Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 32 of 65 FirstFirst ... 2228293031323334353642 ... LastLast
Results 931 to 960 of 1931
  1. #931
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αναλυτικότατος!

    Άρα συνεχίζεις στη λογική του rainessance periodisation του Israetel αν καταλαβαίνω καλά! Πολύ οργανωμένο πρόγραμμα, απο τα πιο οργανωμένα σε bodybuliding που έχω δει, μπράβο.
    Ναι ακριβως σε ευχαριστώ πολυ Αχιλλέα!!
    Οποτε θα τραβηξω και το συγκεκριμένο παραπανω σε χρονικο διαστημα ειναι η περιοδος τετοια που δεν μπορω να κανω και κατι πανω απο 4ημερο και το μονο που με βολευει αυτην την στιγμη ειναι το u/l το οποίο μου εχει κατσει αρκετά καλα και απο θεμα κερδους για οσο καιρο το εκτελοω που ειναι αρκετος!!

  2. #932
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλη συνεχεια λοιπον στο προγραμμα σου Γρηγορη
    .....καταλαβαινω τι περνας,γιατι και για μενα ο υπνος ειναι ειδος εν ανεπαρκεια,σοφη η επιλογη σου να μην ανεβαζεις το intensity.

  3. #933
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    RDL 3x6-8 (80kg 1x8*85kg 2x8)
    Έχεις μηρ. Δικέφαλους το ίδιο ( αν όχι πιο ) δυνατους από τετρακεφαλους !

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    οποτε προσπαθουσα να χωρεσω οτι υπαρχει πρωτη φορα τρωω με το ζορι χωρεσα 3.050 θερμιδες σε 3 γευματα
    Εσκασες στο φαι

  4. #934
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Καλή αρχή με το πρόγραμμα Γρηγόρη και καλά PRs!!

  5. #935
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Upper #1 Week #1 mesocycle #3 day #2

    Βench Press 3x5 (70kg*72.5kg*72.5kg)

    Bent over row 3x6-8 (75kg 1x8* 80kg 1x8* [PR] RPE 9 77.5kg 1x8)

    OHP 5x5 (45kg*47.5kg*47.5kg*47.5kg*45kg*)

    Pull ups 4xmax (16-7-5-4)

    Incline dumbell press 3x8-12 (20kg 1x12*22.5kg 2x8*)

    Upright rows 3x10-15 (20kg 2x15*1x12)

    Ez Bar curls 3x8-12 (25kg 1x12*1x9*1x8)

    Dips 0x12-7-6 ( 25 reps)

    Incline dumbell curls 3x8-15 (10kg 1x15*2x10)

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικοβουτυρο
    40γρ τοταλ 2%
    75μλ γαλα αμυγδαλου


    Γευμα2
    75γρ protein cookie mp (1 cookie)
    200γρ μηλο
    60γρ ψωμι
    15γρ φυστικοβουτυρο
    20γρ μελι

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    170γρ αβραστα μακαρονια
    60γρ σαλτσα pecorino barilla
    20γρ ζεμυθα

    Whey+μηλο

    Γευμα 4
    165γρ κοτοπουλο
    400γρ πατατα
    40γρ burger sauce
    Ντοματα-αγγουρι

    Γευμα 5
    200γρ τοταλ2%
    25γρ whey banana
    80gr coco pops

    Και μια φωτο στα 74κιλα 3050 θερμιδες!
    Attached Images Attached Images

  6. #936
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Καλή αρχή με το πρόγραμμα Γρηγόρη και καλά PRs!!
    Nα σε καλα Apo

  7. #937
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλη συνεχεια λοιπον στο προγραμμα σου Γρηγορη
    .....καταλαβαινω τι περνας,γιατι και για μενα ο υπνος ειναι ειδος εν ανεπαρκεια,σοφη η επιλογη σου να μην ανεβαζεις το intensity.
    Θα κολαγα νωρις και δεν θα ειχε νοημα κατα την αποψη μου! Προτιμω να το κανω σωστα οταν ερθει η ωρα απλα ειχα σκοπο να το κανω τωρα εν τελη θα το μεταφερω οπως ειπα και παραπανω!

  8. #938
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post



    Εσκασες στο φαι
    Πραγματικα ηθελα να ξερασω σε καποια φαση χαχα!!

  9. #939
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Σαν τον Hulk είσαι Γρηγόρη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #940
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Να το και το PR στο BOR.

    Πατημένος ο τραπεζοειδής πάει ως τα αυτιά σε καλό δρόμο είσαι!

  11. #941
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    HeHulk
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  12. #942
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Σαν τον Hulk είσαι Γρηγόρη.
    χαχα ευχαριστω Αχιλλεα σιγα σιγα θα κοιταξω να γινω και πρασινος :P

  13. #943
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Να το και το PR στο BOR.

    Πατημένος ο τραπεζοειδής πάει ως τα αυτιά σε καλό δρόμο είσαι!
    αγαπημενη ασκηση το BOR 1η φορα τα 80 και τα ενιωσα πολυ καλα!!

    Τραπεζοειδη δεν γυμναζω απομονωμενα αν και σφιγγομαι εδω αλλα νμζω παει καλα!

    Ευχαριστω κυρια Κωνσταντινα (χα!)

  14. #944
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    HeHulk
    Φωτεινηηη!!! Αγκρρρ

  15. #945
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Lower#2 day #3 mesocycle #3 (high rep day εν μερη εκτος των dead)

    Deadlift 3x5 (120-125-125kg) εχω να κανω 1 μηνα Deadlift τελευταια βδομαδα πριν τις γιορτες ειχα χασει την προπονηση + 2βδομαδες των γιορτων το οφφ και την προηγουμενη βδομαδα που ειχα παει μονο 2 φορες γιατι ειχα αρρωστησει το 3ημερο Π-Σ-K και εχασα την προπο της παρασκευης οποτε θεωρω πως ειμαι σε καλο σταδιο δεν επεσα σε δυναμη απλα δεν δοκιμασα τα 130 τα φοβηθηκα λιγο η αληθεια ειναι πιεστηκα στα 125 λιγο γιαυτο

    Squat 3x15-20 (60kg 3x20 ) 4RIR εδω για δοκιμη ηταν τα κιλα πραγματικα ελιωσα σε αυτα τα reps οτι καλυτερο, ουτε cardio να εκανα παντως

    Leg curls 3x15-20 (20kg 2x20 1x17)

    Walking lunges dumbell 3x12-20 (10kg+10kg 1x20, 12.5kg+12.5kg 1x20,1x12) Στο 2ο σετ μου ηρθε τοσο πολυ να κανω εμετο που πηγα στην τουαλετα ειχα κατσει πανω απο την λεκανη και περιμενα.. δεν εχω ξανα φτασει ποτε σε αυτο το σημειο την αλλη φορα θα παρω και κουβα μαζι μου αλλα ναι μου αρεσε που πεθανα ειδικα μετα απο τα Squat οταν εφτασα εδω σκεφτομουν πως θα βγει ..

    Leg extension 3x20-30 Απο βδομαδα θα τα βαλω ξανα σημερα επιτηδες δεν τα εκανα

    Standing calf raises machine 4x20-30


    Διατροφη ιδια με προχθες

  16. #946
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....Γρηγορη αν θες να βρεις κι αλλους τροπους βασανισμου,να σου πω μερικους
    ....μ?αρεσει η τρελα που εχεις ,γνωριζοντας φυσικα οτι ρισκαρεις,μετα απο τοσο μεγαλο off
    Μπραβο σου!!

  17. #947
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....Γρηγορη αν θες να βρεις κι αλλους τροπους βασανισμου,να σου πω μερικους
    ....μ?αρεσει η τρελα που εχεις ,γνωριζοντας φυσικα οτι ρισκαρεις,μετα απο τοσο μεγαλο off
    Μπραβο σου!!
    χαχα Ευχαριστω Γιαννη το ξερω οτι ρισκαρω αλλα νομιζω με καταλαβαινεις πως νιωθω μετα το οφφ..

  18. #948
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Προπονηση Παρασκευης 17/1

    Upper #2 day#4 week#1 mesocycle #3

    Lat pull Down 4x8-12 (50kg 4x12)

    Incline barbell bench press 3x6-10 (55kg 2x10 1x8)

    Horizontal cable row 4x6-12 (50kg 2x12,1x10,1x9)

    Flat dumbell bench 3x10-15 (20kg 1x15,22,5kg 1x15,1x10

    Lateral raises 4x20-30 (7,5kg 3x30 ,1x24)

    Facepulls 3x10-15 (30kg 2x15,1x13)

    Dumbell curls 3x12-20 (10kg 1x20,1x15,1x12 )

    Tricep rope push down 3x15-20 (23kg 1x20,25kg 1x17,1x15)

  19. #949
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Lower#1 day#1 week#2 mesocycle #3

    Squat 3x5 (95kg 2x5,100kg 1x5)

    RDL 3x6-8 (80kg 1x8,85kg 1x8,90kg 1x8)

    Leg Press 3x15-20 (125kg 1x20,130kg 2x20)

    Leg curls 3x8-12 (30kg 1x12,25kg 2x12)

    Γαμπες δεν εκανα επειδη ειχα 2 βδομαδες να τις προπονησω οταν τις εκανα την προηγουμενη βδομαδα πιαστηκα τοσο πολυ την παρασκευη και ειχα τετοιο πονο που δεν μπορω να περπατησω εδω και 3 ημερες με δυσκολια εκανα και ποδια σημερα



    Διατροφη

    Γευμα1
    160γρ ψωμι
    20γρ φυστικοβουτυρο
    25γρ μελι
    160γρ μπανανα
    40γρ τυρι adoro 10%
    100γρ κοτοπουλο
    250gr total 2%
    30gr whey φραουλα


    Γευμα2
    180γρ μακαρονια αβραστα
    100γρ μοσχαρισιος κιμας
    80γρ σαλτσα pecorino barilla
    30γρ ζεμυθα


    Whey + μηλο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    100γρ ρυζι αβραστο



    Γευμα4
    60γρ βρωμη
    25γρ whey white chocolate
    15γρ φυστικοβουτυρο
    70μλ γαλα αμυγδαλου 50γρ τοταλ 2%

  20. #950
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο Γρηγορη!!!!

    ....και με το μαλακο τις γαμπες,τις επιβαρυνεις με squats και dead ,στις απομονωτικες πιο ηρεμα

  21. #951
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Γρηγορη!!!!

    ....και με το μαλακο τις γαμπες,τις επιβαρυνεις με squats και dead ,στις απομονωτικες πιο ηρεμα
    Ευχαριστώ Γιάννη, ακόμα δεν ειμαι οπως πριν πιανομαι πιο εύκολα παντου..
    4 σετακια στις γαμπες και δεν μπορουσα να περπατησω για μια βδομάδα σχεδον :p

  22. #952
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Προπόνηση Τρίτης
    Upper #1 day#2 week#2 mesocycle #3

    Bench Press 3x5(72.5kg 1x5,75kg 2x5)

    Bent over row 3x6-8 (77.5kg 1x8,80kg 1x8,75kg 1x8)

    OHP 5x5(47.5kg 3x5,45kg 2x5)

    Pull ups 4xmax (16,8,6,5)

    Incline Dumbbell bench 3x8-12(22.5kg 1x12,1x9,1x8)

    Upright row 3x10-15(20kg 3x15)

    Ez bar curls 3x8-12(25kg 1x12,1x9,1x8)

    Dips 0xmax (13-7-6) 26reps

    Incline Dumbbell curls 3x10-15 (10kg 1x15,1x11,1x10)

  23. #953
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη!!!

    .....το bench θελει λιγη δουλιτσα να ανεβει.....νομιζω οτι δεν εχεις βρει τη τεχνικη ακομη,δεν ειναι τοσο θεμα δυναμης
    ....το row ειναι παρα πολυ καλο ,οπως και το OHP

  24. #954
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη!!!

    .....το bench θελει λιγη δουλιτσα να ανεβει.....νομιζω οτι δεν εχεις βρει τη τεχνικη ακομη,δεν ειναι τοσο θεμα δυναμης
    ....το row ειναι παρα πολυ καλο ,οπως και το OHP
    Εχεις δικιο εχω θεμα με το leg drive κυριως αλλα θα το βρω το δουλευω Γιαννη..
    επισης δοκιμαζω να δουλεψω και σε πιο ανοιχτη λαβη γιατι η λαβη μου στον παγκο δεν ειναι και τοσο ανοιχτη δεν ειναι close grip ομως.. Απλα ισως πεφτει και περισσότερο βαρος στα τρικεφαλα

    Σε ευχαριστώ η αληθεια ειναι οτι στην κωπηλατικη ειμαι αρκετα δυνατος ετσι νιωθω θεωρω οτι εχω και τα 90 για 6

  25. #955
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    επισης δοκιμαζω να δουλεψω και σε πιο ανοιχτη λαβη γιατι η λαβη μου στον παγκο δεν ειναι και τοσο ανοιχτη δεν ειναι close grip ομως.. Απλα ισως πεφτει και περισσότερο βαρος στα τρικεφαλα
    O coach μου παντως ετσι ακριβως προτεινει να κανεις οριζοντιο παγκο. Με κλειστη λαβη και το βαρος στα τρικεφαλα

    Δεν ξερω πολυ κοσμο που κανει row πανω απο τον παγκο του
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #956
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα ,Γρηγορη στο θεμα της λαβης...και στο θεμα οτι το row ειναι δυσαναλογα καλυτερο του bench
    ...κι εμενα ο coach τα ιδια μου λεει ,αλλα κι εγω ο ιδιος βολευομαι καλυτερα με μια ουδετερη λαβη,λιγο πιο ανοιχτα απο το ανοιγμα των ωμων
    Το βαρος στους τρικεφαλους,οι πηχεις να ειναι σχεδον καθετοι,οι καρποι ευθυγραμμισμενοι με αυτους,και οι αγκωνες να κλεινουν προς τα μεσα στο κατεβασμα,σα να θες να σπασεις τη μπαρα...arch σε λογικα πλαισια και leg drive


    Το δυσκολοτερο πραγμα που πρεπει να καταλαβεις και ολοι μας βεβαια ειναι σε αυτες τις ασκησεις δουλευει ολο το σωμα να να κινηθει το βαρος...το bench δεν ειναι ασκηση μονο για τους θωρακικους,ουτε αυτοι μονοι τους σηκωνουν το βαρος
    Μολις το συνειδητοποιησεις τοτε θα σηκωνεις περισσοτερα....και οχι μονο στο bench
    Last edited by Mikelangelo; 23-01-20 at 13:05.

  27. #957
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Προπόνηση Πέμπτης lower #2 day#3 week #2

    Deadlift 3x5 (125kg 1x5,130kg 2x5) στην ουαια εκανα 4χ5 διοτι στο 1ο σετ νομιζα οτι ειχα βαλει 125 και ειχα 120 και το καταλαβα μετα :P
    Το 3ο σετ το δοκίμασα 1η φορα με στραπς και τα ενιωσα πολυ καλύτερα τα κιλα!!

    Squats 3x15-20(60kg 1x20, 65kg 2x20)

    Leg curls 3x15-20(20kg 3x20)

    Lunges 3x12-20(12.5kg 1x20,1x17,1x15)

    Γαμπες απο βδομαδα ξανα

    Δυστυχώς προπονηση την Παρασκευή δεν έγινε πραγματικά Γιάννη τωρα σε καταλαβαίνω πολυ καλύτερα απο οτι πριν οποτε upper #2 γιοκ :P

    Δουλευα 18 ωρες την Παρασκευή διπλο τωρα παλι υπάρχει τρεξιμο γιατί ολοι κοβουν πιτες
    Μενω λιγο πίσω στο στοχο μου αλλα καπως πρέπει να τα βγάλουμε και περα :)

  28. #958
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Δευτέρα lower #1 week #3 day#1

    Squat 3x5(95kg 1x5*100kg 2x5)
    Εν μερη εκανα 4χ5 2 με 95kg μετα το συνιδητοποιησα οταν τελειωσα με τα Squat :P δεν ξερω τι συμβαίνει τελευταία χαχα

    RDL 3x6-8 (85kg 1x8 [αερας] 90kg 1x8,100kg 1x6 PR και τελευταίο σετ)

    Leg press 3x15-20 (130kg 3x20)

    Leg curls 3x8-12 (30kg 2x12,1x10)

    Standing smith calf raises 4x10-15

  29. #959
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    O coach μου παντως ετσι ακριβως προτεινει να κανεις οριζοντιο παγκο. Με κλειστη λαβη και το βαρος στα τρικεφαλα

    Δεν ξερω πολυ κοσμο που κανει row πανω απο τον παγκο του
    Και εμενα έτσι με βολευει απλα ειπα να δοκιμάσω με λιγο πιο ανοιχτη λαβη αλλα δεν.. Στον καθενα ειναι διαφορετικό άλλωστε

  30. #960
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα ,Γρηγορη στο θεμα της λαβης...και στο θεμα οτι το row ειναι δυσαναλογα καλυτερο του bench
    ...κι εμενα ο coach τα ιδια μου λεει ,αλλα κι εγω ο ιδιος βολευομαι καλυτερα με μια ουδετερη λαβη,λιγο πιο ανοιχτα απο το ανοιγμα των ωμων
    Το βαρος στους τρικεφαλους,οι πηχεις να ειναι σχεδον καθετοι,οι καρποι ευθυγραμμισμενοι με αυτους,και οι αγκωνες να κλεινουν προς τα μεσα στο κατεβασμα,σα να θες να σπασεις τη μπαρα...arch σε λογικα πλαισια και leg drive


    Το δυσκολοτερο πραγμα που πρεπει να καταλαβεις και ολοι μας βεβαια ειναι σε αυτες τις ασκησεις δουλευει ολο το σωμα να να κινηθει το βαρος...το bench δεν ειναι ασκηση μονο για τους θωρακικους,ουτε αυτοι μονοι τους σηκωνουν το βαρος
    Μολις το συνειδητοποιησεις τοτε θα σηκωνεις περισσοτερα....και οχι μονο στο bench
    Προσπαθω να βελτιωνομαι συνεχως Γιάννη εχω δρομο μπροστά μου σίγουρα το τελευταίο με βοηθησε αρκετα που ειπες αν και ποτε δεν σκέφτομαι τις βασικες ασκησεις σαν απομονωτικες αλλα εχεις δικιο


 
Page 32 of 65 FirstFirst ... 2228293031323334353642 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •