Σημερα lower #1 day#2 week#2 mesocycle #3
Squat 4x6-7 (4x7 92,5kg) εχω εξηγησει τι κανω εδω απο την προηγουμενη βδομαδα
SLDL 4x8-10(75kg 1x10,77.5kg 3x10 )
Leg Press 3x15-20 (3x20 115kg)
Leg curls 3x8-12 (30kg 1x12,1x10 25kg 1x12)
Standing calf rasies sto smith 3x10-15 (3x15 60kg)
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
40γρ τοταλ 2%
25γρ whey
140γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο
70μλ γαλα αμυγδαλου
Γευμα2
200γρ ασπρο ψωμι
44γρ γαλοπουλο
60γρ adoro 10%
Γευμα3
150γρ μακαρονια αβραστα
150γρ κοτοπουλο
50γρ σαλτσα πεκορινο barilla
20γρ ζεμυθα
30 λεπτα πριν την προπο
150γρ μπανανα
μετα την προπονηση
25γρ whey
Γευμα4
125γρ σολωμο
300γρ πατατα
5γρ ελαιολαδο
Γρηγόρη, το SLDL σε πιάνει καλύτερα από το RDL ?
Επίσης, αν θυμάμαι καλά κάπου τωρα πρέπει να εχεις γενεθλια, σου χρωστάω ένα Χρόνια πολλά!
Περιμενω την εορταστικη σκεπαστη σου γρηγορη την κυριακη!! Αξιζει η μερα να φτιαξεις κατι τετοιο
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Nαι Αχιλλεα απλα εχω παρατηρησει οτι η σταση τον ποδιων μου δεν ειναι και τοσο σωστη βγαινει λιγο πιο πανω το αριστερο μου ποδι για καποιο λογο ετσι με βολευε και επεφτε περισσοτερο βαρος στο δεξι αν και σαν κινηση την κανω σωστα η τοποθετηση των ποδιων ειναι λαθος οχι κατι τρομερο αλλα το διορθωνω αν δεν το παρατηρουσα ισως στο μελλον δημιουργουσα καμια μεγαλη ανισσοροπια
Ανεβασε ενα βιντεο Γρηγορη,να δουμε τι γινεται
...επισης κανε ενα βαθυ καθισμα και βγαλε φωτο απο μπροστα και πισω.....αυτο εκανα εγω και το εστειλα στον coach μου και μου επιβεβαιωσε αυτο που του ελεγα...οτι δηλαδη εχω αλλη κινητικοτητα στο δεξι απο το αριστερο ποδι,απο το υψος της λεκανης περιπου
Σημερα upper #2 day #3 Week #2 mesocycle #3
Lat pulldown 3x8-12 (55kg 3x12)
Incline barbell bench press 3x6-10 (57.5kg 3x10 )
Horizontal cable row 4x6-10 (50kg 4x10)
Flat db bench press 3x8-12 (22.5kg 3x12)
Lateral raises 4x20-25 (7.5kg 4x25 ) τρελο καψιμο
Face pulls 3x15-20 (30kg 2x20,1x18)
Tricep rope push down 4x15-20 (20kg 3x20,1x17)
Incline db curls 3x8-15 (20kg 2x15,1x12)
Ez bar skullcrushers 3x8-15 (22.5kg 3x15)
Διατροφη ιδια
Το ξερω Γιαννη πρεπει να ανεβασω απλα για να καταλαβεις τι εννοω θα πρεπει να με κοιτας απο πανω δεν ξερω πως να το εξηγησω διαφορετικα πρεπει να βρω μια σωστη γωνια.
Αυτο που λες μπορει να ισχυει και στην περιπτωση μου γιατι πολλες φορες νιωθω οτι κατι δεν με βολευει και καταληγει να βγαινει το αριστερο ποδι χιλιοστα πιο μπροστα απο το δεξι για να νιωσω πιο ΄'ανετα'' και σωστα
Ολοι εχουμε μια μεριά πιο δυνατή!! Μπορεις να αρχισεις να δουλευεις και σαν συμπληρωματικες το καθε ποδι χωριστα με καποιες ασκησεις..πχ single leg rld η κατι τετοιο..Ισως βοηθησει..Μια ιδεα λεω :P
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Οπως λεει κι ο Δημητρης ολοι εχουμε τη δυνατη και αδυναμη πλευρα ,την ευελικτη και την πιο σφιχτη θα συμπληρωσω εγω.
Ειναι σωστο επισης αυτο που λεει οτι οι single leg ασκησεις βελτιωνουν τις ατελειες
Τα Squats ουτως η αλλως ειναι η δυκολοτερη ασκηση και θελουν χρονο και πειραματισμο για να βρεις το στυλ σου
Σημερα δυστυχως δεν εγινε προπονηση γενικα απο το πρωι η μερα δεν παει καλα και στην δουλεια ειμαι απο πολυ νωριτερα!!
Και ηθελα να σηκωσω ξανα τα 130 στα dead.... οτι νανε.. κανω υπομονη!! :)
.....Γρηγορη ειναι σημαντικο να βαζουμε στοχους και να τους καταφέρνουμε και να ξεπερναμε τα ορια μας,θελει ομως λιγη προσοχη να μη μας......γινει αγχος ο στοχος....απολαυσε και τη διαδρομη μεχρι αυτον,γιατι μολις τον καταφερεις,χωρις να απολαυσεις τη διαδρομη θα μεινεις κενος.
ξαναγύρισα τη σωστη μέρα αυτη τη φορά!
Χρόνια πολλά, να τα εκατοστήσεις, να έχεις πάντα υγεία, να κάνεις αυτό που αγαπάς και να σου έρθουν πολλά πολλά gainz!
Χρονια πολλα Γρηγορη να τα 100σεις και οτι επιθυμεις!! Ολα τα gainzzzzz του κοσμου να ερθουν πανω σου!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Πολυχρονος Γρηγορη, με υγεια ευχομαι!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Τις καλύτερες ευχές κι από μένα, Γρηγόρη. Χρόνια σου πολλά & κάθε σου στόχος να καρπίζει στο περιβόλι τής ζωής.
Χρόνια πολλά και gainz πολλά Γρηγόρη!!
ωωω ναι ρε μπρο! Πολυχρονος και ο,τι επιθυμεις!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
ΩΩΩ Χρόνια πολλά! Πολύχρονος και ότι επιθυμείς να πραγματοποιηθεί! Με πολλά gainzzzzzz
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Σας ευχαριστω παρα μα παρα πολυυυ ολους για τις ευχες σας!!!!!! <333
Ευχομαι υγεια σε εσας και τις οικογενειες σας να ειστε παντα καλα!!!!!
Σημερα Δευτέρα upper #1 day #1 week #3 mesocycle #3
Παλι δεν πρόλαβα λογω χρονου να κανω σφυρια και dips αναγκαστικά θα τα βαλω στο αλλο upper...
Μετα τι; γιορτες θα φτιάξει καπως το προγραμμα μου και ελπιζω να ξανα στην σειρα μπω που ημουν
Bench Press 5x5 (72.5 1x5,75 2x5,77.5 1x5,1x4) δεν ξερω γιατι μου φανηκαν τοσο βαρια στο τελος τα 77.5 ενω τα εχω κανει και για 4χ5
Bent over row 4x8-10(67.5 1x10,70 3x10)
OHP 3x6 (47.5 1x6,45 2x6)
Pull ups 4xmax (17-7-7-5)
Incline db bench 3x6-10(22.5kg 2x10,1x8)
Upright rows 3x10-15 (17.5kg 1x15,20kg 2x15)
Ez bar curls 4x6-10(25kg 2x10,1x9,1x8)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks