Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 62 of 64 FirstFirst ... 125258596061626364 LastLast
Results 1,831 to 1,860 of 1911
  1. #1831
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 3 of Mini cut
    81.4kg
    -Το βαρος συνεχιζει να πεφτει σταδιακα πηρα αυτο που ηθελα τη συγκεκριμενη εβδομαδα και με το παραπανω ειδικοτερα οσον αφορα την εικονα, παρατηρω οτι καθε βδομαδα η απωλεια λιπους ειναι ταχυτερη και αυτο φαινεται βαση των φωτογραφιων!
    -Το φαγητο προς το παρων θα μεινει το ιδιο αλλα ισως χρειαστει να γινει αλλαγη μεσοβδομαδα αναλογα με το αν το βαρος θα συνεχιζει να πεφτει η να μενει σταθερο!
    -Η προπονηση βρισκεται προς τα επανω συνεχως οποτε ειναι πολυ θετικο γενικοτερα υπαρχει καλυτερο focus σε σχεση με πριν που το φαγητο ηταν πιο ψηλα!
    Attached Images Attached Images

  2. #1832
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    972

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Week 3 of Mini cut
    81.4kg
    -Το βαρος συνεχιζει να πεφτει σταδιακα πηρα αυτο που ηθελα τη συγκεκριμενη εβδομαδα και με το παραπανω ειδικοτερα οσον αφορα την εικονα, παρατηρω οτι καθε βδομαδα η απωλεια λιπους ειναι ταχυτερη και αυτο φαινεται βαση των φωτογραφιων!
    -Το φαγητο προς το παρων θα μεινει το ιδιο αλλα ισως χρειαστει να γινει αλλαγη μεσοβδομαδα αναλογα με το αν το βαρος θα συνεχιζει να πεφτει η να μενει σταθερο!
    -Η προπονηση βρισκεται προς τα επανω συνεχως οποτε ειναι πολυ θετικο γενικοτερα υπαρχει καλυτερο focus σε σχεση με πριν που το φαγητο ηταν πιο ψηλα!
    Ανυπομονώ να σε δω στο τέλος του μινικατ έχεις αρχίσει Κ δείχνεις παλι πολύ εντυπωσιακός ????


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  3. #1833
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,858

    Default

    Να το και το lat spread! Πλάτη και Πόδια σε σχεση με περυσι εισαι αλλος άνθρωπος!! Πολλα μπραβο Greg0ry

  4. #1834
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Ανυπομονώ να σε δω στο τέλος του μινικατ έχεις αρχίσει Κ δείχνεις παλι πολύ εντυπωσιακός ????


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  5. #1835
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Να το και το lat spread! Πλάτη και Πόδια σε σχεση με περυσι εισαι αλλος άνθρωπος!! Πολλα μπραβο Greg0ry
    Eυχαριστω πολυ Κωνσταντινα!

  6. #1836
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 4 Of Mini-cut
    80.9kg
    -Καλη μειωση αυτη την εβδομαδα κατι που μεσοβδομαδα δεν φαινοταν αλλα μετα πηρε μπρος το βαρος μου και αρχιζε να πεφτει, λιγο φλατ σε καποια σημεια αλλα ειναι μια χαρα!
    -Η προπονηση πηγαινει πολυ καλα προσπαθω παντα να κανω το καλυτερο που μπορω και να κυνηγαω την προοδο αν μου το επιτρεπει κυριως reps here and there αλλα και μικρες αυξησεις βαρους ειδικοτερα σε compounds!
    -Aυτη τη βδομαδα το φαγητο θα συνεχισει το ιδιο διοτι υπαρχει μια καθοδικη πορεια προς το παρον.. επισης ερχονται και καποιες μερες οφφ λογω εορτων οποτε θα ειναι ακομα πιο χρησιμο οσον αφορα την αναρρωση!
    Attached Images Attached Images

  7. #1837
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 5
    80.6kg

    To βαρος συνεχιζει να εχει μια καθοδικη πορεια δεν θα πεσει το φαγητο μεχρι να δω οτι σταθεροποειται, προπονητικα λογω των γιορτων θα εχω 4 days off αυτη τη βδομαδα και θα γυρισω με devolume στα sessions μου. Γενικα αυτη τη βδομαδα παρατηρησα μεγαλυτερη κοπωση και για να προλαβω τα χειροτερα οι μερες εκατσαν ιδανικα ωστε να ξεκουρααστω!
    Συνεχης πτωση στο λιπος ειδικα απο πισω τα πραγματα πανε οπως πρεπει :)

    Eυχομαι σε ολους καλες γιορτες και καλα Χριστουγεννα!

    Attached Images Attached Images

  8. #1838
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    879

    Default

    Και στα ποδια μια χαρα εισαι, ειδικα μπροστα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  9. #1839
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Και στα ποδια μια χαρα εισαι, ειδικα μπροστα.

    Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Σε ευχαριστω πολυ Μπαμπη

  10. #1840
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 6 (Τελευταιο update για το 2021)
    -79.8kg
    -Μεγαλη πτωση βαρους αυτη τη βδομαδα ολο αυτο συνελαβε με τις 4 ημερες οφφ που ειχα απο το γυμναστηριο και το devolume που ξεκινησα τωρα για τα επομενα sessions για ενα full rotation.
    -Ο λογος που ειχα τοση πτωση αυτη τη βδομαδα παροτι ειχα το ιδιο φαγητο ηταν γιατι απεβαλα κοπωση θεωρω οτι το οφφ ηρθε την καταληλη στιγμη πρωτου κουραστω εντελως οποτε το προλαβα σε ιδανικο σημειο!
    -Το φαγητο συνεχιζει να παραμενει το ιδιο εφοσον υπαρχει καθοδικη πορεια αλλες 4 ημερες οφφ αυτη τη βδομαδα και 3 sessions devolume η προοδος συνεχιζει κανονικα στις προπονησεις ομως!
    -Λιγο flat αυτη τη βδομαδα οσον αφορα την εικονα λογω του οφφ αλλα σε καποια σημεια δειχνω καλυτερος λογω της ξεκουρασης και της απωλειας λιπους σε συγκεκριμενα σημεια.
    Attached Images Attached Images

  11. #1841
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    972

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Week 6 (Τελευταιο update για το 2021)
    -79.8kg
    -Μεγαλη πτωση βαρους αυτη τη βδομαδα ολο αυτο συνελαβε με τις 4 ημερες οφφ που ειχα απο το γυμναστηριο και το devolume που ξεκινησα τωρα για τα επομενα sessions για ενα full rotation.
    -Ο λογος που ειχα τοση πτωση αυτη τη βδομαδα παροτι ειχα το ιδιο φαγητο ηταν γιατι απεβαλα κοπωση θεωρω οτι το οφφ ηρθε την καταληλη στιγμη πρωτου κουραστω εντελως οποτε το προλαβα σε ιδανικο σημειο!
    -Το φαγητο συνεχιζει να παραμενει το ιδιο εφοσον υπαρχει καθοδικη πορεια αλλες 4 ημερες οφφ αυτη τη βδομαδα και 3 sessions devolume η προοδος συνεχιζει κανονικα στις προπονησεις ομως!
    -Λιγο flat αυτη τη βδομαδα οσον αφορα την εικονα λογω του οφφ αλλα σε καποια σημεια δειχνω καλυτερος λογω της ξεκουρασης και της απωλειας λιπους σε συγκεκριμενα σημεια.
    Τούμπανο είσαι πολλά μπράβο φίλε !!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  12. #1842
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 7
    -79.4kg
    -Επιστροφη στον κανονικο ογκο προπονησης απο χθες, την περιοδο των γιορτων ειχα παρει 4+4 μερες οφφ για 2 εβδομαδες και 6 προπονησεις devolume ολο αυτο με εκανε να αποβαλω πληρως την κοπωση που ειχα και να εχω γενικα μεγαλη πτωση βαρους , απο χθες επιστροφη και παλι στα κανονικα μας.
    -Αυτη τη βδομαδα υπαρχει μειωση στο φαγητο για να συνεχιζω να χανω με ενα καλο ρυθμο πλεον τα μακροθρεπτικα μου ειναι:
    -P:240gr-C:375gr-F:60gr
    -Eικονικά φαινομαι πολυ πολυ πιο αδειος απο τις προηγουμενες εβδομαδες αλλα ειναι αναμενωμενο λογω των οφφ και του μειωμενου ογκου προπονησης αυτο θα επιστρεψει αμεσα τωρα που γυρναω στον κανονικο ογκο προπονησης μου.Παρολαυτα φαινομαι ακομα πιο χαμηλα σε λιπος και για το βαρος που εχω χασει σχετικα με τις μειωσεις που εχω κανει το σωμα μου δειχνει να ανταποκρινεται τελεια.
    Πριν 1.5χρονο ειχα ξεκινησει περιπου σε αυτο το βαρος το mini-cut μου καμια σχεση με το πως δειχνω τωρα.
    Attached Images Attached Images

  13. #1843
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Τούμπανο είσαι πολλά μπράβο φίλε !!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Ευχαριστω Χριστοφορε!!

  14. #1844
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 8
    -78.6kg
    -Μεγαλη πτωση αυτη τη βδομαδα τα πραγματα πανε πολυ καλα το φαγητο παραμενει το ιδιο εφοσον υπαρχει καθοδικη πορεια, η δραστηριοτητα παραμενει και αυτη σταθερη εξαρχης 10κ training days και 12κ rest days σε βηματα.
    -Πρωτη εβδομαδα επιστροφη στο κανονικο ογκο προπονησης και ηδη τα νουμερα βρισκονται σε ενα πολυ καλο σημειο πραγματικα χρειαζοτανε.. η εικονα αρχιζει και επιστρεφει στα κανονικα της και ηδη αρχιζομαι και φαινομαι πιο γεματος παντου.
    -Η διαιτα συνεχιζει κανονικα μεχρι να σταματησει το συγκεκριμενο push και ξανα χρειαστω deload


  15. #1845

    Default

    Πολυ καλη προοδος Γρηγορη, μπραβο!!

    Αεροβια, τρεξιμο, ποδηλατο κλπ δραστηριοτητες που να ανεβαζουν παλμους κανεις?
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #1846
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλη προοδος Γρηγορη, μπραβο!!

    Αεροβια, τρεξιμο, ποδηλατο κλπ δραστηριοτητες που να ανεβαζουν παλμους κανεις?
    Ευχαριστω παρα πολυ Κώστα!!
    Οσον αφορα την δραστηριοτητα οχι δεν εχω καποιο αεροβιο μονο την καθημερινη δραστηριοτητα που ειναι τα βηματα!

  17. #1847
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 9
    -78.1kg
    -Συνεχιζεται η πτωση του βαρους με εναν πολυ καλο ρυθμο βρισκομαι στις τελευταιες εβδομαδες αυτου του mini-cut γυρω στα 2kg ακομα πτωση πρωτου μπω σε reverse και επιστρεψω σε gaining phase.
    -Οι προπονησεις πανε πολυ καλα μετα το οφφ και το devolume που ειχα εχω ξεπερασει τα νουμερα μου ηδη απο την 2η βδομαδα επιστροφης στο κανονικο volume ειμαι 6κιλα ελαφρυτερος και πιο δυνατος απο πριν.
    -Επεστρεψε και το fullness επισης.
    -Το φαγητο συνεχιζει να βρισκεται στα ιδια εφοσον συνεχιζεται να υπαρχει μικρη πτωση 1η φορα σε αυτες τις θερμιδες χανω βαρος και βρισκομαι σε αυτη τη σωματικη κατασταση. Η ορεξη μου βρισκεται επισης σε πολυ καλο επιπεδο δεν εχω πεινασει ουτε μια στιγμη και γενικα νιωθω πληρης με το συγκεκριμενο φαγητο χωνευω παρα πολυ καλα τις συγκεκριμενες επιλογες τροφων!
    Attached Images Attached Images

  18. #1848
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    21-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    972

    Default

    Τρομερές αλλαγές , πολύ ωραίοι διαχωρισμοί στα πόδια.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  19. #1849
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 10
    -77.3kg
    -Το mini-cut παει πάρα πολυ καλά ειμαι στα τελειώματα δεν εχει μεινει πολυ ακομα , μεγαλη πτωση αυτη τη βδομαδα κατι το οποιο δεν περιμενα διοτι το βαρος αρχιζε να σταθεροποιηται αλλα εν τελη εκανε ενα μπαμ σιγουρα παιζει ρολο το οτι ειμαι εκτος προπονησεων οποτε ξανα αποβαλω καποια κοπωση ασχετα αν ημουν μονο 2 βδομαδες πισω στο κανονικο ογκο προπονησης και δεν προλαβα πολλα.
    -Το φαγητο παραμενει σταθερο ξανα εφοσον υπαρχει η πτωση που θελω με συγκεκριμενο ρυθμο κατι το οποιο ειναι πολυ θετικο
    -Προπονητικα δεν εχω να αναφερω κατι με τα χιόνια κλεισαμε μεχρι την Τεταρτη αλλα λογω καιρου αρπαξα και μια ιωση (οχι covid) οποτε ειμαι εκτος 6ημερες και η επιστροφη μου θα γινει σημερα.
    Attached Images Attached Images

  20. #1850
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Τρομερές αλλαγές , πολύ ωραίοι διαχωρισμοί στα πόδια.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Να σε καλα Χριστοφορε σε ευχαριστω, ωρα να γινουν ακομα μεγαλυτερες σε λιγο

  21. #1851

    Default

    Πας παρα πολυ καλα Γρηγορη, μπραβο!
    Αποκλειστικές Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #1852
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πας παρα πολυ καλα Γρηγορη, μπραβο!
    Σε ευχαριστώ πάρα πολυ Κώστα, να'σαι καλά!
    Προσπαθώ για το καλύτερο κάθε φορά
    Last edited by Greg0ry; 02-02-22 at 11:14.

  23. #1853
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 11
    -76.7kg
    -Μια πολυ καλη μειωση και αυτη την εβδομαδα συνεχιζει να υπαρχει καλη μειωση καθε εβδομαδα ο μεταβολισμος μου δουλευει παρα πολυ καλα το φαγητο παραμενει ψηλα πραγματικα δεν εχουν γινει πολλες μειωσεις οι θερμιδες του peak grow season ηταν στις 4κ και εβαζα βαρος στα 84κιλα οποτε χαιρομαι ιδιαιτερα γιαυτο θα ξεπεραστουν λογικα σε αυτο το grow season που ερχεται ανυπομονω.
    -Eπιστροφη και στις προπονησεις η δυναμη μου ειναι προφανως πιο χαμηλα ηταν αχρειαστες οφφ μερες που δεν τις χρειαζομουν γιατι ειχα παρει προσφατα λογω των γιορτων συν του devolume ειχα προλαβει να επιστρεψω μονο 2 βδομαδες στον κανονικο ογκο προπονησης πριν συμβει ολο αυτο οποτε σιγουρα θα παρει 2 βδομαδες ακομα μεχρι να επιστρεψω εκει που βρισκομουν το ιδιο και η αναρρωτικη μου ικανοτητα αλλα τα πραγματα γενικα πανε πολυ καλα! Συνεχιζω και χανω λιπος σταθερα και βλεπω πραγματα που δεν εχω ξανα δει :)
    -Θα συνεχισω στο ιδιο φαγητο και αυτη τη βδομαδα μεχρι να αρχιζει να υπαρχει καποια στασιμοτητα για να προβω σε μειωση.
    Attached Images Attached Images

  24. #1854
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,290

    Default

    Γρηγορη από όταν ξεκίνησες στα 84 κιλά και τώρα είσαι 76,7 στην ουσία έχανες Μέσο Όρο πεδίου 0.7 την εβδομάδα το οποίο είναι πολύ καλό αποτέλεσμα.. Με τι ρυθμό έκανες την μείωση Θερμίδων.. Π.χ ξεκίνησες από - 15% και έφτασες - 30%?? Το πήγαινες ανά 150kcal κάτω.. Το έκανες κάπως αλλιώς? Από πόσες ξεκίνησες και πόσες έχεις φτάσει να τρώως τώρα για πες να έχουμε μια ιδέα??
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  25. #1855
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Γρηγορη από όταν ξεκίνησες στα 84 κιλά και τώρα είσαι 76,7 στην ουσία έχανες Μέσο Όρο πεδίου 0.7 την εβδομάδα το οποίο είναι πολύ καλό αποτέλεσμα.. Με τι ρυθμό έκανες την μείωση Θερμίδων.. Π.χ ξεκίνησες από - 15% και έφτασες - 30%?? Το πήγαινες ανά 150kcal κάτω.. Το έκανες κάπως αλλιώς? Από πόσες ξεκίνησες και πόσες έχεις φτάσει να τρώως τώρα για πες να έχουμε μια ιδέα??
    Καλημερα Γιωργο , ουσιαστικα εγω αυτη τη στιγμη ειμαι λιγο πιο aggresive απο ενα κανονικο cut η μια απωλεια λίπους γιαυτο και το ''mini cut'' διοτι απλα θελω να παρατεινω την περιοδο του πλεονασματος μου να φτιαξω την πεψη μου, την ευαισθησια στην ινσουλινη μου και να χασω καποιο λιπος που εβαλα πρωτου ξανα πιεσω αλλα δεν θελω να χασω τον χρονο μου στη διαιτα οποτε εχε υποψην οτι ο τροπος που θα σου εξηγησω δεν προτεινεται για καποιον που θελει να κανει μια πιο μακροπροθεσμη διαιτα .

    -Στο peak του grow season μου βρισκομουν στις 4.000 θερμιδες στα 84κιλα βαρους με ανοδικη πορεια , η πρωτη μειωση ηταν μια γενναια μειωση επεσα κατευθειαν στις 3265 εκει εμεινα 3 βδομαδες περιπου εως οτου σταματησα να χανω με τον ρυθμο που ηθελα (1% του βαρους μου ιδανικα) οποτε μετα επεσα στις 3.140 οπου εδω εμεινα για 5 εβδομαδες διοτι ειχα πολυ καλες μειωσεις και τωρα βρισκομαι στις 3.000 για 3 εβδομαδες και προχωραω προς την 4η βρισκομαι στο τελος πολυ πιθανον να χρειαστει να κανω μια μικρη μειωση ακομα.
    -Οπως βλεπεις γενικα ειναι λιγο πιο επιθετικο και δεν χαλαω πολυ χρονο, εδω να τονισω πως δεν ειχα εναν σταθερο ρυθμο που εχανα βαρος οπως αναφερεις των 700γρ εβδομαδιαια μια διαιτα ποτε δεν εχει μονιμως σταθερη πτωση προς τα κατω.
    -Υπηρχαν βδομαδες που εχανα 800γρ και βδομαδες που εχανα 300γρ ειναι μια καμπυλη που απλα εχει διακυμανσεις γιαυτο πολλοι ανθρωποι αν δουν οτι 1 βδομαδα η ζυγαρια κολλησει κανουν το λαθος και κανουν μειωση ενω αν παραμενεις και δωσεις χρονο στον μεταβολισμο σου να προσαρμοστει στις αλλαγες που του κανεις τοτε θα δεις καθαροτερα. Οταν εκανα την 2η μειωση μου την 1η βδομαδα εχασα 300γρ και 2η με το ιδιο φαγητο 800γρ οποτε καταλεβαινεις οτι ειναι και θεμα προσαρμογης πριν δεις οτι θελει κατι αλλαγη.

    Γενικα δεν εχω συγκεκριμενα ποσοστα σε μια διαιτα οταν θα αποφασισω να κανω μια μειωση της ταξης του 15% κλπ απλα μειωνω τοσο το φαγητο χωρις υπερβολες αν δεν ειναι mini cut ωστε να μου δωσει την μειωση που θελω και αφιερωνω χρονο στο μεταβολισμο να προσαρμοστει στις αλλαγες που θα του κανω ακομα και αν δεν δω την μειωση που θελω καποιες φορες γιαυτο κοιταμε και την εικονα παντα.
    Οποτε ας πουμε σε ενα κανονικο cut θα ξεκινηγα με μια πολυ μικροτερη μειωση του τυπου 200-300 θερμιδων και μετα θα το πηγαινα σιγα σιγα να χανω γυρω στο 0.5%-1% του ΣΒ (αναλογα το ποσο περιθωριο εχεις) και δεν θα εκανα μεγαλυτερες μειωσεις απο 100kcal καθε φορα που ειχα στασιμοτητα.

    Αυτα με απλα λογια ελπιζω να ημουν κατανοητος!

  26. #1856
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 12
    -76.5kg
    -Γενικα αυτη τη βδομαδα δεν πηρα τη μειωση που ηθελα μεσοβδομαδα εγινε μια μειωση ηδη βρισκομαι 4 μερες στα νεα μακρος τα οποια ειναι P:240, C:350, F60
    Παρολαυτα η εικονα δειχνει εμφανως πιο ξελιπωμενος σε σημεια καποια σημεια πιο φλατ αυτο ειναι ενδειξη του οτι παραμενω σε ελλειμα αλλα γενικα παροτι τη μικρη μειωση στο κοματι της εμφανισης πηρα αυτο που ηθελα
    -Προπονητικα σιγα σιγα αρχιζω και ανακτω τα χαμενα και γενικα υυπαρχει μια μικρη προοδος.
    -Πιθανολογω πως ειναι και η τελευταια μειωση μεχρι να σταματησω το cut αλλα θα φανει στη πορεια.

  27. #1857
    Pumping Iron
    Join Date
    26-08-20
    Location
    crete
    Posts
    370

    Default

    απο τα ελαχιστα... ,,,<<ζωντανα>> αληθινα ρεαλιστικα παραδειγμα-τα εδω μεσα ....συνεχιζομενη αρμονια...μπραβο δεν λεω .....αυτονοητο...=))

  28. #1858
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Quote Originally Posted by Mangeo View Post
    απο τα ελαχιστα... ,,,<<ζωντανα>> αληθινα ρεαλιστικα παραδειγμα-τα εδω μεσα ....συνεχιζομενη αρμονια...μπραβο δεν λεω .....αυτονοητο...=))
    Ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια Γιωργο!

  29. #1859
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 13
    -76,0kg
    -Τα πραγματα πανε πολυ καλα πηρα μια καλη μειωση αυτη τη βδομαδα συνεχιζει να εχει πτωση το βαρος θα δουμε πως θα παει την επομενη βδομαδα το φαγητο θα παραμεινει σταθερο και αυτη τη βδομαδα εφοσον ολα πανε καλα.
    -Εχω αρχισει και δειχνω αρκετα σκληροτερος και υπαρχουν πολυ περισσοτερες λεπτομερειες στο physique μου πλεον
    -Εχω διορθωσει κατα πολυ τον υπνο μου και ολο αυτο με εχει βοηθησει απιστευτα πολυ οι προπονησεις ειναι προς τα επανω η προοδος μου και η αισθηση μου στις προπονησεις εχει βελτιωθει πολυ πραγματικα ειμαι πολυ ευχαριστημενος με το πως πανε τα πραγματα
    - 1kg κατω ακομα περιπου και θα αρχισει το reverse :)
    Attached Images Attached Images

  30. #1860
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,385

    Default

    Week 14
    -75.5kg
    -Πολυ καλη η εβδομαδα που μας περασε πηρα μια καλη μειωση σε βαρος αλλα εχασα αρκετο λιπος βαση της εικονας μου overall, θα συνεχισω στο ιδιο φαγητο και αυτη τη βδομαδα αλλα αν υπαρχει στασιμοτητα ισως γινει καποια μειωση.
    -Τελευταια 1-1,5βδομαδα διαιτας περιπου και αρχιζω το reverse ανυπομονω να ξεκινησει το grow season και να πιεσω τα πραγματα προς τα επανω παρολαυτα ειμαι ευχαριστημενος με οτι εχω καταφερει μεχρι στιγμης
    -Οι προπονησεις επισης πανε τρομερα καλα τις τελευταιες βδομαδες εχω βελτιωσει κατα πολυ τον υπνο μου και ολο αυτο εχει θετικο αντικτυπο κυριως τα Push movements ειναι αυτα που δυσκολευουν παραπανω στη προοδο γενικα σιγουρα κοιταω να διατηρω τη δυναμη μου αυτη τη στιγμη και οπου μπορω να παρω κατι το παιρνω.
    Attached Images Attached Images


 
Page 62 of 64 FirstFirst ... 125258596061626364 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 04:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 09:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 02:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •