Σημερα Δευτέρα lower day#1
Squat 4x6-8
RDL 4x8-12
Lunges 4x8-15
Front Squat 3x8-12
Goblet squat 3χ8-15
Leg curls 3x15-20
Γαμπες 4χ25-30
Κοιλιακοι
Διατροφη
Δεν ειχα ρευμα ολο το πρωι ενω ειχα φτιαξει το πιτακι μου και το ριχνω μεσα στο τηγανι κλεινουν ολα.. τα ακουσανε για τα καλα απο της 9 μεχρι της 12:30 δεν ειχαμε τιποτα καθαρα Δευτερα
τι να πω.. τελος παντων και εφαγα κατευθειαν το προπονητικο μου και πήγα για προπονηση δεν ειναι τιποτα τραγικο απλα εχω μια σειρα και οταν αλλαζει τσαντιζομαι οποτε εχουμε:
Γευμα1
70γρ ρυζι
100γρ κοτοπουλο
15γρ κασιους
Αμεσως μετα whey και μηλο
45λεπτα μετα
Γευμα2
80γρ ρυζι
120γρ κοτοπουλο
Γευμα3
60γρ βρωμη
60γρ γιαουρτι
20γρ whey
25γρ φυστικόβούτυρο
50μλ γαλα αμυγδαλου
Κανελα
Γευμα4
100γρ κοτοπουλο
250γρ πατατα
Ντοματα, κρεμμυδι
5γρ ελαιολαδο
Γευμα5
Ομελετα(2ολοκληρα 2 ασπραδια)
200γρ πατατα
10γρ ελαιολαδο
Μπροκολο
Bookmarks