The Rebuild - Greg's Log

[dimitris_powerlifter]

Ωραιος! Οι τρικέφαλοι καιγονται ακομα στον πάγκο;

[Mikelangelo]

Ανεβαινει και ο επικλινης Γρηγορη!!!

[Greg0ry]

Ωραιος! Οι τρικέφαλοι καιγονται ακομα στον πάγκο;

Ευχαριστω Δημητρη!
Ακομα δεν εχω αναρρωσει ουτε τρικεφαλους ουτε στηθος , εδω ακομα με πονανε τα ποδια μου χαχα

[Greg0ry]

Ανεβαινει και ο επικλινης Γρηγορη!!!

Ναι Γιαννη χαιρομαι ιδιαιτερα γιαυτο παει πολυ καλα !!

[Konstantina91]

Ανεβαινει και ο επικλινης Γρηγορη!!!

ε με τέτοιο πάνω στήθος, τι θα έκανε ο επικλινής.

[AnonymousX]

Ωραίος Γρήγορη!

[Mikelangelo]

ε με τέτοιο πάνω στήθος, τι θα έκανε ο επικλινής.

.....και ωμους θα συμπληρωνα

[Greg0ry]

Ωραίος Γρήγορη!

Ευχαριστω πολυ Σταυρο!

[Greg0ry]

ε με τέτοιο πάνω στήθος, τι θα έκανε ο επικλινής.

.....και ωμους θα συμπληρωνα

[Achillezzz]

Σημερινη μερα Push Day

Incline Barbell bench press 3x6-10 (65kg 1x9,1χ8,1χ6 )

Cable Crossover 3x12-20 (23kg 1x16,18kg 1x17,1x13)

Seated dumbell shoulder press 3x10-15 (17.5kg 1x15,1x11,1x10)

Lateral raises 4x8-12 (15kg 3x12,1x11)

Ez bar skullcrushers 3x12-20 (25kg 1x20,1x15,1x12)

Dips 3x6-20 (10-8-6)

Θα μπορούσε να είναι Medium day σε powerlifting πρόγραμμα. Απλά το αναφέρω

[Greg0ry]

Θα μπορούσε να είναι Medium day σε powerlifting πρόγραμμα. Απλά το αναφέρω

Υπο καποιες προυποθεσεις χαχα εσυ τα ξερεις καλυτερα βεβαια

[Greg0ry]

Pull Day Σημερα Σαββατο ( επιτελους ηρθε η Κυριακη... :) )

One arm lat pull down 3x10-15 (30kg 1x12, 1x10 ,1x9)

T-Bar Row 3x10-12 (47.5kg 2χ12,1x9)

Horizontal cable row neutral grip 3x8-10 (50kg 2x8,45kg 1x9)

Cable Rear delt flyes 4x10-15 ( 9kg 2x15,1x12,1x10 )

Dumbell curls 3x10-15 (12.5kg 2x15,1x12)

Hammer curls (rope) 4x10-15 (23kg 1x12, 18kg 2x15,1x13)

[AnonymousX]

Pull Day Σημερα Σαββατο ( επιτελους ηρθε η Κυριακη... :) )

One arm lat pull down 3x10-15 (30kg 1x12, 1x10 ,1x9)

T-Bar Row 3x10-12 (47.5kg 2χ12,1x9)

Horizontal cable row neutral grip 3x8-10 (50kg 2x8,45kg 1x9)

Cable Rear delt flyes 4x10-15 ( 9kg 2x15,1x12,1x10 )

Dumbell curls 3x10-15 (12.5kg 2x15,1x12)

Hammer curls (rope) 4x10-15 (23kg 1x12, 18kg 2x15,1x13)

Δυνατός Γρήγορη! Επιτέλους ήρθε η Κυριακή όντως!

[Greg0ry]

Σημερα Upper

Πολυ δυνατη μερα και η σημερινη τις τελευταιες δυο βδομαδες πιεζω αρκετα στο παγκο *aφου εχω το γονατο αλλιως θα πιεζα και στις αλλες :P ) ξερωντας οτι 8 αυγουστου κιολας θα λειψω για 15μερες οποτε η ενταση ειναι στα υψη επιτηδες

Εδω να πω επισης πως το σημερινο upper θα τα μοιρασω με την αυρινη μερα διοτι θα φυγω το σαββατο οποτε δεν θα προλαβαινα να κανω το pull στην ουσια θα κανω το μισο και κατι παραπανω για να πιασω το ιδιο volume αντιστοιχα ελπιζω να βγαζει νοημα αυτο που λεω :)
Π.χ σημερα δεν εκανα OHP, triceps.

Προετοιμαζω απο την προηγουμενη βδομαδα την σημερινη ημερα ηθελα να φτασω τον παγκο ψηλα για τα δικα μου δεδομενα ειδικα σε τοσο χαμηλο βαρος κατι το οποιο δεν το πετυχα πριν που ημουν 6 κιλα πανω και με περισσοτερο φαγητο!
Προετοιμαστικα σωστα καταναλωσα το 70% των υδατανθρακων μου πριν την προπονηση (και δεν ειναι και πολλα μονο 236γρ :P ) για να βγει σημερα φουλαρα καφεινη και πηγα!


So.. :

Bench Press 3x5 (85kg 1x5 [PR] ,82,5kg 2x5) RPE 10 στο 1ο σετ RPE 9 στα 82.5
Bγηκαν καλα ! αργη μεν η 5η στa 85 αλλα βγηκε την εβγαλα μονος ειμαι χαρουμενος γιααυτο καθως ειμαι στα 74.3kg
Ανεβασα τον παγκο μου 7.5kg σε 2 βδομαδες σε περιοδο διαιτας πειτε μου ξανα για μειωση δυναμης σε διαιτα :)

Bent Over Row 3x6-8 ( 90kg 2x6 PR, 85kg 1x8) και εδω πολυ χαρουμενος :)

Lat pull downs 3x6-12 (65kg 1x12,1x8, 60kg 1x10 , και για το γαμωτο 70kg 1x6)

Εz bar curls 3x8-15 (25kg 2x15,1x12)

[dimitris_powerlifter]

Πολυ καλος ο πάγκος μπραβο Γρήγορη!!
Μετα τις διακοπες με το πολυ φαι θα ξεφυγει!!

[Konstantina91]

So.. :

Bench Press 3x5 (85kg 1x5 [PR] ,82,5kg 2x5) RPE 10 στο 1ο σετ RPE 9 στα 82.5
Bγηκαν καλα ! αργη μεν η 5η στa 85 αλλα βγηκε την εβγαλα μονος ειμαι χαρουμενος γιααυτο καθως ειμαι στα 74.3kg
Ανεβασα τον παγκο μου 7.5kg σε 2 βδομαδες σε περιοδο διαιτας πειτε μου ξανα για μειωση δυναμης σε διαιτα :)

Bent Over Row 3x6-8 ( 90kg 2x6 PR, 85kg 1x8) και εδω πολυ χαρουμενος :)

Lat pull downs 3x6-12 (65kg 1x12,1x8, 60kg 1x10 , και για το γαμωτο 70kg 1x6)

Εz bar curls 3x8-15 (25kg 2x15,1x12)

φο-βε-ρη προπονηση!! PR bench, BoR, και Lat pulldown στο καπάκι
υποκλινομαι απλά

[Mikelangelo]

Μπραβο Γρηγορη ,πολυ καλος φιλε!!!!

[zwh]

Τι ευχαρίστηση να φεύγεις ικανοποιημένος με τον εαυτό σου!!!!!
Μπράβο ρε αγορίνα!!! Όντως μετά που θα ανεβάσεις φαγητό θα κάνεις πολύυ ωραία νούμερα!

[AnonymousX]

Σημερα Upper

Πολυ δυνατη μερα και η σημερινη τις τελευταιες δυο βδομαδες πιεζω αρκετα στο παγκο *aφου εχω το γονατο αλλιως θα πιεζα και στις αλλες :P ) ξερωντας οτι 8 αυγουστου κιολας θα λειψω για 15μερες οποτε η ενταση ειναι στα υψη επιτηδες

Εδω να πω επισης πως το σημερινο upper θα τα μοιρασω με την αυρινη μερα διοτι θα φυγω το σαββατο οποτε δεν θα προλαβαινα να κανω το pull στην ουσια θα κανω το μισο και κατι παραπανω για να πιασω το ιδιο volume αντιστοιχα ελπιζω να βγαζει νοημα αυτο που λεω :)
Π.χ σημερα δεν εκανα OHP, triceps.

Προετοιμαζω απο την προηγουμενη βδομαδα την σημερινη ημερα ηθελα να φτασω τον παγκο ψηλα για τα δικα μου δεδομενα ειδικα σε τοσο χαμηλο βαρος κατι το οποιο δεν το πετυχα πριν που ημουν 6 κιλα πανω και με περισσοτερο φαγητο!
Προετοιμαστικα σωστα καταναλωσα το 70% των υδατανθρακων μου πριν την προπονηση (και δεν ειναι και πολλα μονο 236γρ :P ) για να βγει σημερα φουλαρα καφεινη και πηγα!


So.. :

Bench Press 3x5 (85kg 1x5 [PR] ,82,5kg 2x5) RPE 10 στο 1ο σετ RPE 9 στα 82.5
Bγηκαν καλα ! αργη μεν η 5η στa 85 αλλα βγηκε την εβγαλα μονος ειμαι χαρουμενος γιααυτο καθως ειμαι στα 74.3kg
Ανεβασα τον παγκο μου 7.5kg σε 2 βδομαδες σε περιοδο διαιτας πειτε μου ξανα για μειωση δυναμης σε διαιτα :)

Bent Over Row 3x6-8 ( 90kg 2x6 PR, 85kg 1x8) και εδω πολυ χαρουμενος :)

Lat pull downs 3x6-12 (65kg 1x12,1x8, 60kg 1x10 , και για το γαμωτο 70kg 1x6)

Εz bar curls 3x8-15 (25kg 2x15,1x12)

Πολύ δυνατός!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Achillezzz]

Μπράβο Γρηγόρη!

Εγώ θα περιμένω να μπεις σε υπερθερμιδική και να κάνεις Texas Method

[babisvaleris]

Μπραβο Γρηγορη το μομεντουμ δειχνει οτι ο φετινος χειμωνας θα σε παει πολυ ψηλα και ποιοτικα.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Greg0ry]

Πολυ καλος ο πάγκος μπραβο Γρήγορη!!
Μετα τις διακοπες με το πολυ φαι θα ξεφυγει!!

Ευχαριστω φιλε , μακαρι να ξεφυγει εχω βαλει στοχο τα λιφτς να πανε αρκετα ψηλα φετος :)

[Greg0ry]

φο-βε-ρη προπονηση!! PR bench, BoR, και Lat pulldown στο καπάκι
υποκλινομαι απλά

Μου βγηκαν τα ματια στην κυριολεξια ομως
Νιωθω οτι εχω να δωσω πολυ παντως :)
Ευχαριστω πολυ προσπαθω

[Greg0ry]

Μπραβο Γρηγορη ,πολυ καλος φιλε!!!!

Nα σε καλα Γιαννη ευχαριστω πολυ!

Τι ευχαρίστηση να φεύγεις ικανοποιημένος με τον εαυτό σου!!!!!
Μπράβο ρε αγορίνα!!! Όντως μετά που θα ανεβάσεις φαγητό θα κάνεις πολύυ ωραία νούμερα!

Ευχαριστω πολυ Ζωη , ειπα να πιεσω λιγο παραπανω επιτηδες λογω του οφφ η αναρρωση θα ειναι υπεραρκετη για να ξανα γυρισω πισω νορμαλ! Αμα ειναι και το γονατο καλα θα μπορεσω να πιεσω πολυ και σωστα :)

Πολύ δυνατός!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ευχαριστω Σταυρο!

Μπράβο Γρηγόρη!
Εγώ θα περιμένω να μπεις σε υπερθερμιδική και να κάνεις Texas Method

Ευχαριστω πολυ Αχιλλεα , θα το κανω και το τεξας καποια στιγμη σιγουρα!

Μπραβο Γρηγορη το μομεντουμ δειχνει οτι ο φετινος χειμωνας θα σε παει πολυ ψηλα και ποιοτικα.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Ευχαριστω Μπαμπη , Μακαρι θα βαλω τα δυνατα μου :)

[Greg0ry]

Tελευταια Προπονηση ποδιων πρωτου φυγω σημερα !
Αυριο τελευταιο Upper

Squat 5x10 80kg (δεν θελω να πιεσω εδω ετσι και αλλιως λογω του ποδιου )

Rack Pulls 4x10 ( 120kg 1x10,130kg 1x10 ,140kg 1x10,150kg 1x10) Moυ εδωσε ενα boost για τα deadlift στο μελλον οταν τα ξανα πιασω και ενιωσα για 1η φορα τα 140 και τα 150

Leg Press 3x10-15 (180kg 1x15,1x12,1x11)

Το ποδι θελει αναρρωση απο ολα απο οτι φαινεται οποτε τωρα 2 βδομαδες θα το αφησω στην ησυχια και γενικα ολο το σωμα μου οποτε ευελπιστω οταν γυρισω να ειναι καλα και να μπορω να πιεσω κανονικα :)

Aυριο θα ανεβουν και φωτος απο το τελος του Μινι-κατ!

[Konstantina91]

"Ενιωσα για πρωτη φορά στα χερια μου τα 140 και τα 150, και τα εκανα δεκαρες επαναληψεις "



μπραβο και για το χαλαρο πρ στη πρεσσα!

[Achillezzz]

]
Rack Pulls 4x10 ( 120kg 1x10,130kg 1x10 ,140kg 1x10,150kg 1x10) Moυ εδωσε ενα boost για τα deadlift στο μελλον οταν τα ξανα πιασω και ενιωσα για 1η φορα τα 140 και τα 150

[/FONT]

alpha destiny approves

[Mikelangelo]

Ωραιος Γρηγορη

[Greg0ry]

"Ενιωσα για πρωτη φορά στα χερια μου τα 140 και τα 150, και τα εκανα δεκαρες επαναληψεις "



μπραβο και για το χαλαρο πρ στη πρεσσα!

χαχα ε ενταξει το τραβηξα λιγο παντως τωρα θα θυμαμαι πως ειναι :P

Ευχαριστω (τωρα που μαθαμε να την μετραμε )

<3

[Greg0ry]

alpha destiny approves

Κοnstantina approves ( δεν ηταν δικια μου ιδεα ολα αυτα )