Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 59 of 61 FirstFirst ... 94955565758596061 LastLast
Results 1,741 to 1,770 of 1821
  1. #1741
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by ΜΕΜΟΣ View Post
    Μπράβο κι' από εμένα Γρηγόρη. Πήρες μάζα και νομίζω σου πάει καλλίτερα.
    Όταν καθαρίσεις θα δείχνεις πολύ καλλίτερος από πριν.
    Ευχαριστω πολυ Μεμο , και εγω νιωθω καλυτερα και σε θεμα ενεργειας και ορεξης επισης
    Για να δουμε!!

  2. #1742
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Kαλησπερα!
    Παει καιρος απο τοτε που εχω να γραψω στο ημερολογιο μου δεν θα αναπτυξω κατι εξτρα αλλα το μονο σιγουρο ειναι οτι περναω δυσκολα.
    -Τωρα γενικοτερα συνεχιζω και βρισκομαι σε πλεονασμα απο περυσι τον Αυγουστο αρα μιλαμε για 1χρονο και 1,5μηνα για την ακριβεια, πλεον βρισκομαι στα 82,5κιλα (+12κιλα πανω) τα μακροθρεπτικα που ακολουθω ειναι : P:230gr C:605gr F:70gr η σωματικη μου συσταση ειναι σε αρκετα καλη κατασταση ακομα στοχος ειναι να συνεχιζω να χτιζω μεχρι να φτασω σε ενα σημειο που η εικονα να μην μου το επιτρεπει αλλα και αν η πεψη μου αρχιζει να με δυσκολευει πολυ.
    Μετα ο στοχος ειναι ξανα ενα mini-cut μικρης διαρκειας ωστε να μη χασω πολυ χρονο και να ξανα γυρισω ωστε να συνεχιζω να χτιζω.
    -Προπονητικα τωρα ειμαι πιο δυνατος απο ποτε παντα κοιταω να προοδευω με κυριο στοχο την ακριβεια.
    -Διατροφικα δεν περιμενα ποτε οτι θα φτασω να τρωω καποια στιγμη τοσο φαγητο σε τοσο βαρος ειμαι ευχαριστημενος!
    -Σωματικα εχω προοδευσει ,εχω μεγαλωσει συνολικα κρατιεμαι καλα σε θεμα λιπους παροτι εχω βαλει τοσα κιλα και πανω απο ολα τα ποδια μου εχουν φτασει σε ενα παρα πολυ καλο σημειο πλεον.

    -Επιπλεον Χρειαστηκε να μεινω εκτος 2 μηνες το καλοκαιρι με ενα ενδιαμεσο προπονησης μονο 2 εβδομαδων οταν πηγα να επανελθω προσφατα το σεπτεμβρη ειχα ενα μικρο τραυματισμο στο προσαγωγο μου που με κρατησε λιγο πισω στις ασκησεις ποδιων πλεον εχω επανελθει σε ενα καλο βαθμο αλλα οχι πληρως.
    Σιγα σιγα θα επανελθω και εδω ..

    Η συγκεκριμενη φωτο ειναι στα 81κιλα μετα απο τα οφφ που ειχα με λιγες βδομαδες προπονησης
    Attached Images Attached Images

  3. #1743

    Default

    Ωραιος Γρηγορη!! Ενα μερος των υδατανθρακων σου ειναι συμπληρωμα, ή ολοι ειναι φαγητο?
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #1744
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ωραιος Γρηγορη!! Ενα μερος των υδατανθρακων σου ειναι συμπληρωμα, ή ολοι ειναι φαγητο?
    Σε ευχαριστω πολυ Κωστα , εχω 25γρ απλου υδατανθρακα (δεξτροζη) στο ενδοπροπονητικο μου ροφημα ολα τα υπολοιπα ειναι απο το φαγητο.
    Παρολαυτα οι επιλογες των τροφων ειναι τετοιες ωστε να μπορω να τις χωνευω ευκολα ειμαι σταθερος σε ενα συγκεκριμενο πλανο και δεν προσθετω αλλες που θα επηρεασουν την πεψη μου

  5. #1745
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,836

    Default

    Άψογος όπως πάντα και πλέον με ποδάρες ! Πάρα πολύ καλή δουλειά.

    επίσης, όχι που δεν θα περνούσες το μισό κιλό υδατάνθρακα :p

  6. #1746
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Άψογος όπως πάντα και πλέον με ποδάρες ! Πάρα πολύ καλή δουλειά.

    επίσης, όχι που δεν θα περνούσες το μισό κιλό υδατάνθρακα :p
    Τα καταφερα ειδες? Πλεον μπορω να το πω , αν και εγω το πιστευα λιγοτερo τοτε :p αλλα τα καταφερα!!
    Σε ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα!!

    (καταρχας) ;p

  7. #1747
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,738

    Default

    Ωραιος φιλε

  8. #1748
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος φιλε
    Σε ευχαριστω πολυ Γιαννη να σε καλα!

  9. #1749
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    826

    Default

    Ωραίος Γρήγορη σε καλη φαση
    Κρατας και τις βασικές σου φορμες μια χαρα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  10. #1750
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,413

    Default

    Έγινες ένας παντοδύναμος αρκούδος της αγάπης;

    Ωραιο bear mode για τα δεδομένα σου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #1751
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Ωραίος Γρήγορη σε καλη φαση
    Κρατας και τις βασικές σου φορμες μια χαρα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

    Ευχαριστω πολυ Μπαμπη για τα καλα σου σχολια , οσο μπορω κραταω τωρα θα δουμε στη πορεια!

  12. #1752
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Έγινες ένας παντοδύναμος αρκούδος της αγάπης;

    Ωραιο bear mode για τα δεδομένα σου.
    Χαχα ευχαριστω φιλε,παντα ενας αρκουδος!
    Και θα τραβηχτει και αλλο για τα δεδομενα μου εχω αρκετους μηνες μπροστα μου ακομα

  13. #1753
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,281

    Default

    Ωραίος Γρηγόρη!!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  14. #1754
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    228

    Default

    Ωραίος φίλε μου ! Μεση δαχτυλίδι και ποδαρες!
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  15. #1755
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Ωραίος Γρήγορη keep building
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  16. #1756
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    939

    Default

    Μπράβο αγορινα μ τρομερός όπως πάντα ????????????


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  17. #1757
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ωραίος Γρηγόρη!!
    Ευχαριστω πολυ Φωτεινη!!!

  18. #1758
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    Ωραίος φίλε μου ! Μεση δαχτυλίδι και ποδαρες!
    Ευχαριστω πολυ Χριστοφορε για τα καλα σου λογια , ευχομαι καθε επιτυχια στη προσπαθεια σου!

  19. #1759
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by AnonymousX View Post
    Ωραίος Γρήγορη keep building
    Συνεχιζω!! να σε καλα Σταυρο!

  20. #1760
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Μπράβο αγορινα μ τρομερός όπως πάντα ????????????


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Τουμπανοο!!
    Ευχαριστω Χριστοφορε

  21. #1761
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Επιστροφή! :)

    Σημερινη προπονηση Pull (83kg bw)

    Deadlift x2 ( 172.5 x6, 150x9)

    SA iliac Pulldown x2

    SA Low row cable x2

    Chest supp T-bar row x2 (50x10, 40x12)

    SA upper back cable row x2

    Reverse pec deck x3

    Shrugs x2

    SA Cable curls x3

    DB hammer curls x3

    Seated machine calves x3

    Abs x4


    Πλανο Διατροφης


    Γευμα 1(Pan cake mix)
    - 70γρ βρωμη
    - 80μλ γαλα αμυγδαλου
    - 50γρ τοταλ 2%
    - 130γρ μπανανα
    - 30γρ μελι
    - 25γρ φυστικοβουτυρο

    Γευμα 2
    -2 ολοκληρα αυγα
    -2 ασπραδια
    -250γρ ασπρο ψωμι
    - 200γρ ντοματα
    - 40γρ τυρι 10%
    - 20γρ γαλοπουλα

    Γευμα 3 (Pre)
    -100γρ κοτοπουλο
    -170γρ αβραστο ρυζι
    -30γρ κετσαπ

    Intra (10gr EAA-7gr creatine-25gr dextrose)

    Γευμα 4(Post)
    -180gr coco pops
    -40gr whey

    Γευμα 5
    -90γρ κοτοπουλο
    -140γρ αβραστα μακαρονια
    -85γρ σαλτσα ντοματας
    -20γρ τριμμενο τυρι ζεμυθα
    Last edited by Greg0ry; 18-10-21 at 20:37.

  22. #1762

    Default

    170γρ αβραστο ρυζι
    Πως??

    Για την πεψη που λες πιο πανω στο ποστ σου, εχεις δοκιμασει πεπτικα ενζυμα?
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #1763
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πως??

    Για την πεψη που λες πιο πανω στο ποστ σου, εχεις δοκιμασει πεπτικα ενζυμα?
    Ξερω ακουγεται πολυ :P αλλα σαν ανθρωπος το ρυζι το χωνευω παρα παρα πολυ ευκολα μπορω να φαω πολυ μεγαλη ποσοτητα χωρις ιδιαιτερη δυσκολια ειναι απο τις τροφες που καθονται καλα στο στομαχι μου
    Οχι δεν εχω δοκιμασει αν και πιστευω ειδικα σε αυτη τη περιοδο θα μου ηταν χρησιμα βεβαια ειμαι σε μια φαση αυτη τη στιγμη με τις επιλογες που εχω που ειμαι οκ δηλαδη δεν πιεζομαι αλλα δεν πειναω κιολας αν ανεβει και αλλο το φαγητο ισως αρχιζει να υπαρχει ενα θεματακι

  24. #1764

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ξερω ακουγεται πολυ :P αλλα σαν ανθρωπος το ρυζι το χωνευω παρα παρα πολυ ευκολα μπορω να φαω πολυ μεγαλη ποσοτητα χωρις ιδιαιτερη δυσκολια ειναι απο τις τροφες που καθονται καλα στο στομαχι μου
    Οχι δεν εχω δοκιμασει αν και πιστευω ειδικα σε αυτη τη περιοδο θα μου ηταν χρησιμα βεβαια ειμαι σε μια φαση αυτη τη στιγμη με τις επιλογες που εχω που ειμαι οκ δηλαδη δεν πιεζομαι αλλα δεν πειναω κιολας αν ανεβει και αλλο το φαγητο ισως αρχιζει να υπαρχει ενα θεματακι
    Ανανας, οτι καλυτερο και φυσικο που βοηθα στην πεψη!! Αν σου αρεσει
    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  25. #1765
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ανανας, οτι καλυτερο και φυσικο που βοηθα στην πεψη!! Αν σου αρεσει
    To εχω ξανα ακουσει αυτο για τον Ανανα , τωρα αν με πιστευεις Κωστα δεν εχω δοκιμασει ποτε ανανα θα το κρατησω ομως σε ευχαριστω.

  26. #1766
    Advanced Bodybuilder AnonymousX's Avatar
    Join Date
    04-06-19
    Posts
    733

    Default

    Γρήγορη και εγώ τα ίδια 180γρ ρυζι τρώω κάθε βράδυ και μετά από λίγο πεινάω κιόλας
    Squat: 5 x 125kg
    Deadlift: 5 x 140kg
    Bench Press: 5 x 80kg
    OHP: 4 x 60kg

    Be stronger than your excuses.

  27. #1767
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,836

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post


    Deadlift x2 ( 172.5 x6, 150x9)


    Τι έλεγες ? 180 ήθελες ως τον χειμώνα, να το!

  28. #1768
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τι έλεγες ? 180 ήθελες ως τον χειμώνα, να το!
    Ναι το θυμασαι!! :) Ηταν 180 μεχρι τελος του χρονου ειναι πολυ κοντα , ελπιζω να τα καταφερω

  29. #1769
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Σημερα Push

    Dumbell Lateral raises x2

    Bench Press x2 ( 92,5 x6 82,5 x8) στο 2ο σετ εγινε μια χαζομαρα και χρειαστηκε να διακοψω 2 φορες σιγουρα ειχα 10

    Ιncline machine press (sterlink plate loaded) x2 (3,75pps x8 1,25pps x13 )

    Dips x2 (20x7 , 10x8)

    Pec Deck x3

    Cuffed Lateral raises x2 RP

    Dumbell skullcrushers x3

    Crossbody extension cable x3

  30. #1770
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,292

    Default

    Σημερα Legs A
    Δεν ειχα καλο υπνο χθες βραδυ σηκωθηκα αρκετα κουρασμενος παρολαυτα η προπονηση πηγε οσο καλα θα μπορουσε να παει

    Adductors x2

    Seated Leg curls x2 ( 1st set 2 sec pause, 2nd set no pause )

    Squat x2 ( 122,5x6 rir 2 , 107,5 x10 rir 1 )
    Eδω ακομα δεν εχω επανελθει πληρως λογω του τραυματισμου μου στο προσαγωγο αλλα εχω ανοδικη πορεια ειμαι κοντα στα νουμερα μου ομως. O λογος που δεν πιεσα μεχρι αποτυχιας εδω ειναι παλι λογω του τραυματισμου επειδη εχω αρκετα βαθυ καθισμα τεινει να ενεργοποιεται αρκετα το ισχιο μου και ο προσαγωγος μου πρεπει να ειμαι προσεκτικος ακομα

    Βanded Pivot Leg press x2 ( 9,25pps x12 , 7,5pps x20)

    Leg extension x2

    SL Seated Leg curl x1

    Bulgarian Split Squat x1

    Toe Press x3

    SA Dumbell curl x2

    Leg raises x4
    Last edited by Greg0ry; 20-10-21 at 21:25.


 
Page 59 of 61 FirstFirst ... 94955565758596061 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •