The Rebuild - Greg's Log

[Greg0ry]

Σημερα push 1
Πολυ καλη προπονηση σε ολα προοδος σχεδον

One arm lateral raise x2 ( 17kg x15, 20kg x9)

High incline barbell press x2 ( 75kg x6, 65kg x12) δυο νεα pb εδω ειδικα τα 75 δεν τα χω ξανα κανει 6ρα και ηταν 6ρα καλη χωρις grind και πολυ πολυ ελγχωμενη αρκετα χαρουμενος γιαυτο

High incline db press x2 (shoulders) ( 30kg x8, 23kg x13)

Narrow grip bench press x2 ( 65kgx8, 55kg x11)

Incline dumbell flyes x2 ( 15kg x15,x12)

Seated lateral raises x2 RP ( 13kg x14, 12kg x17-6)

Crossbody extension x2 ( 10kg x10,x10)

Ez bar extension x3 ( 26kg x15,x15,x11)

[Achillezzz]

Xαχα εσενα δεν σε πιανω , να σε καλα φιλε σε ευχαριστω πολυ!

εγω μπρο μου ειμαι η Big Bertha μπροστα σου :Ρ

[Greg0ry]

εγω μπρο μου ειμαι η Big Bertha μπροστα σου :Ρ

[AnonymousX]

Ενα μικρο Update οσο αφορα τη διατροφη το βαρος μου και το πως κινουμαι τωρα,
Τελειωσα το Mini cut αρχες αυγουστου στα 74,3kg στις 2.300 θερμιδες μεχρι τελη οκτωβριου ανεβαζα φαγητο και το βαρος επεφτε το χαμηλοτερο που επιασα ηταν 70,7kg στις 3.000 θερμιδες
Αυτη τη στιγμη βρισκομαι στα 74,8kg απο Tελη οκτωβρη μεχρι και σημερα στις σχεδον 3.400 θερμιδες
Τα μακρος που εχω αυτη τη περιεροδο ειναι
P:220gr , C:465gr F:70gr

Σκοπος ειναι να συνεχισω να ειμαι σε πλεονασμα μεχρι του χρονου τον γεναρη θεωρω οτι με ''παιρνει'' χωρις καποιο ενδιαμεσο mini cut ακομα ειμαι αρκετα καθαρος και πρωτη φορα τοσο καθαρος σε αυτα τα κιλα , με σκοπο καπου πολυ πολυ μακροπροθεσμα ισως να κατεβω στον 1ο μου αγωνα αφου εχω να δειξω κατι καλο μεχρι τοτε, στοχος ειναι τουλαχιστον για τα επομενα 2 χρονια+ να βαζω μυικα κιλα :)
Το physique μου αυτη τη περιοδο:

Πολύ καλός Γρήγορη μπράβο!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Greg0ry]

Πολύ καλός Γρήγορη μπράβο!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Eυχαριστω πολυ Σταυρο να σε καλα!

[Greg0ry]

Σημερα Pull 2
Nεο pb στο bent over
Aυριο rest

Bent Over Row x2 ( 110kg x6, 90kg x14)

Chest supp db row x2 ( 33kg x10, 28kg x13)

Pull ups x2 RP ( 12,5kg x11, bw x11-3)

Wide grip chest supp row x2 ( 23kg x12, 20kg x15)

Standing rear delt flyes x3 ( 19kg x13, 16kg x15,x15)

Dumbell shrugs x2 RP ( 39kg x13, 35kg x15-7) first set 2 sec squeeze, second set no squeeze 1 fail point split by 5 deep breaths

Incline db curls x3 ( 12kg x13,x9,x8)

Preacher db curls x3 ( 10kg x12,x10,x9)

[Greg0ry]

Σημερα Legs 2
HUGE PR σε RDL τα 140 ειναι πιο κοντα απο οτι πιστευα :)
Aυριο rest

Dumbell Legs curls x2 RP (31kg x18 , 28kg x20-10) First set 2count in the lengthened , Second set no pause 1 fail point split by 5 deep breaths

Front Squat x2 ( 87,5kg x8 , 75kg x11)

Barbelll Lunges x2 ( 72,5kg x13, 72,5kg x15) First set 2sec pause in stretch, Second set no pause

RDL x2 ( 135kg x9, 105kg x16)

Bulgarian Split Squat x2 ( 32kg each hand x13, 24kg each hand x16)

Calves x3

Crunches x3

[Mikelangelo]

Huge Bravo φιλε

[Greg0ry]

Huge Bravo φιλε

Ευχαριστω πολυ Γιαννη

[Greg0ry]

Σημερα Push 1
Νew PB στο παγκο επιτελους περιμενα καιρο να κανω αυτη την 7ρα και οχι μονο κουνηθηκε ολα τα reps ηταν πολυ σμουθ και με απολυτο ελεγχο πολυ ευχαριστημενος απο το σημερινο session γενικοτερα..
Αυριο Pull

Lateral raises x2 ( 17kg x15, 18kg x12)

Bench Press x2 ( 82,5kg x7 , 75kg x9)

Low Incline dumbell Press x2 ( 33kg x7, 25kg x14)

OHP x2 ( 55kg x7, 45kg x11)

Dumbell flat flyes x2 ( 14kg x15, 14kg x15)

One arm lateral raise x2 RP ( 20kg x9, 17kg x14- 5)

Ez bar skullcrushers x3 ( 36kg x11, x8,x7)

Kick Back x3 ( 12kg x15, x14,x13)

[Greg0ry]

Σημερα Pull 1
Τρομερη προπονηση σημερα με Νεο PB στα Deadlift και στα 2 σετ
Ενιωθα αυτο ακριβως που επρεπε να νιωθω σε καθε ασκηση , προοδος παντου αρκετα χαρουμενος σημερα
Αυριο rest

Deficit Deadlift x2 (152,5kg x7, 130kg x11)

Single Arm dumbell row x2 ( 45kg x12, 40kg x15)

Weighted pull ups x2 ( 17,5kg x9, 12,5kg x9)

Chest supported barbell row x2 ( 65kg x13, 50kg x18)

BW pull ups x2 ( x10, x6)

Chest supported rear delt flyes x3 ( 19kg x12, 15kg x20, 15kg x16)

Barbell Shrugs x2 ( 110kg x7, 92,5kg x13)

Ez bar curls x3 ( 33kg x12, x10,x9)

Hammer curls x3 + drop ( 12kg x15,x15,x12- 9x8)

Leg raises x3

[Greg0ry]

Σημερα Σαββατο Legs 1
New PB στα Squat
Αυριο rest

Dumbell Leg curls x2 ( 29kg x27, 30kg x17) First set no pause , Second set 2s in lengthened

Squat x2 ( 112,5kg x7, 97,5kg x13)

Barbell Lunges x2 ( 80kg x13, 70kg x21)

Dumbell leg curls x1 RP ( 30kg x13-4-3 ) 2 fail points split by 5 deep breaths

Bulgarian Split Squat x2 ( 30kg each hand x15, 30kg each hand x11 ) Help :P

Calfs x3

Leg raises x3

[Konstantina91]

Bulgarian Split Squat x2 ( 30kg each hand x15, 30kg each hand x11 ) Help :P

Ζήτησε κανείς βοήθεια? :p

[Greg0ry]

Ζήτησε κανείς βοήθεια? :p

Eγω Εγω, Βοηθηστε με παρακαλω

[Konstantina91]

Eγω Εγω, Βοηθηστε με παρακαλω

θα κερασω ενα monster μπλε να κανεις βουλγαρικα με 80 κιλα ανετα

[Greg0ry]

θα κερασω ενα monster μπλε να κανεις βουλγαρικα με 80 κιλα ανετα

Πρεπει να τα κανω αμεσαααα

[Greg0ry]

Σημερα Χιονισμενο Push 2
Tρομερο push session new PB στο incline και προοδος παντου.
Aυριο pull και στοχος για νεο PB στο bent over

Single arm lateral raise x2 ( 17kg x16, 20kg x9)

Barbell incline Press x2 ( 75kg x7, 67,5kg x10)

High incline dumbell Press x2 ( 30kg x9, 23kg x15)

Narrow grip bench press x2 ( 67,5kg x7 , 57,5kg x10)

Dumbell incline flyes x2 ( 15kg x15, x12)

Seated lateral raises x2 RP (13kg x14, 12kgx18-7)

Crossbody extension x3 ( 10kg x12,x10,x8)

Ez bar extension x3 ( 26kg x15,x15,x12)

[Greg0ry]

Σημερα Pull 2
Τρομερη προπονηση νεο PR στο bent over row
Αυριο ρεστ

Bent Over Row x2 ( 110kg x10, 90kg x16)

Chest supp low row x2 ( 33kg x11, 28kg x15)

Pull ups x2 RP ( 12.5kg x11, bw x10-4-2 )

Chest supp wide grip row x2 ( 23kg x13, 21kg x15)

Standing rear delt flyes db x3 ( 20kg x12, 17kg x14,x11)

Dumbell shrugs x2 RP ( 39kg x15 , 37kg x15-8) , First set 2sec squeeze , second set no squeeze

Incline dumbell curls x3 ( 12kg x12,x10,x9)

Preacher curls x3 + drop ( 10kg x12,x12,x12-8kg x7)

Hanging leg raises x3

[babisvaleris]

Μπραβο Γρηγορη δυναμη

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Greg0ry]

Μπραβο Γρηγορη δυναμη

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Γεια σου Μπαμπη σε ευχαριστω πολυ

[Mikelangelo]

Ωραιος Γρηγορη!!!

[Greg0ry]

Rest day και σημερα δεν εχω αναρρωσει πληρως ηταν οτι επρεπε το σημερινο το χρειαζομουν πολυ!
Η αναρρωση ειναι απο τους πιο σηνμαντικους παραγοντες στο bodybuilding εχω σταματησει να κανω πια τα λαθη του παρελθοντος , εννοειται πως εχουμε σαν βαση και ακολουθαμε ενα προγραμμα αλλα θα υπαρχουν μερες που το fatigue ειναι πολυ μεγαλο πρεπει να καταλαβαινουμε ποτε πρεπει να πιεσουμε και ποτε οχι ,πια αυτορυθμιζω τα rest days αναλογα αν νιωθω οτι το χρειαζομαι η οχι αυτο μακροπροθεσμα θα με βοηθησει στο να γινομαι δυνατοτερος με αποτελεσμα να γινομαι μεγαλυτερος.
Μπορει καποιες στιγμες να παρεις rest day ενω το χρειαζεσαι και να νιωθεις οτι κανεις βηματα πισω παρολαυτα θα δεις πως στο μελλον θα ανταμειφθεις και με το παραπανω εμπιστευσου τη διαδικασια.

[Greg0ry]

Ωραιος Γρηγορη!!!

Ευχαριστω Γιαννη

[AnonymousX]

Rest day και σημερα δεν εχω αναρρωσει πληρως ηταν οτι επρεπε το σημερινο το χρειαζομουν πολυ!
Η αναρρωση ειναι απο τους πιο σηνμαντικους παραγοντες στο bodybuilding εχω σταματησει να κανω πια τα λαθη του παρελθοντος , εννοειται πως εχουμε σαν βαση και ακολουθαμε ενα προγραμμα αλλα θα υπαρχουν μερες που το fatigue ειναι πολυ μεγαλο πρεπει να καταλαβαινουμε ποτε πρεπει να πιεσουμε και ποτε οχι ,πια αυτορυθμιζω τα rest days αναλογα αν νιωθω οτι το χρειαζομαι η οχι αυτο μακροπροθεσμα θα με βοηθησει στο να γινομαι δυνατοτερος με αποτελεσμα να γινομαι μεγαλυτερος.
Μπορει καποιες στιγμες να παρεις rest day ενω το χρειαζεσαι και να νιωθεις οτι κανεις βηματα πισω παρολαυτα θα δεις πως στο μελλον θα ανταμειφθεις και με το παραπανω εμπιστευσου τη διαδικασια.

Έτσι ακριβώς Γρηγορη Νομίζω είναι ότι καλύτερο αυτό και εγώ έχω αρχίσει και νιώθω ποτέ χρειάζομαι rest και νομίζω θα αρχίζω να το εφαρμόσω στο μέλλον.

[Greg0ry]

Έτσι ακριβώς Γρηγορη Νομίζω είναι ότι καλύτερο αυτό και εγώ έχω αρχίσει και νιώθω ποτέ χρειάζομαι rest και νομίζω θα αρχίζω να το εφαρμόσω στο μέλλον.

Ακριβως Σταυρο , παιζουν πολλα ρολο πρεπει να ειμαστε αντικειμενικοι βεβαια και να μην κοροιδευουμε τον εαυτο μας.

[AnonymousX]

Ακριβως Σταυρο , παιζουν πολλα ρολο πρεπει να ειμαστε αντικειμενικοι βεβαια και να μην κοροιδευουμε τον εαυτο μας.

Εννοείται πρέπει να είμαστε ειλικρινής με τον εαυτό μας.

[Greg0ry]

Σημερα legs 2
Nεο PR στο RDL τα 140 ηρθαν πιο γρηγορα απο οτι τα περιμενα :)
Aυριο Push

Dumbell leg curls x2 ( 32kg x18, 30kg x17-7) First set 2s in lengthened , Second set no pause 3s eccentric RP 1 fail point

Front Squat x2 ( 87,5kg x8, 75kg x12)

Barbell Lunges x2 ( 72,5kg x15, 75kg x13) First set 2s in stretch , Second set no pause

RDL x2 ( 140kg x8, 110kg x15)

Bulgarian Split Squat x2 ( 34kg each hand x12, 24kg each hand x20)

Calves x3

Crunches x3

[AnonymousX]

Σημερα legs 2
Nεο PR στο RDL τα 140 ηρθαν πιο γρηγορα απο οτι τα περιμενα :)
Aυριο Push

Dumbell leg curls x2 ( 32kg x18, 30kg x17-7) First set 2s in lengthened , Second set no pause 3s eccentric RP 1 fail point

Front Squat x2 ( 87,5kg x8, 75kg x12)

Barbell Lunges x2 ( 72,5kg x15, 75kg x13) First set 2s in stretch , Second set no pause

RDL x2 ( 140kg x8, 110kg x15)

Bulgarian Split Squat x2 ( 34kg each hand x12, 24kg each hand x20)

Calves x3

Crunches x3

Ωραίος Γρήγορη!

[Greg0ry]

Ωραίος Γρήγορη!

Eυχαριστω πολυ Σταυρο!

[Greg0ry]

Σημερα Σαββατο Push 1
Πηγε αρκετα καλα , αυριο ρεστ

lateral raises x2 ( 17kg x16, 18kg x12)

Bench Press x2 ( 85kg x5, 75kg x9)

low Incline dumbell press x2 ( 33kg x8, 25kg x15)

OHP x2 ( 55kg x7, 45kg x12)

Dumbell flat flyes x2 ( 14kg x18, 14kg x15)

One arm lateral raises x2 RP ( 20kg x10, 17kg x15-6)

Ez bar skullcrushers x3 ( 36kg x11, x8, x8)

Kick backs x3 ( 12kg x15, x15, x13)