Οντως ωραιο το BOR, θεωρητικα πρεπει να ειναι το ιδιο με τον παγκο
Οντως ωραιο το BOR, θεωρητικα πρεπει να ειναι το ιδιο με τον παγκο
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ωραιος Γρηγορη
Το BOR σου (οπως σωστα επισήμανε και η Κωνσταντινα)εντυπωσιακο!!!
.....κατι πρεπει να κανεις με το μαυρισμα ¨Οικοδομης ¨
Σημερα Πεμπτη Lower #2
Τα μισα ακριβως απο οτι λεει το προγραμμα
Deadlift 3x5 (125χ5 ,130 2χ5 ,135χ5) εκανα καταλαθος 4 σετ
Leg curls 3x10-15 (30kg 2x15,1x11)
Calves 4x15
Παροτι εκανα την δευτερα ελαχιστα ποδια δεν με ενοχλησε ειπα να δοκιμασω ισα ισα να ξανα κανω λιγο πρεσσα με πολυ ελαφρια κιλα ενιωσα κατι παλι και το αφησα αμεσως :)
Ωραια Γρηγορη!!!
......ωραιο το dead,αλλα καταπονει και τα γονατακια κι ας μην του φαινεται
.....στη πρεσσα πως ειχες τα ποδια???
Ευχαριστω Γιαννη..!!
Τα ειχα πιο ψηλα οπως και την Δευτερα πιο πανω απο το κεντρο! 80κιλα εβαλα ισα ισα μονο για την κινηση 1 10ρα προλαβα να ακνω και πηγε να με πιασει ενιωσα κατι και το αφησα αμεσως!
Αλλα γενικα το γονατο μου το νιωθω πολυ καλα πιο σταθερο και καθολου ευαωλτο πια πολυ ελαχιστα καμια σχεση με τις προηγουμενες μερες ειδικα μετα την Δευτερα που εκανα ελαφρα ποδια ενιωσα οτι δυναμωσε
....ειναι ψυχοφθορο να πηγαινεις στο γυμναστηριο και να φοβασαι αν θα σε πονεσει το γονατο.....δε πας σε κανενα ορθοπεδικο να τελειωνεις με αυτο το θεμα
...ξερω ξερω θα μου πεις κι εσυ,ελα ρε ενταξει θα περασει κ.λ.π.......γονατα ειναι φιλε,δεν παιζουμε με αυτα.....μη φτασεις εδω που ειμαι εγω και τοσοι αλλοι!!
Προσεχουμε για να εχουμε
Δεν εχεις αδικο σε οτι λες δινω μια ευκαιρια στο οτι μεσα αυγουστου θα παρω οφφ 2 βδομαδες εντελως βεβαια θα μου πεις μεχρι τοτε τι θα κανεις ? θα δειξει πως θα παει απο βδομαδα τωρα και θα αποφασισω , προς το παρων θα το αφησω ετσι..
εχω καλη γιατρο αλλωστε απο πισω ασχετα αν δεν την ακουσα λιγο
Tι είναι το BOR?
Γρηγόρη έχεις ανέβει κι εσύ αρκετά! Τι πρόγραμμα κάνεις τώρα; Θυμάμαι σκεφτόσουν το TM πριν τα λοκνταουνς.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Bent over row αν και με τρολαρεις :P
Aρκετα δεν θεωρω οτι εχω ανεβει αλλα σιγουρα μια ανοδος υπαρχει.
Αυτη τη στιγμη ακολουθω ενα 5ημερο p-p-l/ u-l
Αν δεν συνεβαινε η ολη κατασταση σιγουρα θα κραταγα το ΤΜ για 12 εβδομαδες που ειχα σκοπο.. παρολαυτα επειδη αυτη τη στιγμη βρισκομαι σε ενα μινι-κατ το οποιο σαν συνολο εχω σκοπο να το κρατησω 8-10 βδομαδες διανυω ηδη την 6η..
Απο Oκτωβρη τωρα λογικα θα το ξανα πιασω το ΤΜ και ισως λιγο πιο μετα ετσι και αλλιως αποφασισa να συνεχισω να βρισκομαι σε πλεονασμα για ακομα 1.5χρονο μιας που αυτο τον 1 χρονο μπηκαν αρκετα καθαρα τα κιλα μου αντε 1 μινι-κατ ακομα ενδιαμεσα.. μεχρι το 2022 θα βρισκομαι υπερδεθερμιδικα :)
Αυτο το αναφερω κυριως διοτι τετοια προγραμματα θελουν και φαγητο..
Πάντως αν το δοκιμασεις το ΤΜ και σ αρεσει ίσως ψηθώ και εγώ να ξαναδοκιμάσω 5αρες καποια στιγμή
Περιμένω ρεβιου
Γρηγόρη δεν έχω καταλάβει για αναφέρεσαι σε μίνι-κατ.
Από αυτά που έχω δει το μίνι κατ είναι δραστική μείωση θερμίδων για λίγες εβδομάδες συνήθως 4 το πολύ 6 σαν διακοπή σε περίοδο όγκου και αμέσως μετά επιστροφή σε υπερθερμιδική διατροφή. Εσύ έχεις υπερβεί ήδη είναι εύλογο διάστημα μίνι κατ, η μείωση θερμίδων είναι μικρή και συζητάς για 8-10 εβδομάδες. Ουσιαστικά δηλαδή είναι slow cat κανονικό ή έστω recomp.
Αν θες μου εξηγείς.
Rome wasn't built in a day
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εχεις δικιο Μεμο το ειχα γραψει βεβαια και οταν το αρχισα το Mini-cut ειναι aggresive εγω το παω κανονικα ηταν δικη μου αποφαση γ και απλa αποφασισα να το παω πιο αργα
O λογος που το λεω mini-cut ειναι διοτι θα κρατησει 8-10 εβδομαδες ενω για μενα ενα κανονικο cut κραταει πανω απο το διπλασιο χρονο του συγκεκριμενου 18-20+ weeks γιαυτο και το αναφερω σαν mini και οχι κανονικο cut
Upper :P
Φετες οχι απλα ηθελα να καθαρισω λιγο για να παρατεινω την περιοδο πλεονασματος παραπανω .. Διοτι οταν εισαι 1+ χρονο σε πλεονασμα το περιβαλλον δεν ειναι το ιδιο βελτιστο οσον αφορα την αυξηση μυικης μαζας και λιπους
Aκριβως για αυτο αν και η δυναμη μου ειναι ψηλα προς στιγμην και νιωθω δυνατος παροτι το φαγητο ειναι λιγο πιο χαμηλα!
Φίλε Γρηγόρη δεν έχω εμπειρία απο αγωνιστικές προετοιμασίες αλλά το cut 18-20 εβδομάδες μου φαίνεται πολύ μεγάλο διάστημα και ίσως και αντιπαραγωγικό. Αν χρειάζεται κάποιος να είναι υποθερθμιδικά για 4-5 μήνες μετά από περίοδο όγκου σημαίνει ότι θα το έχει παρακάνει και θα έχει ξεφύγει άσε που μειώνεται έτσι και ο υπόλοιπος χρόνος για χτίσιμο μυών.
Rome wasn't built in a day
όσο παρακολουθω εγώ φυσικους αθλητες , βλεπω οτι η γράμμωση - προετοιμασια <12 εβδομαδων που ηταν κλασσική, εγκαταλειπεται.
Ολο και περισσοτεροι κανουν πιο ήπιο και μακροχρόνιο ελλειμα, ωστε ακόμη και 2-3 μηνες ( και βάλε) εντος του ελλειμματος να συνεχιζουν να προοδευουν στις προπονησεις τους.
Γενικά απο πολλους προτιμάται μια αργή απωλεια λιπους ωστε να μην θυσιάζεται η απόδοση στο γυμναστηριο. Οπως βολευεται ο καθένας
Η κλασική προετοιμασία ήταν 12-16 εβδομάδες και όχι <12.
Το βασικό είναι να μην έχει βρεθεί κάποιος σε υψηλό ποσοστό λίπους πριν αρχίσει την προετοιμασία. Αν θεωρητικά κάποιος είναι κάτω από 12-13% λίπος λογικά δεν θέλει 20 μήνες για να φτάσει σε αγωνιστική φόρμα.
Για την αποφυγή απώλειας μάζας προτείνουν [https://jissn.biomedcentral.com/arti...50-2783-11-20] αυξημένο έλλειμμα όταν το ποσοστό λίπους είναι μεγάλο και μείωση του ελλείμματος όσο μειώνεται και το σωματικό λίπος. Αυτό σε συνδυασμό της αποφυγής αύξησης του βάρους περισσότερο από 10% από το αγωνιστικό βάρος.
Αυτά είναι αντίθετα από την πρακτική των περισσοτέρων που που ξεφεύγουν σε βάρος στην περίοδο όγκου, ξεκινούν με μικρό έλλειμμα και το αυξάνουν όσο προχωράει η δίαιτα.
Ενδεχομένως ενόψει των ανωτέρω το κανονικό μίνι - κατ αποκτά πρόσθετη αξία σε περίοδο όγκου ώστε κάποιος να μην υπερβεί τα όρια.
Αν χρειάζεται να κάνει 20 μήνες προετοιμασία που σημαίνει περίπου 10% παραπάνω λίπος μάλλον κάτι έχει κάνει στραβά.
Rome wasn't built in a day
Δεν αναφερομαι στο να εχει ξεπερασει τα ορια και να εχει βαλει εξτρα λιπος πολυ παραπανω σιγουρα αν εισαι 2 χρονια σε πλεονασμα εναι λιγο δυσκολο να τελειωσεις σε 13% λιπος
Αν θες να βγαλεις αξιοπρεπες αποτελεσμα σιγουρα οσο περισσοτερο χρονος τοσο το καλυτερα καποιες μυικες ομαδες οπως π.χ τα ποδια αργουν παραπανω να γραμμωσουν σε σχεση με το ανω σωμα πολλες φορες νομιζουν ατομα οτι ειναι ετοιμα για σκηνη ενω στην ουσια δεν ειναι
12 εβδομαδες προετοιμασια για εμενα ειναι λιγο θα πρεπει να κρατιεσαι χαμηλα ολο το χρονο αυτο σημαινει οχι αποδοτικο off season κατέμε
Το θεμα ειναι πριν παρεις την αποφαση να εχεις αφιερωσει ενα μεγαλο διαστημα στο να χτισεις μυικο ιστο
Ο μεταβολισμος να ειναι ψηλα να συντηρεισαι σε πιο υψηλες θερμιδες..
Να μην εχεις κανει ξανα διαιτα προσφατα ,να υπαρχει αναρρωση
Να εχεις υγιη σχεση με το φαγητο και να απολμβανεις την διαδικασια
*Ναι ρε συ 20+ βδομαδες οχι 20 μηνες χαχα
Last edited by Greg0ry; 03-07-20 at 13:46.
Επομένως:
Αν τελειώσεις τον όγκο πάνω από 13-14% δεν είσαι για προετοιμασία αλλά για καθάρισμα-ξελίπωμα.
Το 13% δεν είναι μη διατηρήσιμο.
Να βάλω και ένα σχόλιο του Dr. Mike Israetel (δια την Κωνσταντίνα) [https://renaissanceperiodization.com...dos-and-donts]
"...First off if you are not within 10% of your goal weight within 3 months of the competition you are probably not in a favorable position to compete.".
Επαναλαμβάνω και πάλι ότι ίσως γι'αυτό προτείνονται τα κανονικά μίνι -κατ σε περίοδο όγκου. [https://renaissanceperiodization.com...ike-israetel/]
Rome wasn't built in a day
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks