Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 15 FirstFirst ... 2345678910 ... LastLast
Results 151 to 180 of 446

Thread: Greg's Log

  1. #151
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γρηγόρη τι λένε οι πρώτες εντυπώσεις απο το καινούργιο πρόγραμμα; Βλέπω έκανες κάποιες αλλαγές (OHP στην Upper A, προβολές Lower A, κάποιες ασκήσεις όπως μονόζυγο/δίζυγο έξω, κάποιες άλλες μέσα, κλπ). Πως σε πάει μέχρι στιγμής;
    Απλα αγαπαω να χωριζω τις προπονησεις μου σε ανω σωματος και κατω σωματος πια και να παιζω κυριως με βασικες ασκησεις (μονοζυγο το εχω μεσα στην upper A με επιπροσθετο βαρος την κανω) ο ογκος γενικα ειναι πιο μειωμενος σε σχεση με αλλες φορες αλλα νιωθω οτι δουλευει περιμενω να αναρρωσω πληρως και απο την ιωση και να δωσω παραπανω πιεση
    Last edited by Greg0ry; 05-04-19 at 00:37.

  2. #152
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Επισης τωρα που επιτέλους βρηκα την τεχνική στα deadlift εχει γινει η αγαπημενη μου ασκηση πριν ηταν τα Squat γιαυτο ειμαι και χαμηλα στα deadlift διοτι παλευα να βρω την τεχνική για αρκετο καιρο

  3. #153
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σήμερα Παρασκευή lower day #2

    Deadlift 4x6(80kg) σταθερα ομορφα και ωραια

    Front Squat 3x8-12(55x12,60x10,60x10) δυναμωνω και στα front σιγα σιγα που τα εβαλα στο παιχνιδι απο τον φλεβαρη αντι για extensions και μου αρεσει σαν ασκηση εχω βρει και τον τροπο και εχω βολευτει

    BSS 3x10-15 (8x15,10x15,10x12) [την ωρα που εκανα αυτην την ασκηση παρατηρησα και κατι φλεβες στο '' δακρυ'' στο ποδι δεν ξερω πως λέγεται που φλεβες στα ποδια δεν ειχα πιο πριν που ημουν πιο καθαρος ποσο μαλλον τωρα που εχω βαλει νερακια πανω μου γενικα ειμαι λιγο πιο θολός ]

    Goblet Squat 3x10-15 (20x15,25x13,25x11) [Αγαπω goblet με πιανει καλα]

    Γαμπες 4χ30

    Κοιλιακοι




    Διατροφη ακριβως τα ιδια με εχθες

  4. #154
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σημερα Σαββατο ημερα ξεκουρασης Πονανε τα μηριαια και οι τραπεζοειδης παρα πολυ απο χθες με τις αρσεις

    Διατροφη
    Απο βδομαδα προσθετω + 10γρ υδατανθρακα επιπλεον θα βρισκομαι δηλαδη + 100 απο την συντηρηση 2.600 θερμιδες 10-15γρ προσθετω καθε εβδομαδα μεχρι να φτασω στις 2700

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    20γρ whey

    Γευμα2
    350γρ αρακα
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα 3
    ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    ντοματα-αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο
    160γρ ψωμι κατσελη γερμαν. τυπου (το λατρευω αυτο το ψωμι γενικα ειμαι ενας ΨΩΜΑΣ και νιωθω υπερηφανος γιαυτο χαχαχα)

    Γευμα 4
    75γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους

    Γευμα5
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    μπροκολο

    Μιας που πλησιαζουν οι μερες και συμπληρωνω ενα χρονο απο τοτε που ξεκινησα σωστα διατροφη και προπονηση θα ηθελα να σας δειξω γενικα την αλλαγη μεχρι στιγμης πως ημουν οταν ξεκινησα που ετρωγα ολο σαβουρες και γυμναζομουν οπως νανε και πως αλλαξα σε 7 με 8 μηνες κοντα υποθερμιδικα μεχρι την στιγμη που εφτασα για εμενα τα πιο χαμηλα μου σε ποσοστα λιπους μεχρι τον Δεκεμβρη δηλαδη .
    Να τονισω πως με την βοηθεια και τις συμβουλες της Ειρηνης μεσω του φορουμ με βοηθησε πολυ να φτασω στην κατασταση που ειμαι αυτην την στιγμη καθε φορα ηταν εκει οποτε θα εγραφα οποτε την ξανα ευχαριστω πολυ παντα θα λεω τα καλυτερα για εκεινη!! :D. Προσπαθω παντα οσο μπορω για το καλυτερο


    Ξεκινησα 17 Αρπιλιου του 2018 και στις τελικες φωτογραφιες ειμαι τα Χριστουγεννα του 2018

    τον Απριλιο ημουν 1.78 80 κιλα και τον Δεκεμβριο 1.78 66.7 κιλα
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Greg0ry; 06-04-19 at 15:30.

  5. #155
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,953

    Default

    Πάρα πολύ καλός!!!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #156
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,960

    Default

    Πολυ μεγαλη αλλαγη οντως μπραβο!! Και ενα προγραμματακι καθαρα δυναμης καποια στιγμη θα σε ωφελούσε πολυ!

  7. #157

    Default

    Εξαιρετικη αλλαγη, οι φωτο μιλανε απο μονες τους!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #158
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πάρα πολύ καλός!!!
    Ευχαριστώ Αχιλλέα να σε καλα

  9. #159
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εξαιρετικη αλλαγη, οι φωτο μιλανε απο μονες τους!
    Σε ευχαριστώ πολυ Κωστα!!

  10. #160
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ μεγαλη αλλαγη οντως μπραβο!! Και ενα προγραμματακι καθαρα δυναμης καποια στιγμη θα σε ωφελούσε πολυ!
    Ευχαριστώ Δημήτρη ειναι στους στοχους μου στο άμεσο μελλον να ασχοληθω και με καποιο προγραμμα δυναμης

  11. #161
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,204

    Default

    Πολυ καλος Γρηγορη ,μπραβο!!!

  12. #162
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ καλος Γρηγορη ,μπραβο!!!
    Σε ευχαριστώ πολυ Γιάννη έμαθα και το ονομα σου

  13. #163
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Κυριακή σημερα οφφ απο βαρη και αυτη την ημερα

    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    20γρ whey


    Γευμα 2
    ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    ντοματα-αγγουρι, κρεμμύδι
    5γρ ελαιολαδο
    160γρ ψωμι ολικης

    Γευμα 3
    75γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους

    Γευμα4
    250γρ γλυκοπατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

    Γευμα5
    350γρ αρακα
    100γρ κοτοπουλο

  14. #164
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    531

    Default

    Τρομερη η αλλαγη που εχεις καταφερει!! Συνεχισε ετσι δυνατα, παρακολουθω το λογκ σου αν και δεν γραφω... μου αρεσει πολυ η διατροφη που ακολουθεις και γενικα το προγραμμα που εχεις!!

  15. #165
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Τρομερη η αλλαγη που εχεις καταφερει!! Συνεχισε ετσι δυνατα, παρακολουθω το λογκ σου αν και δεν γραφω... μου αρεσει πολυ η διατροφη που ακολουθεις και γενικα το προγραμμα που εχεις!!
    Γεια σου αλεξ σε ευχαριστώ πολυ για τα καλα σου λογια και γω σε παρακολουθω κανεις πολυ καλη δουλεια ειμαι σιγουρος πως θα τα πας πολυ καλα στους αγωνες ευχομαι καλη επίτυχια

  16. #166
    Pumping Iron alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    531

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου!! παμε δυνατα για τα καλυτερα αποτελσματα και τους στοχους μας!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  17. #167
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,208

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    Να τονισω πως με την βοηθεια και τις συμβουλες της Ειρηνης μεσω του φορουμ με βοηθησε πολυ να φτασω στην κατασταση που ειμαι αυτην την στιγμη καθε φορα ηταν εκει οποτε θα εγραφα οποτε την ξανα ευχαριστω πολυ παντα θα λεω τα καλυτερα για εκεινη!! :D. Προσπαθω παντα οσο μπορω για το καλυτερο

    Γρηγόρη είσαι από τα άτομα που εκτιμούν και αναγνωρίζουν την βοήθεια του άλλου. Αυτό να ξέρεις είναι μεγάλο προσόν..
    Χαίρομαι που έβαλα το λιθαράκι μου στην προσπάθειά σου, τώρα από δω και πέρα έχεις πάρει το κολάι και τα καλύτερα έρχονται!!!

    Έχεις κάνει φοβερή δουλειά, έχεις πειθαρχία, αγάπη για το άθλημα, δεν είσαι φυγόπονος και γουστάρεις όλη αυτή τη διαδικασία.

    Σου εύχομαι τα καλύτερα γιατί το αξίζεις!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #168
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γρηγόρη είσαι από τα άτομα που εκτιμούν και αναγνωρίζουν την βοήθεια του άλλου. Αυτό να ξέρεις είναι μεγάλο προσόν..
    Χαίρομαι που έβαλα το λιθαράκι μου στην προσπάθειά σου, τώρα από δω και πέρα έχεις πάρει το κολάι και τα καλύτερα έρχονται!!!

    Έχεις κάνει φοβερή δουλειά, έχεις πειθαρχία, αγάπη για το άθλημα, δεν είσαι φυγόπονος και γουστάρεις όλη αυτή τη διαδικασία.

    Σου εύχομαι τα καλύτερα γιατί το αξίζεις!!
    Σε ευχαριστώ παρα πολυ Ειρηνη χαίρομαι πολυ να ακουω αυτα τα λογια απο εσενα δεν εχω να πω κατι αλλο μονο χαρα μου δινεις, ευχαριστώ πολυ. Εννοείται συνεχεια προσπαθω να εξελισσομαι ακομα και οταν υπαρχουν αναποδιες και μπορει να σε πανε και λιγο πισω. Εχω μακρυ δρομο αλλα γουσταρω μαρεσει η ολη διαδικασια αυτος ο τροπος ζωης

  19. #169
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Μεγάλη αλλαγή μπράβο σου. Πολυ καλη δουλεια

  20. #170
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Ευχαριστώ πολυ φίλε μου!

    Σήμερα Δευτέρα upper body #1

    Bench Press 4x6(65kg)
    Κωπηλατικη με μπαρα 4x6-8 (55kg 4x8) δεν μου φανηκαν πολυ βαρια
    Overhead Press 4x6-8 (40kg 4x8) 1η φορα σε αυτα τα κιλα 4 8ρες :)
    Pull ups +10kg 4x6-12 (10-8-8-6) σκέφτομαι να τα αλλαξω με chin ups
    Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη 3x6-10 (21kgx10,10,8)
    Barbell Curl 3x6-10 (30kgx10, 10,8)
    Dumbell Skullcrushers 3x6-10(10kgx10,8,8)

    Διατροφη

    Γευμα1 
    80γρ βρωμη 
    60γρ τοταλ2%
    20γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο 
    50μλ γαλα αμυγδαλου 
    140γρ μπανα (1 μπανανα) 

    Γευμα2 
    250γρ πατατα 
    100γρ κοτοπουλο 
    5γρ ελαιολαδο 
    Αγγούρι 

    Γευμα3(Pre-workout) 
    115γρ μοσχαρι
    75γρ μακαρόνια

    Αμεσως μετα whey+μηλο

    Γευμα4(Post-Workout) 
    100γρ κοτοπουλο 
    280γρ πατατα (μου τελειωσε το ρυζι και δεν ειχα καθολου..)

    Γευμα5 
    Ομελετα (3ασπραδια 1 ολόκληρο) 
    200γρ γλυκοπατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα, κρεμμύδι 
    40γρ adoro light 10%

  21. #171
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Σημερα Τετάρτη ημερα ξεκουρασης
    Επειδη δεν ενημερωσα για εχθες Τρίτη ειχα lower day#1

    Squat4x6 (82.5kg)

    Romanian deadlifts 4x8-12 (75x10,75x8,75x8)

    Lunges 3x10-15 (40x15,40x12,40x10)

    Leg curl 3x12-15 (20x15,x15x12)

    Γαμπες 4χmax

    Κοιλιακοι

    Διατροφη ηταν η ιδια με χθες

    Διατροφη σημερα

    Γευμα1
    80γρ βρωμη
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    20γρ whey

    Γευμα2
    350γρ αρακα
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα 3
    ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    ντοματα-αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο
    160γρ ψωμι κατσελη γερμαν. τυπου

    Γευμα 4
    75γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    15γρ κασιους

    Γευμα5
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    μπροκολο

  22. #172
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Καλησπέρα σημερα Πέμπτη ξεκινησαμε να γραφουμε και στην σχολη οποτε εχει διαβασμα αυτες τις ημερες λοιπον

    Προπονηση:upper #2 υπερτροφια

    Πιεσεις σε επικλινη με μπαρα 4χ8-12 (55x12,55x8,55x8,55x7)

    T-bar row 4x8-12 (40x12,40x10,40x10,40x8)

    Ανοιγματα σε ισιο 3χ12-15 (10χ15,10χ15,10χ15)

    One arm dumbell row 3x8-12 (18x12,18x12,18x11)

    Lateral raises 4x8-12 (8x12,8x12,8x12,8x10)

    Rear delt flyes 5x10-15(7x15,7x12,7x12,7x10,7x8)

    Σφυρια καθιστος σε παγκο 3χ8-12 (8χ12,8χ12,8χ12)

    Kick back 3x8-12 (6x12,6x12,6x12)

    Διατροφη

    Γευμα1
    80γρ βρωμη
    60γρ τοταλ
    25γρ φυστικόβούτυρο
    20γρ whey
    140γρ μπανανα
    50γρ φραουλες
    55μλ γαλα αμυγδαλου

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

    Γευμα3
    115γρ μοσχαρι
    75γρ μακαρονια

    Whey+μηλο

    Γευμα4
    70γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ Γλυκοπατάτα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα, κρεμμύδι
    40γρ adoro light

  23. #173
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,960

    Default

    Ωραια προπονηση! Νομιζω θα δεις μεγαλη διαφορα με upper/lower σε σχεση με τα splits!!

  24. #174
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Ευχαριστώ Δημήτρη ναι μαρεσουν πολυ αυτες οι προπονησεις το παλευω :D

    Lower #2 σημερα Παρασκευη

    Deadlift 4x6 (85kg)

    Front Squat 4x8-12 (55x12,60x8,60x8,60x8)

    BSS 3x10-15 (10x15,10x12,10x10)

    Goblet Squat 3x10-15(25x12,25x12,25x10)

    Γαμπες 4χ30


    Διατροφη

    Γευμα1
    60γρ βρωμη
    60γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    50γρ φραουλες
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικόβούτυρο
    20γρ whey
    Κανελα

    Γευμα2
    225γρ γλυκοπατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο

    Γευμα3
    Μακαρονια 75γρ
    115γρ μοσχαρι

    Whey+μηλο

    Γευμα4
    70γρ ρυζι
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα5
    Ομελετα(1 ολόκληρο-3ασπραδια)
    40γρ adoro light
    200γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Μπροκολο

  25. #175
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,953

    Default

    Γρηγόρη αν κάνεις με 60 8αρες στο front squat, κάτι μου λέει οτι οι άρσεις σου μπορούν να είναι αρκετά πάνω απο τα 85! btw, ζηλεύω την λεπτομέρεια στη διατροφή σου!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #176
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Γρηγόρη αν κάνεις με 60 8αρες στο front squat, κάτι μου λέει οτι οι άρσεις σου μπορούν να είναι αρκετά πάνω απο τα 85! btw, ζηλεύω την λεπτομέρεια στη διατροφή σου!
    Καλημερα Αχιλλέα το ξερω τωρα που βρηκα την τεχνικη τα κιλα πανε πιο ανετα στα deadlift απλα ανεβαζω σταδιακα και δεν βιαζομαι στα front ελιωσα παντως η καρδια μου χτυπαγε λες και εκανα hiit αν και στο τελευταίο σετ δεν μου αρεσε εχασα λίγο στην τεχνικη την επομενη φορα θα προσπαθησω να ειμαι καλυτερος

  27. #177
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Ημερα ξεκουρασης σημερα Σάββατο

    Διατροφη
    Δεν βγηκε οπως περιμενα κυριως λογω χρονου αργησα που ξυπνησα κιολας οποτε με πηγε πισω 4 γευματα σημερα αντι για 5. (μεγαλύτερα ομως :P)

    Γευμα1
    80γρ βρωμη
    60γρ τοταλ 2%
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    130γρ μπανανα
    20γρ whey

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ αρακα

    Γευμα3
    Ομελετα (1 ολόκληρο 3 ασπραδια)
    80γρ κοτοπουλο
    160γρ ψωμι
    100γρ πατατα
    25γρ μουσταρδα
    40γρ adoro
    Ντοματα, αγγουρι, κρεμμύδι
    5γρ ελαιολαδο
    Μανιτάρια

    Γευμα4
    320γρ γλυκοπατατα
    100γρ κοτοπουλο
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  28. #178
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    165

    Default

    Βλέποντας τις φωτογραφίες σου μου έκανε εντύπωση το γεγονός ότι όλη αυτή η αλλαγή ήρθε μετά από απώλεια 14 κιλών!!!
    Αν δεν έγραφες την ιστορία σου θα νόμιζα ότι πραγματικά ήσουν στον όγκο κατά τη διάρκεια αυτής της αλλαγής και όχι ότι δούλευες υποθερμιδικά.
    Στα 66 κιλά δείχνεις εντυπωσιακά πιο "γεμάτος" και πιο "μεγάλος" σε σχέση με τα 80. Πώς μεγάλωσες χάνοντας; Ξέρεις περίπου τα ποσοστά λίπους σου πριν και μετά;

  29. #179
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Βλέποντας τις φωτογραφίες σου μου έκανε εντύπωση το γεγονός ότι όλη αυτή η αλλαγή ήρθε μετά από απώλεια 14 κιλών!!!
    Αν δεν έγραφες την ιστορία σου θα νόμιζα ότι πραγματικά ήσουν στον όγκο κατά τη διάρκεια αυτής της αλλαγής και όχι ότι δούλευες υποθερμιδικά.
    Στα 66 κιλά δείχνεις εντυπωσιακά πιο "γεμάτος" και πιο "μεγάλος" σε σχέση με τα 80. Πώς μεγάλωσες χάνοντας; Ξέρεις περίπου τα ποσοστά λίπους σου πριν και μετά;
    Γεια σου hardgainer θα σε γελασω για τα ποσοστα λιπους πριν και μετα ουτε καν γνωριζω ποσο ξεκινησα και ποσο εφτασα.
    Ειχα αρκετο λιπος πανω μου παρολαυτα αν εβλεπες και αλλες φωτογραφιες που ειχα οταν ημουν στα 80 κιλα φαινοταν οτι ισως κατι εκρυβα απο κατω παροτι γυμναζομουν σπιτι και ετρωγα βλακειες(τα συν του αρχαριου πιστευω) παρολαυτα οσο δουλευα παροτι βρισκομουν υποθερμιδικα εβλεπα τα σημεια να αρχιζουν να φτιάχνουν ωμοι να στρογγυλευουν κλπ, πιστευω οτι εγινε και μια ανασυσταση,
    σκέψου οτι ειχα σταματησει απο τον Αύγουστο να κατεβαζω θερμιδες και μεχρι το δεκεμβρη ολους αυτους τους μηνες ανεβαζα σταδιακα θερμιδες μεχρι συντηρηση και παρολαυτα εχανα λιπος ακόμα. Ολο ρολο επαιξε η διατροφη θεωρω σε συνδυασμο με δυνατες προπονησεις αλλα και τοτε μεχρι να μαθω να προπονουμε πιο σωστα οχι οτι τωρα ειμαι εξπερ προφανώς και οχι αλλα οσο περναει ο καιρος μαθαινω περισσοτερο οποτε δινω το περισσοτερο στην διατροφη . Καθε οργανισμος ειναι διαφορετικος ομως εγω μπορει να χρειάστηκε να χασω τοσα κιλα για να δειξω
    Που αν ελεγα σε καποιον οτι ειμαι 11 κιλα κατω απο το υψος θα με νομιζε για κοκαλιαρη, ενω φαινομαι για παραπανω αλλος αν επεφτε σε αυτα τα κιλα με το υψος θα φαινοταν σαν οδοντογλυφιδα οποτε ολα λειτουργουν αλλιως για τον καθενα, βλεποντας και κανοντας πήγαινα και γω παντα με τις συμβουλες της Ειρηνης απο δω αλλα και μενα κριτης μου ηταν ο καθρευτης στην πορεια μου

  30. #180
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    437

    Default

    Ξεκουραση και σημερα Κυριακή με διάβασμα μικροβιολογια και βιοχημεια :D

    Διατροφη (απο αυριο Δευτέρα +15γρ υδατανθρακα μια βδομαδα ακομα και εφτασα στις 2700 παρολαυτα τα κιλα μου μεχρι στιγμης τα ιδια ειναι πανω κατω αντε 100-200γρ πανω σαν μεσο ορο το πολυ)

    Γευμα1
    80γρ βρωμη
    60γρ τοταλ 2 %
    50μλ γαλα αμυγδαλου
    20γρ whey
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ αρακα

    Γευμα3
    Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    160γρ ψωμι ολικης
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα, κρεμμύδι, αγγουρι

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα
    15γρ κασιους

    Γευμα5
    100γρ κοτοπουλο
    75γρ ρυζι
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

 

 
Page 6 of 15 FirstFirst ... 2345678910 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 04:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 09:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 02:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:00.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding