Περαστικά αγορινα!
Περαστικά αγορινα!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Πωωωω περαστικά Γρηγόρη!!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Περαστικά μαν και δες και την θετική πλέυρα. Ευκαιρία και για λίγο ξεκούραση..!! Ας είναι καλά και οι FIX άνευ
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Ευχαριστω Γιωργο!!
Το αστειο ειναι οτι μεσα αυγουστου θα παρω και εγω οφφ οποτε θα την επαιρνα την ξεκουραση οπως και να εχει αλλα δεν θελω να μενω πισω και να χανω τον χρονο μου παρολαυτα ολα ειναι μεσα στην διαδικασια ευχομαι να μην ειναι κατι χειροτερο μονο θα φανει :)
χαχαχ δεν πινω καθολου οποτε δεν εχω θεμα να νε καλα η κοκα κολα θα πω εγω
Γρηγόρη πρόσεχε τα γόνατα!!!!!! Κάπως έτσι την πάτησα κ ήμουν 3 μήνες με νάρθηκα κ άλλο πόσο καιρό για να ξαναμπω διστακτικά. Ακόμα κ τώρα στα καθίσματα ο νους μου είναι στο γόνατο, φοβία έχω πλεον. Ξεκούρασε το, κ καλό θα ήταν να πήγαινες σε ένα γιατρό μήπως χρειαστείς κάποιο αντιφλεγμονωδες . Πάγο θέλει κ υπομονή. Περαστικά σου κ απο μένα!!
Σημερα Τριτη Upper Body
Κακη προπονηση 0 προοδος γενικα η ψυχολογια μου δεν ειναι και στα καλυτερα της τις τελευταιες ημερες και η ορεξη μου ηταν πεσμενη σημερα..
Oλα ειναι μεσα στο προγραμμα :)
Βench Press 3x5-6 (75kg 1x6 ,77.5kg 2x5)
BOR 2x6-8, 2x10-12 (85kg 1x8,87.5kg 1x6- 75kg 2x12)
OHP 3x5-8 (45kg 1x8,2x6)
Lat Pulldowns 3x8-12 (60kg 1x12,1x10,1x7)
Ez bar curls 3x8-10 (30kg 1x10,1x9,1x7)
super set with
Trice rope push down 3x8-15 (30kg 1x15,1x12,1x11)
Ελα ρε σιγα την κακη προπονηση, μπορει να ειναι κουραση ή μπορει να ήταν μια κακη μερα. Ποτε εχεις προγραμματισμενο deload Γρηγορη?
Μηπως απλα να φας πιο πολυ επισης?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Προοδευεις Γρηγορη και αυτο θα φανει συντομα.
Πολυ καλη η προπονηση
......το γονατακι πως παει?
Αν δω οτι δεν την παλευω δεν θα κανω deload απλα θα παρω 3 μερες οφφ κανονικα εχω σκοπο να το παω σερι μεχρι 10 Αυγουστου που θα σταματησω και τις προπονησεις μου αναγκαστικά μεχρι της 24
Εχω ακομα 3 βδομαδες που θα κρατησω το mini-cut μετα θα ξανα μπω σε πλεονασμα παλι
Σε δυναμη σε εισαγωγικα ειμαι πιο πανω απο οτι ημουν στα 80κιλα ενω τωρα ειμαι 77.. και μ ελιγοτερο φαι!
Yeah buddy!!!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Νταξ...πλάκα μας κάνεις τώρα
Τις βλέπεις ή απλά τις ανεβάζεις;;;;;;;;;
Τα χέρια αποσπώμενα είναι;;;;;;;;;
Σύνελθε λίγο κ πάρε τα πάνω σου!!!!
Τώρα το καλοκαίρι ένας παράγοντας που επιβαρύνει την προπονητική προσπάθεια είναι και η υψηλή θερμοκρασία. Η ζέστη προκαλεί συντομότερα κόπωση, πέφτει λίγο η πίεση του αίματος, ο ρυθμός εφίδρωσης αυξάνεται και χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή στην επαρκή ενυδάτωση τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μέσα στο υπόλοιπο της ημέρας. Προσωπικά αυτό το διάστημα έχω κάνει όλες τις προπονήσεις μου βραδινές, σε μια προσπάθεια να αποφύγω την προπόνηση μέσα στη ζέστη της μέρας σε ένα γυμναστήριο χωρίς κλιματισμό και έχω μειώσει την ένταση μέχρι η θερμοκρασία να επανέλθει σε ιδανικότερα επίπεδα για άσκηση (αν δεν κάνω λάθος θερμοκρασίες μεταξύ 15 και 25 βαθμών θεωρούνται οι πλέον ευνοϊκές για άσκηση).
Σιγουρα παιζει ρολο η ζεστη παρολαυτα οχι σε εμενα (αν στα 22 μου μιλαω για ζεστη καηκαμε) απο την αποψη του οτι αντεχω και χειροτερα εχει τυχει πολλες φορες μεχρι και να περπατησω 40 λεπτα να παω στο τζιμ με τον ηλιο στο κεφαλι και να παω για προπονηση χωρις προβλημα.. χωρις αυτο να σημαινει οτι ειναι καλο η σωστο απλα εχασα το λεωφορειο :P
Yπαρχει ενυδατωση ενοειται καθολη την διαρκεια της ημερας
Eμενα δεν μαρεσει να προπονουμαι βραδυ δυστυχως προτιμω το μεσημερι..
Παρολαυτα δεν θελω να δικαιολογουμε οσον αφορα την προοδο μου προσπαθω να κρινω σωστα και οντως τι συμβαινει απλα τωρα η ψυχολογια μου ειναι πεσμενη οποτε ριχνω και τον εαυτο μου αντιστοιχα..
Απλά καμιά φορά ο διάβολος κρύβεται στις λεπτομέρειες.
Αν στο επιτρέπει το πρόγραμμα της καθημερινότητάς σου γιατί δεν δοκιμάζεις για ένα διάστημα να αλλάξεις το ωράριο της προπόνησής σου επιλέγοντας ώρες που οι θερμοκρασίες είναι πιο φιλικές για προπόνηση να δεις αν θα υπάρξει διαφορά ως προς την απόδοσή σου;
Προπονήσεις μεσημέρι Ιούλιο μήνα με τη θερμοκρασία να χτυπάει κόκκινο σε γυμναστήριο που λόγω των μέτρων φαντάζομαι δεν θα λειτουργεί κλιματισμός δεν ξέρω κατά πόσο σε διευκολύνει να πετύχεις τους στόχους σου.
Σημερα lower
Δοκιμη στο γονατο.. παει καλα.. η ασταθεια ειναι πολυ ελαχιστη που νιωθω και οχι συνεχεια, κανενας πονος..
το τραβηγμα απο πισω παραμενει παρολαυτα το οποιο με εμποδιζει να κανω το οτιδηπτοε οσον αφορα τα μηριαια , εβγαλα και τα deadlift εκτος να τελειωνει η ιστορια και να μην το ταλαιπωρω το ιδιο και τις βαριες κωπηλατικες ..
υπομονη μεχρι να φτιαξει :)
Προπονηση :
Squat 3x12 (80kg)
Leg Press 3x10-12 (140kg 2x12,1x10)
Rack Pulls 3x12 (100kg)
Leg extension 3x12 (30kg)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks