The Rebuild - Greg's Log

**zwh** · 05-06-20, 20:45

Εγώ ως περίεργο γατί, να ρωτήσω τίιιι είναι το ΖΜΑ;;;;; ΟεΟ;;;;;; (περίεργα όνειρα διάβασα..... δεν φταίω :) :) ).

**Greg0ry** · 05-06-20, 20:56

Originally Posted by zwh

Εγώ ως περίεργο γατί, να ρωτήσω τίιιι είναι το ΖΜΑ;;;;; ΟεΟ;;;;;; (περίεργα όνειρα διάβασα..... δεν φταίω :) :) ).

Χαχαχα δεν ξερω για περιεργα ονειρα παντως σε εμενα δουλευει οσον αφορα την αναρρωση και τον υπνο .
Στην ουσια το ζμα περιεχει ψευδαργυρο-μαγνησιο και β6 βιταμινη
Η β6 συμβαλει στην μειωση της κοπωσης , υο μαγνησιο ενισχυει το νευρικο συστημα και συμβαλει στην φυσιολογικη λςιτουργια των μυων και ο ψευδεργυρος σου κραταει την τεστο σε φυσιολογικα επιπεδα νμζω

**alex1995** · 05-06-20, 20:58

Originally Posted by zwh

Εγώ ως περίεργο γατί, να ρωτήσω τίιιι είναι το ΖΜΑ;;;;; ΟεΟ;;;;;; (περίεργα όνειρα διάβασα..... δεν φταίω :) :) ).

Ειναι ενα συμπληρωμα που βοηθαει στην εκκριση της αυξητικης ορμονης και τις φυσικης τεστοστερονης κατα την διαρκεια του υπνου, στην ουσια σου προσφερει εναν πιο βαθυ και ποιοτικο υπνο. Τωρα για τα ονειρα επειδη εισαι σε βαθυ υπνο τα νιωθεις πολυ περισσοτερο (απο προσωπικη χρηση το ξερω αυτο) εβλεπα τους εφιαλτες σαν να ηταν πραγματικοι και αυτο μου χαλαγε τον υπνο παρα πολυ

**Mikelangelo** · 05-06-20, 21:15

......και για να δουλεψει το ΖΜΑ....θελει αδειο στομαχι τουλαχιστον μια ωρα πριν το παρεις και μετα πεφτεις για υπνο

**zwh** · 06-06-20, 00:45

Θενκς παιδες για την ενημέρωση! η δική μου σχέση με τον ύπνο είναι άκρως ερωτική και άμεσα εξαρτημένη με την ίδια την ύπαρξη μου

Απλά να ξέρουμε κ τι διαβάζουμε....

**Musclemar** · 06-06-20, 01:00

Originally Posted by Mikelangelo

......και για να δουλεψει το ΖΜΑ....θελει αδειο στομαχι τουλαχιστον μια ωρα πριν το παρεις και μετα πεφτεις για υπνο

Αυτο ισχυει 100% και δεν το αναφερουν σε πολλες συσκευασιες. Αν το παρεις φαγωμενος μπορει να εχει και αντιθετο αποτελεσμα στον υπνο.

Ειτε 2-2μιση ωρες μετα απο γευμα, ειτε μια ωρα πριν απο γευμα.

Και δεν ειναι μονο η συνθεση του ΖΜΑ αλλα και ο τυπος των βιταμινων που περιεχει. Το λεω αυτο γιατι εχω παρει μαγνησιο, ψευδαργυρο κλπ ξεχωριστα και δεν ειχα το ιδιο αποτελεσμα.

**Greg0ry** · 06-06-20, 01:04

Originally Posted by zwh

Θενκς παιδες για την ενημέρωση! η δική μου σχέση με τον ύπνο είναι άκρως ερωτική και άμεσα εξαρτημένη με την ίδια την ύπαρξη μου

Απλά να ξέρουμε κ τι διαβάζουμε....

Αναλογα και τις καιρικες συνθηκες γινεται ακομα πιο ωραιος ο υπνος χααχα και μετα ουτε ΖΜΑ θες ουτε τιποτα!

**Musclemar** · 06-06-20, 01:07

Εγω για τον υπνο το εχω ξαναγραψει, 5-7γρ l-glutamine σε νερο 30 λεπτα πριν, και εχεις βαθυ υπνο χωρις τις παρενεργειες του ΖΜΑ (αν σας ενοχλουν αυτες).

**Greg0ry** · 06-06-20, 01:09

Originally Posted by Musclemar

Εγω για τον υπνο το εχω ξαναγραψει, 5-7γρ l-glutamine σε νερο 30 λεπτα πριν, και εχεις βαθυ υπνο χωρις τις παρενεργειες του ΖΜΑ (αν σας ενοχλουν αυτες).

Γενικα η γλουταμινη ειναι απο τα συμπληρωματα που εινια παραμελημενα κατ'εμε , η αληθεια ειναι πως δνε εχω παρει ποτε, αυτο που λες Κωστα το εχω ακουσει αλλα για 10γρ πριν τον υπνο ή 5γρ εμτα την προπονηση και 5γρ 30λεπτα-1ωρα πριν τον υπνο!

**Konstantina91** · 06-06-20, 01:15

Originally Posted by Greg0ry

Καθοδον για προπονηση,
Aνυπομονω να ανοιξουν τα gym να ενημερωνω και το ημερολογιο οπως πριν :)

Αντε να ανοιξουν να δουμε!
P.S . Η μπλουζα απο myprotein οντως πολυ καλη! Με γεια!

**Greg0ry** · 06-06-20, 01:20

Originally Posted by Konstantina91

Αντε να ανοιξουν να δουμε!
P.S . Η μπλουζα απο myprotein οντως πολυ καλη! Με γεια!

Για να δουμε!! Ακουσα οτι δεν θα ειναι με περιοσμο ωρας μακαρι να ισχυει!

Ευχαριστω πολυ εκατσε γαντι η συγκεκριμενη ! :)

**Greg0ry** · 11-06-20, 16:40

Mini-Cut Update Week 3 (77.8kg) -300γρ
-Δυο επιπλεον φωτο και χαλαρος μπροστα και πισω

**Greg0ry** · 21-06-20, 19:16

Μini-Cut Week 4 (77.7kg)
Λογω μικρης πτωσης των κιλων εγινε μια μικρη μειωση θερμιδvν αυτην την στιγμη κινουμαι με αυτα τα μακρος ( P:215gr,C:286gr,F:55gr), παρολαυτα η σωματικη μου συσταση θεωρω οτι ειναι καλυτερη απο την προηγουμενη βδομαδα παροτι εχασα μονο 100γρ !

**alex1995** · 21-06-20, 19:59

Αν και μονο 100 γραμμαρια κατω οντως φαινεσαι πιο καθαρος απο τις προηγουμενες φωτογραφιες

Οποτε να σου πω καλως ηρθες και εσυ στις 2500 θερμιδες σωστα?? εκει πρεπει να τρως τωρα

**Greg0ry** · 21-06-20, 20:05

Originally Posted by alex1995

Αν και μονο 100 γραμμαρια κατω οντως φαινεσαι πιο καθαρος απο τις προηγουμενες φωτογραφιες

Οποτε να σου πω καλως ηρθες και εσυ στις 2500 θερμιδες σωστα?? εκει πρεπει να τρως τωρα

Ναι ξεκινησα με τις 2600 και τωρα βρισκομαι στις 2500 δεν περιμενα οτι θα εκοβα παντως τοσο ψηλα ειμαι -600 απο τις μεγιστες θερμιδες στην περιοδο πλεονασματος μου!
(γυρω στις 2900 ειναι η συντηρηση μου τελικα)

**alex1995** · 21-06-20, 20:12

Ειμαστε ακριβως ομως στα ιδια κιλα και εγω σημερα πρωινη ζυγιση στα 77,7 κιλα αλλα πραγματικα δειχνεις διπλασιος απο εμενα χαχα

αυτες οι ωραιες μερες στο πλεονασμα που τρωγαμε 3200-3500 θερμιδες αχ ποσο τις αγαπαω

Αλλα ωραιος ρε συ εχεις κρατησει μαζες

**Greg0ry** · 21-06-20, 20:20

Originally Posted by alex1995

Ειμαστε ακριβως ομως στα ιδια κιλα και εγω σημερα πρωινη ζυγιση στα 77,7 κιλα αλλα πραγματικα δειχνεις διπλασιος απο εμενα χαχα

αυτες οι ωραιες μερες στο πλεονασμα που τρωγαμε 3200-3500 θερμιδες αχ ποσο τις αγαπαω

Αλλα ωραιος ρε συ εχεις κρατησει μαζες

χαχα ναι ωραια τα 400γρ υδατανθρακα ημερισιως .να σου πω την αληθεια προς στιγμην δεν πειναω καθολου μια χαρα ειμαι !
Ευχαριστω πολυ Αλεξ προσπαθω!

**zwh** · 21-06-20, 20:24

Μπράβο ρε Greg, εισ' ωραίος !!!
Δώσε πόνο λέμε!!!!

*θέλεις μαύρισμα

**Greg0ry** · 21-06-20, 20:28

Originally Posted by zwh

Μπράβο ρε Greg, εισ' ωραίος !!!
Δώσε πόνο λέμε!!!!

*θέλεις μαύρισμα

Eυχαριστω Ζωη!
Χαχαχα το ξερω δεν βλεπεις το μαυρισμα που εχω κανει στο μισο χερι και σβερκο? πιο χαλια πεθαινεις χαχα

**Greg0ry** · 22-06-20, 19:12

Kαλησπεραααα!!
Πισω στο Gym πισω στην δουλεια πισω στην ενημερωση του λογκ !!!!
Λογω του περιορισμου της ωρας εχω προσαρμοσει ετσι τις προπονησεις μου ωστε να βγαινω τσιμα τσιμα, εχω ριξει τον ογκο προπονησης κατα πολυ αλλα η δουλεια γινεται οπως και να χει!!

Σημερα η προπονηση ειχε Legs Part #1
Παρολο που ειμαι σε κατ η δυναμη ανεβαινει οποτε παμε καλα!

Το προγραμμα σημερα ειχε ως εξης!

Squat 3x5-7 ( 100kg 3x7 ) RPE 7.5-8

RDL 3x6-8( 90kg 1x8. 100kg 2x6) Θεμα λαβης κλασσικα δεν ακολουθει καθολου :P

Walking dumbell lunges 3x10-12 (17.5kg 1x12 ,20kg 2x10) Eδω η λαβη τα παρα επαιξε ο πηχης ειχε πρηστει οσο δεν παει

Leg curls 3x8-12 ( 40kg 1x12, 35kg 1x12,1x8)

Calves machine 3x8-10 (55kg 4x10)

**Mikelangelo** · 22-06-20, 20:04

Μια χαρα Γρηγορη!!!

.....στα walking lunges μπορουσε να βαλεις straps,να μην ζορισεις κι αλλο τη λαβη σου

**Greg0ry** · 22-06-20, 20:07

Originally Posted by Mikelangelo

Μια χαρα Γρηγορη!!!

.....στα walking lunges μπορουσε να βαλεις straps,να μην ζορισεις κι αλλο τη λαβη σου

Ευχαριστω Γιαννη δεν εχω στραπς προς το παρον θα αγορασω τωρα διοτι θελω να παρω και μια ζωνη γιατι τα κιλα σοβαρευουν σιγα σιγα!

**Mikelangelo** · 22-06-20, 20:13

Originally Posted by Greg0ry

Ευχαριστω Γιαννη δεν εχω στραπς προς το παρον θα αγορασω τωρα διοτι θελω να παρω και μια ζωνη γιατι τα κιλα σοβαρευουν σιγα σιγα!

....και wrist wraps να παρεις!!!

**Greg0ry** · 22-06-20, 20:14

Originally Posted by Mikelangelo

....και wrist wraps να παρεις!!!

Ειχα αλλα μου χαλασαν θα παρω και απο αυτα ευτυχως μου το θυμισες

**zwh** · 22-06-20, 20:30

100 κιλά στα καθίσματα

κ εγώ έψαχνα ζώνη για τα 40 που πάλευα κάποτε.... οκ γατάκι είμαι η μανούλα

Super!!!!

**Mikelangelo** · 22-06-20, 20:33

Originally Posted by Greg0ry

Ειχα αλλα μου χαλασαν θα παρω και απο αυτα ευτυχως μου το θυμισες

.....και knee wraps .....αλλα στο μελλον δε βιαζουν τωρα!!!

**Greg0ry** · 22-06-20, 20:34

Originally Posted by zwh

100 κιλά στα καθίσματα

κ εγώ έψαχνα ζώνη για τα 40 που πάλευα κάποτε.... οκ γατάκι είμαι η μανούλα

Super!!!!

Αφου εισαι θηριο αστα αυταα <3

**Greg0ry** · 22-06-20, 20:35

Originally Posted by Mikelangelo

.....και knee wraps .....αλλα στο μελλον δε βιαζουν τωρα!!!

χαχα ναι ακομα ειναι νωρις!!
(Με το τσιγκελι θα στα βγαζω τι θα γινει ? )

**Konstantina91** · 22-06-20, 20:47

Καλα , αλλα παρε και μια υγρη μαγνησια γιατι τα στραπς μακροχρόνια φλωρεύουν τη λαβη και αν τα ξεχασεις καμια μερα δεν θα μπορεις να σηκωσεις τιποτα

Εκτος αν δεν σε νοιαζει η λαβη σου κ θες μονο ποτιπιλτι, μετα στραπς και παλι στραπς

**Mikelangelo** · 22-06-20, 20:50

Originally Posted by Greg0ry

χαχα ναι ακομα ειναι νωρις!!
(Με το τσιγκελι θα στα βγαζω τι θα γινει ? )

....ειμαι και καποιας ηλικιας....ξεχναω!!!

Εκτος απο τη σωστη ζωνη φυσικα,σημαντικοτατα ειναι τα wrist wraps που σου ειπα παραπανω.
Κανουν μεγαλη διαφορα στο bench,προστατευουν απο τραυματισμους που οφειλονται στην υπερεκταση του καρπου προς τα πισω,αλλα και στην απωλεια δυναμης και συγκεντρωσης στο βαρυ σετ,οταν ο καρπος αρχιζει και χανει την ευσταθεια του.
.....τα ιδια ισχυουν και για το ΟΗP

....αν εκανες και low bar squats και κει θα προστατευαν τους καρπους σου......αλλα δε κανεις,επιμενεις στο να κανεις squat σαν ....τσολιας