PULL Σημερα
4 plates unlocked τεραστιο PR για μενα και επιτευξη στοχου απο περυσι που ειχα ως το τελος του 2021 :)
Πολυ χαρουμενος με τη σημερινη μου προοδο και το jump που ειχα απο την προηγουμενη βδομαδα!
Deadlift x2 (180kg x4 , 155kgx8)
SA iliac pulldown x2
SA low row lat focus x2
T-bar row chest supp x2 (52,5kgx10, 40kgx14)
SA cable row upper back focus x2
Barbell Shrugs x2
Reverse pec deck x3
SA cable curls x3
SA DB Hammer curls x3
Seated machine calves x3
Rope Crunches x4
Push Σημερα
Dumbell Lateral raises x2+drop
Bench Press x2 ( 95kg x5 85kg x8) ( το χασα στο τοπ σετ λογω σταθεροτητας ειχα και την 6η διαφορετικa)
Ιncline machine press x2 (40kg each hand x9 25kg each hand x16 )
Dips x2 (20kgx9, 10kgx10 drop BW x10)
Pec Deck x3
Cuffed Lateral raises x2 RP
Dumbell skullcrushers x3
Crossbody extension cable x3
Ωραίος ο φίλος μπράβο μια χαρά όταν φτάνουμε στον στόχο που θέλουμε παίρνει αξία ο κόπος που κάνουμε όλο αυτόν τον καιρό !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Να σε καλα Χριστοφορε, θα ειναι mini-cut δεν προκειται να μπω σε μακροπροθεσμη διαιτα.
Το κανονικο μου cut θα ειναι οταν θα ξεκινησω και προετοιμασια για τον πρωτο μου αγωνα!!
Ο στοχος παραμενει ακομα ο ιδιος ο οποιος ειναι να βαλω και αλλο μυικη μαζα και να μεγαλωσω συνολικα!
Σημερα Legs A 10/10
Adductors x2
Seated Leg curls x2
Squat x2 ( 130x6 , 110x14 )
Βanded Pivot Leg press x2 ( 10pps x12 , 8,5pps x20)
Leg extension x2
SL Seated Leg curl x1 RP
Bulgarian Split Squat x1 (34 each x13)
Toe Press x3
Αbductors x2
SA Dumbell curl x2
Leg raises x4
Upper body σημερα , σχετικα καλη προπονηση υπηρχε προοδος στις περισσοτερες ασκησεις.
Αυριο δεν θα γινει το lower B , 2days off για να αναρρωσω και να αλλαξουν καποια πραγματα!
Starting Point of Mini-cut
Aρχικο βαρος : 84kg
Αποφασισα να ξεκινησω νωριτερα για διαφορους λογους τραβωντας το παραπανω απλα δεν θα κερδιζα κατι ουσιαστικο, ηδη ειχα αρχισει να εχω μερικα προβληματα τα οποια τα παρατηρησα τωρα.
Ο διαχωρισμος της προπονησης παραμενει ως εχει
Πλανο Διατροφης
P:245 C:425 F:65
Μeal 1
Oats
Almond milk
Whey concetrate
peanut butter
yogurt 2%
fruit
Meal 2
Whole eggs
Egg white
Turkey
Adoro 10%
German type bread
100gr veggies
Meal 3 (Pre)
110gr rice
110gr chicken
100gr veggies
4gr olive oil
Intra
10gr eaas
6gr creatine mono
25gr dextrose
Meal 4 (Post)
100gr cream of rice
45gr whey concetrate
fruit
Meal 5
Yoghurt 2%
rice flakes
dark chocolate
Τούμπανο.
Με το cream of rice τι έκανες τελικα; Σου πετυχαίνει τωρα; ήταν η μάρκα που εφταιγε;
Για natural προοδο de facto...και ας κανω το χιουμορ Μου κοιλια και μουσι θενε λιγο σμιλευση...))))
lol.η παπας παπας η.......ζευγας .ζευγας......about dumbbells' i mean)hola gregor ιndeed you go progressive πλακα πλακα σοβαρα..συν οτι δεν γραφεις χαζομαρες. η πασιφανη <<μουσια>>....αλλα εχεις αποδειξεις....με η χωρις μουσι..))......)) for My opinion ))
Last edited by guest8090; 20-11-21 at 17:30.
Week 1 of Mini-cut
82.3kg
-Αρκετα flat αλλα ειναι λογικο τωρα τις πρωτες εβδομαδες να συμβαινει,πολυ βελτιωμενη πεψη , περισσοτερη ενεργεια και περισσοτερο lean εφυγε αυτη η νωχελικοτητα που ειχα στο grow season μαστουρωσαμε απο το πολυ φαι .
-Τα μακροθρεπτικα παραμενουν ιδια, η δραστηριοτητα το ιδιο.
-H προπονηση συνεχιζει να εχει προοδο κανονικα χωρις καμια επιπτωση!
Μπράβο Γρηγόρη για την πρόοδό σου και για τα PR! Καλή επιτυχία στους στόχους σου! (κάτι είδα για αγώνα πιο πάνω )
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
Week 2 of Mini-cut
81.8kg
-Τα πραγματα πανε πολυ καλα καθε βδομαδα και καθαροτερος η προοδος στις προπονησεις συνεχιζει να αυξανεται ειδικοτερα αυτη τη βδομαδα ειχα πολυ υψηλη προοδο σχεδον παντου!
Αυτη τη βδομαδα ειχα μικροτερη μειωση , και για να υπαρχει βεβαιωση οτι θα συνεχιζω να χανω σε εναν πιο γρηγορο και σταθερο ρυθμο την επομενη βδομαδα γιαυτο και η εκ νεου μειωση στο φαγητο στοχος ειναι να μπω και να βγω γρηγορα και να συνεχισω το gaining phase!
-Νεα macros: P:245gr C:405 F:60gr
Σωραίος!!!!!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Τι 245γρ ρε τρελε
Χαιρομαι που τα πας καλα!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπράβο γρήγορη . Τρομερά πόδια
Sent from my iPhone using Tapatalk
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks