Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 29 of 32 FirstFirst ... 192526272829303132 LastLast
Results 841 to 870 of 956

Thread: Greg's Log

  1. #841
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    349

    Default

    Ωραίος Γρηγόρη.
    Πολύ καλός
    Btw στα πόσα κιλά βρίσκεσε τώρα σωματικό βάρος??

  2. #842
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Σημερα Τριτη Lower#1 day#2 week#1 mesocycle #3

    Pause Squat 4x6-7 (90kg)
    Προσπαθω να ξανα γνωριστω με την ασκηση εχω μεισωσει 10% των κιλων και ανεβασα κατα 1 σετ και λιγο τις επαν. αυτο εχω σκοπο να το κανω για 2 με 3 βδομαδες και μετα θα ξανα μπω ακριβως οπως ημουν πριν καθαρα και μονο γιατι παρατηρησα μια στασιμοτητα τον τελευταιο καιρο καπως ενιωθα οτι το χω χασει λιγο ενω η προοδος πηγαινε τοσο καλα αυτον τον καιρο προσπαθω να βελτιωσω και την τεχνικη μου μαζι και να δωσω βαση εκει

    SLDL 4x8-10 (75kg 4x10)

    Leg Press 3x15-20 (110kg 3x20)

    Leg curls 3x8-12 ( 25kg 2x12,1x10)

    Calf Raises στο smith 3x10-15 (50kg 3x15)


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    40γρ τοταλ 2%
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    200γρ ψωμι
    30γρ μελι
    100γρ κοτοπουλο
    25γρ κετσαπ
    15γρ μουσταρδα


    Whey+μηλο

    Γευμα3
    170γρ αβραστα μακαρονια
    100γρ κοτοπουλο
    50γρ σαλτσα pecorino barilla
    20γρ ζεμυθα τριμμενη

    Γευμα4
    Ομελετα (3ασπραδια 1 ολοκληρο)
    300γρ πατατα
    32γρ γαλοπουλο
    40γρ τυρι adoro 10%
    30γρ pitatakia
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα-αγγουρι

  3. #843
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Παρεμπιπτόντως, Γρηγόρη για τον πόνο στον ώμο τσέκαρε και αυτό: https://www.youtube.com/watch?v=BJU1iPjO5hw&t=5s
    Ευχαριστω πολυ Αχιλλεα και για τα καλα σου λογια και για το βιντεο!!

  4. #844
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Τουμπανο ο ενας τουμπανο ο αλλος.....ολοκληρη ντραμς εχεις γινει φιλε!

    .....δυσκολα θα δεις εγω να γραφω,για αισθητικη βελτιωση αλλα στη δικη σου περιπτωση ,η βελτιωση ειναι εντυπωσιακη
    Μπραβο φιλε
    Ευχαριστω παρα πολυ Γιαννη Ειλικρινα το εκτιμω!!

  5. #845
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    χαχα Φωτεινη να σε καλα!!

  6. #846
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Θυμάμαι μετά τη γράμμωση πώς μετρούσες 15 γραμμάρια whey και τωρα εφτασες το ρυζι που τρωω σε 1 μέρα να το καταπίνεις σε 1 γεύμα !

    Όσο για την φωτογραφία, εξαιρετικός, δηλαδή που να βγάλεις και στημένος - πατημένος!!
    Άψογη δουλειά και με ελάχιστο λίπος τόσους μήνες που εισαι σε "όγκο".

    Btw, έχεις diet face ακόμη και τώρα, γωνιές και κοψίματα μόνο, αν ξαναπείς πως θα γίνεις χοντρός θα μαλώσουμε ....
    Χαχαχα Πραγματικα αυτο με την whey το θυμαμαι και γω και θυμαμαι και εσενα που μου ελεγες να το αυξησω και να σου λεω μααα δεν με παιρνει αλλο χαχα!!

    Η αληθεια ειναι οτι απο θεμα λιπους καλα κρατιεμαι κατι που δεν το περιμενα μεχρι τωρα ειμαι σε πλεονασμα απο τον Απριλιο 8 μηνες κοντα? ξεκινησα με 100 θερμιδες πανω? και τωρα ειμαι 500
    ξεκινησα 69 κιλα και ειμαι 74 + 1-2 κιλα της κρεατινης

    Ετσι ειναι το προσωπο μου γενικα ειμαι περιεργος να δω πως θα φαινεται το προσωπο μου αν πεσω σε αγωνιστικα ποσοστα λιπους

    καλα!! καλα!! δεν ξανα μιλαω αλλα να ξερεις οτι εχω σκοπο να φαω τωρα στις γιορτες χαχα
    ( εχω να φαω σαβουρα 6 μηνες παρεπιμπτοντως παροτι βρισκομαι σε πλεονασμα κατι το οποιο πολυ το βρισκουν σαν δικαιολογια και τρωνε του σκασμου γιαυτο πρεπει να εισαι ευελικτος και να εχεις ποικιλια στην διατροφη σου )

    Και παλι ευχαριστω για τα καλα σου λογια Κωνσταντινα!!

  7. #847
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Ωραίος Γρηγόρη.
    Πολύ καλός
    Btw στα πόσα κιλά βρίσκεσε τώρα σωματικό βάρος??
    Ευχαριστω πολυ apo 74 κιλα ειμαι τωρα!

  8. #848
    Advanced Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    924

    Default

    Ωραιος γρηγορη ειδικα για 8 μηνες σε πλεονασμα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα και με ελαχιστο λιπος!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  9. #849
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Ωραιος γρηγορη ειδικα για 8 μηνες σε πλεονασμα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα και με ελαχιστο λιπος!!
    Να σε καλα αλεξ ευχαριστώ!!

  10. #850
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,113

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Η αληθεια ειναι οτι απο θεμα λιπους καλα κρατιεμαι κατι που δεν το περιμενα μεχρι τωρα ειμαι σε πλεονασμα απο τον Απριλιο 8 μηνες κοντα? ξεκινησα με 100 θερμιδες πανω? και τωρα ειμαι 500
    ξεκινησα 69 κιλα και ειμαι 74 + 1-2 κιλα της κρεατινης
    Αυτά είναι! Να ξεπερνάς και τις προσδοκίες που έχεις από τον εαυτο σου!!

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    Ετσι ειναι το προσωπο μου γενικα ειμαι περιεργος να δω πως θα φαινεται το προσωπο μου αν πεσω σε αγωνιστικα ποσοστα λιπους
    Πολύ καλό αυτό με το πρόσωπο, γιατί είναι και κάτι κακομοιρηδες που βάζουν πρώτα στη φάτσα λίπος και είναι σαν σκιουράκια μετά
    Ελπίζω πως αγωνιστικός δεν θα φαίνεσαι σαν όρθιο πτώμα όμως

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    καλα!! καλα!! δεν ξανα μιλαω αλλα να ξερεις οτι εχω σκοπο να φαω τωρα στις γιορτες
    Φάε ότι θες, το δικαιούσαι , αλλά αν σε ξέρω καλά είσαι ικανός να χωρέσεις το μελομακάρονο στα μακρος και να μη ξεφύγεις ούτε γραμμάριο !! Χαχαχαχα

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    εχω να φαω σαβουρα 6 μηνες παρεπιμπτοντως παροτι βρισκομαι σε πλεονασμα κατι το οποιο πολυ το βρισκουν σαν δικαιολογια και τρωνε του σκασμου γιαυτο πρεπει να εισαι ευελικτος και να εχεις ποικιλια στην διατροφη σου
    Αφού έχεις στρατιωτική πειθαρχία λέμε!
    Πολύ σωστό αυτό που λες και μάλλον είναι το ιδανικό έτσι!

    Και σταμάτα να ευχαριστείς, συζήτηση κάνουμε, αμα μου δίνεις αφορμές που ξεσκίζεσαι στη δουλεια και σε προπόνηση και σε διατροφή θα τα λεω!

  11. #851
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πολύ καλό αυτό με το πρόσωπο, γιατί είναι και κάτι κακομοιρηδες που βάζουν πρώτα στη φάτσα λίπος και είναι σαν σκιουράκια μετά
    Ελπίζω πως αγωνιστικός δεν θα φαίνεσαι σαν όρθιο πτώμα όμως
    θα δειξει οταν ερθει η ωρα χαχα ελπιζω και γω να μην δειχνω σαν ορθιο πτωμα :P


    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Φάε ότι θες, το δικαιούσαι , αλλά αν σε ξέρω καλά είσαι ικανός να χωρέσεις το μελομακάρονο στα μακρος και να μη ξεφύγεις ούτε γραμμάριο !! Χαχαχαχα
    Χαχαχ Αρκιβως με ξερεις πολυ καλα
    γενικα εχει αλλαξει η νοοτροπια μου τους τελευταιους μηνες οσον αφορα τα cheat meals κλπ.. Οπως και στην προσεγγιση της διατροφης γενκοτερα!!


    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Και σταμάτα να ευχαριστείς, συζήτηση κάνουμε, αμα μου δίνεις αφορμές που ξεσκίζεσαι στη δουλεια και σε προπόνηση και σε διατροφή θα τα λεω!
    εεε..!! δεν γινεται παντα μου φτιαχνεις την διαθεση με τα λογια σου και μου δινεις κινητρο
    ετσι ειμαι εγω κιολας παντα ευγενικος

  12. #852
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Σημερα Πεμπτη upper#2 Day #3 Week #1 mesocycle #3
    Σημερα ειχα απο τα καλυτερα πρηξιματα εβερ ενιωθα οτι θα σκασουν ολα

    Ιncline barbell bench 3x6-10 (55kg 3χ10)

    Horizontal cable row 4x6-10 (45kg 4χ10)

    Flat db bench 3x6-12 (22.5kg 2χ12,1χ10)

    Lat pull down 3x8-12 (50kg 3χ12)

    Lateral raises 4x20-25 (7.5κg 3x25,1x20)

    Facepulls 3x15-20 (25kg 3x20)

    Tricep rope push down 4x15-20 (20kg 2x20,1x18,1x16)

    Incline dumbell curls 3x8-15 (10kg 1x15,1x13,1x11)

    Ez Bar skullcrushers 3x8-15 (20kg 3x15)

    Διατροφη ιδια

  13. #853
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Σημερα lower #2 day#4 week#1 mesocycle #3

    Deadlift 3x5 (120kg 1x5,125kg 1x5,130kg 1x5 [PR] ) RPE 8.5 στο τελευταιο σετ

    Hack Squat στο σμιθ 3χ12-15 (50kg 3x15) 1η φορα στην προπονητικη μου ζωη κανω αυτην την ασκηση οποτε πειραματιζομαι λιγο με το βαρος και την τεχνικη

    Leg curls 3x15-20 (20kg 3x20)

    Leg extension 3x25-30 (36kg 1x30 - 30kg 2x25)

    Standing calf raises machine 3x25-30 (20kg 1x30,2x25 )


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα
    40γρ τοταλ 2%
    75μλ γαλα αμυγδαλου

    Γευμα 2 (Pre-Workout) [Γιαυτο και το PR ]
    3 Σουβλακια τυλιχτα
    2 με πιτα-καλαμακι κοτοπουλο-ντοματα-κρεμμυδι-τζατζικι
    1 με γυρο κοτοπουλο -ντοματα-κρεμμυδι-τζατζικι

    Γευμα 3
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ γλυκοπατατα

    Γευμα 4
    100γρ κοτοπουλο
    90γρ αβραστο ρυζι

    Ολα ον macros ξεφυγα λιγο στα λιπαρα κατα 5-10γρ αλλα δεν με ενοχλει :)

  14. #854
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,113

    Default

    Και PR και 8.5 RPE??

    E ρε τι κάνει το σουβλάκιιι!

  15. #855
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Και PR και 8.5 RPE??

    E ρε τι κάνει το σουβλάκιιι!
    ποιο πολυ η λαβη ηταν το θεμα μου παρα τα κιλα χαχα το ιδιο προβλημα με την λαβη ειχα και στα 120 αλλα οταν πηγα να τα σηκωσω την 2η φορα σηκωθηκαν καλυτερα χωρις θεμα θα δειξει την αλλη βδομαδα και δω

  16. #856
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,814

    Default

    Μπραβο Γρηγορη!!!


    ....το hack με το.....μαλακο φιλε,προσεχουμε για να εχουμε......γονατα!!

  17. #857
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Γρηγορη!!!


    ....το hack με το.....μαλακο φιλε,προσεχουμε για να εχουμε......γονατα!!
    ευχαριστω Γιαννη

    το παρατηρησα και γω στην αρχη γιαυτο δεν φορτωνω πολυ τωρα στην αρχη μεχρι να μαθω καλα την εκτελεση δεν ειναι καιρος για τραυματισμους γενικα.. γιαυτο και παιζω και πιο ψηλα

  18. #858
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,814

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    ευχαριστω Γιαννη

    το παρατηρησα και γω στην αρχη γιαυτο δεν φορτωνω πολυ τωρα στην αρχη μεχρι να μαθω καλα την εκτελεση δεν ειναι καιρος για τραυματισμους γενικα.. γιαυτο και παιζω και πιο ψηλα

    ....αν θες τη ταπεινη μου αποψη τα hack δεν ειναι για φορτωμα.....ο στοχος τους ειναι να γεμισουν καπως τη περιοχη πανω απ΄το γονατο....φινιρισμα κανουν

  19. #859
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....αν θες τη ταπεινη μου αποψη τα hack δεν ειναι για φορτωμα.....ο στοχος τους ειναι να γεμισουν καπως τη περιοχη πανω απ΄το γονατο....φινιρισμα κανουν
    κοιτα ημουν μεταξυ σε σμιθ σκουωτ και χακ σκουωτ το χακ δεν το ειχα ξανα δοκιμασει και επειδη εστιαζει στα τετρακεφαλα κυριως ειπα να το βαλω στο προγραμμα για αλλαγη αν δω οτι σαν κινηση δεν με βολευει θα το αλλαξω πειραματιζομαι!

  20. #860
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,814

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    κοιτα ημουν μεταξυ σε σμιθ σκουωτ και χακ σκουωτ το χακ δεν το ειχα ξανα δοκιμασει και επειδη εστιαζει στα τετρακεφαλα κυριως ειπα να το βαλω στο προγραμμα για αλλαγη αν δω οτι σαν κινηση δεν με βολευει θα το αλλαξω πειραματιζομαι!
    ....δοκιμασε τα zercher squats και θα με θυμηθεις!!
    ...εγω αν ηταν να διαλεξω αναμεσα σε χακ και σμιθ ,θα διαλεγα τα χακ φυσικα...τη ξερεις τη γνωμη μου για το σμιθ

    ...παντως κανεις την ιδια μερα εξτενσιον και χακ....και τα δυο βαρανε τα γονατα και θελει μετρο η επιβαρυνση........οταν φυσικα κανεις και squats στην αρχη

  21. #861
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....δοκιμασε τα zercher squats και θα με θυμηθεις!!
    ...εγω αν ηταν να διαλεξω αναμεσα σε χακ και σμιθ ,θα διαλεγα τα χακ φυσικα...τη ξερεις τη γνωμη μου για το σμιθ

    ...παντως κανεις την ιδια μερα εξτενσιον και χακ....και τα δυο βαρανε τα γονατα και θελει μετρο η επιβαρυνση........οταν φυσικα κανεις και squats στην αρχη
    τα zercher θελουν αρκετα κιλα @@... χαχαχ

    Οχι τα εχω την ημερα των dead επισης στα εξτενσιον παιζω 30ρες τωρα οποτε η επιβαρυνση στα γονατα δεν ειναι τοσο μεγαλη προσπαθω να το ισσοροπησω

  22. #862
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,814

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    τα zercher θελουν αρκετα κιλα @@... χαχαχ

    Οχι τα εχω την ημερα των dead επισης στα εξτενσιον παιζω 30ρες τωρα οποτε η επιβαρυνση στα γονατα δεν ειναι τοσο μεγαλη προσπαθω να το ισσοροπησω
    Τα zercher.....στρωνουν χαρακτηρα!!!
    ...μπορει να γινουν και επικινδυνα αν δεν τα εκτελεις με αψογο στυλ,αν κυρτωσει η πλατη τη πατησες.....γιαυτο και δεν θελουν πολυ βαρος.
    Τα υπερ τους ειναι οτι ''πιανουν'' απο τραπεζοειδεις,δικεφαλους,γλουτους....γενικα σου στρωνουν ολο το πισω κομματι...θες δε θες!!!

  23. #863
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Τα zercher.....στρωνουν χαρακτηρα!!!
    ...μπορει να γινουν και επικινδυνα αν δεν τα εκτελεις με αψογο στυλ,αν κυρτωσει η πλατη τη πατησες.....γιαυτο και δεν θελουν πολυ βαρος.
    Τα υπερ τους ειναι οτι ''πιανουν'' απο τραπεζοειδεις,δικεφαλους,γλουτους....γενικα σου στρωνουν ολο το πισω κομματι...θες δε θες!!!
    ειναι μια ασκηση παντως που δεν την βλεπεις συχνα..

  24. #864
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,814

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    ειναι μια ασκηση παντως που δεν την βλεπεις συχνα..
    ....δεν ειναι της μοδας.....ασε που λιγοι την ξερουν.....ειναι πολυ old school......αλλα δουλευει οπως ολες οι old school φυσικα
    ....απο τοτε που αντικατασταθηκαν πολλες σαν και αυτη απο ''μηχανηματα'',μπορει να εγιναν φαινομενικα πιο ασφαλεις οι προπονησεις(για τους αρχαριους κυριως) και πιο ησυχοι οσοι εχουν γυμναστηρια,οτι δεν θα τσακιστουν οι πελατες τους....αλλα οταν τις μαθεις σωστα τοτε βλεπεις τη διαφορα.
    ...και οχι οσον αφορα την υπερτροφια,αλλα γενικοτερα την αθλητικη,φυσικη κατασταση αλλα και τη σωστη κινησιολογια

  25. #865
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....δεν ειναι της μοδας.....ασε που λιγοι την ξερουν.....ειναι πολυ old school......αλλα δουλευει οπως ολες οι old school φυσικα
    ....απο τοτε που αντικατασταθηκαν πολλες σαν και αυτη απο ''μηχανηματα'',μπορει να εγιναν φαινομενικα πιο ασφαλεις οι προπονησεις(για τους αρχαριους κυριως) και πιο ησυχοι οσοι εχουν γυμναστηρια,οτι δεν θα τσακιστουν οι πελατες τους....αλλα οταν τις μαθεις σωστα τοτε βλεπεις τη διαφορα.
    ...και οχι οσον αφορα την υπερτροφια,αλλα γενικοτερα την αθλητικη,φυσικη κατασταση αλλα και τη σωστη κινησιολογια
    Ετσι ειναι συμφωνω

  26. #866
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Καλησπερα Σημερα Τριτη Upper #1 week#2 Day#1 mesocycle #3

    Oχι η καλυτερη μου βδομαδα πολυ πιεση εξεταστικη-δουλεια και αλλα πραγματα χθες δεν πηγα για προπονηση και ξεκινησα σημερα (που και σημερα βγηκε πιο γρηγορα αναγκαστικα λογω χρονου) απλα θα ξανα γινει σερι το 4ημερο για να μην χασω καμια μερα προσπαθω να ειμαι ψυχραιμος και να μην χαλιεμαι που τωρα τελευταια λιγο η σειρα μου δεν ειναι οπως πρεπει λογω υποχρεωσεων ξερω πως υπαρχουν και χειροτερα απλα ειμαι ενας ανθρωπος που οτι κανει θελει να το κανει βελτιστα ειδικα στο κομματι του γυμναστηριου ειμαι σιγουρος οτι εδω μεσα πολλοι με καταλαβαινετε!! Απλα προσπαθω να μην με αποπερνει και να μην νευριαζω διοτι ολο αυτο με ριχνει γενικως Αυτα :))
    Επισης σημερα δεν προλαβα μια ασκηση δικεφαλων οποτε θα την κανω αυριο με τα ποδια :)

    Bench Press 5x5 (72.5kg 2x5 ,75kg 2x5, 77,5kg 1x5) η ψυχολογια ηταν λιγο κατω εδω δεν μπηκα με δυναμη και τσιτα και λογω οτι πηγα βραδυ για προπονηση και ηθελα να προλαβω πριν κλεισει το γυμναστηριο

    Βent over row 4x8-10 (67.5kg 4x10)

    OHP 3x6 (45kg)

    Pull ups 3xmax (17-7-7)

    Incline dumbell press 3x6-10 (22.5kg 2x10-1x6)

    Upright rows 3x10-15 (15kg 3x15)

    Ez bar curls 4x6-10 (25kg 2x10,1x8-1x7)

    Dips 3xmax (13-9-5)

  27. #867
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,403

    Default

    Μια χαρα εισαι Γρηγορη!!! Σχετικα με το τρεξιμο να τα προλαβεις ολα νομιζω ειμαστε ολοι παθόντες. Το βασικο ειναι να ευχαριστιεσαι την προπονηση, αλιμονο αν το κανουμε και αγχωνομαστε, Δεν πληρωνομαστε απο αυτο (τα λεω να τα ακουω και εγω)

    Ωραια η προπονηση σου!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  28. #868
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρα εισαι Γρηγορη!!! Σχετικα με το τρεξιμο να τα προλαβεις ολα νομιζω ειμαστε ολοι παθόντες. Το βασικο ειναι να ευχαριστιεσαι την προπονηση, αλιμονο αν το κανουμε και αγχωνομαστε, Δεν πληρωνομαστε απο αυτο (τα λεω να τα ακουω και εγω)

    Ωραια η προπονηση σου!!
    Το μονο πραγμα που ευχαριστιεμαι ειναι η προπονηση !! με το που μπαινω μεσα ξεχναω τα παντα και δεν με αποσχολει τιποτα στο κεφαλι μου παρα μονο νουμερα!!

    Σε ευχαριστω πολυ!
    !

  29. #869
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,814

    Default

    Ωραιος Γρηγορη
    Μια χαρα πας,οι αναποδιες παντα θα υπαρχουν

  30. #870
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,007

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη
    Μια χαρα πας,οι αναποδιες παντα θα υπαρχουν
    Ευχαριστω πολυ Γιαννη, δυστυχως ναι και με βλεπω μεχρι να αλλαξει ο χρονος να εχω αρκετες :)
    Yγεια πανω απο ολα ομως!!

 

 
Page 29 of 32 FirstFirst ... 192526272829303132 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 10:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding