The Rebuild - Greg's Log

**Greg0ry** · 22-05-21, 12:53

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Μπράβο κι' από εμένα Γρηγόρη. Πήρες μάζα και νομίζω σου πάει καλλίτερα.
Όταν καθαρίσεις θα δείχνεις πολύ καλλίτερος από πριν.

Ευχαριστω πολυ Μεμο , και εγω νιωθω καλυτερα και σε θεμα ενεργειας και ορεξης επισης
Για να δουμε!!

**Greg0ry** · 03-10-21, 17:17

Kαλησπερα!
Παει καιρος απο τοτε που εχω να γραψω στο ημερολογιο μου δεν θα αναπτυξω κατι εξτρα αλλα το μονο σιγουρο ειναι οτι περναω δυσκολα.
-Τωρα γενικοτερα συνεχιζω και βρισκομαι σε πλεονασμα απο περυσι τον Αυγουστο αρα μιλαμε για 1χρονο και 1,5μηνα για την ακριβεια, πλεον βρισκομαι στα 82,5κιλα (+12κιλα πανω) τα μακροθρεπτικα που ακολουθω ειναι : P:230gr C:605gr F:70gr η σωματικη μου συσταση ειναι σε αρκετα καλη κατασταση ακομα στοχος ειναι να συνεχιζω να χτιζω μεχρι να φτασω σε ενα σημειο που η εικονα να μην μου το επιτρεπει αλλα και αν η πεψη μου αρχιζει να με δυσκολευει πολυ.
Μετα ο στοχος ειναι ξανα ενα mini-cut μικρης διαρκειας ωστε να μη χασω πολυ χρονο και να ξανα γυρισω ωστε να συνεχιζω να χτιζω.
-Προπονητικα τωρα ειμαι πιο δυνατος απο ποτε παντα κοιταω να προοδευω με κυριο στοχο την ακριβεια.
-Διατροφικα δεν περιμενα ποτε οτι θα φτασω να τρωω καποια στιγμη τοσο φαγητο σε τοσο βαρος ειμαι ευχαριστημενος!
-Σωματικα εχω προοδευσει ,εχω μεγαλωσει συνολικα κρατιεμαι καλα σε θεμα λιπους παροτι εχω βαλει τοσα κιλα και πανω απο ολα τα ποδια μου εχουν φτασει σε ενα παρα πολυ καλο σημειο πλεον.

-Επιπλεον Χρειαστηκε να μεινω εκτος 2 μηνες το καλοκαιρι με ενα ενδιαμεσο προπονησης μονο 2 εβδομαδων οταν πηγα να επανελθω προσφατα το σεπτεμβρη ειχα ενα μικρο τραυματισμο στο προσαγωγο μου που με κρατησε λιγο πισω στις ασκησεις ποδιων πλεον εχω επανελθει σε ενα καλο βαθμο αλλα οχι πληρως.
Σιγα σιγα θα επανελθω και εδω ..

Η συγκεκριμενη φωτο ειναι στα 81κιλα μετα απο τα οφφ που ειχα με λιγες βδομαδες προπονησης

**Musclemar** · 03-10-21, 20:22

Ωραιος Γρηγορη!! Ενα μερος των υδατανθρακων σου ειναι συμπληρωμα, ή ολοι ειναι φαγητο?

**Greg0ry** · 03-10-21, 20:40

Originally Posted by Musclemar

Ωραιος Γρηγορη!! Ενα μερος των υδατανθρακων σου ειναι συμπληρωμα, ή ολοι ειναι φαγητο?

Σε ευχαριστω πολυ Κωστα , εχω 25γρ απλου υδατανθρακα (δεξτροζη) στο ενδοπροπονητικο μου ροφημα ολα τα υπολοιπα ειναι απο το φαγητο.
Παρολαυτα οι επιλογες των τροφων ειναι τετοιες ωστε να μπορω να τις χωνευω ευκολα ειμαι σταθερος σε ενα συγκεκριμενο πλανο και δεν προσθετω αλλες που θα επηρεασουν την πεψη μου

**Konstantina91** · 04-10-21, 15:12

Άψογος όπως πάντα και πλέον με ποδάρες ! Πάρα πολύ καλή δουλειά.

επίσης, όχι που δεν θα περνούσες το μισό κιλό υδατάνθρακα :p

**Greg0ry** · 04-10-21, 15:34

Originally Posted by Konstantina91

Άψογος όπως πάντα και πλέον με ποδάρες ! Πάρα πολύ καλή δουλειά.

επίσης, όχι που δεν θα περνούσες το μισό κιλό υδατάνθρακα :p

Τα καταφερα ειδες? Πλεον μπορω να το πω , αν και εγω το πιστευα λιγοτερo τοτε :p αλλα τα καταφερα!!
Σε ευχαριστω πολυ Κωνσταντινα!!

(καταρχας) ;p

**Mikelangelo** · 04-10-21, 19:46

Ωραιος φιλε

**Greg0ry** · 04-10-21, 21:42

Originally Posted by Mikelangelo

Ωραιος φιλε

Σε ευχαριστω πολυ Γιαννη να σε καλα!

**babisvaleris** · 04-10-21, 21:48

Ωραίος Γρήγορη σε καλη φαση
Κρατας και τις βασικές σου φορμες μια χαρα.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Achillezzz** · 04-10-21, 21:53

Έγινες ένας παντοδύναμος αρκούδος της αγάπης;

Ωραιο bear mode για τα δεδομένα σου.

**Greg0ry** · 04-10-21, 23:31

Originally Posted by babisvaleris

Ωραίος Γρήγορη σε καλη φαση
Κρατας και τις βασικές σου φορμες μια χαρα.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Ευχαριστω πολυ Μπαμπη για τα καλα σου σχολια , οσο μπορω κραταω τωρα θα δουμε στη πορεια!

**Greg0ry** · 04-10-21, 23:33

Originally Posted by Achillezzz

Έγινες ένας παντοδύναμος αρκούδος της αγάπης;

Ωραιο bear mode για τα δεδομένα σου.

Χαχα ευχαριστω φιλε,παντα ενας αρκουδος!
Και θα τραβηχτει και αλλο για τα δεδομενα μου εχω αρκετους μηνες μπροστα μου ακομα

**FoteiniK** · 06-10-21, 10:03

Ωραίος Γρηγόρη!!

**salva_** · 06-10-21, 14:04

Ωραίος φίλε μου ! Μεση δαχτυλίδι και ποδαρες!

**AnonymousX** · 06-10-21, 14:40

Ωραίος Γρήγορη keep building

**xristoforos_13** · 06-10-21, 16:45

Μπράβο αγορινα μ τρομερός όπως πάντα ????????????

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 06-10-21, 23:45

Originally Posted by FoteiniK

Ωραίος Γρηγόρη!!

Ευχαριστω πολυ Φωτεινη!!!

**Greg0ry** · 06-10-21, 23:46

Originally Posted by salva_

Ωραίος φίλε μου ! Μεση δαχτυλίδι και ποδαρες!

Ευχαριστω πολυ Χριστοφορε για τα καλα σου λογια , ευχομαι καθε επιτυχια στη προσπαθεια σου!

**Greg0ry** · 06-10-21, 23:47

Originally Posted by AnonymousX

Ωραίος Γρήγορη keep building

Συνεχιζω!! να σε καλα Σταυρο!

**Greg0ry** · 06-10-21, 23:50

Originally Posted by xristoforos_13

Μπράβο αγορινα μ τρομερός όπως πάντα ????????????

Sent from my iPhone using Tapatalk

Τουμπανοο!!
Ευχαριστω Χριστοφορε

**Greg0ry** · 18-10-21, 21:35

Επιστροφή! :)

Σημερινη προπονηση Pull (83kg bw)

Deadlift x2 ( 172.5 x6, 150x9)

SA iliac Pulldown x2

SA Low row cable x2

Chest supp T-bar row x2 (50x10, 40x12)

SA upper back cable row x2

Reverse pec deck x3

Shrugs x2

SA Cable curls x3

DB hammer curls x3

Seated machine calves x3

Abs x4

Πλανο Διατροφης

Γευμα 1(Pan cake mix)
- 70γρ βρωμη
- 80μλ γαλα αμυγδαλου
- 50γρ τοταλ 2%
- 130γρ μπανανα
- 30γρ μελι
- 25γρ φυστικοβουτυρο

Γευμα 2
-2 ολοκληρα αυγα
-2 ασπραδια
-250γρ ασπρο ψωμι
- 200γρ ντοματα
- 40γρ τυρι 10%
- 20γρ γαλοπουλα

Γευμα 3 (Pre)
-100γρ κοτοπουλο
-170γρ αβραστο ρυζι
-30γρ κετσαπ

Intra (10gr EAA-7gr creatine-25gr dextrose)

Γευμα 4(Post)
-180gr coco pops
-40gr whey

Γευμα 5
-90γρ κοτοπουλο
-140γρ αβραστα μακαρονια
-85γρ σαλτσα ντοματας
-20γρ τριμμενο τυρι ζεμυθα

**Musclemar** · 19-10-21, 00:27

170γρ αβραστο ρυζι

Πως??

Για την πεψη που λες πιο πανω στο ποστ σου, εχεις δοκιμασει πεπτικα ενζυμα?

**Greg0ry** · 19-10-21, 01:02

Originally Posted by Musclemar

Πως??

Για την πεψη που λες πιο πανω στο ποστ σου, εχεις δοκιμασει πεπτικα ενζυμα?

Ξερω ακουγεται πολυ :P αλλα σαν ανθρωπος το ρυζι το χωνευω παρα παρα πολυ ευκολα μπορω να φαω πολυ μεγαλη ποσοτητα χωρις ιδιαιτερη δυσκολια ειναι απο τις τροφες που καθονται καλα στο στομαχι μου
Οχι δεν εχω δοκιμασει αν και πιστευω ειδικα σε αυτη τη περιοδο θα μου ηταν χρησιμα βεβαια ειμαι σε μια φαση αυτη τη στιγμη με τις επιλογες που εχω που ειμαι οκ δηλαδη δεν πιεζομαι αλλα δεν πειναω κιολας αν ανεβει και αλλο το φαγητο ισως αρχιζει να υπαρχει ενα θεματακι

**Musclemar** · 19-10-21, 01:14

Originally Posted by Greg0ry

Ξερω ακουγεται πολυ :P αλλα σαν ανθρωπος το ρυζι το χωνευω παρα παρα πολυ ευκολα μπορω να φαω πολυ μεγαλη ποσοτητα χωρις ιδιαιτερη δυσκολια ειναι απο τις τροφες που καθονται καλα στο στομαχι μου
Οχι δεν εχω δοκιμασει αν και πιστευω ειδικα σε αυτη τη περιοδο θα μου ηταν χρησιμα βεβαια ειμαι σε μια φαση αυτη τη στιγμη με τις επιλογες που εχω που ειμαι οκ δηλαδη δεν πιεζομαι αλλα δεν πειναω κιολας αν ανεβει και αλλο το φαγητο ισως αρχιζει να υπαρχει ενα θεματακι

Ανανας, οτι καλυτερο και φυσικο που βοηθα στην πεψη!! Αν σου αρεσει

**Greg0ry** · 19-10-21, 01:20

Originally Posted by Musclemar

Ανανας, οτι καλυτερο και φυσικο που βοηθα στην πεψη!! Αν σου αρεσει

To εχω ξανα ακουσει αυτο για τον Ανανα , τωρα αν με πιστευεις Κωστα δεν εχω δοκιμασει ποτε ανανα θα το κρατησω ομως σε ευχαριστω.

**AnonymousX** · 19-10-21, 10:23

Γρήγορη και εγώ τα ίδια 180γρ ρυζι τρώω κάθε βράδυ και μετά από λίγο πεινάω κιόλας

**Konstantina91** · 19-10-21, 16:03

Originally Posted by Greg0ry

Deadlift x2 ( 172.5 x6, 150x9)

Τι έλεγες ? 180 ήθελες ως τον χειμώνα, να το!

**Greg0ry** · 19-10-21, 16:15

Originally Posted by Konstantina91

Τι έλεγες ? 180 ήθελες ως τον χειμώνα, να το!

Ναι το θυμασαι!! :) Ηταν 180 μεχρι τελος του χρονου ειναι πολυ κοντα , ελπιζω να τα καταφερω

**Greg0ry** · 19-10-21, 21:14

Σημερα Push

Dumbell Lateral raises x2

Bench Press x2 ( 92,5 x6 82,5 x8) στο 2ο σετ εγινε μια χαζομαρα και χρειαστηκε να διακοψω 2 φορες σιγουρα ειχα 10

Ιncline machine press (sterlink plate loaded) x2 (3,75pps x8 1,25pps x13 )

Dips x2 (20x7 , 10x8)

Pec Deck x3

Cuffed Lateral raises x2 RP

Dumbell skullcrushers x3

Crossbody extension cable x3

**Greg0ry** · 20-10-21, 22:21

Σημερα Legs A
Δεν ειχα καλο υπνο χθες βραδυ σηκωθηκα αρκετα κουρασμενος παρολαυτα η προπονηση πηγε οσο καλα θα μπορουσε να παει

Adductors x2

Seated Leg curls x2 ( 1st set 2 sec pause, 2nd set no pause )

Squat x2 ( 122,5x6 rir 2 , 107,5 x10 rir 1 )
Eδω ακομα δεν εχω επανελθει πληρως λογω του τραυματισμου μου στο προσαγωγο αλλα εχω ανοδικη πορεια ειμαι κοντα στα νουμερα μου ομως. O λογος που δεν πιεσα μεχρι αποτυχιας εδω ειναι παλι λογω του τραυματισμου επειδη εχω αρκετα βαθυ καθισμα τεινει να ενεργοποιεται αρκετα το ισχιο μου και ο προσαγωγος μου πρεπει να ειμαι προσεκτικος ακομα

Βanded Pivot Leg press x2 ( 9,25pps x12 , 7,5pps x20)

Leg extension x2

SL Seated Leg curl x1

Bulgarian Split Squat x1

Toe Press x3

SA Dumbell curl x2

Leg raises x4