Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 60 FirstFirst 12345671353 ... LastLast
Results 61 to 90 of 1772
  1. #61
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Κυριακη ημερα οφφ απο βαρη, πολυ ομορφη μερα σημερα με τελειο καιρο :)

    Διατροφη
    Πολυ νερο σημερα γυρω στα 6.5 λιτρα

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    100γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    10γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    120γρ κοτοπουλο
    300γρ αρακα
    90γρ ψωμι

    Γευμα3
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα,κρεμμύδι

    Γευμα4
    70γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(1 ολόκληρο αυγα 3ασπραδια)
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, καροτο, κουνουπίδι)
    10γρ ελαιολαδο

  2. #62
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Μπράβο Γρηγόρη συνέχισε ετσι. Πολυ καλος

  3. #63
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by ZacharyVslks View Post
    Μπράβο Γρηγόρη συνέχισε ετσι. Πολυ καλος
    Σε ευχαριστώ πολυ :))

  4. #64
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σημερα Δευτέρα lower day#1

    Squat 4x6-8

    RDL 4x8-12

    Lunges 4x8-15

    Front Squat 3x8-12

    Goblet squat 3χ8-15

    Leg curls 3x15-20

    Γαμπες 4χ25-30

    Κοιλιακοι

    Διατροφη
    Δεν ειχα ρευμα ολο το πρωι ενω ειχα φτιαξει το πιτακι μου και το ριχνω μεσα στο τηγανι κλεινουν ολα.. τα ακουσανε για τα καλα απο της 9 μεχρι της 12:30 δεν ειχαμε τιποτα καθαρα Δευτερα τι να πω.. τελος παντων και εφαγα κατευθειαν το προπονητικο μου και πήγα για προπονηση δεν ειναι τιποτα τραγικο απλα εχω μια σειρα και οταν αλλαζει τσαντιζομαι οποτε εχουμε:

    Γευμα1
    70γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    45λεπτα μετα

    Γευμα2
    80γρ ρυζι
    120γρ κοτοπουλο

    Γευμα3
    60γρ βρωμη
    60γρ γιαουρτι
    20γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    Κανελα

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    Ντοματα, κρεμμυδι
    5γρ ελαιολαδο

    Γευμα5
    Ομελετα(2ολοκληρα 2 ασπραδια)
    200γρ πατατα
    10γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο

  5. #65
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σημερα Δευτέρα lower day#1

    Squat 4x6-8

    RDL 4x8-12

    Lunges 4x8-15

    Front Squat 3x8-12

    Goblet squat 3χ8-15

    Leg curls 3x15-20

    Γαμπες 4χ25-30

    Κοιλιακοι

    Διατροφη
    Δεν ειχα ρευμα ολο το πρωι ενω ειχα φτιαξει το πιτακι μου και το ριχνω μεσα στο τηγανι κλεινουν ολα.. τα ακουσανε για τα καλα απο της 9 μεχρι της 12:30 δεν ειχαμε τιποτα καθαρα Δευτερα τι να πω.. τελος παντων και εφαγα κατευθειαν το προπονητικο μου και πήγα για προπονηση δεν ειναι τιποτα τραγικο απλα εχω μια σειρα και οταν αλλαζει τσαντιζομαι οποτε εχουμε:

    Γευμα1
    70γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    45λεπτα μετα

    Γευμα2
    80γρ ρυζι
    120γρ κοτοπουλο

    Γευμα3
    60γρ βρωμη
    60γρ γιαουρτι
    20γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    Κανελα

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    Ντοματα, κρεμμυδι
    5γρ ελαιολαδο

    Γευμα5
    Ομελετα(2ολοκληρα 2 ασπραδια)
    200γρ πατατα
    10γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο
    Σε καταλαβαίνω απόλυτα. Και εγω εκνευρίζομαι οταν χαλάει το προγραμμα μου.

  6. #66
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,045

    Default

    Ω ρε σπάσιμο.. το έχω πάθει!!
    Θα χεις καβάτζα πάντα ένα γκαζάκι, είναι η καλύτερη λύση σε περιπτώσεις τέτοιες.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  7. #67
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Οχι τιποτα αλλο πηγε και τσαμπα το μιγμα για το πιτακι

  8. #68
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Οχι τιποτα αλλο πηγε και τσαμπα το μιγμα για το πιτακι
    Εχεις δοκιμασει να φτιάχνεις τα γεύματα απο το βράδυ για την επόμενη μέρα;

  9. #69
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by ZacharyVslks View Post
    Εχεις δοκιμασει να φτιάχνεις τα γεύματα απο το βράδυ για την επόμενη μέρα;
    Ολα ετοιμα τα εχω εκτος απο το πιτακι βρωμης το πρωι διοτι μου αρεσει εκεινη την ωρα που θα βγει περισσοτερο απο το να το εχω ετοιμο απο την προηγούμενη ημερα και την ομελετα επισης την φτιαχνω τωρα το βραδυ

  10. #70
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ολα ετοιμα τα εχω εκτος απο το πιτακι βρωμης το πρωι διοτι μου αρεσει εκεινη την ωρα που θα βγει περισσοτερο απο το να το εχω ετοιμο απο την προηγούμενη ημερα και την ομελετα επισης την φτιαχνω τωρα το βραδυ
    Μπορώ να ρωτήσω τι πιτάκι ειναι αυτό που φτιάχνεις;

  11. #71
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by ZacharyVslks View Post
    Μπορώ να ρωτήσω τι πιτάκι ειναι αυτό που φτιάχνεις;
    Ναι αμα δεις της σημερινης μερας το 3ο γευμα ολα αυτα τα υλικα τα βαζω στο μπλεντερ και τα χτυπαω εκτος απο το φυστικόβούτυρο μολις γινει ενα μιγμα ετσι πηχτο το πεταω στο τηγανι και γινεται σαν pancake αλλες φορες το βαζω σε δοσεις και φτιαχνω 2-3 πιο μικρα pancakes και απο πανω απλωνω το φυστικοβουτυρο και ειναι πεντανοστιμο

  12. #72
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ναι αμα δεις της σημερινης μερας το 3ο γευμα ολα αυτα τα υλικα τα βαζω στο μπλεντερ και τα χτυπαω εκτος απο το φυστικόβούτυρο μολις γινει ενα μιγμα ετσι πηχτο το πεταω στο τηγανι και γινεται σαν pancake αλλες φορες το βαζω σε δοσεις και φτιαχνω 2-3 πιο μικρα pancakes και απο πανω απλωνω το φυστικοβουτυρο και ειναι πεντανοστιμο
    Σε ευχαριστώ πολύ Γρηγορη θα το δοκιμάσω οπωσδήποτε.

  13. #73
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by ZacharyVslks View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ Γρηγορη θα το δοκιμάσω οπωσδήποτε.
    Να σε καλα, ελπιζω να σου αρέσει υπαρχουν διαφοροι τροποι να το φτιαξεις παλαιότερα το εκανα με αυγα τωρα το αλλαξα ξεκινησε ως δοκιμη αλλα τελικα μου αρεσε περισσοτερο με αυτα τα υλικα

  14. #74
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σήμερα push day

    Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 4χ8-12

    Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 3χ8-15

    Ανοιγματα σε επικλινη 3χ15-20

    Οπισθολαιμιες πιεσεις με μπαρα 3χ8-15

    Πιεσεις ορθιος με αλτηρα 1-1 χερι 3χ8-12

    Πλαγιες εκτασεις 1-1χερι 4χ15-20

    Γαλλικες με αλτηρες 4χ8-15

    Kick back 4x15-20

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα,κρεμμύδι

    Γευμα3(Pre-workout)
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους
    70γρ μακαρόνια ολικης

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    1ωρα μετα

    Γευμα4(Post-Workout)
    120γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(1 ολόκληρο αυγα 3ασπραδια)
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, καροτο, κουνουπίδι)
    10γρ ελαιολαδο

  15. #75
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Pull day σημερα

    Deadlift 4x6-8

    One arm dumbell row 4χ8-15

    T-bar row 5x8-12

    Shrugs 4x12-20

    Dumbell seated bent over reverse fly 6x15-20

    Σφυρια 3χ12-20

    Καμψεις δικ με αλτηρες 4χ8-12

    Γαμπες 4χ max

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Αγγούρι

    Γευμα3(Pre-workout)
    125γρ Μόσχαρι
    75γρ μακαρόνια

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    30 λεπτά μετα

    Γευμα4(Post-Workout)
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(2ολόκληρο αυγα 2ασπραδια)
    Μπρόκολο
    5γρ ελαιολαδο

  16. #76
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σημερα ημερα ξεκουρασης απο βαρη με πολυ υπνο με το που γυρισα απο την σχολη επεσα για ενα δυωρο χορτασα :P

    Διατροφη σημερα

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    50μλ γαλα αμυγδαλου

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    200γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Αγγούρι

    Γευμα3
    500γρ φασολακια
    100γρ ψωμι
    100γρ κοτοπουλο
    2 φετες τρικαλινο

    Γευμα4
    80γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    Ομελετα(2ολοκληρα-2ασπραδια)
    200γρ πατατα
    Μπροκολο
    5γρ ελαιολαδο

  17. #77
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σημερα Παρασκευη

    Σταθερα στις 2500 θερμιδες συνεχιζω να παραμενω το βαρος μου 69.5 λιγο πανω λιγο κατω αυτες ειναι η συντηρηση εδω εχω καταληξει γιαυτο δεν τις πειραζω βρισκομαι 1 μηνα και 1 εβδομαδα τωρα η αληθεια ειναι πως δεν ξερω ποσο καιρο θα επρεπε να μεινω στην συντηρηση πρωτου μπω σιγα σιγα σε καθαρο ογκο θα ηθελα και καμια γνωμη πανω σε αυτο αν γινεται.

    Lower day σημερα

    Squat 4x15-20

    RDL 4x15-20

    BSS 4x15-20

    Front Squat 3x15-20

    Goblet Squat 3χ15-20

    Leg curl 3x15-20

    Γαμπες 4χ25-30

    Κοιλιακοι


    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο

    Γευμα3(Pre-workout)
    100γρ κοτοπουλο
    75γρ μακαρόνια
    20γρ κασιους

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    30 λεπτά μετα

    Γευμα4(Post-Workout)
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(2ολόκληρα αυγα, 2ασπραδια)
    Μπρόκολο
    5γρ ελαιολαδο

  18. #78
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σημερα Σάββατο upper body βγηκε καλη η προπονηση στον παγκο βελτιωνομαι και δυναμωνω παντα κοιταω να προοδευω σε καθε μου προπονηση καθε εβδομαδα γινομαι καλυτερος απο την προηγούμενη εστω και αν ειναι 1 επαναληψη παραπανω απο πριν

    Bench Press 5x5-8

    Κωπηλατικη με μπαρα 4χ8-12

    Overhead Press 4x6-8

    Πιεσεις σε επικλινη με αλτηρες 4χ8-12

    Μονοζυγο με επιπλέον βαρος (βαρακι στα ποδια) 4χ6-10

    Πλαγιες εκτασεις ωμων με αλτηρες 5χ8-12

    Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4χ6-12

    Εκτάσεις τρικεφαλων με αλτηρα ορθιος 4χ8-15

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο

    Γευμα3(Pre-workout)
    125γρ μοσχαρι
    75γρ ρυζι

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    20 λεπτά μετα

    Γευμα4(Post-Workout)
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(2ολόκληρα αυγα, 2ασπραδια)
    Μπρόκολο
    5γρ ελαιολαδο

    Πηρα Γλυκοπατάτα σημερα να δοκιμασω μπας και αλλαξω λιγο να την βαλω στο βραδυνο αντι για την κανονικη ετσι θα αλλαζω και λιγο οχι οτι με κουρασε η κατι τετοιο απλα για αλλαγη και τα μακρος ειναι τα ιδια σχεδον απειροελαχιστες διαφορες οποτε θα κρατησω και ιδια ποσοτητα

  19. #79
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σημερα ημερα ξεκουρασης απο βαρη, πηγα για ενα περπατημα μονο ειχε και ωραία μερα σημερα

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    50μλ γαλα αμυγδαλου

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντομάτα, κρεμμυδι

    Γευμα3
    400γρ φασολακια
    100γρ ψωμι
    100γρ κοτοπουλο
    20γρ μουσταρδα


    Γευμα4
    75γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    20γρ κασιους

    Γευμα5
    Ομελετα(2ολοκληρα-2ασπραδια, βαζω και πιπεριες, μανιτάρια μεσα τωρα)
    200γρ γλυκοπατατα
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, κουνουπιδι, καροτο)
    5γρ ελαιολαδο

  20. #80
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σημερα Δευτέρα η ημερα ηταν χαλια γυρισα απο την σχολη μου 4:30 το απόγευμα πηγα να φτιαξω το προπονητικο μου γευμα το φτιαχνω τρωω στης 6 ειμαι γυμναστήριο με παιρνουν τηλέφωνο με το που αλλαζα για να ετοιμαστω για προπονηση οτι ο σκυλακος μου δεν ηταν καλα με επιασε ενα τρελο αγχος οσο ημουν εκεικλεισαμε ραντεβου κατευθειαν σε κτηνιατρο να τον παμε και ειχα περιθωριο απο της 6:30 μεχρι της 7:30 να βγαλω την προπονηση ειπα να κατσω να κανω οτι προλαβω δεν ειμουν και συγκεντρομενος γενικα η προπονηση ηταν ενα χαλι απλα εκανα για να κανω μειωσα τα σετακια στις ασκησεις για να προλαβω επισης αλλα εχασα και στην τεχνικη και με ενοχλει και το αριστερό μου γονατο τωρα... γενικα χαλια σημερα.
    Για τον σκυλακο μου θα περιμενω μεχρι αυριο να δω πως ειναι του καναμε δυο ενεσουλες αντιβιωσης και παυσιπονο δεν φαίνεται να εχει κατι ευτυχως αυτο με νοιαζει μονο αυτην την στιγμη.

    Οποτε σημερα lower day

    Squat 4x6-8

    RDL 3X8-12

    LUNGES 3X8-12

    FRONT SQUAT 3X8-12

    GOBLET 3X8-12

    LEG CURL 3X15-20

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο

    Γευμα3(Pre-workout)
    125γρ μοσχαρι
    75γρ μακαρόνια ολικης

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    1:30 μετα

    Γευμα4(Post-Workout)
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(2ολόκληρα αυγα, 2ασπραδια)
    Μπρόκολο
    5γρ ελαιολαδο

  21. #81

    Default

    Περαστικα, ευχομαι ολα να πανε καλα!!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #82
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Περαστικα, ευχομαι ολα να πανε καλα!!
    Σε ευχαριστώ πολυ Κωστα να εισαι καλα!!

  23. #83

    Default

    Τι σκυλακι ειναι?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #84
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Τι σκυλακι ειναι?
    Ημιαιμο Λαμπραντορ αδεσποτακι τον βρήκα πριν 3 χρονια η μαλλον αυτος με βρηκε ειχα παει για τρεξιμο τοτε με πηρε απο πισω 5 μερες κατω απο το σπιτι με περιμενε

  25. #85

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ημιαιμο Λαμπραντορ αδεσποτακι τον βρήκα πριν 3 χρονια η μαλλον αυτος με βρηκε ειχα παει για τρεξιμο τοτε με πηρε απο πισω 5 μερες κατω απο το σπιτι με περιμενε
    Αα τελεια!!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #86
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σήμερα push day

    Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 4χ8-12

    Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 3χ8-15

    Ανοιγματα σε επικλινη 3χ15-20

    Οπισθολαιμιες πιεσεις με μπαρα 3χ8-15

    Πιεσεις ορθιος με αλτηρα 1-1 χερι 3χ8-12

    Πλαγιες εκτασεις 1-1χερι 4χ15-20

    Γαλλικες με αλτηρες 4χ8-15

    Kick back 4x15-20

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα,κρεμμύδι

    Γευμα3(Pre-workout)
    100γρ κοτοπουλο
    20γρ κασιους
    75γρ ρυζι

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    1ωρα μετα

    Γευμα4(Post-Workout)
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(2ολόκληρα αυγα 2ασπραδια)
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, καροτο, κουνουπίδι)
    5γρ ελαιολαδο

  27. #87
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Σκέφτομαι να αλλάξω το πρόγραμμα σε 4ημερο upper /lower
    Δεν ειχα σκοπο να κανω καποια αλλαγη ουτως η αλλιως το παραπανω πρόγραμμα το κανω 1.5 μηνα μονο και ειχα σκοπο να το κρατησω αλλο τοσο πρωτου το αλλαξω μαζί με τις ασκησεις ο λόγος που θελω να το κανω 4ημερο ειναι γιατι νιωθω λιγο κομμενος γενικότερα τελευταία 3 εβδομάδες τωρα και θελω να δω αν με το 4ημερο είμαι καλύτερα από θεμα ενέργειας και τις ασκησεις σχεδον ολες ιδιες θα τις κρατησω μικρες αλλαγες γενικά με ποιανουν καλα μεχρι στιγμης και μαρεσουν ετσι λεω να το κρατήσω γενικα 1-1.5 μηνα το 4ημερο ακομα και μετα θα γινουν μεγαλυτερες αλλαγες και σε ασκησεις και σε διαχωρισμο εκτος των βασικών που ειναι κορμος πάντα.
    Απο εβδομάδα σκεφτόμουν να το ξεκινήσω μεχρι να το φτιαξω και τις ημέρες που σκέφτομαι να πηγαινω ειναι Τρίτη - Τετάρτη-κενο- Παρασκευή - Σάββατο με βολευει καλύτερα αυτες τις ημερες λογω ωρας μπορω να πηγαινω νωριτερα και ειμαι σχεδον μονος μου
    Ισως με βοηθησει και καλυτερα το 4ημερο σε θεμα αναρρωσης

  28. #88
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Pull day σημερα Τεταρτη

    Deadlift 4x4-8

    Κωπηλατικη 1-1χερι 4χ8-15

    T-bar row 5x8-12

    Shrugs 4x12-20

    Πλαγιες εκτασεις για πισω ωμους ξαπλωμενος σε παγκο 6χ12-20

    Σφυρια 3χ12-20

    Καμψεις δικ με αλτηρες 4χ8-12

    Κοιλιακοι

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη
    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    80γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    15γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    Κανελα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα,κρεμμύδι

    Γευμα3(Pre-workout)
    150γρ σολωμο
    75γρ μακαρόνια ολικης

    Αμεσως μετα whey και μηλο
    25λεπτα μετα

    Γευμα4(Post-Workout)
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα5
    200γρ πατατα
    Ομελετα(2ολόκληρα αυγα 2ασπραδια)
    Αναμεικτα λαχανικα(μπροκολο, καροτο, κουνουπίδι)
    5γρ ελαιολαδο

  29. #89

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σκέφτομαι να αλλάξω το πρόγραμμα σε 4ημερο upper /lower
    Δεν ειχα σκοπο να κανω καποια αλλαγη ουτως η αλλιως το παραπανω πρόγραμμα το κανω 1.5 μηνα μονο και ειχα σκοπο να το κρατησω αλλο τοσο πρωτου το αλλαξω μαζί με τις ασκησεις ο λόγος που θελω να το κανω 4ημερο ειναι γιατι νιωθω λιγο κομμενος γενικότερα τελευταία 3 εβδομάδες τωρα και θελω να δω αν με το 4ημερο είμαι καλύτερα από θεμα ενέργειας και τις ασκησεις σχεδον ολες ιδιες θα τις κρατησω μικρες αλλαγες γενικά με ποιανουν καλα μεχρι στιγμης και μαρεσουν ετσι λεω να το κρατήσω γενικα 1-1.5 μηνα το 4ημερο ακομα και μετα θα γινουν μεγαλυτερες αλλαγες και σε ασκησεις και σε διαχωρισμο εκτος των βασικών που ειναι κορμος πάντα.
    Απο εβδομάδα σκεφτόμουν να το ξεκινήσω μεχρι να το φτιαξω και τις ημέρες που σκέφτομαι να πηγαινω ειναι Τρίτη - Τετάρτη-κενο- Παρασκευή - Σάββατο με βολευει καλύτερα αυτες τις ημερες λογω ωρας μπορω να πηγαινω νωριτερα και ειμαι σχεδον μονος μου
    Ισως με βοηθησει και καλυτερα το 4ημερο σε θεμα αναρρωσης
    Μια χαρα τον βλεπω το διαχωρισμο!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #90
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,250

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μια χαρα τον βλεπω το διαχωρισμο!
    Απο εβδομάδα θα το ξεκινησω να δω πως θα παει απο περυσι τον Απρίλιο δεν εχω πεσει κατω απο 5 προπονησεις την εβδομαδα καποια περιοδο εκανα και 6ημερο ppl απλα εχω την εντυπωση οτι θα ανταπεξελθω πιο καλα σε αυτο την παρουσα στιγμη με βαση το πως νιωθω παντα


 
Page 3 of 60 FirstFirst 12345671353 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 04:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 09:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 02:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •