The Rebuild - Greg's Log

**Mikelangelo** · 10-03-20, 21:07

Καλη Αρχη στο Texas ,Γρηγορη!!
...και καλη αρχη στις προπονησεις δυναμης γενικοτερα!!!

....τα εχουμε πει και κατ?ιδιαν βεβαια,αλλα εσυ που εισαι συνηθισμενος στο μεγαλο volume,θα κερδισεις πολλα απο ενα τετοιο προγραμμα

**Greg0ry** · 10-03-20, 21:11

Originally Posted by Mikelangelo

Καλη Αρχη στο Texas ,Γρηγορη!!
...και καλη αρχη στις προπονησεις δυναμης γενικοτερα!!!

....τα εχουμε πει και κατ?ιδιαν βεβαια,αλλα εσυ που εισαι συνηθισμενος στο μεγαλο volume,θα κερδισεις πολλα απο ενα τετοιο προγραμμα

Σε ευχαριστω Γιαννη! Περιμενω να μπω λιγο πιο βαθια στο προγραμμα ακομα !! Και γω αυτο πιστευω!!

**Achillezzz** · 11-03-20, 00:04

welcome back μπρο μου και καλα PR!

**Greg0ry** · 11-03-20, 02:32

Προπονηση Τριτης

2η Μερα TM Week#1

Squat 5x5 90% 5RM (85kg)

RDL 3x10 (70kg)

Back extensions 3x15-20

Calves 4x10-15

**Greg0ry** · 11-03-20, 02:33

Originally Posted by Achillezzz

welcome back μπρο μου και καλα PR!

Ευχαριστω πολυ Φιλε!!

Καιρος να ανεβουμε!!

**FoteiniK** · 11-03-20, 10:19

Γουέλκαμ Μπακ Γκρέγκορι!

**Mikelangelo** · 11-03-20, 14:01

Κοιταζοντας το προγραμμα σου Γρηγορη ,μεχρι στιγμης εχει αρκετες ομοιοτητες με το δικο μου στις ασκησεις....μια βασικη και τρεις πανω κατω συμπληρωματικες,τις ιδιες περιπου κανω και γω.
Η διαφορα εκτος απο τη διαφορετικη αυξομοιωση του βαρους ανα προπονηση ειναι οτι σε σενα δεν εχει back off sets της βασικης

**Greg0ry** · 11-03-20, 23:53

Originally Posted by FoteiniK

Γουέλκαμ Μπακ Γκρέγκορι!

Ευχαριστω πολυ Φωτεινη , γρηγορη αναρρωση ευχομαι και εσενα με το καλο να επιστρεψεις στις προπονησεις!!

**Greg0ry** · 11-03-20, 23:55

Originally Posted by Mikelangelo

Κοιταζοντας το προγραμμα σου Γρηγορη ,μεχρι στιγμης εχει αρκετες ομοιοτητες με το δικο μου στις ασκησεις....μια βασικη και τρεις πανω κατω συμπληρωματικες,τις ιδιες περιπου κανω και γω.
Η διαφορα εκτος απο τη διαφορετικη αυξομοιωση του βαρους ανα προπονηση ειναι οτι σε σενα δεν εχει back off sets της βασικης

Οντως... Εντομεταξυ ακομα λογου του οτι προερχομαι απο πιο bodybuilderadiko προγραμμα μου φαινονται τοσο λιγες οι συμπληρωματικες και τελειωνω αρκετα γρηγορα την προπονηση πια χαχα βεβαια τωρα καλα μιλαω γιατι ειναι πολυ νωρις!

**Greg0ry** · 12-03-20, 22:08

3η Ημερα TM

Bench Press 5RM
20kg
40kg
50kg
60kg
70kg Working set (1x5)

OHP 3x6-8 (40kg 1x8 αερας,45kg 1x8,1x6)

Chin ups 3xmax (15-8-6)

FacePulls 3x20 (25kg 2x20,20kg 1x20)

Seated Hammer curls 3x10-15 (10kg 2x15,1x12)

Dumbell skullcrushers 3x10-15 (10kg 2x15,1x11)

Eιχα παρα πολυ καλο πρηξιμο στην προπονηση ο παγκος οκ βγηκε πολυ ευκολα αλλα πολυ μιλαω και ειναι ακομα νωρις!!

**Mikelangelo** · 12-03-20, 22:23

Πολυ ωραια Γρηγορη!!!

**Greg0ry** · 12-03-20, 22:29

Originally Posted by Mikelangelo

Πολυ ωραια Γρηγορη!!!

τι πολυ ωραια ειμαι διαταθειμενος να πληρωσω και να ζητησω τα κλειδια του ιδιοκτητη απο το gym

Δεν προλαβα να ξεκινησω το προγραμμα και το κοβω

**Greg0ry** · 12-03-20, 22:31

Τουλαχιστον εχω σπιτι μια μπαρα εναν παγκο και δισκους που φτανω τα 100κιλα συνολο μια συντηρηση ΠΑΛΙ μπορω να την κανω αυτες τις 2 βδομαδες ... λες και θα αλλαξει κατι αν κλεισουμε τωρα 2 βδομαδες τελος παντων...

**Mikelangelo** · 12-03-20, 22:40

Originally Posted by Greg0ry

Τουλαχιστον εχω σπιτι μια μπαρα εναν παγκο και δισκους που φτανω τα 100κιλα συνολο μια συντηρηση ΠΑΛΙ μπορω να την κανω αυτες τις 2 βδομαδες ... λες και θα αλλαξει κατι αν κλεισουμε τωρα 2 βδομαδες τελος παντων...

...υπομονη φιλε,κανονικα επρεπε να παρθουν σκληροτερα μετρα,η κατασταση ειναι πολυ σοβαρη
...τουλαχιστον εσυ εχεις μπαρα και δισκους....εγω εχω ενα ηλιθιο πολυμηχανημα με τροχαλιες

**Greg0ry** · 12-03-20, 22:53

Ρε φιλε δεν ειναι αυτο η τα κλεινεις ολα η δεν κλεινεις τιποτα κλεισανε τα σχολεια και τις σχολες και ολοι ειναι στις καφετερειες εκει δεν κολλανε οχι?

**Greg0ry** · 12-03-20, 22:54

Επισης εγω ειμαι σχεδον σιγουρος οτι ολο αυτο θα παρει παραταση και θα γινει μηνας η και 2 μηνες κατσε και θα δεις!

**Mikelangelo** · 13-03-20, 00:32

Originally Posted by Greg0ry

Ρε φιλε δεν ειναι αυτο η τα κλεινεις ολα η δεν κλεινεις τιποτα κλεισανε τα σχολεια και τις σχολες και ολοι ειναι στις καφετερειες εκει δεν κολλανε οχι?

Οι επιστημονες,η κυβερνηση η κοινη λογικη πανω απ?ολα τονιζει οτι κλεινουν σχολεια,σχολες κ.λ.π για να ΜΗΝ συνωστιζονται ανθρωποι και μεταδιδεται ο ιος....και τα ΖΩΝΤΑΝΑ νομιζουν οτι εχουν διακοπες
Ειναι καθαρα θεμα δυσλειτουργιας του εγκεφαλου τους,η νεκρωση αυτου,να μην καταλαβαινουν το αυτονοητο

**Mikelangelo** · 13-03-20, 00:34

Originally Posted by Greg0ry

Επισης εγω ειμαι σχεδον σιγουρος οτι ολο αυτο θα παρει παραταση και θα γινει μηνας η και 2 μηνες κατσε και θα δεις!

Πραγματι περιπου μεχρι τελη Μαιου λενε μεχρι στιγμης οτι θα υπαρχει προβλημα.

**Greg0ry** · 15-03-20, 18:59

Ηοme workout και ο θεος βοηθος το pump στα υψη παρολαυτα

Την Παρασκευη πεταχτηκα και απο το gym να το αποχαιρετησω :(

Πανω που ξεκινησα και το ΤΜ..!!

**Greg0ry** · 26-04-20, 19:23

Καλησπερα μετα απο καιρο..
Mια Ενημερωση οσον αφορα εμενα ενα physique update κοντα στα 79.5κιλα 13μηνες σε πλεονασμα 11κιλα πανω απο οταν ξεκινησα , απο ιουνιο σκεφτομαι να κανω ενα minicut για 6εβδομαδες γιατι το περιβαλλον δεν ειναι το ιδιο βελτιστο οπως πριν.

Εχω καταντησει σχεδον να συντηρω το βαρος μου με τις 3.100 θερμιδες!

**alex1995** · 26-04-20, 21:01

Τερας εισαι γρηγορη πολυ δυνατος!!! Και πολυ καλες οι 3100 θερμιδες τις βλεπω και ζηλευω χαχαχα αλλα ξερω οτι κανεις πολυ καλη δουλεια οποτε συγχαρητηρια απο εμενα

**Greg0ry** · 27-04-20, 01:04

Originally Posted by alex1995

Τερας εισαι γρηγορη πολυ δυνατος!!! Και πολυ καλες οι 3100 θερμιδες τις βλεπω και ζηλευω χαχαχα αλλα ξερω οτι κανεις πολυ καλη δουλεια οποτε συγχαρητηρια απο εμενα

Να σε καλα Αλεξ σε Ευχαριστω πολυ!
Και μενα με χαροποιει πολυ το γεγονος το οτι καταφερα να ανεβω τοσο στις θερμιδες μου!!

**astrosunnefo** · 27-04-20, 13:50

Δεν θα περίμενα να δω κάτι διαφορετικό από σένα, Γρηγόρη. Είσαι πάντα στοχοπροσηλωμένος.

-Μπράβο σου. Πάρα πολύ καλός.

**Greg0ry** · 27-04-20, 13:59

Originally Posted by astrosunnefo

Δεν θα περίμενα να δω κάτι διαφορετικό από σένα, Γρηγόρη. Είσαι πάντα στοχοπροσηλωμένος.

-Μπράβο σου. Πάρα πολύ καλός.

Σε ευχαριστω παρα πολυ Αναστασια.. με τιμουν πολυ τα λογια σου! Να σε καλα!

**Greg0ry** · 14-05-20, 18:51

Ενα physique update στα 80 κιλα

Before Mini-Cut

**Konstantina91** · 14-05-20, 21:03

Ωμοι/χερια από τα πολύ δυνατά σου σημεία

Καλή ιδέα το mini-cut, αναμένεται να τρως ακόμη περισσότερο μετά!

**FoteiniK** · 14-05-20, 21:52

Originally Posted by Greg0ry

Ενα physique update στα 80 κιλα

Before Mini-Cut

Δεν ενσωματώνεται το GIF οπότε πάρτο έτσι

**Greg0ry** · 14-05-20, 22:15

Originally Posted by Konstantina91

Ωμοι/χερια από τα πολύ δυνατά σου σημεία

Καλή ιδέα το mini-cut, αναμένεται να τρως ακόμη περισσότερο μετά!

Τσιμπηστεμε να δω αν ειναι οντως η Κωνσταντινα που μου γραφει η οχι

Σε ευχαριστω , χρειαζεται λιγακι να καθαρισω δεν θελω να χασω πολλα κιλα γιαυτο η προσεγγιση μου στο μινι κατ θα ειναι διαφορετικη απο το παραδοσιακο δεν θα εχω επιθετικο ελλειμα δηλαδη η διαρκεια θα ειναι 6-8 εβδομαδες δεν θελω να γραμμωσω ουτε ειναι αυτος ο σκοπος του μινι κατ αλλα να παρατεινω την περιοδο που θα βρισκομαι σε πλεονασμα!
ναι αν σκεφτεις οτι οι 3000 ειναι η συντηρηση μου πλεον :)

**Greg0ry** · 14-05-20, 22:17

Originally Posted by FoteiniK

Δεν ενσωματώνεται το GIF οπότε πάρτο έτσι

https://media1.tenor.com/images/027e...temid=13885613

χαχαχα Φωτεινη <3 !!

**Konstantina91** · 14-05-20, 22:50

Originally Posted by Greg0ry

Τσιμπηστεμε να δω αν ειναι οντως η Κωνσταντινα που μου γραφει η οχι

Σε ευχαριστω , χρειαζεται λιγακι να καθαρισω δεν θελω να χασω πολλα κιλα γιαυτο η προσεγγιση μου στο μινι κατ θα ειναι διαφορετικη απο το παραδοσιακο δεν θα εχω επιθετικο ελλειμα δηλαδη η διαρκεια θα ειναι 6-8 εβδομαδες δεν θελω να γραμμωσω ουτε ειναι αυτος ο σκοπος του μινι κατ αλλα να παρατεινω την περιοδο που θα βρισκομαι σε πλεονασμα!
ναι αν σκεφτεις οτι οι 3000 ειναι η συντηρηση μου πλεον :)

κι όμως γίνονται και θαύματα και μπαινω στο φορουμ !
Κομπλέ είσαι, 8 βδομαδουλες προλαβαινεις να χασεις 4-5 κιλάκια. Μια χαρά για καθάρισμα!

Καλές είναι οι 3000, αντε και οι 4000 θερμίδες ερχονται