Ωραιες κοντρες!! Εχουμε το ιδιο μαυρισμα
Ωραιες κοντρες!! Εχουμε το ιδιο μαυρισμα
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Τι αντηλιακο χρησιμοποιείς???
Ωραιος Γρηγορη!!!
Σημερα Upper
Χθες δεν ανεβασα κατι εκανα τα ιδια στα ποδια δεν υπαρχει λογος να γραψω κατι απο την στιγμη που δεν κανω κανονικη προπονηση λογω του ποδιου μου
Βench Press 3χ5-6 (75kg 1x6, 77.5kg 2x6) RPE 9
ΒOR 4x10-12 ( 75kg 2x12,2x10) εδω ανεβασα reps για να μειωσω το βαρος λογω του ποδιου μου
ΟHP 3x6-8 ( 45kg 1x8,1x7,1x6)
Lat pull downs 3x8-12 ( 60kg 1x12,1x10,1x8)
Ez Bar curls 3x6-10 (30kg 1x10,1x8,1x7)
super set with
Tricep rope push down 3x8-12 (30kg 2x12,1x10)
Ωραιος Γρηγορη!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Push Day Σημερα
Incline Barbell bench press 4x6-10 (65kg 1x8,1x7, 60kg 2x7)
Cable Crossover 3x12-20 (18kg 1x20,1x17,1x13)
Seated dumbell shoulder press 3x10-15 (17.5kg 1x14,1x10-15kg 1x11)
Lateral raises 4x8-12 (15kg 2x12,2x11)
Ez bar skullcrushers 3x8-15 (30kg 1x12,1x8 ,25kg 1x10)
Dips 3x6-20 (12-7-6)
Ναι λογικο ακουγεται. Αν μετά τον επικλινη εβαζες κανενα close grip bp ισως βοηθούσε πιστευω.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Η και τα δυο
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
.....εχεις δοκιμασει να ανοιξεις λιγο τη λαβη στο bench???......εστω σαν accessorie...να δουλεψει λιγο παραπανω το στηθος να αποφορτισεις λιγο τους τρικεφαλους
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks