Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 20 of 65 FirstFirst ... 1016171819202122232430 ... LastLast
Results 571 to 600 of 1931
  1. #571
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Nα κάνω πάντως τον δικηγόρο του διαβόλου, στο deadlift πρέπει να κατεβάζεις την μπάρα σχετικά ελεγχόμενα. Κάποτε πίστευα οτι είναι λάθος, αλλά 1ον ο Edd Coan το έκανε ελεγχόμενα, 2ον ο coach μου μου είπε ανεξάρτητα το ίδιο πράγμα, δηλαδή ελεγχόμενο κατέβασμα 3ον το λέει και ο JL Holdsworth (https://www.t-nation.com/training/the-missing-half-of-your-deadlift )
    Ναι Αχιλλεα δεν διαφωνω καθολου σε αυτο που λες και γω δεν λεω πως την παραταω απλα θα κανει το γκαπ οταν θα φτασει στο δαπεδο δεν κανω την τελειως αρνητικη δηλαδη αυτο που θελω να πω ειναι πως δεν σηκωνω απλα τα κιλα και στο κατεβασμα τα αφηνω να με παρουν μεχρι κατω.

    Ευχαριστω για την παρατηρηση και τα βιντεακια!

  2. #572
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Παρασκευη upper #2
    Πολυ καλη η προπονηση σημερα επισης ειχα και πολυ καλο πρηξιμο

    Incline barbel bench press 3x8-12 (3x12 50kg)

    Horizontal cable row 3x12-15 (40kg 2x15 ,1x13)

    Flat db bench 3x10-16( 20kg 1x16,1x13,1x11)

    One arm lat pull down 3x12-15 ( 24kg 2x15,1x13)

    Lateral raises 3x15-20 (7,5kg 3x20)

    Face pulls 3x12-20 (15kg 2x20,20kg 1x17 ) εδω εριξα επιτηδες το βαρος να τα βρω λιγο με την τεχνικη διοτι ακομα δεν την εκτελω σωστα

    Ιncline db curls 3x10-15 (7.5kg 3x15)

    Tricep rope push down 3x10-15 (20kg 1x15,25kg 1x15,25kg 1x11)


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    300γρ αχλαδι

    Γευμα2
    100γρ αβραστα μακαρονια
    50γρ πεκορινο σαλτσα
    20γρ ζεμυθα
    100γρ κοτοπουλο

    Whey+ banana

    Γευμα 3
    100γρ Σολωμο
    80γρ αβραστο ρυζι

    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    150γρ ψωμι ολικης
    40γρ adoro 10%

    Γευμα5
    Ομελετα (2 ασπραδια 2 ολοκληρα)
    200γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα-αγγουρι-κρεμμυδι

  3. #573
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα lower#1

    Πηγε καλα, η αληθεια ειναι οτι το φοβηθηκα λιγο σημερα το Σαββατο στην δουλεια ημουν 13ωρες ορθιος και σημερα ειχα πιασιμο απο κατω στην πατουσα :P γιαυτο και ξεκινησα με τα 95 θεωρω πως αν οχι 1 αλλα 2 σετ ακομα μετα 100 τα ειχα.. αλλα οκ ειμαι ικανοποιημενος με το σημερινο παροτι το πιασιμο!

    Squat 5x5 (3x5 95kg 2x5 100kg )

    RDL 3x8-12 (85kg 1x12,2x10)

    Leg Press 4x8-12 (140kg 3x12,1x10)

    Leg curls 3x10-15 (20kg 1x15,2x12)

    Standing calf rasies 4x10-12

    Kοιλιακοι 9x15 (3 ακησεις συνολο πανω-κατω-πλαγιους)

    Διατροφη ( τελικα τα μακρος που θα ακολουθησω στις 2800 θερμιδες ειναι P:215gr C:350gr F:60gr )


    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    110γρ αβραστα μακαρονια
    50γρ πεκορινο σαλτσα
    20γρ ζεμυθα
    100γρ κοτοπουλο

    Whey+ banana

    Γευμα 3
    100γρ κοτοπουλο
    90γρ αβραστο ρυζι

    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα

    Γευμα5
    Ομελετα (2 ασπραδια 2 ολοκληρα)
    200γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα-αγγουρι
    40γρ adoro

  4. #574
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Πολυ καλος Γρηγορη,μπραβο

    ...πριν τα σκουωτ κανεις καποιο συγκεκριμενο ζεσταμα???

  5. #575
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    πλεον παιζεις μπαλα μονο με 3ψηφια squat
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #576
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    πλεον παιζεις μπαλα μονο με 3ψηφια squat
    Ευχαριστώ Αχιλλέα τωρα θα παραγγειλω και πλακες 1.25kg γιατι ειδικα στο παγκο δεν θα μπορω να ανεβαινω ανα 5 συνεχεια

  7. #577
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Πολυ καλος Γρηγορη,μπραβο

    ...πριν τα σκουωτ κανεις καποιο συγκεκριμενο ζεσταμα???
    Ευχαριστώ Γιάννη ναι εννοείται μου παιρνει αρκετη ωρα το ζεσταμα,
    Αυτο που Κανω ειναι καποιες στατικες διατασεις στην αρχη και δυναμικες διατασεις μετα π.χ squat με το βάρος του σωματος 2set 10-15 επαν. λιγο πιο ανοιχτα τα ποδια απο οτι κανω κανονικα και μενωντας στο βαθος καποια δευτερα και μετα ξεκιναω με warmup sets και παιζω συνηθως 3αρες και οσο πλησιαζω στα working set μονες-διπλες αναλογα επισης ειτε εχω ανω ειτε κατω σωμα ζεσταινω και τους ωμους

  8. #578
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper #1

    Bench Press 5x5 (70kg) (PR)

    Bent over row 4x8 (70kg)

    OHP 4x6-8(40kg 3x8,1x6)

    Lat pull down 3x8-12(50kg 1x12,2x10)

    Incline Dumbbell press 3x8-12 (20kg 2x12,1x8)

    Ez bar curls 4x8-12(20kg 1x12,25kg 1x10,2x8)

    Dips (35 επανληψεις σε 4 σετ 12,9,8, 6)
    Ενω την προηγούμενη εβγαλα 34 σε 5 σετ

    Διατροφη ιδια απλα στο μεταπροπονητικο ειχα Μόσχαρι 100γρ

  9. #579
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη

    ...ριξε μια ματια σε αυτα τα βιντεακια,ο coach μου τα προτεινε
    αυτο πριν απο καθε προπονηση


    αυτο οποτε θελεις


    και αυτο πριν κανεις sqauts

  10. #580
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα lower#2
    Η προπονηση βγηκε καλα με 2 μερες σερι και 4 ωρες υπνο την 3η :)

    Deadlift 5x5 (110kg 5x5)

    Squat 3x8-12(80kg 2x12,1x9)

    Lunges 3x8-12(45kg 3x12)

    Leg curls 3x15-20 (3x20 15kg)

    Leg extension 3x15-20 (43kg 2x20,1x16)

    Standing calf raises 3x15-20

    Κοιλιακοι


    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    110γρ αβραστα μακαρονια
    50γρ πεκορινο σαλτσα
    20γρ ζεμυθα
    100γρ κοτοπουλο

    Whey+ μηλο

    Γευμα 3
    100γρ μοσχαρι
    90γρ αβραστο ρυζι

    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    300γρ σταφυλια

    Γευμα5
    Ομελετα (2 ασπραδια 2 ολοκληρα)
    200γρ πατατα
    Ντοματα-αγγουρι
    40γρ adoro

  11. #581
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη

    ...ριξε μια ματια σε αυτα τα βιντεακια,ο coach μου τα προτεινε
    αυτο πριν απο καθε προπονηση


    αυτο οποτε θελεις


    και αυτο πριν κανεις sqauts

    Eυχαριστω Γιαννη πιασανε τοπο σημερα :) Foam roller δεν εχω ακομα αλλα ειναι στα σχεδια να αγορασω το χρειαζομαι οπωσδηποτε μετα τις διατασεις ενιωθα φουλλ πιασμενα τα hip flexors σε φαση που με δυσκολευαν στα Squat μετα
    Last edited by Greg0ry; 19-09-19 at 21:05.

  12. #582
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη

    .....εμενα πιανοντουσαν αρκετα τα hip flexors,οταν εκανα high bar squats και front squats.....πολυ παλια.

  13. #583
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη

    .....εμενα πιανοντουσαν αρκετα τα hip flexors,οταν εκανα high bar squats και front squats.....πολυ παλια.
    Ναι τελευταία τα νιωθω αρκετα πιασμενα η αληθεια ειναι αλλα χθες μετα τις διατασεις δυσκολευτηκα στα Squat κυριως στο 1ο σετ

  14. #584
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    To Agile 8 είναι πολύ καλό template για ζέσταμα, για όλους τους meatheads!!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  15. #585
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Meatheads?????

  16. #586
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ναι τελευταία τα νιωθω αρκετα πιασμενα η αληθεια ειναι αλλα χθες μετα τις διατασεις δυσκολευτηκα στα Squat κυριως στο 1ο σετ
    ....σιγουρα καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος,αλλα στατικες διατασεις στα ποδια δεν κανω σχεδον ποτε πριν τα σκουωτ
    Σε μενα κακο εκαναν παρα καλο και τις εκοψα...το agile 8 που λεει κι ο Αχιλλεας,οπως και η οποια ασκηση mobility ειναι οτι πρεπει

  17. #587
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    To Agile 8 είναι πολύ καλό template για ζέσταμα, για όλους τους meatheads!!
    Θα το τσεκαρω Αχιλλεα ευχαριστω!

  18. #588
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....σιγουρα καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος,αλλα στατικες διατασεις στα ποδια δεν κανω σχεδον ποτε πριν τα σκουωτ
    Σε μενα κακο εκαναν παρα καλο και τις εκοψα...το agile 8 που λεει κι ο Αχιλλεας,οπως και η οποια ασκηση mobility ειναι οτι πρεπει
    Γενικοτερα οι στατικες ειναι για μετα την προπονηση εγω τις εκανα και πριν αλλα ναι μαλλον εχεις δικιο

  19. #589
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Meatheads?????
    χαχα εννοώ εμάς τους gym bros :)

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Θα το τσεκαρω Αχιλλεα ευχαριστω!
    ειναι το 1ο βιντεακι του Γιαννη ;)
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #590
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    χαχα εννοώ εμάς τους gym bros :)



    ειναι το 1ο βιντεακι του Γιαννη ;)
    Δεν ειχα παρατηρησει τον τιτλο :P ωραια κομπλε τοτε

  21. #591
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Αχιλλεα τωρα που το θυμηθηκα και ηθελα να σε ρωτησω κατα 90% μετα το upper/lower σκεφτομαι να ακολουθησω ενα προγραμμα δυναμης διοτι θελω να ανεβασω τα lifts μου θεωρεις οτι θα επρεπε να παω σε καποιο πιο προχωρημενο προγραμμα στην φαση που ειμαι τωρα και μεχρι να τελειωσω το u/l σιγουρα θα εχω ανεβει και λιγο ακομα η θα επωφεληθω και απο το SS ?

  22. #592
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper#2

    Ιncline barbell bench 3x8-12 (55kg 1x12,1x11,1x9)

    Horizontal cable row 3x10-15 (40kg 2x15,1x14)

    Flat DB bench 3x10-16 (20kg 1x16,1x14,1x12)

    One arm lat pull down 3x12-15 (23kg 1x15,1x12,1x11)

    Lateral raises 3x12-20 (10kg 1x20,1x15,1x12)

    Face pulls 3x15-20 (20kg 2x20,1x15)

    Tricep rope push down 3x10-15 (25kg 1x15,1x13,1x12)

    Incline db curls 3x10-15 (10kg 1x15,2x10)


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    100γρ αβραστα μακαρονια
    50γρ πεκορινο σαλτσα
    20γρ ζεμυθα
    100γρ κοτοπουλο

    Whey+ μηλο

    Γευμα 3
    100γρ μοσχαρι
    90γρ αβραστο ρυζι
    25γρ κετσαπ

    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα

    Γευμα5
    Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ Σταφυλια
    Ντοματα-αγγουρι-πιπεριες
    40γρ adoro

  23. #593
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μπορείς να κάνεις και SS αλλά δε θα σε πάει πολύ. Αν μπορείς να κάνεις 4ήμερο, κάνε Texas Method.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  24. #594
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μπορείς να κάνεις και SS αλλά δε θα σε πάει πολύ. Αν μπορείς να κάνεις 4ήμερο, κάνε Texas Method.
    χμμ καταλαβα βασικα προτιμω 4ημερο εδω θα ειμαστε βεβαια οταν ερθει η ωρα απλα ηθελα να εχω μια ιδεα ευχαριστω!

  25. #595
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Επηρεασμένος και απο τη δική μου προπόνηση θα σου έλεγα και conjugate πρόγραμμα που θα σου φανεί σίγουρα πάρα πολύ ενδιαφέρον, αλλά επειδή δεν έχεις κάνει κάποιο γραμμικό πρόγραμμα ποτέ, καλύτερα 4ήμερο Texas Method. Η αύξηση κιλών κάθε βδομάδα θα σε ανεβάσει αρκετά γρήγορα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  26. #596
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    [QUOTE=Achillezzz;1374356]Επηρεασμένος και απο τη δική μου προπόνηση θα σου έλεγα και conjugate πρόγραμμα που θα σου φανεί σίγουρα πάρα πολύ ενδιαφέρον, αλλά επειδή δεν έχεις κάνει κάποιο γραμμικό πρόγραμμα ποτέ, καλύτερα 4ήμερο Texas Method. Η αύξηση κιλών κάθε βδομάδα θα σε ανεβάσει αρκετά γρήγορα.[/QUOTE

    Ναι καταλαβα και εγω αυτην την εντυπωση εχω τουλαχιστον τωρα στην αρχη θα με βοηθησει ενα τετοιου στυλ προγραμμα

  27. #597
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Lower #1

    Ωραια προπονηση μετα τα squat ενιωθα πολυ κομμενος η αληθεια ειναι για να συνεχισω την προπονηση...


    Squat 5x5 (100kg 4x5 95kg 1x5) Πλησιαζει + 2 σετ με τα 100 απο την προηγουμενη βδομαδα

    RDL 4x8-12 (85kg 2x12,2x8)

    Leg press 45 4x8-12 (140kg 2x12,2x10)

    Leg curls 3x10-15 (20kg 1x15,1x13,1x10)

    Standiang cald raises 4x10-12

    Κοιλιακοι 10χ20


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    100γρ αβραστα μακαρονια
    50γρ πεκορινο σαλτσα
    20γρ ζεμυθα
    100γρ κοτοπουλο

    Whey+ μηλο

    Γευμα 3
    100γρ μοσχαρι
    90γρ αβραστο ρυζι

    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα

    Γευμα5
    Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    Ντοματα-αγγουρι-πιπεριες
    40γρ adoro

  28. #598
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη!!

  29. #599
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη!!
    Eυχαριστω Γιαννη!!

  30. #600
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper#1

    Bench Press 5x5 (70kg 1x5, 75kg 1x5 70kg 3x5 ) δεν εχω παραλαβει ακομα τους δισκου1 των 1.25kg αλλα ενιωθα δυνατος γιαυτο και εκανα το jump των 5 κιλων

    Βent over row 3x8 (1x8 75kg 2x8 70kg )

    OHP 3x6-8 (45kg 1x8,1x7,1x5(δεν βγηκε εκτη δυστυχως..)

    Lat pull down 3x8-12 (50kg 3x12)

    Incline dumbell Press 3x8-12 (20kg 3x12)

    Ez Bar Curls 3x8-12 (25kg 1x12,1x9,1x8)

    Dips συνολο 39 επαναληψεις σε 5 σετ 13-9-7-6-4


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    100μλ γαλα αμυγδαλου
    60γρ τοταλ 2%
    25γρ whey
    25γρ φυστικοβουτυρο
    140γρ μπανανα

    Γευμα2
    100γρ αβραστα μακαρονια
    50γρ πεκορινο σαλτσα
    20γρ ζεμυθα
    100γρ κοτοπουλο

    Whey+ μηλο

    Γευμα 3
    100γρ μοσχαρι
    90γρ αβραστο ρυζι

    Γευμα4

    100γρ κοτοπουλο
    100γρ ψωμι
    50γρ adoro
    15γρ ketcup

    Γευμα5
    Ομελετα (3 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    250γρ πατατα
    Ντοματα-αγγουρι-πιπεριες


 
Page 20 of 65 FirstFirst ... 1016171819202122232430 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •