Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 34 of 35 FirstFirst ... 24303132333435 LastLast
Results 991 to 1,020 of 1039

Thread: Greg's Log

  1. #991
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Με καλυψες απολυτα!!!
    ...το μπραβο που σου ειπα πριν παει κυριως στο τροπο που σκεφτεσαι και αντιμετωπιζεις αυτο το αθλημα....αυτο σε κανει αθλητη στην ιδεολογια πανω απ?ολα.
    ....τα νουμερα δεν παιζουν κανενα ρολο,απο μονα τους
    Συμφωνω και σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια γενικοτερα πολλες φορες με τα λογια σου μου εχεις φτιαξει την ψυχολογια και τις συμβουλες σου οταν δεν ημουν η ειμαι στα καλα μου.. χαιρομαι να μου γραφεις καθε φορα!

  2. #992
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    ....κανεις bench,μετα κωπηλατικη,μετα incline ,pull ups και μετα κανεις και OHP....με πολυ καλα κιλα!!!
    ......δεν λεω εγω καλα λογια ,εσυ κανεις πολυ καλα πραγματα και γω απλα τα επιβεβαιωνω.....το σημαντικοτερο πραγμα σε οποιοδηποτε αθλημα ειναι η ψυχολογια και η επιβραβευση....αλλα και η κριτικη η αυστηρη πολλες φορες!!!
    ....για παραδειγμα τα upright rows μετα απο οοοοοολο αυτο το ζορι που τραβηξαν οι ωμοι σου και κυριως οι τενοντες και συνδεσμοι......για μενα αυτο Γρηγορη ειναι ρισκο για τραυματισμο και μαλιστα απο μια ασκηση που δεν θεωρηται και απο τις καλυτερες,αν αναλογιστει κανεις την αφυσικη θεση που περνει η αρθρωση οταν την εκτελει καποιος...τουλαχιστον μην ανεβαζεις πολυ τη μπαρα προς τα πανω,να μην περναει το υψος των ωμων...εστω αυτο περιοριζει καπως το προβλημα

  3. #993
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Σε ευχαριστώ πολυ Γιαννη οσον αφορα τα Upright rows τα κανω για την πλαγια μοιρα του ωμου που σημαίνει ότι η λαβη μου να τερμα ανοιχτη απλα την εβαλα σαν διαφορετικη ασκηση για πλαι περα απο lateral raises και η αληθεια ειναι με πιανει καλα

  4. #994
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Σημερα Πεμπτη lower #2 day#3 week #4

    Deadlift 3x5 (130kg) Eπιτελους και τα ενιωσα αρκετα καλα κοντευω για 2xΒW .. RPE 8.5

    Squat 3x12-20 (70kg 2x20,1x16)

    Leg curls 3x15-20 (25kg 2x20,1x15)

    Walking Lunges 3x12-20 (15kg 1x20,1x15,1x12)

    Leg extension 3x20-30 (30kg 1x30,1x25,36kg 1x20)

    Standing calf raises στο smith 3x20-30

    Ιncline dumbell curls 3x10-15 (διοτι δεν προλαβα την Τριτη για να συμπληρωσω το volume εβδομαδιαια )


    Διατροφη ιδια με της τριτης απλα ειχα μεταπροπονητικα Σολωμο με ρυζι!

    Σωματικο Βαρος 75κιλα για το αρχειο :)

  5. #995
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Μπραβο σου Γρηγορη
    Επειδη δεν θυμαμαι πως ανεβαζεις το βαρος,στην επομενη προπονηση στο dead θα ανεβασεις κιλα και θα κανεις παλι 3x5?

  6. #996
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Ευχαριστω Γιαννη, παντα ειναι 3χ5!
    την επομενη βδομαδα αφου καταφερα να βγαλω και τα 3 σετ με 130 θα ανεβασω +2.5 σε 1 σετ σιγουρα αν δω οτι μπορω και παραπανω θα ανεβασω και σε αλλο η και στα 3 , αν ομως καταφερω μονο σε 1 σετ η επομενη βδομαδα θα εχω στοχο να βγαλω με τα 132.5 2 σετ την παρα επομενη 3σετ μεχρι να τα κανω ολα δηλαδη για να παω για 135 αυτη την τακτικη ακολουθω

  7. #997
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ευχαριστω Γιαννη, παντα ειναι 3χ5!
    την επομενη βδομαδα αφου καταφερα να βγαλω και τα 3 σετ με 130 θα ανεβασω +2.5 σε 1 σετ σιγουρα αν δω οτι μπορω και παραπανω θα ανεβασω και σε αλλο η και στα 3 , αν ομως καταφερω μονο σε 1 σετ η επομενη βδομαδα θα εχω στοχο να βγαλω με τα 132.5 2 σετ την παρα επομενη 3σετ μεχρι να τα κανω ολα δηλαδη για να παω για 135 αυτη την τακτικη ακολουθω
    Πολυ ωραια....και πολυ ζορικος ο τροπος σου θα ελεγα,αλλα οπως βλεπεις η θα δεις και στο αμεσο μελλον ,τωρα που τα κιλα ειναι πολλα καπου θα κολλησει το θεμα
    .....,καθε ποτε κανεις deload??

  8. #998
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ ωραια....και πολυ ζορικος ο τροπος σου θα ελεγα,αλλα οπως βλεπεις η θα δεις και στο αμεσο μελλον ,τωρα που τα κιλα ειναι πολλα καπου θα κολλησει το θεμα
    .....,καθε ποτε κανεις deload??
    καθε μεσοκυκλος κραταει 7 εβδομαδες η 8η βδομαδα ειναι deload και ξανα απο την αρχη εκτους του τελευταιου μεσοκυκλου που μπορει να κρατησει λιγοτερες εβδομαδες ισως 4 γιατι ο ογκος προπονησης θα ειναι παρα πολυ υψηλος

    Το ξερω οτι θα κολλησω Γιαννη δεν γινεται να βγαλω τοσο μεγαλη ενταση στις βασικες στο μελλον και να εχω και ποσο volume απο πισω το εχεις ξανα πει και συ αλλωστε προσπαθω να παντρεψω και τα 2 και το φτανω στα ακρα

    Απλα απο την στιγμη που ακομα προοδευω συνεχιζω να ακολουθω την συγκεκριμενη τακτικα ανεβαζω volume σιγα σιγα και αρκετα ψηλα καθε φορα και υψηλο instensity στις βασικες οταν δω οτι αρχιζω να μην αναρρωνω αλλο και η προοδος να πεφτει θα ακολουθησω αλλη τακτικη και θα δωσω περισσοτερο βαση στο intensity και θα ριξω το volume κατα ενα μεγαλο ποσοστο τοσο οσο.. θα το κρινω τοτε αυτο
    Last edited by Greg0ry; 10-02-20 at 18:32.

  9. #999
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    καθε μεσοκυκλος κραταει 7 εβδομαδες η 8η βδομαδα ειναι deload και ξανα απο την αρχη εκτους του τελευταιου μεσοκυκλου που μπορει να κρατησει λιγοτερες εβδομαδες ισως 4 γιατι ο ογκος προπονησης θα ειναι παρα πολυ υψηλος

    Το ξερω οτι θα κολλησω Γιαννη δεν γινεται να βγαλω τοσο μεγαλη ενταση στις βασικες στο μελλον και να εχω και ποσο volume απο πισω το εχεις ξανα πει και συ αλλωστε προσπαθω να παντρεψω και τα 2 και το φτανω στα ακρα

    Απλα απο την στιγμη που ακομα προοδευω συνεχιζω να ακολουθω την συγκεκριμενη τακτικα ανεβαζω volume σιγα σιγα και αρκετα ψηλα καθε φορα και υψηλο instensity στις βασικες οταν δω οτι αρχιζω να μην αναρρωνω αλλο και η προοδος να πεφτει θα ακολουθησω αλλη τακτικη και θα δωσω περισσοτερο βαση στο intensity και θα ριξω το volume κατα ενα μεγαλο ποσοστο τοσο οσο.. θα το κρινω τοτε αυτο

    ....το ειχα φανταστει οτι πειραματιζεσαι στο να βρεις τα ορια σου...προσωπικα αυτο με βρισκει συμφωνο....τις ιδιες ¨βλακειες¨(με η χωρις εισαγωγικα τις εκανα κι εγω παλια και τις κανω ακομη φυσικα)......αυτες οι ¨βλακειες¨ ομως μας κανουν σοφοτερους.!!!
    Ο Wendler ακομη και στους intermediate η και advanced lifters δεν τους τραβαει τοσο πολυ τους κυκλους....στους novice,novice-intermediate το ξεχειλωνει καπως κι αυτος.....μπερδευει καπως υπερτροφια με δυναμη στα templates κατι τετοιο περιπου κανω κι εγω τωρα...δουλευει υπο προυποθεσεις.....εκει που θελει λιγη προσοχη ειναι στο μπερδεμα του volume με το intensity....εκει θελει καλους χειρισμους,γιατι αυτα τα δυο δεν παντρευονται ευκολα
    ....αν επαιρνες τα φαρμακακια σου αν δεν ειχες τα ξενυχτια σου και αν ετρωγες σαν ελεφαντας,τοτε τα πραγματα σαφως θα ηταν καλυτερα...
    ....ο coach μου το εχει τονισει πολλες φορες.....αν μειωνεις πολυ υδατανθρακες και λιπαρα τοτε η προοδος θα μειωθει κι αυτη....ολα μαζι δεν γινονται.

  10. #1000
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Προπονηση Παρασκευης γιατι δεν προλαβα να την γραψω

    Upper #2 day#4 week#4

    Lat puldowns 4x8-12 (60kg 1x12,10,8)

    Incline barbell bench press 3x6-10 (60kg 1x10-8-6)

    Horizontal cable row 4x10-15 (45kg 1x15-13-12-10)

    Flat db bench press 3x10-15 (22.5kg 1x15,12,10)

    Lateral rasises 4x20-30 (7.5kg 1x30,30,25,21)

    Face pulls 4x10-15 (35kg 1x15,15,12,10)

    Tricep rope push down 3x15-20 (25kg 1x20,18,16)

    Dumbell curls 3x12-20 (10kg 1x20,16,13)

    Ez bar skullcrushers 3x10-15 (25kg 1x15,13,10)

    Dumbell Hammer curls 3x12-20 (1x20,15,12)

  11. #1001
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....το ειχα φανταστει οτι πειραματιζεσαι στο να βρεις τα ορια σου...προσωπικα αυτο με βρισκει συμφωνο....τις ιδιες ¨βλακειες¨(με η χωρις εισαγωγικα τις εκανα κι εγω παλια και τις κανω ακομη φυσικα)......αυτες οι ¨βλακειες¨ ομως μας κανουν σοφοτερους.!!!
    Ο Wendler ακομη και στους intermediate η και advanced lifters δεν τους τραβαει τοσο πολυ τους κυκλους....στους novice,novice-intermediate το ξεχειλωνει καπως κι αυτος.....μπερδευει καπως υπερτροφια με δυναμη στα templates κατι τετοιο περιπου κανω κι εγω τωρα...δουλευει υπο προυποθεσεις.....εκει που θελει λιγη προσοχη ειναι στο μπερδεμα του volume με το intensity....εκει θελει καλους χειρισμους,γιατι αυτα τα δυο δεν παντρευονται ευκολα
    ....αν επαιρνες τα φαρμακακια σου αν δεν ειχες τα ξενυχτια σου και αν ετρωγες σαν ελεφαντας,τοτε τα πραγματα σαφως θα ηταν καλυτερα...
    ....ο coach μου το εχει τονισει πολλες φορες.....αν μειωνεις πολυ υδατανθρακες και λιπαρα τοτε η προοδος θα μειωθει κι αυτη....ολα μαζι δεν γινονται.
    Aν δεν πειραματιστεις δεν θα ξερεις και τι δουλευει καλυτερα σε εσενα εγω θελω να δω ποσο volume μπορω να αντεξω γενικοτερα ( παιρνοντας και τα αντιστοιχα μυικα κερδη) αν και αυτο δεν μπορω να το δω ακριβως παιζοντας και με υψηλο instensity διοτι το ενα επηρεαζει το αλλο.

    Ακριβως ο Wendler ετσι κιαλλως αποσκοπει σε συγκεκριμενο στοχο καθε φορα με τα προγραμμα του!

    Προφανως και τετοιου ειδους δεν ειναι για οταν εισαι σε διαιτα βοηθαει βεβαια αλλα πρεπει να ξερεις πως να το προσεγγισεις πανω σου ακομα και στην διαιτα θες να εχεις υψηλη ενταση ανα περιοδους για να κρατας την δυναμη σου ψηλα, το volume απο την αλλη πρεπει να ειναι ψηλα ισως και ελαχιστα παραπανω σκοπος αλλωστε ειναι να κρατησεις οσο περισσοτερο μυικη μαζα μπορεις παντα οσον αφορα το bodybuilding !

    Διαφορετικα αν μιλαμε για δυναμη ναι η προοδος θα μειωθει ετσι και αλλιως και ειναι λογικο!! Με λιγοτερο καυσιμο η αποδοση μειωνεται!

  12. #1002
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Στην πρωτη παραγραφο που εγραψες ,ειναι η ουσια!!
    .....τα πειραματα δινουν νοημα σε αυτο που κανουμε.

    Ο Wendler οπως και ολοι αυτου του τυπου προπονητες,που εχουν αθλητικη προσεγγιση,παντα μα παντα ακολουθουν συγκεκριμενα προγραμματα,κανουν μιξεις volume intensity αλλα προσεχουν πολυ το intensity....αυτο μπορει να σε τσακισει κυριως ψυχολογικα.
    Το κεντρικο νευρικο συστημα αν καταρρευσει δεν δουλευει τιποτα μετα!!!....το σωμα ειναι χαζο οτι του πουμε εμεις κανει

    Ωραια η προπονηση της Παρασκευης!!!

  13. #1003
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Στην πρωτη παραγραφο που εγραψες ,ειναι η ουσια!!
    .....τα πειραματα δινουν νοημα σε αυτο που κανουμε.

    Ο Wendler οπως και ολοι αυτου του τυπου προπονητες,που εχουν αθλητικη προσεγγιση,παντα μα παντα ακολουθουν συγκεκριμενα προγραμματα,κανουν μιξεις volume intensity αλλα προσεχουν πολυ το intensity....αυτο μπορει να σε τσακισει κυριως ψυχολογικα.
    Το κεντρικο νευρικο συστημα αν καταρρευσει δεν δουλευει τιποτα μετα!!!....το σωμα ειναι χαζο οτι του πουμε εμεις κανει

    Ωραια η προπονηση της Παρασκευης!!!
    Σε ευχαριστω πολυ Γιαννη!!

    Το ξερεις οτι μπορω να μιλαω μαζι σου ωρες οσον αφορα την προπονηση ετσι

  14. #1004
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σε ευχαριστω πολυ Γιαννη!!

    Το ξερεις οτι μπορω να μιλαω μαζι σου ωρες οσον αφορα την προπονηση ετσι
    ....κι εγω φιλε,οι ανθρωποι οπως εσυ που ψαχνονται,πειραματιζονται εχουν μυαλο ,εχουν αθλητικη προσεγγιση και δεν κανουν κατι μονο για το ¨φαινεσθαι ¨,ειναι δυσεύρετοι!!!
    Last edited by Mikelangelo; 10-02-20 at 19:40.

  15. #1005
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....κι εγω φιλε,οι ανθρωποι οπως εσυ που ψαχνονται,πειραματιζονται εχουν μυαλο ,εχουν αθλητικη προσεγγιση και δεν κανουν κατι μονο για το ¨φαινεσθαι ¨,ειναι δυσευρετοι!!!

    Nα σε καλα με τιμουν πολυ τα λογια σου!!

  16. #1006
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Χθεσινη προπονηση Lower #1 day #1 week#5

    Εχω κολλησει την σκατοιωση που ταλαιπωρει ολον τον κοσμακι την Δευτερα ενιωθα πολυ χαλια για να παω για προπονηση καθισα και κοιμηθηκα

    Επισης την Τριτη με πηρε παλι ο υπνος ενω ηταν να παω για προπονηση με αποτελεσμα να μεινω 3 ωρες νηστικος και μετα να παω( ενιωθα αδειος και χωρις ενεργεια) εφαγα 1 μηλο 1 ωρα πριν αλλα πηγα κοιμησμενος τζιμ εχω λιωσει οπου και να κατσω αμα ειμαι ακινητος για λιγο με παιρνει ο υπνος χαχα HELP!!

    Και οχι μονο αυτο ειναι και περιοδος εξεταστικης τωρα και εχω και το διαβασμα στη μεση ευτυχως Παρασκευη τελειωνω!


    Λοιπον στα της προπονησης:

    Squat 3x5 (100kg 1x5,102.5kg 2x5 ) RPE 8.5 εκανα και +1 σετ ακομα με τα 100 4ο δηλαδη ετσι για το γαμωτο και τα σηκωσα μια χαρα!!

    RDL 3x6-8 (95kg 2x8,100kg 1x6)

    Leg Press 3x15-20 (140kg 3x20)

    Leg curls 3x8-12 (35kg 2x12,1x9)

    Smith Standing calf raises 3x10-15
    Last edited by Greg0ry; 12-02-20 at 12:21.

  17. #1007
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    No lain no gain φιλε φιλε Γρηγορη....στην προκειμενη περιπτωση βεβαια ....no sleep ,no gain

    .......αν και ξενυχτης μια χαρα τα πας.....μα κι εσυ εφαγες ενα μηλο και πηγες....πιες και ενα....κουβα καφε...μικρο κουβα!!!

  18. #1008
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Ξεχασα να παρω το pre workout ασε εφυγα βιαστικά γτ το δικο μου 11 κλείνει και 8 ξυπνησα σκέψου
    Παρολαυτα πήγε μια χαρά

  19. #1009
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ξεχασα να παρω το pre workout ασε εφυγα βιαστικά γτ το δικο μου 11 κλείνει και 8 ξυπνησα σκέψου
    Παρολαυτα πήγε μια χαρά
    ....αστα χθες ετσι εχασα την προπονηση μου....δουλευω νυχτα αυτες τις μερες γιατι ο νυχτερινος στη δουλεια ,κλαταρε και εφυγε....με πηρε ο υπνος και ξυπνησα μιση ωρα πριν παω στη.....δουλεια

  20. #1010
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Σημερα upper #1 Day#2 week#5


    Bench Press 3x5 (1x75kg ,2x77.5kg,) RPE 8.5 κουνηθηκαν καλα σχετικα μπορω να πω

    Bent over row 3x6-8 (82.5kg 1x8, 85kg 1x8,1x6)

    OHP 5x5 (47.5kg 2x5,50kg 3x5)

    Ιncline db bench press 3x8-12 (22.5kg 2x12,2x8)

    Pull ups 4xmax (16-9-7-6)

    Upright rows 4x10-15(22.5kg 2x15,1x13,1χ11)

    Ez bar curls 4x8-12 (25kg 2x12,,1x19,1x8)

    Dips 0xmax (14-7-5-6) 32reps -1 απο την προηγουμενη φορα :/

    Incline db curls 3x8-15 (10kg 1x15,1x12,1x8)


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    40γρ τοταλ2%
    140γρ μπανανα
    70μλ γαλα αμυγδαλου
    30γρ μελι


    Γευμα2
    100γρ ασπρο ψωμι
    40γρ αντορο 10%
    65γρ κοτοπουλο
    30γρ burger sauce


    Γευμα3
    100γρ μοσχαρισιος κιμας
    160γρ μακαρονια αβραστα
    50γρ σαλτσα πεκορινο barilla
    20γρ ζεμυθα


    25γρ whey
    210γρ μηλο

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    280γρ πατατα
    50γρ ασπρο ψωμι
    20γρ adoro
    50γρ κετσαπ
    30γρ μουσταρδα


    Γευμα5
    200gr total2%
    25gr whey φραουλα
    50gr coco pops

  21. #1011
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Ti βλεπω,ανεβηκε το bench???
    .....για το row δεν το συζητω!!!

    Μπραβο Γρηγορη!!

  22. #1012
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Και ανέβηκε και τα ενιωσα καλύτερα

    Το row πάει τρένο πραγματικά

    Λιγο στις αλλες ασκησεις δεν υπηρξε προοδο θα δω πως θα παει και η αλλη βδομαδα αλλιως μαλλον deload στην 7η βδομαδα και όχι στην 8η οπω; ειχε το πλανο

  23. #1013
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    .....και μετα το deload,θα συνεχισεις το ιδιο?

  24. #1014
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....και μετα το deload,θα συνεχισεις το ιδιο?
    αν εννοεις τον ιδιο διαχωρισμο ναι δυστυχως αυτην την περιοδο μεχρι τον Μαιο θα παραμεινω ετσι σιγουρα , μονες αλλαγες που εχω σκοπο να κανω ειναι καποιες ασκησεις που θα αλλαξω και καποια ευρη τιποτα παραπανω και καθε φορα το volume που αυξανεται

  25. #1015
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Mια ιδεα ριχνω...δοκιμασε τρεις βδομαδουλες μονο..να ανεβασεις το intensity,και να μειωσεις το volume....και γραψε τα αποτελεσματα...καντο και αν δεν ανεβεις κατακορυφα...θα κανω εγω για τρεις βδομαδες...μονο αλτηρες και τροχαλιες που σιχαινομαι και θα τρωω ρυζια και κοτοπουλα ...το υποσχομαι!!!


    πολυ απλα αντι να κανεις 5σετ απο 5 ,κανε 6x3 και ανεβασε το ΤΜ στο 90-95%
    Last edited by Mikelangelo; 13-02-20 at 15:53.

  26. #1016
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Προπονηση Πεμπτης lower #2 week #5 day #3


    Deadlift 3x5 (130kg-132.5kg-132.5kg)

    Squat 3x12-20 (70kg 2x20,1x18)

    Leg curls 3x15-20 (25kg 2x20,1x16)

    Dumbell Walkking lunges 3x12-20 (15kg 1x20,1x17,1x16)

    Leg extension 3x20-30 (30kg 1x30,1x28,36kg 1x24)

    Standing calf raises machine 3x20-30



    Προπονηση σημερα Παρασκευη upper #2 day#4 week#5

    Lat pulldowns 4x8-12 (60kg 2x12,1x11,1x9)

    Incline barbell bench press 3x6-10 (60kg 1x10,1x8,1x7)

    Horizontal cable row 4x10-15 (45kg 1x15,1x13,2x12)

    Flat db bench press 3x10-15 (22.5kg 1x15,1x12,1x11)

    One arm dumbell row 2x12-20 (20kg 1x20,1x17)

    Lateral raises 4x20-30 (7.5kg 2x30,1x20,1x21)

    Facepulls 3x10-15 (35kg 2x15,1x13,1x12)

    Tricep rope push down 3x15-20 (25kg 1x20,1x19,1x17)

    Dumbell curls 3x12-20 (10kg 2x20,1x12)

    Ez bar skullcrushers 3x10-15 (25kg 1x15,1x13,1x12)

    Hammer curls dumbell (10kg 1x20,1x16,1x12)


    Αρχιζει η κοπωση κυριως στο ανω σωμα βλεπω οτι σε καποιες ασκησεις εβγαλα λιγοτερες επαναληψεις με τα ιδια κιλα σε σχεση με την προηγουμενη βδομαδα λογικα ακομα 1 βδομαδα και την επομενη deload θα δειξει πως θα παει και η 6η βδομαδα στα ποδια ακομα καλα κραττω διοτι ο ογκος ειναι ψιλοσταθερος τελευταια

  27. #1017
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,975

    Default

    Μπραβο Γρηγορη
    PR βλεπω στο dead?
    ....πως σου φανηκε?

  28. #1018

    Default

    Γρηγορη τι κανεις ολα καλα, που χαθηκες?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  29. #1019
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γρηγορη τι κανεις ολα καλα, που χαθηκες?
    Oλα καλα Κωστα ευχαριστω για το ενδιαφερον!!
    Απο Δευτερα επιστρεφω κανονικα και εγω!! Με νεο προγραμμα και γενικοτερα αλλαγες :))
    Δυστυχως ειχα καποια θεματα που δεν με επετρεπαν να ειμαι ενεργος τωρα ολα καλα!

  30. #1020
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,103

    Default

    I'm Back!!! Επιστροφη μετα απο αρκετο καιρο!! Οι συνθηκες λιγο περιεργες πολυ τρεξιμο γενικοτερα τωρα τα πραγματα θα αρχισουν να στρωνουν σιγα σιγα και εγω θα επιστρεψω κανονικα!!

    Οσο καιρο ελλειπα προπονησεις γινοντουσαν κανονικα βεβαια το ψηλο volume δεν απεδωσε οπως θα περιμενα λογω κακου υπνου παροτι το πολυ φαγητο η αναρρωση δεν ηταν επαρκης ετσι συνεχισα μεχρι και την προηγουμενη βδομαδα την προπονηση που εκανα!

    Και απο δω και στο εξης αποφασισα να ακολουθησω καθαρα ενα προγραμμα Δυναμης το Τexas method(4ημερο) !

    Μπορει μεν κυριος στοχος μου να ειναι η υπερτροφια που και με το συγκεκριμενο προγραμμα θα πετυχω οχι βελτιστα βεβαια αλλα θελω να ανεβασω τα κιλα μου στις βασικες επισης ειναι κατι το οποιο δεν εχω ξανα δοκιμασει και πιστευω οτι το σωμα μου θα αντιδρασει θετικα σε μια τετοιου ειδους προπονηση το παρον προγραμμα εχω σκοπο να το ακολουθησω μεχρι Μαιο-ιουνιο θα δειξει

    Eπισης να ευχαριστησω πολυ τον Αχιλλεα που με βοηθησε να το δομησω!

    Χθες Εγινε η Πρωτη Προπονηση ξεκιναω αρκετα συντηριτικα και σιγα σιγα θα ανεβουν τα κιλα!

    1η Μερα TM

    Βench Press 5x5 90% 5RM (62.5kg)

    Incline dumbell press 3x10
    Cable Pullover 3x10
    Lat pulldown 3x10

    Barbell curls 3x10-15(superset)
    Tricep rope push down 3x10-15(superset)

 

 
Page 34 of 35 FirstFirst ... 24303132333435 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 04:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 09:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 02:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 02:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding