Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 60 of 61 FirstFirst ... 1050565758596061 LastLast
Results 1,771 to 1,800 of 1821
  1. #1771
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Χθες ηταν Οφφ
    Σημερα Upper/Pull focus

    Lying cuffed lateral raises x3

    Incline Barbell Press x2 ( 82.5 x7 , 72.5 x11 )

    OverHead machine press (plate loaded) x2 ( 40 each hand x8 , 30 x11)

    Close grip smith Press x2 ( 70 x9 , 60 x12)

    SA D-handle pull down x2

    Chest supported machine row (upper back focus) x2

    Standard Pulldown (lat focus) x2

    Rear Delt row cable x2

    OH tricep extension cable x3

    Preacher DB curl x3

  2. #1772
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Σημερα Legs B
    Aπο την επομενη εβδομαδα θα αρχιζω να το πιεζω λιγο παραπανω στα Squats σημερα ενιωθα καλυτερα τον προσαγωγο μου

    Adductors x2

    Seated leg curls x2 ( 2 sec pause in short both sets )

    SL Leg extension x2

    SSB Squat x2 ( 108x8 rir 2 , 103x9 rir 2)

    Pivot Banded Leg press x2 ( 8,5pps x15, x13 )

    SL Cable Leg curls x1

    Hyperextension (glute focus) x3

    Toe Press x3

    Incline DB curls x2

    Leg raises x4

  3. #1773
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,836

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    Incline DB curls x2
    Bicep day, every day

  4. #1774
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Bicep day, every day
    Eιναι πολυ σκλερο το ντικεφαλο!!
    Αναρρωνει γρηγορα τι να το κανω

  5. #1775
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,836

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Eιναι πολυ σκλερο το ντικεφαλο!!
    ελα στο γκίπεντο, στο νεα φελεντέλφια

  6. #1776
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    ελα στο γκίπεντο, στο νεα φελεντέλφια
    Χαχαχ

  7. #1777
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Σημερα PULL
    Xωρις καλο υπνο το βραδυ σηκωθηκα με ενα κεφαλι καζανι καταναλωσα λιγο παραπανω καφεινη για τα deadlift σημερα ευτυχως πηγε καλα βαση του πως ενιωθα τα 180 ειναι πολυ κοντα σε αποσταση αναπνοης.
    Ειχα πει απο οταν ξεκινησα να βρισκομαι σε πλεονασμα πριν 1.5χρονο οτι μεχρι το τελος του 21 θα ηθελα να βαλω στη μπαρα τα 180 , και θα τα καταφερω και χωρις ο δρομος μεχρι εδω να ειναι χαλαρος και ανετος με ολα τα προβληματα παραμενω εδω, αυτο ειναι ενας πολυ πολυ μικρος μου στοχος τα υπολοιπα στο μελλον :)

    Deadlift x2 (175 x5 , 150x10)

    SA iliac pulldown x2

    SA low row lat focus x2

    T-bar row chest supp x2 (50x10, 40x13)

    SA cable row upper back focus x2

    Reverse pec deck x3

    SA cable curls x3

    SA DB Hammer curls x3

    Barbell Shrugs x2

    Seated machine calves x3

    Rope Crunches x4

  8. #1778
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    PUSH

    Dumbell Lateral raises x2

    Bench Press x2 ( 95x5 82,5x9)

    Ιncline machine press x2 (37,5 each hand x9 25 each hand x12 )

    Dips x2

    Pec Deck x3

    Cuffed Lateral raises x2 RP

    Dumbell skullcrushers x3

    Crossbody extension cable x3

  9. #1779
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,738

    Default

    Μπραβο Γρηγορη

  10. #1780
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Σημερα Legs A

    Adductors x2

    Seated Leg curls x2 ( 1st set 2 sec pause, 2nd set no pause )

    Squat x2 ( 125x6 , 110x8 )

    Βanded Pivot Leg press x2 ( 9,5pps x12 , 8pps x20)

    Leg extension x2

    SL Seated Leg curl x1 RP

    Bulgarian Split Squat x1

    Toe Press x3

    Αbductors x2

    SA Dumbell curl x2

    Leg raises x4

  11. #1781
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Γρηγορη
    Οο Ευχαριστω πολυ Γιαννη

  12. #1782
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Σημερα Upper

    Lying cuffed lateral raises x3

    Incline Barbell Press x2 ( 85x6 , 75 x8 )

    OverHead machine press (plate loaded) x2 ( 40 each hand x10 , 30 x12)

    Close grip smith Press x2 ( 75 x8 , 65 x11)

    SA D-handle pull down x2

    Chest supported machine row (upper back focus) x2 (εδω θα γινει αλλαγη με chest supp db row ειχα αλλαξει προσφατα σε αυτο το machine και προσπαθησα να το προσαρμοσω για upper back δυστυχως δεν μου το επιτρεπει στο μεγιστο βαθμο ειναι πιο πολυ lat focus )

    Wide grip Pulldown x2

    Rear Delt row cable x2

    OH tricep extension cable x3

    Preacher DB curl x3

  13. #1783
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Σημερα Legs B aυριο οφφ

    Adductors x2

    Seated leg curls x2 ( 2 sec pause in short both sets )

    SL Leg extension x2

    SSB Squat x2 ( 113x6 , 103x9 )

    Pivot Banded Leg press x2 ( 8,5pps x16, x14 )

    SL Cable Leg curls x1 RP

    Hyperextension (glute focus) x3

    Toe Press x2

    Leg raises x2

  14. #1784
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,836

    Default

    Εχεις βγάλει όλες τις προβολές εκτος από ενα σετ Bulgarian? Σε συμφέρει να κρατας το squat αντι για single leg work? Μιλάω από αποψη κιλών και fatigue κυριως ...

  15. #1785
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εχεις βγάλει όλες τις προβολές εκτος από ενα σετ Bulgarian? Σε συμφέρει να κρατας το squat αντι για single leg work? Μιλάω από αποψη κιλών και fatigue κυριως ...
    Ναι , διοτι εχω περισσοτερα περιθωρια προοδου προς το παρων στα compounds αν ημουν πιο δυνατος γιατι τωρα δεν ειμαι θα υπηρχε θεμα οποτε θα ηταν πιο σοφο οπως αναφερεις να βγαλω το Squat και να βαλω κατι σε Lunges η Split squat quad focus προς το παρων ειμαι καλα , πλεον με τον καινουριο προγραμματισμο εχω μεγαλυτερη συχνοτητα στα ποδια και το volume ειναι χαμηλοτερα απο οτι ηταν , τα split Squat στο Leg A το εχω κυριως για glutes.
    Τωρα παντως ειμαι οριακα ισως να χωρεσω στο μελλον κοντα σε deload +1 set στα Split squat και καποιο drop set η RP στα extensions! θα δειξει

  16. #1786
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,836

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ναι , διοτι εχω περισσοτερα περιθωρια προοδου προς το παρων στα compounds αν ημουν πιο δυνατος γιατι τωρα δεν ειμαι θα υπηρχε θεμα οποτε θα ηταν πιο σοφο οπως αναφερεις να βγαλω το Squat και να βαλω κατι σε Lunges η Split squat quad focus προς το παρων ειμαι καλα , πλεον με τον καινουριο προγραμματισμο εχω μεγαλυτερη συχνοτητα στα ποδια και το volume ειναι χαμηλοτερα απο οτι ηταν , τα split Squat στο Leg A το εχω κυριως για glutes.
    Τωρα παντως ειμαι οριακα ισως να χωρεσω στο μελλον κοντα σε deload +1 set στα Split squat και καποιο drop set η RP στα extensions! θα δειξει
    Αν έπαιζε κανένα καλό hack sq ή pendulum machine να δεις αν σου κάθονται καλύτερα θα βοηθούσε βέβαια :p

  17. #1787
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Αν έπαιζε κανένα καλό hack sq ή pendulum machine να δεις αν σου κάθονται καλύτερα θα βοηθούσε βέβαια :p
    Ναιι Ναιι!! (ηθελα να το γραψω κιολας πριν αλλα με προλαβες )

    Pendulum παντως νομιζω πως εδω στην Ελλαδα δεν πρεπει να υπαρχει ακομα τοσο μπροστα ειμαστε :P

  18. #1788
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Rear Back Lat Spread πριν την προπονηση πλατης
    83,6kg :)
    Attached Images Attached Images

  19. #1789
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,836

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Rear Back Lat Spread πριν την προπονηση πλατης
    83,6kg :)
    Yup ;)

  20. #1790
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Yup ;)

  21. #1791
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    PULL σημερα
    Ανοδο των deadlift , καλη μερα!

    Deadlift x2 (175 x6 , 152,5x9)

    SA iliac pulldown x2

    SA low row lat focus x2

    T-bar row chest supp x2 (52,5x9, 40x12)

    SA cable row upper back focus x2

    Barbell Shrugs x2

    Reverse pec deck x3

    SA cable curls x3

    SA DB Hammer curls x3

    Seated machine calves x3

    Rope Crunches x4

  22. #1792
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Σημερα Push
    καλη προπονηση υπηρχε προοδος παντου

    Dumbell Lateral raises x2+drop

    Bench Press x2 ( 95 x5 ,82,5 x8) προοδος μονο στα back off σημερα

    Ιncline machine press x2 (37,5 each hand x11, 25 each x14 )

    Dips x2 (20x9, B.W x12 )

    Pec Deck x3

    Cuffed Lateral raises x2 RP

    Dumbell skullcrushers x3

    Crossbody extension cable x3

  23. #1793
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Σημερα Legs A 10/10
    Πολυ καλη προπονηση ποδιων η αισθηση ηταν ακραια παντου πολυ ικανοποιοημενος απο το σημερινο leg day

    Adductors x2

    Seated Leg curls x2

    Squat x2 ( 130x5 , 110x10 )

    Βanded Pivot Leg press x2 ( 9,75pps x12 , 8,5pps x17)

    Leg extension x2

    SL Seated Leg curl x1 RP

    Bulgarian Split Squat x1 (32 each x16)

    Toe Press x3

    Αbductors x2

    SA Dumbell curl x2

    Leg raises x4

  24. #1794
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Λιγο πιεση ακομα και το grow season ερχεται στο τελος του :)
    1η φορα στη ζυγαρια σημερα 84,1kg
    Attached Images Attached Images

  25. #1795
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Upper Σημερα
    Kaλη προπονηση μικρη προοδος αλλα παραμενει προοδος :)
    Aυριο Legs B SSB squat


    Lying cuffed lateral raises x3

    Incline Barbell Press x2 ( 85 x6 , 75 x9 )

    OverHead machine press (plate loaded) x2 ( 42,5 each hand x7 , 30 x13)

    Close grip smith Press x2 ( 75 x8 , 65 x12)

    SA D-handle pull down x2

    Chest supported dumbell row x2

    Wide grip Pulldown x2

    Rear Delt row cable x2

    OH extension dumbell (inlcine skullcrucher) x3

    Preacher DB curl x3

  26. #1796

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Λιγο πιεση ακομα και το grow season ερχεται στο τελος του :)
    1η φορα στη ζυγαρια σημερα 84,1kg
    Ερχεται η πεινα?
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  27. #1797
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ερχεται η πεινα?
    Ερχεται Κωστα!! περιπου 12 εβδομαδες πιεση ακομα θα δειξει!

  28. #1798
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,836

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Λιγο πιεση ακομα και το grow season ερχεται στο τελος του :)
    1η φορα στη ζυγαρια σημερα 84,1kg
    Εύγε, φτερά βλέπω πήρες πολύ
    Όχι πως ο υπόλοιπος πας πίσω αλλά έπρεπε κάτι να ξεχωρίσω

    Edit: Επίσης αυτό που έκανες με τη συχνότητα στα χέρια σαν να δούλεψε
    Last edited by Konstantina91; 06-11-21 at 14:35.

  29. #1799
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εύγε, φτερά βλέπω πήρες πολύ
    Όχι πως ο υπόλοιπος πας πίσω αλλά έπρεπε κάτι να ξεχωρίσω

    Edit: Επίσης αυτό που έκανες με τη συχνότητα στα χέρια σαν να δούλεψε
    Ως ενα βαθμο ναι απο τοτε που εμαθα να ξεχωριζω το πως μπορω σωστα να χτυπησω τα φτερα και το upper back ειδα διαφορα.
    Χαιρομαι, αν και ηθελα να μου πεις για τα ποδια . Δεν πειραζει θα προσπαθησω την επομενη να ειμαι καλυτερος :)

    Nαι κατι πηρε μπρος

  30. #1800
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,291

    Default

    Legs B σημερα
    Οχι πολυ καλη προπονηση ειχα ενα προβλημα με το στομαχι μου δεν μου επετρεψε να παω και στην ωρα μου βγηκε με ελλειπης συγκεντρωση απο οτι θα επρεπε βαση εμενα δεν πειραζει ομως θα προσπαθησω να μην με παρει κατω :)
    Ποτε αλλωστε δεν ειναι ολα τελεια .

    Adductors x2

    Seated leg curl x2

    SL Leg extension x2

    SSB Squat x2

    Pivot Banded Leg press x2

    SL Cable Leg curls x1 RP

    Glute extension x3

    Toe Press x3



 
Page 60 of 61 FirstFirst ... 1050565758596061 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •