Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 23 of 65 FirstFirst ... 1319202122232425262733 ... LastLast
Results 661 to 690 of 1931
  1. #661
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Nαι αυτό ακριβώς που λέει και ο Γιάννης. Τις πολυαρθρικές, που είναι παραλλαγές των βασικών lifts τις δουλεύεις με στόχο να ανεβάσεις τα κιλά, και τις απομονωτικές/unilateral, τύπου bulgarian split squat, κωπηλατική αλτήρα, κλπ τις δουλεύεις σαν bodybuilder.
    Αυτο ακριβως το σκεπτικο εχω και τωρα ουτως η αλλιως

  2. #662
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα lower #1

    Εντελως κομμενος σημερα παροτι τα κιλα βγηκαν στο καθισμα δεν μου αρεσε τοσο απο θεμα τεχνικης ειλικρινα τα ενιωθα πιο βαρια απο την προηγουμενη φορα τωρα η ειναι απο την δουλεια που ολοκληρο το ΣΚ ημουν με 2ωρες υπνο την αλλη βδομαδα εχω deload

    Squat 5x5 (100kg)

    RDL 4x8-12 (85kg 2x12 1x8,1x9)

    Leg Press 4x8-12 (140kg 4x12)

    Leg curls 3x8-12 25kg (2x12,1x11)

    Standing calf raises 5x10-12

    Οσον αφορα την διατροφη θα ανεβασω ακομα +100 θερμιδες γιατι παροτι την προηγουμενη αυξηση κοντευει μηνας και πανω απο 73,7 τα κιλα μου δεν εχουν παει

    Επισης ειναι ιδια με την παρασκευης οποτε δεν την γραφω!

  3. #663
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    μονο 2 plates πλεον στο squat και πανω..!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #664
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    μονο 2 plates πλεον στο squat και πανω..!
    πριν αρκετους μηνες ηταν αυτος ο στοχος τωρα εχουμε υψηλοτερα στανταρ!!

  5. #665
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ καλος Γρηγορη!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  6. #666
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ καλος Γρηγορη!!
    Ευχαριστω πολυ Δημητρη

  7. #667
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο κι απο μενα Γρηγορη!!!

  8. #668
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο κι απο μενα Γρηγορη!!!
    Eυχαριστω πολυ Γιαννη

  9. #669
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper#1

    Ωραια προπονηση με ωραιο καιρο :P

    Bench press 5x5 (72.5 2x5,75kg 2x5,72.5 1x5) ο παγκος ανεβαινει τελευταια πιο γρηγορα απο οτι περιμενα


    Bent over row 4x8 (72.5kg 1x8 75kg 2x8,72.5kg 1x8)


    OHP 3x8 (45kg) και εδω ανεβαινει!!


    Lat pull down 4x8-12 (55kg 2x12,1x10,1x8)


    Incline db press 4x8-12 (20kg 4x12)


    Ez bar curls 4x8-12 (25kg 2x12,1x9.1x8)


    Dips συνολο 47 reps 6set 13-9-7-7-6-5




    Διατροφη


    Γευμα1

    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    140γρ μπανανα

    Γευμα2 (pre-workout)
    100gr κοτοπουλο
    100γρ αβραστα μακαρονια
    100γρ σαλτσα pecorino
    20γρ τριμμενο τυρι ζεμυθα

    Whey+μηλο

    Γευμα3(post workout)
    90gr ρυζι αβραστο
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    40γρ adoro
    100γρ ψωμι
    20γρ μουσταρδα

    Γευμα5
    ομελετα (4 ασπραδια 1ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    Ντοματα-αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο

  10. #670
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μια χαρά πάει ο πάγκος Γρηγόρη!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  11. #671
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρά πάει ο πάγκος Γρηγόρη!!
    Ευχαριστω Δημητρη παει καλα ναι θελω πολυ να δω ποσο θα παει μεχρι να τελειωσω το προγραμμα και να μπω σε δυναμη!!

  12. #672
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη!!!
    ....ανεβαινεις εντυπωσιακα!!!

  13. #673
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη!!!
    ....ανεβαινεις εντυπωσιακα!!!
    Σε ευχαριστω πολυ Γιαννη η αληθεια ειναι στο παγκο δεν περιμενα σε τοσο συντομο χρονικο διαστημα να ανεβει ετσι ελπιζω να συνεχισει χαχα!!

  14. #674
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Lower #2 Σημερα Τρομερη μερα!!



    Deadlift 5x5 (115kg 1x5, 117.5kg 2x5, 115kg 2x5)


    Squat 3x8-12 (80kg 2x12,1x10)


    Leg Curls 3x15-20 (20x20,20x20,20x15)


    Leg extension 3x15-20 (50x20,50x20,50x15)


    Standing calf raises 5x15-20



    Διατροφη


    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    140γρ μπανανα
    Γευμα2 (pre-workout)
    100gr κοτοπουλο
    120γρ αβραστα μακαρονια
    100γρ σαλτσα pecorino
    20γρ τριμμενο τυρι ζεμυθα

    Whey+μηλο

    Γευμα3(post workout)
    90gr ρυζι αβραστο
    125γρ Σολωμο
    20γρ ketcup

    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα
    20γρ μουσταρδα

    Γευμα5
    ομελετα (4 ασπραδια 1ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    Ντοματα-αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο
    40γρ adoro

  15. #675
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο ρε συ Γρηγορη....το dead .....σκοτωνει κυριολεκτικα!!!



    .......και μια φιλικη συμβουλη
    ...μετα απο τοσο ζορι που τρωνε τα γονατα σου στο dead και στα squats...και ειδικοτερα οι συνδεσμοι.....τα ζοριζεις με μια ,κατα τη γνωμη μου(αλλα και πολλων που εχουν περισσοτερες γνωσεις και εμπειρια) επικινδυνη ασκηση οπως τα leg extensions

  16. #676
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο ρε συ Γρηγορη....το dead .....σκοτωνει κυριολεκτικα!!!



    .......και μια φιλικη συμβουλη
    ...μετα απο τοσο ζορι που τρωνε τα γονατα σου στο dead και στα squats...και ειδικοτερα οι συνδεσμοι.....τα ζοριζεις με μια ,κατα τη γνωμη μου(αλλα και πολλων που εχουν περισσοτερες γνωσεις και εμπειρια) επικινδυνη ασκηση οπως τα leg extensions
    Ευχαριστω Γιαννη ναι χαχα

    ισχυει αυτο που λες αλλα απο την μια και που αλλου να τα βαλω? δηλαδη και την Δευτερα εχω βαρια σκουωτ εχω και πρεσσα επισης δεν θελω να τα βγαλω σαν ασκηση ηδη την ειχα αρκετο καιρο εκτος πιο πριν και νιωθω ωραια τα τετρακεφαλα οταν την κανω τρομερο καψιμο δεν ξερω αν καταλαβαινεις τι εννοω..!!

  17. #677
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ευχαριστω Γιαννη ναι χαχα

    ισχυει αυτο που λες αλλα απο την μια και που αλλου να τα βαλω? δηλαδη και την Δευτερα εχω βαρια σκουωτ εχω και πρεσσα επισης δεν θελω να τα βγαλω σαν ασκηση ηδη την ειχα αρκετο καιρο εκτος πιο πριν και νιωθω ωραια τα τετρακεφαλα οταν την κανω τρομερο καψιμο δεν ξερω αν καταλαβαινεις τι εννοω..!!
    ....σε καταλαβαινω Γρηγορη,ναι το καψιμο που νιωθεις ειναι τρομερο πραγματι....αλλα εχει και μεγαλο κοστος και εμπεριεχει και τεραστιο ρισκο....και ολα αυτα για μια ασκηση...φινιρισματος!!!
    ....θα μπορουσες να την εκανες τουλαχιστον οχι μετα απο βαρια καθισματα η leg press....απομονωτικη ασκηση ειναι ,καντα σε μερα που δεν κανεις ποδια π.χ.

    ......by the way...την αισθηση και το καψιμο που νιωθεις στα bulgarian spit .....ειναι ασυγκριτα καλυτερα απο τα ..extensions

  18. #678
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....σε καταλαβαινω Γρηγορη,ναι το καψιμο που νιωθεις ειναι τρομερο πραγματι....αλλα εχει και μεγαλο κοστος και εμπεριεχει και τεραστιο ρισκο....και ολα αυτα για μια ασκηση...φινιρισματος!!!
    ....θα μπορουσες να την εκανες τουλαχιστον οχι μετα απο βαρια καθισματα η leg press....απομονωτικη ασκηση ειναι ,καντα σε μερα που δεν κανεις ποδια π.χ.

    ......by the way...την αισθηση και το καψιμο που νιωθεις στα bulgarian spit .....ειναι ασυγκριτα καλυτερα απο τα ..extensions
    και τα δυο καψιματα ειναι ωραια χαχα μου φαινεται γουσταρουμε και οι 2 φουλ τον πονο , θα δειξει τωρα τι θα κανω παντως θα μπουν τα bulgarian σιγουρα και γιαυτο φταις εσυ να ξερεις :P

  19. #679
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μια χαρα Γρηγόρη!! Θα κρατήσεις για καιρό το 5χ5?

    Σχετικά με τα leg extension αν γίνεται σε χαμηλό rpe και χαμηλά κιλά δεν νομίζω πως είναι κάτι τρομακτικό :P
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  20. #680
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper #2


    Incline bench press 3x8-12 (55kg 1x12-60kg 1x10,1x8)


    Horizontal cable row 4x10-15 (45kg 2x15,1x12,1x10)


    Flat Dumbell bench 3x10-16 (20kg 2x16,1x12)


    One arm lat pull down 4x12-15 (23kg 1x15,18kg 1x15,2x12)


    Lateral raises 4x12-20 (10kg 1x20 1x17,2x15)


    Face pulls 4x15-20 (25kg 2x20,2x15 )


    Tricep rope push down 4x10-15 ( 25kg 3x15,1x10)


    Incline db curls 4x10-15 ( 10kg 1x15,1x12,2x10)



    Διατροφη
    4 Γευματα σημερα λογω της δουλειας πανω κατω θα ειναι η ιδια και για το ΣΚ το χειροτερο τριημερο εβερ (γιορταζει 2 χρονια το μαγαζι και θα γινεται μην πω και γω τι μεσα :P )

    Γευμα1

    110γρ βρωμη
    35γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    140γρ μπανανα

    Γευμα2 (pre-workout)
    100gr κοτοπουλο
    120γρ αβραστα μακαρονια
    50γρ σαλτσα pecorino
    20γρ τριμμενο τυρι ζεμυθα

    Whey+μηλο

    Γευμα3(post workout)
    100gr ρυζι αβραστο
    100γρ κοτοπουλο


    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    160γρ ψωμι ολικης
    40γρ adoro
    Ντοματα

  21. #681
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρα Γρηγόρη!! Θα κρατήσεις για καιρό το 5χ5?

    Σχετικά με τα leg extension αν γίνεται σε χαμηλό rpe και χαμηλά κιλά δεν νομίζω πως είναι κάτι τρομακτικό :P

    Δημητρη την ερχομενη βδομαδα εχω deload και απο την αλλη εκτος απο τις αλλαγες που εχουν γινει θα κανω 3χ5 στα deadlift προς το παρον στο περας θα γινει 3χ5 και ο παγκος και τα Squat αλλα αυτα λογικα σε 5-6 εβδομαδες απο τωρα

  22. #682
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    ....και μετα το 3χ5 Γρηγορη???

    ....ωραια η προπονηση σου σημερα

  23. #683
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Εβδομαδα Deload

    Σημερα lower#1


    Squat 2x5 (90kg)


    RDL 2x12 (70kg)


    Leg press 2x12 (120kg)


    Leg curls 2x10 (20kg)


    Standing calf raises 3x12



    Διατροφη


    Γευμα1

    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    140γρ μπανανα

    Γευμα2 (pre-workout)
    100gr κοτοπουλο
    120γρ αβραστα μακαρονια
    50γρ σαλτσα pecorino
    20γρ τριμμενο τυρι ζεμυθα

    Whey+μηλο

    Γευμα3(post workout)
    90gr ρυζι αβραστο
    100γρ μοσχαρισια μπριζολα


    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    150γρ ψωμι
    40γρ adoro
    Ντοματα

    Γευμα5
    Ομελετα(4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    μπροκολο


  24. #684
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....και μετα το 3χ5 Γρηγορη???

    ....ωραια η προπονηση σου σημερα
    Λογικα θα παραμεινει ετσι Γιαννη μεχρι και το τελος του προγραμματος και μετα θα μπω σε προγραμμα δυναμης..!

  25. #685
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Δημητρη την ερχομενη βδομαδα εχω deload και απο την αλλη εκτος απο τις αλλαγες που εχουν γινει θα κανω 3χ5 στα deadlift προς το παρον στο περας θα γινει 3χ5 και ο παγκος και τα Squat αλλα αυτα λογικα σε 5-6 εβδομαδες απο τωρα
    Πως και κάνεις το 5x5 3x5?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #686
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πως και κάνεις το 5x5 3x5?
    Θεωρω οτι θα μου δωσει ενα τσικ παραπανω για να ανεβω στα κιλα

  27. #687
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Upper #1 day#2 deload

    Bench Press 2x5 (65kg)

    Bent over row 2x6(65kg)

    OHP 2x8(40kg)

    Lat pull down 2x12(50kg)

    Incline Dumbbell bench 2x12(17.5kg)

    Ez bar curls 2x12( 20kg)

    Dips 20 reps 10+10

    Διατροφη ιδια με εχθες

  28. #688
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Η πιο βαρετη βδομαδα ειναι το deload :p
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  29. #689
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Η αμηχανη στιγμή που το bench press σου σε deload είναι 15 κιλά πιο πάνω από το 5 rep Max μου
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  30. #690
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Η πιο βαρετη βδομαδα ειναι το deload :p
    χαχα ισχυει Δημητρη αλλα νιωθω οτι ξεκουραζoμαι και προετιμαζομαι για την επομενη βδομαδα


 
Page 23 of 65 FirstFirst ... 1319202122232425262733 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •