Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 10 of 65 FirstFirst ... 678910111213142060 ... LastLast
Results 271 to 300 of 1931
  1. #271
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραια διατροφη αντε συντομα και στις 3000 Ο τραυματισμος πως παει?
    Ευχαριστώ Δημήτρη , φαι φαι φαι μονο , ο ωμος ακομα τα ιδια ειναι λογικα απο βδομαδα θα κοιταξω να παω και σε εναν γιατρό να δουμε τι θα μου πει (τωρα που σου γραφω με το αλλο χερι κραταω τον παγο στον ωμο :P)

  2. #272
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Και εγω εχω παγο στο γονατο χαχα!!! Καλα παμε Βαλε και καμια voltaren θα σε βοηθησει !!!

  3. #273
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Και εγω εχω παγο στο γονατο χαχα!!! Καλα παμε Βαλε και καμια voltaren θα σε βοηθησει !!!
    χαχαχ βαζω και voltaren και το τριβω και οπως στο βιντεο που μου εστειλε ο κωστας μην εχει και παραπονο χαχα ,το χω παρει ζεστα τωρα ουτεως η αλλιως απλα θα γινω χοντρος χωρις στηθος και ωμους

  4. #274

    Default

    Η αλλη πλευρα δε σε ποναει υποθετω? Μπορεις να γυμναζεις εστω τη μια πλευρα, για συντηρηση, και θα κρατησει μυικη μαζα και η πονεμενη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #275
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η αλλη πλευρα δε σε ποναει υποθετω? Μπορεις να γυμναζεις εστω τη μια πλευρα, για συντηρηση, και θα κρατησει μυικη μαζα και η πονεμενη.
    οχι ο δεξις ωμος ειναι αυτος που με ενοχλει το θεμα ειναι οτι ετσι δεν θα δημιουργηθουν ανισσοροπιες?

  6. #276

    Default

    Οχι γιατι δε θα κανεις πολλα κιλα. Θα πας ελαφρια εως μετρια, ισα ισα για διατηρηση μυικης μαζας, και η αλλη πλευρα θα παρει και αυτη καποιο απο το οφελος.

    Ουτως ή αλλως, αν π.χ. κανεις πιεση αλτηρα για στηθος με το ενα χερι, δε θα μπορεις να σηκωσεις πολλα κιλα λογω ισορροπιας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #277
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    και λίγο μοσχαράκι παραπάνω αυτές τις μέρες, γιατί όχι...
    περαστικά, όποτε τυχαίνει κάτι τέτοιο είναι σαν να παίρνεις φόρα για να πας ψηλότερα μετά.

  8. #278
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    και λίγο μοσχαράκι παραπάνω αυτές τις μέρες, γιατί όχι...
    περαστικά, όποτε τυχαίνει κάτι τέτοιο είναι σαν να παίρνεις φόρα για να πας ψηλότερα μετά.
    Eυχαριστω πολυ. Μοσχαρι εχω 3-4 φορες την εβδομαδα κυριως τις ημερες που εχω προπονηση οπως και σολωμο δεν τα εχω πειραξει αυτο ηταν κατι ενδεικτικο τις ημερες που καθομαι. Απλα να περασει να μπουμε ξανα δυναμικα :D

  9. #279
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα Παρασκευή πλατη-χερια

    Με πηρε ο υπνος το απογευμα και αργησα που πήγα για προπονηση και πηγαν λιγο πισω τα γευματα το 5ο γευμα θα φαγωθει στις 2+ το πρωι αναγκαστικά :D

    Pull downs 4x10-15

    Αναποδη λαβη κωπηλατικη 4χ8-12

    One arm dumbell row 4x8-12

    T-bar row 4x8-12

    Καμψεις δικ με αλτηρες 4χ10-15

    Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ10-15

    Tricep extension 4x10-15

    Tricep push down 4x10-15

    Πιεσεις σε ισιο παγκο με 5κιλους αλτηρες 1-1 χερι 5 χ25-30

    (απο το τραυματισμενο κανω την μιση κινηση μεχρι εκει που δεν ενοχλει ο ωμος)
    Παντως παρολαυτα με αερα κιλα και μιση κινηση και 5 σετ μονο πιανετε το στηθος

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    70ml γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα 3
    100γρ μοσχαρι
    85γρ αβραστα μακαρονια
    Ντοματα, αγγουρι

    Whey+μηλο, κρεατινη

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    85γρ ρυζι

    Γευμα5
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο )
    250γρ πατατα
    40γρ adoro
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  10. #280
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Σαββατο lower day #2
    Ωραια προπονηση σημερα οι παλμοι φτασανε πολυ ψηλα

    Deadlift 4x6 (100kg 2x6, 95kg 2x6) επιτελους μπηκα τριψηφιο :D

    Front Squat 4x10-15 ( 50kg 1x15,1x13,55kg 1x12 60kg 1x10)

    BSS 4x15-20 (10kg 1x20,1 x18, 2x15)

    Goblet Squat 4χ15-20 (26kg 1x20,3x15)

    Hips Thrust 3x8-12 (60kg 3x12)

    Γαμπες ορθιος 4χ30
    Γαμπες καθιστος 4χ20

    Διατροφη ιδια με εχθες

  11. #281
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Μπραβο Γρηγορη!!!

  12. #282
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Γρηγορη!!!
    Ευχαριστώ πολυ Γιάννη να σε καλα, δεν θα μπορω να κατσω αυριο μονο αυτο εχω να πω

  13. #283
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ευχαριστώ πολυ Γιάννη να σε καλα, δεν θα μπορω να κατσω αυριο μονο αυτο εχω να πω
    No pain no gain!!!
    Απαραβατος κανονας!!!


    ....βλεπω οτι παρολο που δεν κανεις καποιο προγραμμα εστιασμενο στη δυναμη,ανεβαινεις αρκετα.
    Μολις με το καλο φτιαξει ο ωμος σου ,γνωμη μου ειναι να κινηθεις λιγο και προς τη δυναμη....τα κερδη που θα εχεις μαρκοπροθεσμα θα ειναι σημαντικα!!
    Last edited by Mikelangelo; 26-05-19 at 00:11.

  14. #284
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    No pain no gain!!!
    Απαραβατος κανονας!!!


    ....βλεπω οτι παρολο που δεν κανεις καποιο προγραμμα εστιασμενο στη δυναμη,ανεβαινεις αρκετα.
    Μολις με το καλο φτιαξει ο ωμος σου ,γνωμη μου ειναι να κινηθεις λιγο και προς τη δυναμη....τα κερδη που θα εχεις μαρκοπροθεσμα θα ειναι σημαντικα!!
    Παντα χαχα χθες σου ειπα για τα μηριαια αλλα τα τραπεζια ειναι ακομα πιο πιασμενα σημερα να φανταστεις..,γενικα ομως την 2η μερα μετα την προπονηση και οχι την επομενη κυριως στα ποδια το παθαινω αυτο ειμαι ακομα πιο πιασμενος . Οσον αφορα την δυναμη Ανεβαινω σιγα σιγα οσο μπορω δεν θελω να βιαζομαι για μενα και τα 100 για 6 που εκανα πιεστηκα αρκετα για αλλους φαινονται αερας προφανως σιγουρα θα δοκιμασω καποια στιγμη τωρα 1ος στοχος ειναι να γινει καλα ο ωμος μου για να μπορεσω να γυρισω και στον παγκο και γενικα σε οτι ειναι σε πιεση

  15. #285
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Κυριακη Σημερα ημερα ξεκουρασης, πηγαμε ψηφισαμε γινοτανε της κακομοιρας ειχε αρκετο κοσμο

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα

    25γρ φυστικοβουτυρο

    Γευμα2
    Ομελετα 4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ ψωμι ολικης
    Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
    5γρ ελαιολαδο


    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα


    Γευμα4
    90γρ αβραστο ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    Μαρουλι
    5γρ ελαιολαδο


    Γευμα5
    100γρ κοτοπουλο
    500γρ φασολακια

  16. #286
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Καλησπερα και καλη εβδομαδα Σημερα Δευτερα Επισης ημερα οφφ απο βαρη


    Διατροφη Σημερα

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα

    25γρ φυστικοβουτυρο

    Γευμα2
    Ομελετα 4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ ψωμι ολικης
    Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
    5γρ ελαιολαδο


    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ αρακα

    Γευμα4
    90γρ αβραστο ρυζι
    100γρ κοτοπουλο
    Μαρουλι
    5γρ ελαιολαδο


    Γευμα5
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα

    Ενα update στα 71kg-71.5kg που βρισκομαι αυτην την στιγμη γενικα το βαρος μεταβελεται αρκετα τις τελευταιες 2 εβδομαδες δεν ξερω αν παιζει ρολο η κρεατινη σε αυτο γενικα μπορει να με δειξει 71 μπορει και 70.7 , 71.5 η και 72 οπως σημερα :P πιο πολυ ομως παιζω στα 71-71.5 γενικα καπου στο 1-1.5kg ειναι απο την κρεατινη γιατι ηταν αποτομο δηλαδη απο 70,2 μεσα σε 4 ημερες πηγα 71

    Οποτε ας κανω μια σουμα καταρχας εχω υψος 1.78 :P, 71-71.5kg
    βρισκομαι στις 2700 θερμιδες +200 απο την συντηρηση ειμαι σταθερα 2 μηνες στο συγκερκιμενο πλεονασμα + 1 μηνα που ανεβαινα σταδιακα αλλα δεν το μετραω

    Macros που ακολουθω ειναι C:330gr P:210gr F:60gr

    Νερο πινω γυρω στα 4-5 αλλες φορες και 6 λιτρα την ημερα

    και κανω 2 με 3 αεροβιες 20 λεπτες κυριως τις οφφ μερες αλλα μπορει και καμια φορα μετα την προπονηση αναλογα τα κεφια

    Eτσι ειμαι αυτην την στιγμη οι φωτο ειναι τραβηγμενες πρωι πριν φαω


    Attached Images Attached Images

  17. #287
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα Τριτη πλατη χερια

    Κωπηλατικη με μπαρα 5χ10(60kg και στα 5 σετ)

    Μονοζυγο 4χ10

    Καμψεις δικ με μπαρα 5χ10

    Γαλλικες με αλτηρες 5χ10

    Καταφερα και εβγαλα Πλαγιες εκτασεις 4χ25 με 5 κιλα αλλα οχι με την κλασική εκτελεση με εντελώς ίσια χερια

    Πιεσεις σε ισιο με αλτηρες 4χ25-30 μιση εκτελεση με 8κιλα

    Διατροφη
    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    70ml γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα 3
    100γρ μοσχαρι
    85γρ αβραστα μακαρονια
    Ντοματα, αγγουρι

    Whey+μηλο, κρεατινη

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    85γρ ρυζι

    Γευμα5
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο )
    250γρ πατατα
    40γρ adoro
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  18. #288
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γρηγόρη έχεις κάνει πολύ καλή δουλειά!! Έχεις γεμίσει μυικά, μπαλαρισμένοι ώμοι, τούμπανο πόδια.. Ένα πολύ καλό σύνολο!!
    Οι μεταβολές στο βάρος σιγουρα έχουν να κάνουν με την κρεατίνη. Μην αγχώνεσαι, η εικόνα σου μιλάει από μόνη της.


    (τρώω περισσότερο από σένα τώρα, 2900 θερμίδες και χωρίς αερόβια )

  19. #289
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γρηγόρη έχεις κάνει πολύ καλή δουλειά!! Έχεις γεμίσει μυικά, μπαλαρισμένοι ώμοι, τούμπανο πόδια.. Ένα πολύ καλό σύνολο!!
    Οι μεταβολές στο βάρος σιγουρα έχουν να κάνουν με την κρεατίνη. Μην αγχώνεσαι, η εικόνα σου μιλάει από μόνη της.


    (τρώω περισσότερο από σένα τώρα, 2900 θερμίδες και χωρίς αερόβια )
    Τιιιιι? ΔΕΝ ΓΊΝΕΤΑΙ που ειναι ο υπευθυνος να απευθυνθώ? Πφφφ ζηλευω και νιωθω περισσότερο μπακαλιαρος τωρα απο οτι ειμαι χαχαχ πειναωωωω..!!! . Και χωρις αεροβιο? ΟΚ Γεια σας..


    Σε ευχαριστώ πολυ για τα καλα σου λογια ακομα νιωθω οτι καλα κραταω απο θεμα λιπους οκ ειμαι πιο θολος αλλα το παω αργα γενικα θελω να κρατηθω σε πλεονασμα οσο περισσότερο μπορω μεχρι την επομενη γραμμωση που θελω να ειναι κατι εντελως διαφορετικο απο την τελευταία φορα που απλα εχασα το περιττο λιπος

  20. #290
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Λοιπόν σημερα Τεταρτη lower #1 power

    Squat 4x6 (90kg)

    RDL 4x8-12( 80kg 2x12,2x10)

    Lunges 5x10-15 (45kg 2x12,3x10)

    Leg curl 4x10-15 (26kg 1x15,2x12,1x11)

    Γαμπες ορθιος 4χ20

    Κοιλιακοι

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    70ml γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    250γρ πατατα
    100γρ κοτοπουλο

    Γευμα 3
    100γρ κοτοπουλο
    85γρ αβραστα μακαρονια
    Ντοματα, αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο

    Whey+μηλο, κρεατινη

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    85γρ ρυζι

    Γευμα5
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο )
    250γρ πατατα
    40γρ adoro
    5γρ ελαιολαδο
    Μαρουλι

  21. #291
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post


    Σε ευχαριστώ πολυ για τα καλα σου λογια ακομα νιωθω οτι καλα κραταω απο θεμα λιπους οκ ειμαι πιο θολος αλλα το παω αργα γενικα θελω να κρατηθω σε πλεονασμα οσο περισσότερο μπορω μεχρι την επομενη γραμμωση που θελω να ειναι κατι εντελως διαφορετικο απο την τελευταία φορα που απλα εχασα το περιττο λιπος

    Το πας πολύ καλά. Κράτα αυτό το σκεπτκό, από λίπος είσαι μια χαρα, σιγά το θόλωμα.. Το σώμα σου δείχνει πολύ καλύτερο. Όσο πιο σταθερά γίνονται τα πράγματα τόσο καλύτερα.


    Συνέχισε την καλή δουλειά!

  22. #292
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ευχαριστω πολυ Ειρηνη :) !

    Σημερα Πεμπτη ημερα ξεκουρασης

    Αεροβιο 20'

    Κοιλιακοι


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα

    25γρ φυστικοβουτυρο

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    250γρ πατατα


    Γευμα3
    Ομελετα 4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ ψωμι
    Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
    5γρ ελαιολαδο


    Γευμα4
    80γρ κοτοπουλο
    300γρ φακες


    Γευμα5
    100γρ κοτοπουλο
    90γρ ρυζι
    5γρ ελαιολαδο
    μπροκολο

  23. #293
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σήμερα Παρασκευή upper #2,

    Σημερα εκανα και πλαγιους-πισω ωμους και βγηκαν ανετα χωρις ενοχληση στον ωμο ακομα ομως οτι ειναι σε πιεση δεν μπορω.

    T-bar row 4χ8-12 (45kg 1x12,1x10,40kg 2x12)

    One arm dumbell row 4χ8-15 (26kg 1x10,20kg 2x12,18kg 1x15)

    Lateral raises 4x12-20 (8kg 1x20,2x15,1x12)

    Rear delt flyes 5x10-15 (8kg 2x15,1x11,6kg 2x15)

    Σφυρια 4χ10-15 (12kg 1x10,10kg 2x12,8kg 1x15)

    Kick back 4x10-15 (7kg 1x15,2x12,1x10)

    Διατροφη

    Γευμα1 
    70γρ βρωμη 
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    70ml γαλα αμυγδαλου 
    25γρ φυστικόβούτυρο 
    140γρ μπανανα 

    Γευμα2 
    250γρ πατατα 
    100γρ κοτοπουλο 

    Γευμα 3 
    100γρ μοσχαρι 
    85γρ αβραστα μακαρονια
    Ντοματα, αγγουρι 

    Whey+μηλο, κρεατινη

    Γευμα4 
    100γρ κοτοπουλο 
    85γρ ρυζι 

    Γευμα5 
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο )
    250γρ πατατα 
    40γρ adoro
    5γρ ελαιολαδο 
    Μπροκολο

  24. #294
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Σαν να περνάει κάπως η φλεγμονή; Βελτιώνεται καθόλου ο πόνος και στην πίεση; Τουλάχιστον τώρα προπονείς "κανονικά" ώμους....
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #295
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Σαν να περνάει κάπως η φλεγμονή; Βελτιώνεται καθόλου ο πόνος και στην πίεση; Τουλάχιστον τώρα προπονείς "κανονικά" ώμους....
    Ναι Αχιλλέα ετσι μου φαίνεται, Και στην πιεση εχει βελτιωθει το τεσταρα με τους αλτηρες να κατεβω πιο κατω συον παγκο που κανω με τα 5 κιλα απλα για να στειλω λιγο αιμα στην περιοχη, οταν κανω την κινηση και δεν ειχα τοσο θεμα ενω πριν πηγαινε μεχρι τα μισα και εκει με το ζορι αλλα ακομα ενοχλει οποτε δεν θελω ακομα να τον πιεσω.
    Ναι εν μερη αν και μου λειπουν τα ΟHP :/
    Last edited by Greg0ry; 01-06-19 at 00:23.

  26. #296
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα lower #2

    Deadlift 4x6 (100kg 3x6,95kg 1x6)
    Δεν ξερω αλλα ακομα τα ποδια μου αλλα κυριως τα μηριαια ηταν πιασμενα απο την Τετάρτη και τα deadlift δεν βγηκαν οπως θα ηθελα απο αποψη τεχνικης εβαλα λιγο παραπανω την μεση μου γιατι με αφηναν τα ποδια..

    Front Squat 4x10-15 (50kg 2x15,55kg 2x12)


    BSS 4x10-15 (12kg 1x15,15kg 1x15,1x13,1x11)


    Goblet Squat 4χ15-20 (26kg 1x20,1x16,2x15)


    Leg extension 3x15-20 (30kg 2x20,1x15)

    Hips Thrust 4x8-12 (60kg 1x13,3x12)


    Γαμπες καθιστος 4χ25-30

    Κοιλιακοι


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικοβουτυρο

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα

    Γευμα3
    100γρ μοσχαρι
    85γρ μακαρονια αβραστα
    Σαλτσα γυρω στα 50γρ αυτες της barilla
    Μαρουλι, κρεμμυδι αγγουρι

    Whey + μηλο, κρεατινη

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    100γρ ρυζι αβραστο

    Γευμα5
    250γρ total 2 %
    15γρ whey
    4 Ρυζογκοφρετες

  27. #297
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Κυριακη ημερα ξεκουρασης

    Αεροβιο 20'

    Κοιλιακοι


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα

    25γρ φυστικοβουτυρο
    10γρ μελι

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    3000γρ πατατα


    Γευμα3
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    180γρ ψωμι
    Ντοματα,αγγουρι,κρεμμυδι
    5γρ ελαιολαδο


    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    90γρ ρυζι
    5γρ ελαιολαδο
    μαρουλι

    Γευμα5
    90γρ κοτοπουλο
    250γρ φακες

  28. #298
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ ωραιος Γρηγορη.
    .....εμενα παντως με βοηθαει πολυ η Biofreeze στα πιασιματα,την εχεις δοκιμασει καθολου?

  29. #299
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ ωραιος Γρηγορη.
    .....εμενα παντως με βοηθαει πολυ η Biofreeze στα πιασιματα,την εχεις δοκιμασει καθολου?
    οχι Γιαννη δεν εχω δοκιμασει,δεν ξερω καν τι ειναι βασικα, για μυικο πιασιμο καθαρα ειναι?

  30. #300
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    οχι Γιαννη δεν εχω δοκιμασει,δεν ξερω καν τι ειναι βασικα, για μυικο πιασιμο καθαρα ειναι?
    http://www.biofreeze.gr/


 
Page 10 of 65 FirstFirst ... 678910111213142060 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •