Ωραίος Γρηγόρη.
Πολύ καλός
Btw στα πόσα κιλά βρίσκεσε τώρα σωματικό βάρος??
Ωραίος Γρηγόρη.
Πολύ καλός
Btw στα πόσα κιλά βρίσκεσε τώρα σωματικό βάρος??
Σημερα Τριτη Lower#1 day#2 week#1 mesocycle #3
Pause Squat 4x6-7 (90kg)
Προσπαθω να ξανα γνωριστω με την ασκηση εχω μεισωσει 10% των κιλων και ανεβασα κατα 1 σετ και λιγο τις επαν. αυτο εχω σκοπο να το κανω για 2 με 3 βδομαδες και μετα θα ξανα μπω ακριβως οπως ημουν πριν καθαρα και μονο γιατι παρατηρησα μια στασιμοτητα τον τελευταιο καιρο καπως ενιωθα οτι το χω χασει λιγο ενω η προοδος πηγαινε τοσο καλα αυτον τον καιρο προσπαθω να βελτιωσω και την τεχνικη μου μαζι και να δωσω βαση εκει
SLDL 4x8-10 (75kg 4x10)
Leg Press 3x15-20 (110kg 3x20)
Leg curls 3x8-12 ( 25kg 2x12,1x10)
Calf Raises στο smith 3x10-15 (50kg 3x15)
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
25γρ whey
25γρ φυστικοβουτυρο
75μλ γαλα αμυγδαλου
40γρ τοταλ 2%
140γρ μπανανα
Γευμα2
200γρ ψωμι
30γρ μελι
100γρ κοτοπουλο
25γρ κετσαπ
15γρ μουσταρδα
Whey+μηλο
Γευμα3
170γρ αβραστα μακαρονια
100γρ κοτοπουλο
50γρ σαλτσα pecorino barilla
20γρ ζεμυθα τριμμενη
Γευμα4
Ομελετα (3ασπραδια 1 ολοκληρο)
300γρ πατατα
32γρ γαλοπουλο
40γρ τυρι adoro 10%
30γρ pitatakia
5γρ ελαιολαδο
Ντοματα-αγγουρι
Χαχαχα Πραγματικα αυτο με την whey το θυμαμαι και γω και θυμαμαι και εσενα που μου ελεγες να το αυξησω και να σου λεω μααα δεν με παιρνει αλλο χαχα!!
Η αληθεια ειναι οτι απο θεμα λιπους καλα κρατιεμαι κατι που δεν το περιμενα μεχρι τωρα ειμαι σε πλεονασμα απο τον Απριλιο 8 μηνες κοντα? ξεκινησα με 100 θερμιδες πανω? και τωρα ειμαι 500
ξεκινησα 69 κιλα και ειμαι 74 + 1-2 κιλα της κρεατινης
Ετσι ειναι το προσωπο μου γενικα ειμαι περιεργος να δω πως θα φαινεται το προσωπο μου αν πεσω σε αγωνιστικα ποσοστα λιπους
καλα!! καλα!! δεν ξανα μιλαω αλλα να ξερεις οτι εχω σκοπο να φαω τωρα στις γιορτες χαχα
( εχω να φαω σαβουρα 6 μηνες παρεπιμπτοντως παροτι βρισκομαι σε πλεονασμα κατι το οποιο πολυ το βρισκουν σαν δικαιολογια και τρωνε του σκασμου γιαυτο πρεπει να εισαι ευελικτος και να εχεις ποικιλια στην διατροφη σου )
Και παλι ευχαριστω για τα καλα σου λογια Κωνσταντινα!!
Ωραιος γρηγορη ειδικα για 8 μηνες σε πλεονασμα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα και με ελαχιστο λιπος!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
Αυτά είναι! Να ξεπερνάς και τις προσδοκίες που έχεις από τον εαυτο σου!!
Πολύ καλό αυτό με το πρόσωπο, γιατί είναι και κάτι κακομοιρηδες που βάζουν πρώτα στη φάτσα λίπος και είναι σαν σκιουράκια μετά
Ελπίζω πως αγωνιστικός δεν θα φαίνεσαι σαν όρθιο πτώμα όμως
Φάε ότι θες, το δικαιούσαι , αλλά αν σε ξέρω καλά είσαι ικανός να χωρέσεις το μελομακάρονο στα μακρος και να μη ξεφύγεις ούτε γραμμάριο !! Χαχαχαχα
Αφού έχεις στρατιωτική πειθαρχία λέμε!
Πολύ σωστό αυτό που λες και μάλλον είναι το ιδανικό έτσι!
Και σταμάτα να ευχαριστείς, συζήτηση κάνουμε, αμα μου δίνεις αφορμές που ξεσκίζεσαι στη δουλεια και σε προπόνηση και σε διατροφή θα τα λεω!
θα δειξει οταν ερθει η ωρα χαχα ελπιζω και γω να μην δειχνω σαν ορθιο πτωμα :P
Χαχαχ Αρκιβως με ξερεις πολυ καλα
γενικα εχει αλλαξει η νοοτροπια μου τους τελευταιους μηνες οσον αφορα τα cheat meals κλπ.. Οπως και στην προσεγγιση της διατροφης γενκοτερα!!
εεε..!! δεν γινεται παντα μου φτιαχνεις την διαθεση με τα λογια σου και μου δινεις κινητρο
ετσι ειμαι εγω κιολας παντα ευγενικος
Σημερα Πεμπτη upper#2 Day #3 Week #1 mesocycle #3
Σημερα ειχα απο τα καλυτερα πρηξιματα εβερ ενιωθα οτι θα σκασουν ολα
Ιncline barbell bench 3x6-10 (55kg 3χ10)
Horizontal cable row 4x6-10 (45kg 4χ10)
Flat db bench 3x6-12 (22.5kg 2χ12,1χ10)
Lat pull down 3x8-12 (50kg 3χ12)
Lateral raises 4x20-25 (7.5κg 3x25,1x20)
Facepulls 3x15-20 (25kg 3x20)
Tricep rope push down 4x15-20 (20kg 2x20,1x18,1x16)
Incline dumbell curls 3x8-15 (10kg 1x15,1x13,1x11)
Ez Bar skullcrushers 3x8-15 (20kg 3x15)
Διατροφη ιδια
Σημερα lower #2 day#4 week#1 mesocycle #3
Deadlift 3x5 (120kg 1x5,125kg 1x5,130kg 1x5 [PR] ) RPE 8.5 στο τελευταιο σετ
Hack Squat στο σμιθ 3χ12-15 (50kg 3x15) 1η φορα στην προπονητικη μου ζωη κανω αυτην την ασκηση οποτε πειραματιζομαι λιγο με το βαρος και την τεχνικη
Leg curls 3x15-20 (20kg 3x20)
Leg extension 3x25-30 (36kg 1x30 - 30kg 2x25)
Standing calf raises machine 3x25-30 (20kg 1x30,2x25 )
Διατροφη
Γευμα1
70γρ βρωμη
25γρ whey
25γρ φυστικοβουτυρο
140γρ μπανανα
40γρ τοταλ 2%
75μλ γαλα αμυγδαλου
Γευμα 2 (Pre-Workout) [Γιαυτο και το PR ]
3 Σουβλακια τυλιχτα
2 με πιτα-καλαμακι κοτοπουλο-ντοματα-κρεμμυδι-τζατζικι
1 με γυρο κοτοπουλο -ντοματα-κρεμμυδι-τζατζικι
Γευμα 3
100γρ κοτοπουλο
350γρ γλυκοπατατα
Γευμα 4
100γρ κοτοπουλο
90γρ αβραστο ρυζι
Ολα ον macros ξεφυγα λιγο στα λιπαρα κατα 5-10γρ αλλα δεν με ενοχλει :)
Μπραβο Γρηγορη!!!
....το hack με το.....μαλακο φιλε,προσεχουμε για να εχουμε......γονατα!!
....δοκιμασε τα zercher squats και θα με θυμηθεις!!
...εγω αν ηταν να διαλεξω αναμεσα σε χακ και σμιθ ,θα διαλεγα τα χακ φυσικα...τη ξερεις τη γνωμη μου για το σμιθ
...παντως κανεις την ιδια μερα εξτενσιον και χακ....και τα δυο βαρανε τα γονατα και θελει μετρο η επιβαρυνση........οταν φυσικα κανεις και squats στην αρχη
Τα zercher.....στρωνουν χαρακτηρα!!!
...μπορει να γινουν και επικινδυνα αν δεν τα εκτελεις με αψογο στυλ,αν κυρτωσει η πλατη τη πατησες.....γιαυτο και δεν θελουν πολυ βαρος.
Τα υπερ τους ειναι οτι ''πιανουν'' απο τραπεζοειδεις,δικεφαλους,γλουτους....γενικα σου στρωνουν ολο το πισω κομματι...θες δε θες!!!
....δεν ειναι της μοδας.....ασε που λιγοι την ξερουν.....ειναι πολυ old school......αλλα δουλευει οπως ολες οι old school φυσικα
....απο τοτε που αντικατασταθηκαν πολλες σαν και αυτη απο ''μηχανηματα'',μπορει να εγιναν φαινομενικα πιο ασφαλεις οι προπονησεις(για τους αρχαριους κυριως) και πιο ησυχοι οσοι εχουν γυμναστηρια,οτι δεν θα τσακιστουν οι πελατες τους....αλλα οταν τις μαθεις σωστα τοτε βλεπεις τη διαφορα.
...και οχι οσον αφορα την υπερτροφια,αλλα γενικοτερα την αθλητικη,φυσικη κατασταση αλλα και τη σωστη κινησιολογια
Καλησπερα Σημερα Τριτη Upper #1 week#2 Day#1 mesocycle #3
Oχι η καλυτερη μου βδομαδα πολυ πιεση εξεταστικη-δουλεια και αλλα πραγματα χθες δεν πηγα για προπονηση και ξεκινησα σημερα (που και σημερα βγηκε πιο γρηγορα αναγκαστικα λογω χρονου) απλα θα ξανα γινει σερι το 4ημερο για να μην χασω καμια μερα προσπαθω να ειμαι ψυχραιμος και να μην χαλιεμαι που τωρα τελευταια λιγο η σειρα μου δεν ειναι οπως πρεπει λογω υποχρεωσεων ξερω πως υπαρχουν και χειροτερα απλα ειμαι ενας ανθρωπος που οτι κανει θελει να το κανει βελτιστα ειδικα στο κομματι του γυμναστηριου ειμαι σιγουρος οτι εδω μεσα πολλοι με καταλαβαινετε!! Απλα προσπαθω να μην με αποπερνει και να μην νευριαζω διοτι ολο αυτο με ριχνει γενικως Αυτα :))
Επισης σημερα δεν προλαβα μια ασκηση δικεφαλων οποτε θα την κανω αυριο με τα ποδια :)
Bench Press 5x5 (72.5kg 2x5 ,75kg 2x5, 77,5kg 1x5) η ψυχολογια ηταν λιγο κατω εδω δεν μπηκα με δυναμη και τσιτα και λογω οτι πηγα βραδυ για προπονηση και ηθελα να προλαβω πριν κλεισει το γυμναστηριο
Βent over row 4x8-10 (67.5kg 4x10)
OHP 3x6 (45kg)
Pull ups 3xmax (17-7-7)
Incline dumbell press 3x6-10 (22.5kg 2x10-1x6)
Upright rows 3x10-15 (15kg 3x15)
Ez bar curls 4x6-10 (25kg 2x10,1x8-1x7)
Dips 3xmax (13-9-5)
Μια χαρα εισαι Γρηγορη!!! Σχετικα με το τρεξιμο να τα προλαβεις ολα νομιζω ειμαστε ολοι παθόντες. Το βασικο ειναι να ευχαριστιεσαι την προπονηση, αλιμονο αν το κανουμε και αγχωνομαστε, Δεν πληρωνομαστε απο αυτο (τα λεω να τα ακουω και εγω)
Ωραια η προπονηση σου!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Γρηγορη
Μια χαρα πας,οι αναποδιες παντα θα υπαρχουν
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks