Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 30 of 65 FirstFirst ... 2026272829303132333440 ... LastLast
Results 871 to 900 of 1931
  1. #871
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ευχαριστω πολυ Γιαννη, δυστυχως ναι και με βλεπω μεχρι να αλλαξει ο χρονος να εχω αρκετες :)
    Yγεια πανω απο ολα ομως!!
    Πανω απ'ολα σωστα!!

  2. #872
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα lower #1 day#2 week#2 mesocycle #3


    Squat 4x6-7 (4x7 92,5kg) εχω εξηγησει τι κανω εδω απο την προηγουμενη βδομαδα

    SLDL 4x8-10(75kg 1x10,77.5kg 3x10 )

    Leg Press 3x15-20 (3x20 115kg)

    Leg curls 3x8-12 (30kg 1x12,1x10 25kg 1x12)

    Standing calf rasies sto smith 3x10-15 (3x15 60kg)



    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    40γρ τοταλ 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικοβουτυρο
    70μλ γαλα αμυγδαλου


    Γευμα2
    200γρ ασπρο ψωμι
    44γρ γαλοπουλο
    60γρ adoro 10%

    Γευμα3
    150γρ μακαρονια αβραστα
    150γρ κοτοπουλο
    50γρ σαλτσα πεκορινο barilla
    20γρ ζεμυθα

    30 λεπτα πριν την προπο

    150γρ μπανανα

    μετα την προπονηση

    25γρ whey

    Γευμα4
    125γρ σολωμο
    300γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο

  3. #873
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Γρηγόρη, το SLDL σε πιάνει καλύτερα από το RDL ?

    Επίσης, αν θυμάμαι καλά κάπου τωρα πρέπει να εχεις γενεθλια, σου χρωστάω ένα Χρόνια πολλά!

  4. #874
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Γρηγόρη, το SLDL σε πιάνει καλύτερα από το RDL ?

    Επίσης, αν θυμάμαι καλά κάπου τωρα πρέπει να εχεις γενεθλια, σου χρωστάω ένα Χρόνια πολλά!
    Και τα δύο με πιανουν εξισου καλα το έβαλα για αλλαγη αν και μπορω να πω με τα SLDL με βοηθανε αρκετά και στα deadlift και απο θεμα τεχνικης

    Την Κυριακή ειναιιι!!! ευχαριστω που το θυμασαι ομως!!
    Last edited by Greg0ry; 12-12-19 at 12:05.

  5. #875
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    Την Κυριακή ειναιιι!!! ευχαριστω που το θυμασαι ομως!!
    Ε μετά θα σου ξαναπώ τη σωστη μέρα! Ελπίζω να ετοιμάζεις κανένα καλό γευμα- on macros- και να μη τη βγάλεις με εορταστικό κοτόπουλο!

  6. #876
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Περιμενω την εορταστικη σκεπαστη σου γρηγορη την κυριακη!! Αξιζει η μερα να φτιαξεις κατι τετοιο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  7. #877
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ε μετά θα σου ξαναπώ τη σωστη μέρα! Ελπίζω να ετοιμάζεις κανένα καλό γευμα- on macros- και να μη τη βγάλεις με εορταστικό κοτόπουλο!
    θα περιμενω χαχα!!

    μπαα.. δυστυχως δουλευω την Κυριακη ολη μερα... Απο βδομαδα ισως σκεφτω κατι αν υπαρχει ορεξη :P

  8. #878
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by alex1995 View Post
    Περιμενω την εορταστικη σκεπαστη σου γρηγορη την κυριακη!! Αξιζει η μερα να φτιαξεις κατι τετοιο
    Αλεξ οτι θα γινει σιγουρα θα γινει τωρα μακαρι να μπορουσα την Κυριακη αλλα θα ειμαι στην δουλειια ολη μερα οποτε ακυρο σιγουρα θα την φτιαξω παντως :D

  9. #879
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Squat 4x6-7 (4x7 92,5kg) εχω εξηγησει τι κανω εδω απο την προηγουμενη βδομαδα
    Πήγε καλύτερα; Τι θέματα είχες τεχνικά; Ελπίζω να βγάζεις τον εαυτό σου βίντεο, βοηθάει πάρα πολύ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #880
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πήγε καλύτερα; Τι θέματα είχες τεχνικά; Ελπίζω να βγάζεις τον εαυτό σου βίντεο, βοηθάει πάρα πολύ.
    Nαι Αχιλλεα απλα εχω παρατηρησει οτι η σταση τον ποδιων μου δεν ειναι και τοσο σωστη βγαινει λιγο πιο πανω το αριστερο μου ποδι για καποιο λογο ετσι με βολευε και επεφτε περισσοτερο βαρος στο δεξι αν και σαν κινηση την κανω σωστα η τοποθετηση των ποδιων ειναι λαθος οχι κατι τρομερο αλλα το διορθωνω αν δεν το παρατηρουσα ισως στο μελλον δημιουργουσα καμια μεγαλη ανισσοροπια

  11. #881
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Nαι Αχιλλεα απλα εχω παρατηρησει οτι η σταση τον ποδιων μου δεν ειναι και τοσο σωστη βγαινει λιγο πιο πανω το αριστερο μου ποδι για καποιο λογο ετσι με βολευε και επεφτε περισσοτερο βαρος στο δεξι αν και σαν κινηση την κανω σωστα η τοποθετηση των ποδιων ειναι λαθος οχι κατι τρομερο αλλα το διορθωνω αν δεν το παρατηρουσα ισως στο μελλον δημιουργουσα καμια μεγαλη ανισσοροπια
    Ανεβασε ενα βιντεο Γρηγορη,να δουμε τι γινεται
    ...επισης κανε ενα βαθυ καθισμα και βγαλε φωτο απο μπροστα και πισω.....αυτο εκανα εγω και το εστειλα στον coach μου και μου επιβεβαιωσε αυτο που του ελεγα...οτι δηλαδη εχω αλλη κινητικοτητα στο δεξι απο το αριστερο ποδι,απο το υψος της λεκανης περιπου

  12. #882
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper #2 day #3 Week #2 mesocycle #3

    Lat pulldown 3x8-12 (55kg 3x12)


    Incline barbell bench press 3x6-10 (57.5kg 3x10 )


    Horizontal cable row 4x6-10 (50kg 4x10)


    Flat db bench press 3x8-12 (22.5kg 3x12)


    Lateral raises 4x20-25 (7.5kg 4x25 ) τρελο καψιμο


    Face pulls 3x15-20 (30kg 2x20,1x18)


    Tricep rope push down 4x15-20 (20kg 3x20,1x17)


    Incline db curls 3x8-15 (20kg 2x15,1x12)


    Ez bar skullcrushers 3x8-15 (22.5kg 3x15)


    Διατροφη ιδια

  13. #883
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ανεβασε ενα βιντεο Γρηγορη,να δουμε τι γινεται
    ...επισης κανε ενα βαθυ καθισμα και βγαλε φωτο απο μπροστα και πισω.....αυτο εκανα εγω και το εστειλα στον coach μου και μου επιβεβαιωσε αυτο που του ελεγα...οτι δηλαδη εχω αλλη κινητικοτητα στο δεξι απο το αριστερο ποδι,απο το υψος της λεκανης περιπου
    Το ξερω Γιαννη πρεπει να ανεβασω απλα για να καταλαβεις τι εννοω θα πρεπει να με κοιτας απο πανω δεν ξερω πως να το εξηγησω διαφορετικα πρεπει να βρω μια σωστη γωνια.
    Αυτο που λες μπορει να ισχυει και στην περιπτωση μου γιατι πολλες φορες νιωθω οτι κατι δεν με βολευει και καταληγει να βγαινει το αριστερο ποδι χιλιοστα πιο μπροστα απο το δεξι για να νιωσω πιο ΄'ανετα'' και σωστα

  14. #884
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ολοι εχουμε μια μεριά πιο δυνατή!! Μπορεις να αρχισεις να δουλευεις και σαν συμπληρωματικες το καθε ποδι χωριστα με καποιες ασκησεις..πχ single leg rld η κατι τετοιο..Ισως βοηθησει..Μια ιδεα λεω :P
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  15. #885
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ολοι εχουμε μια μεριά πιο δυνατή!! Μπορεις να αρχισεις να δουλευεις και σαν συμπληρωματικες το καθε ποδι χωριστα με καποιες ασκησεις..πχ single leg rld η κατι τετοιο..Ισως βοηθησει..Μια ιδεα λεω :P
    Και αυτο ναι και οι περπατητες προβολες που εχω γιαυτο τις εχω μεσα ειναι απο τις ασκησεις που νιωθω να δουλευει καλα το αριστερο μου ποδι εξισου.
    Καλα κανεις! :P

  16. #886
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Το ξερω Γιαννη πρεπει να ανεβασω απλα για να καταλαβεις τι εννοω θα πρεπει να με κοιτας απο πανω δεν ξερω πως να το εξηγησω διαφορετικα πρεπει να βρω μια σωστη γωνια.
    Αυτο που λες μπορει να ισχυει και στην περιπτωση μου γιατι πολλες φορες νιωθω οτι κατι δεν με βολευει και καταληγει να βγαινει το αριστερο ποδι χιλιοστα πιο μπροστα απο το δεξι για να νιωσω πιο ΄'ανετα'' και σωστα
    Οπως λεει κι ο Δημητρης ολοι εχουμε τη δυνατη και αδυναμη πλευρα ,την ευελικτη και την πιο σφιχτη θα συμπληρωσω εγω.
    Ειναι σωστο επισης αυτο που λεει οτι οι single leg ασκησεις βελτιωνουν τις ατελειες
    Τα Squats ουτως η αλλως ειναι η δυκολοτερη ασκηση και θελουν χρονο και πειραματισμο για να βρεις το στυλ σου

  17. #887
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Οπως λεει κι ο Δημητρης ολοι εχουμε τη δυνατη και αδυναμη πλευρα ,την ευελικτη και την πιο σφιχτη θα συμπληρωσω εγω.
    Ειναι σωστο επισης αυτο που λεει οτι οι single leg ασκησεις βελτιωνουν τις ατελειες
    Τα Squats ουτως η αλλως ειναι η δυκολοτερη ασκηση και θελουν χρονο και πειραματισμο για να βρεις το στυλ σου
    Αυτο προσπαθώ πειραματιζομαι και βλεπω οντως θέλει χρόνο.. Να βρεις το κομμάτι σου και τι ταιριάζει σε εσενα καλύτερα

  18. #888
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα δυστυχως δεν εγινε προπονηση γενικα απο το πρωι η μερα δεν παει καλα και στην δουλεια ειμαι απο πολυ νωριτερα!!
    Και ηθελα να σηκωσω ξανα τα 130 στα dead.... οτι νανε.. κανω υπομονη!! :)

  19. #889
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Σημερα δυστυχως δεν εγινε προπονηση γενικα απο το πρωι η μερα δεν παει καλα και στην δουλεια ειμαι απο πολυ νωριτερα!!
    Και ηθελα να σηκωσω ξανα τα 130 στα dead.... οτι νανε.. κανω υπομονη!! :)
    Εμείς σ αγαπάμε και έτσι! Υπομονή και μη σε παιρνει από κάτω

  20. #890
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....Γρηγορη ειναι σημαντικο να βαζουμε στοχους και να τους καταφέρνουμε και να ξεπερναμε τα ορια μας,θελει ομως λιγη προσοχη να μη μας......γινει αγχος ο στοχος....απολαυσε και τη διαδρομη μεχρι αυτον,γιατι μολις τον καταφερεις,χωρις να απολαυσεις τη διαδρομη θα μεινεις κενος.

  21. #891
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    ξαναγύρισα τη σωστη μέρα αυτη τη φορά!

    Χρόνια πολλά, να τα εκατοστήσεις, να έχεις πάντα υγεία, να κάνεις αυτό που αγαπάς και να σου έρθουν πολλά πολλά gainz!

  22. #892
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    Χρονια πολλα Γρηγορη να τα 100σεις και οτι επιθυμεις!! Ολα τα gainzzzzz του κοσμου να ερθουν πανω σου!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire

  23. #893
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυχρονος Γρηγορη, με υγεια ευχομαι!!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  24. #894
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Τις καλύτερες ευχές κι από μένα, Γρηγόρη. Χρόνια σου πολλά & κάθε σου στόχος να καρπίζει στο περιβόλι τής ζωής.

  25. #895
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Χρονια σου πολλα Γρηγορη

  26. #896
    Pumping Iron
    Join Date
    27-05-19
    Posts
    354

    Default

    Χρόνια πολλά και gainz πολλά Γρηγόρη!!

  27. #897
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    ωωω ναι ρε μπρο! Πολυχρονος και ο,τι επιθυμεις!!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  28. #898
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    ΩΩΩ Χρόνια πολλά! Πολύχρονος και ότι επιθυμείς να πραγματοποιηθεί! Με πολλά gainzzzzzz
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  29. #899
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σας ευχαριστω παρα μα παρα πολυυυ ολους για τις ευχες σας!!!!!! <333
    Ευχομαι υγεια σε εσας και τις οικογενειες σας να ειστε παντα καλα!!!!!

  30. #900
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Δευτέρα upper #1 day #1 week #3 mesocycle #3
    Παλι δεν πρόλαβα λογω χρονου να κανω σφυρια και dips αναγκαστικά θα τα βαλω στο αλλο upper...
    Μετα τι; γιορτες θα φτιάξει καπως το προγραμμα μου και ελπιζω να ξανα στην σειρα μπω που ημουν


    Bench Press 5x5 (72.5 1x5,75 2x5,77.5 1x5,1x4) δεν ξερω γιατι μου φανηκαν τοσο βαρια στο τελος τα 77.5 ενω τα εχω κανει και για 4χ5

    Bent over row 4x8-10(67.5 1x10,70 3x10)

    OHP 3x6 (47.5 1x6,45 2x6)

    Pull ups 4xmax (17-7-7-5)

    Incline db bench 3x6-10(22.5kg 2x10,1x8)

    Upright rows 3x10-15 (17.5kg 1x15,20kg 2x15)

    Ez bar curls 4x6-10(25kg 2x10,1x9,1x8)


 
Page 30 of 65 FirstFirst ... 2026272829303132333440 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •