσα βγηκε τρομερη ειλικρινα δεν την περιμενα τοσο νοστιμη τωρα δεν προκειται να ξανα παρω απεξω ποτε ειλικρινά
    Αλευρικη ολικης
    Adoro 10%
    Σαλτσουλα
    μπεικον γαλοπουλας
    Μανιτάρια
    Πιπερια
    Κρεμμυδακι
    Ντοματα



    Γιαουρτακι με πρωτεινη σοκολατα και μπανανα +φυστικόβούτυρο και μελι και κασιους

    4 φετες ψωμι του τοστ με φυστικόβούτυρο μελι και μπανανα

    Το ευχαριστηθηκα φουλλ!!!
    Attached Images Attached Images

  26. #56
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,318

    Default

    Πολύ ωραία φαίνεται!!
    Επομενη φορα κανε σπιτικό σουβλακι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  27. #57
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Καλη ιδεα! Τωρα που το σκέφτομαι θα μπορουσα καπως να εφτιαχνα το κοτοπουλο σπιτι σαν γυρο το στηθος χμμ, τωρα σε κανα μηνα παλι βεβαια προσπαθω να κανω cheat μονο οταν θεωρω πως το εχω αναγκη και το ζηταω παντως το σημερινο με φουσκωσε ευχαριστα καμια σχεση με το απεξω ειναι 1η φορα που δοκιμαζω με κατι σπιτικο! Επισης Ειρηνη το γιαουρτι ηταν πολυ καλο θα ετρωγα ολο τον κουβα αν με αφηνες χαχα

  28. #58
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Σήμερα Σάββατο πολυ πιο δυνατος στην προπονηση μετα το χθεσινο cheat αυξησα κιλα σε ολες τις ασκησεις γενικα πηγε πολυ καλα η προπονηση,

    Επισης μου εκανε εντύπωση πως μετα απο τοσο φαγητο χθες τα κιλα μου ειναι τα ιδια οπως καθε ημερα 1 μηνα τωρα βρίσκομαι στις 2500 θερμιδες και τα κιλα μου αυτον τον μηνα πανε απο 68.9-69.2 μονο δυο φορες με εχει δειξει 69.6 και σημερα που ζυγιστηκα απο περιεργεια με εδειξε 69.3 που συνηθως μετα απο cheat με δειχνει 2 κιλα πανω
    την επόμενη μερα.
    Τωρα επισης οσον αφορα τις θερμιδες νομιζω πως η συντήρηση μου ειναι οι 2500 δεν θα παω στις 2550 λεω να μεινω εδω.
    Οποτε σημερα upper body

    Bench Press 5x5-8

    Pull ups 4x6-12

    Overhead Press 4x6-8

    Κωπηλατικη με μπαρα 4χ8-12

    Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 4χ8-12

    Πλαγιες εκτασεις ωμων 5χ8-12

    Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4χ8-12

    Εκτάσεις τρικ. Με αλτηρα 4χ8-15

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    10γρ whey
    100γρ τοταλ2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    Κανελα
    25γρ φυστικόβούτυρο

    Γευμα2(Pre-workout)
    75γρ μακαρόνια ολικης
    125γρ μοσχαρι

    Αμεσως μετα την προπονηση
    Whey και μηλο

    35λεπτα μετα

    Γευμα3
    80γρ ρυζι
    120γρ κοτοπουλο

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, κουνουπίδι, καροτο)
    5γρ ελαιολαδο

    Γευμα5
    Ομελετα(3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    10γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  29. #59

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σήμερα Σάββατο πολυ πιο δυνατος στην προπονηση μετα το χθεσινο cheat αυξησα κιλα σε ολες τις ασκησεις γενικα πηγε πολυ καλα η προπονηση,
    Τι κανει το αγαπητο μας γλυκογονο!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #60
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    606

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι κανει το αγαπητο μας γλυκογονο!!
    Ειλικρινα!! Την καταευχαριστηθικα την προπονηση σημερα παντως

 

 
Page 2 of 20 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 04:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 09:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 02:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding