The Rebuild - Greg's Log

[Greg0ry]

Επομένως:
Αν τελειώσεις τον όγκο πάνω από 13-14% δεν είσαι για προετοιμασία αλλά για καθάρισμα-ξελίπωμα.
Το 13% δεν είναι μη διατηρήσιμο.
Να βάλω και ένα σχόλιο του Dr. Mike Israetel (δια την Κωνσταντίνα) [https://renaissanceperiodization.com...dos-and-donts]
"...First off if you are not within 10% of your goal weight within 3 months of the competition you are probably not in a favorable position to compete.".
Επαναλαμβάνω και πάλι ότι ίσως γι'αυτό προτείνονται τα κανονικά μίνι -κατ σε περίοδο όγκου. [https://renaissanceperiodization.com...ike-israetel/]

Τι εννοεις με το δεν εισαι για προετοιμασια?

Ναι προφανως αυτος ειναι ο ρολος των μινι-κατ στην περιοδο πλεονασματος το οτι εγω αποφασισα να το παω πιο σταδιακα οπως ειπα ηταν καθαρα δικη μου αποφαση!
Το θεμα ειναι να ξερεις ποτε και γιατι να κανεις καποιο μινι-κατ και οχι επειδη σε επιασαν τα ψυχολογικα σου επειδη λιπωσες λιγο παραπανω πρεπει να ξεκαθαρισουμε ποιος ειναι ο στοχος του καθενα

[ΜΕΜΟΣ]

Το δεν είσαι για προετοιμασία σημαίνει ότι για να μπείς σε κλασική προετοιμασία σύμφωνα με αυτά που λένε πρέπει να είσαι σε αυτά τα επίπεδο λίπους αν είσαι παραπάνω δεν είναι η κλασική προετοιμασία αλλά εμπεριέχει περίοδο ξελιπώματος. Σε αύτη την περίπτωση σίγουρα απαιτείται άλλο χρονικό διάστημα.
Αν εγώ είμαι 20-25% και πω ότι μπαίνω σε προετοιμασία για αγώνες ούτε 6 μήνες δεν ξέρω αν θα έφταναν.

[Greg0ry]

Το δεν είσαι για προετοιμασία σημαίνει ότι για να μπείς σε κλασική προετοιμασία σύμφωνα με αυτά που λένε πρέπει να είσαι σε αυτά τα επίπεδο λίπους αν είσαι παραπάνω δεν είναι η κλασική προετοιμασία αλλά εμπεριέχει περίοδο ξελιπώματος. Σε αύτη την περίπτωση σίγουρα απαιτείται άλλο χρονικό διάστημα.
Αν εγώ είμαι 20-25% και πω ότι μπαίνω σε προετοιμασία για αγώνες ούτε 6 μήνες δεν ξέρω αν θα έφταναν.

Δεν υπαρχει στανταρ λιπος για να ξεκινησεις την προετοιμασια σου.. Ναι προφανως αμα ξεκινησεις στο 13% θα σου παρει λιγοτερο χρονο απο οτι αν εισαι 17-18% Αλλα επειδη δεν μου αρεσουν τα ποσοστα παρολαυτα
Εγω θα σου πω πως αυτος που θα ξεκινησει λιγο πιο υψηλα γιατι αυτα τα ποσοστα που αναφερεις εσυ στο τελος ειναι υπερβολικα και γω δεν μιλαω για τοσο θα εχει κανει πιο αποδωτικο off season κατι που προυποθετει για να δειξεις καλυτερος στη σκηνη σε σχεση με την προηγουμενη φορα

Δεν παιζει να κρατηθεις τοσο χαμηλα σε off season παντως .. ειδικα αν μιλαμε για πανω απο χρονο

[ΜΕΜΟΣ]

Τα ποσοστά που ανέφερα ήταν για να υπερτονιστεί ότι αν κάποιος είναι ψηλά σε λίπος κάθε απόπειρα καθαρίσματος θα απαιτήσει χρόνο.
Στις δύο μελέτες που έχω δει για προετοιμασία μποντιμπιλντερ ξεκίνησαν περίπου στο 14-15% λίπος και όχι παραπάνω. Ο ένας χρειάστηκε 6 μήνες για να πάει από το 14,8% στο 4,5% λίπος (DEXA) αλλά ουσιαστικά τους πρώτους 2 μήνες είχε χάσει μόνο 2,6% και τον 3ο μήνα 3,8%.Ουσιαστικά λοιπόν η προετοιμασία ήταν οι 4 τελευταίοι μήνες. Άρα λογικά η προτεοιμασία πρέπει να ξεκινάει κάτω από 15%. Επαναλαμβάνω ότι εγώ δεν αγωνίζομαι και είναι θεωρητικό το ενδιαφέρον μου.
Το 13% δεν το θεωρώ τόσο δύσκολο σε off season με γυμναστική και προσεκτική διατροφή. Να συζητάγαμε για 8% ναι αλλά το 13% το θεωρώ εφικτό. Σίγουρα βέβαια παίζει ρόλο και ο σωματότυπος του καθενός. Εγώ όταν τηρώ γυμναστική και διατροφή ακόμη και σε περίοδο αύξησης δεν υπερβαίνω το 14-15%.
Ευελπιστώ αν δεν ξεφύγω τον Αύγουστο (οπότε θα κάνω μίνι -κατ [LOL]) να δοκιμάσω αύξηση μάζας χωρίς υπέρβαση του 13-15% λίπους.
Όπως και να έχει καλή συνέχεια.

[Konstantina91]

Μέμο, εμεις δεν λεμε 20 εβδομαδες προετοιμασια και να εισαι φωκια οταν ξεκινησεις.

Λεμε για 20 εβδομαδες , όπου θα κανεις πιο αργή μειωση λιπους από οτι αν εκανες 12 εβδομαδες. Το αρχικό σημειο της διαιτας και το τελικό ειναι το ίδιο, απλα μιλαμε για διαφορετικό ρυθμό μειωσης!

Σε καθε περιπτωση , μη χαλαμε το λογκ του Γρηγόρη , είναι μεγαλο θεμα συζήτησης και η αποψη του καθενός ακρως υποκειμενική καθως συνυπολογιζει πολλους παραγοντες εκτος από το πως θα μειωθουν τα κιλά.

Καθένας ξερει το σωμα του και πραττει οπως θεωρει ότι θα αποδόσει τα μεγιστα!

[ΜΕΜΟΣ]

Accepted and ...over.
Συγνώμη Γρηγόρη για το φόρτωμα του ποστ.

[Greg0ry]

Accepted and ...over.
Συγνώμη Γρηγόρη για το φόρτωμα του ποστ.

Σιγα ρε συ δεν εγινε και τιποτα δεν χρειαζεται να ζητας συγγνωμη :)
συζητηση να γινεται..

[Greg0ry]

Σημερα Παρασκευη Push Day

Incline barbell bench Press 3x6-10 (60kg 1x10,2x8)


Cable Crossover 3x12-20 (14kg 1x20 18kg 1x15,1x12)


Seated dumbell shoulder press 3x10-15 (15kg 2x15,1x10)


Lateral raises 4x10-12 ( 15kg 2x12,2x10)


Εz bar Skullcrushers 3x12-20 ( 25kg 1x20,1x15,1x12) λογω χρονου βγηκαν ετσι 20 δευτερα διαλλειμα μαξ να εκανα :P


Eυτυχως απο βδομαδα γινεται 1:30 ωρα το ωραριο προπονησης οποτε θα μπορω να τις βγαζω κανονικα χωρις να τρεχω..

[Mikelangelo]

Μπραβο Γρηγορη!!!!

....με τετοια ζεστη πως τη παλευεις???.....εγω ουτε απ'εξω απ΄το γυμνατηριο δεν περναω!!!

[dimitris_powerlifter]

Μια χαρα, αντε με 1 μιση ωρα κατι γινεται σιγα σιγα!!

[Greg0ry]

Μπραβο Γρηγορη!!!!

....με τετοια ζεστη πως τη παλευεις???.....εγω ουτε απ'εξω απ΄το γυμνατηριο δεν περναω!!!

Ευχαριστω!!

Aρχιζε να βαζει κλιματιστικο απο χθες Γιαννη..

[Greg0ry]

Μια χαρα, αντε με 1 μιση ωρα κατι γινεται σιγα σιγα!!

ε ναι η 1 ωρα παρα ηταν λιγο..

[AnonymousX]

Η ζέστη είναι ένα θέμα δυστυχώς αλλά προσπαθούμε

Υ.Γ. Γρήγορη καθάρισε το inbox σου

[Greg0ry]

Σημερα Σαββατο Pull Day
Απο βδομαδα ευτυχως θα ειμαι πιο ανετος λογω της ωρας τελευταια ημερα η σημερινη μεσα στο τρεξιμο :P


One arm lat pull down 3x10-15 (23kg 1x15,1x14,1x12)

T-Bar Row 3x10-12 (45kg 1x12,1χ11,1x10)

Horizontal cable row 3x8-10 (,45kg 2χ10,1χ8)

Rear delt flyes 4x10-15 ( 12.5kg 2x15,2χ12)

Dumbell curls 3x10-15 (12.5kg 1x15,1x13,1x10)

Hammer curls dumbell 2x10-15 (12.5kg 2x10)

[Mikelangelo]

Ωραιος Γρηγορη!!

[Greg0ry]

Ωραιος Γρηγορη!!

Eυχαριστω πολυ Γιαννη!

[dimitris_powerlifter]

Ωραιο το ποτιπιλτινκ Γρηγορη!

[Greg0ry]

Ωραιο το ποτιπιλτινκ Γρηγορη!

Kλασσικο προγραμμα ποτιπιλτι :)

Eυχαριστω Δημητρη!

[Greg0ry]

Ενημερωση Log (Noppppp)

Σημερα πηγα να κανω δοκιμαστικα ποδια οσον αφορα το γονατο παει καλα αλλα δεν θα πιεσω ουτε αυτη τη βδομαδα καθολου απλα παω για συντηρηση οσο το δυνατον..
Μου εχει βγει και ενα τραβηγμα απο την προηγουμενη Τριτη ακριβως πισω απο το γονατο στο ιδιο ποδι οποτε ουτε μηριαια μπορω να κανω
Ολα πανε τελεια!
Οποτε δεν εχει νοημα να γραψω προπονηση ποδιων ηταν πολυ χαλαρα..

[dimitris_powerlifter]

Κανεναν αγιασμο να κανεις

[Greg0ry]

Κανεναν αγιασμο να κανεις

χαχα πραγματικα..

[xristoforos_13]

Ενημερωση Log (Noppppp)

Σημερα πηγα να κανω δοκιμαστικα ποδια οσον αφορα το γονατο παει καλα αλλα δεν θα πιεσω ουτε αυτη τη βδομαδα καθολου απλα παω για συντηρηση οσο το δυνατον..
Μου εχει βγει και ενα τραβηγμα απο την προηγουμενη Τριτη ακριβως πισω απο το γονατο στο ιδιο ποδι οποτε ουτε μηριαια μπορω να κανω
Ολα πανε τελεια!
Οποτε δεν εχει νοημα να γραψω προπονηση ποδιων ηταν πολυ χαλαρα..

Περαστικά ρε φίλε


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Greg0ry]

Περαστικά ρε φίλε


Sent from my iPhone using Tapatalk

Eυχαριστω πολυ Χριστοφορε επισης!!

[Mikelangelo]

Περαστικα Γρηγορη

....και ξερεις τι πρεπει να κανεις

[Greg0ry]

Περαστικα Γρηγορη

....και ξερεις τι πρεπει να κανεις

[JoannaK94]

Ωχ, περαστικά! Ξεκίνα να κουβαλάς κάποιο ματάκι μαζί σου

[Greg0ry]

Ωχ, περαστικά! Ξεκίνα να κουβαλάς κάποιο ματάκι μαζί σου

Eυχαριστω Ιωαννα :)
Ματια-σκορδα απο ολα :P το αστειο ειναι οτι 1 βδομαδα πριν τραυματιστω συζηταγα με ενα αλλο παιδι στο gym για τους δικους του τραυματισμους..

[Achillezzz]

Περαστικα μπρο.

[Greg0ry]

Περαστικα μπρο.

Eυχαριστω Αχιλλεα!

[Konstantina91]

Περαστικά, περαστικά ! Αν γινεται, μην σε κουράζεις με πολύ περπάτημα, ας ηρεμήσει λιγο το ποδι.