Ωραιος! Οι τρικέφαλοι καιγονται ακομα στον πάγκο;
Ωραιος! Οι τρικέφαλοι καιγονται ακομα στον πάγκο;
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ανεβαινει και ο επικλινης Γρηγορη!!!
Ωραίος Γρήγορη!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Pull Day Σημερα Σαββατο ( επιτελους ηρθε η Κυριακη... :) )
One arm lat pull down 3x10-15 (30kg 1x12, 1x10 ,1x9)
T-Bar Row 3x10-12 (47.5kg 2χ12,1x9)
Horizontal cable row neutral grip 3x8-10 (50kg 2x8,45kg 1x9)
Cable Rear delt flyes 4x10-15 ( 9kg 2x15,1x12,1x10 )
Dumbell curls 3x10-15 (12.5kg 2x15,1x12)
Hammer curls (rope) 4x10-15 (23kg 1x12, 18kg 2x15,1x13)
Σημερα Upper
Πολυ δυνατη μερα και η σημερινη τις τελευταιες δυο βδομαδες πιεζω αρκετα στο παγκο *aφου εχω το γονατο αλλιως θα πιεζα και στις αλλες :P ) ξερωντας οτι 8 αυγουστου κιολας θα λειψω για 15μερες οποτε η ενταση ειναι στα υψη επιτηδες
Εδω να πω επισης πως το σημερινο upper θα τα μοιρασω με την αυρινη μερα διοτι θα φυγω το σαββατο οποτε δεν θα προλαβαινα να κανω το pull στην ουσια θα κανω το μισο και κατι παραπανω για να πιασω το ιδιο volume αντιστοιχα ελπιζω να βγαζει νοημα αυτο που λεω :)
Π.χ σημερα δεν εκανα OHP, triceps.
Προετοιμαζω απο την προηγουμενη βδομαδα την σημερινη ημερα ηθελα να φτασω τον παγκο ψηλα για τα δικα μου δεδομενα ειδικα σε τοσο χαμηλο βαρος κατι το οποιο δεν το πετυχα πριν που ημουν 6 κιλα πανω και με περισσοτερο φαγητο!
Προετοιμαστικα σωστα καταναλωσα το 70% των υδατανθρακων μου πριν την προπονηση (και δεν ειναι και πολλα μονο 236γρ :P ) για να βγει σημερα φουλαρα καφεινη και πηγα!
So.. :
Bench Press 3x5 (85kg 1x5 [PR] ,82,5kg 2x5) RPE 10 στο 1ο σετ RPE 9 στα 82.5
Bγηκαν καλα ! αργη μεν η 5η στa 85 αλλα βγηκε την εβγαλα μονος ειμαι χαρουμενος γιααυτο καθως ειμαι στα 74.3kg
Ανεβασα τον παγκο μου 7.5kg σε 2 βδομαδες σε περιοδο διαιτας πειτε μου ξανα για μειωση δυναμης σε διαιτα :)
Bent Over Row 3x6-8 ( 90kg 2x6 PR, 85kg 1x8) και εδω πολυ χαρουμενος :)
Lat pull downs 3x6-12 (65kg 1x12,1x8, 60kg 1x10 , και για το γαμωτο 70kg 1x6)
Εz bar curls 3x8-15 (25kg 2x15,1x12)
Last edited by Greg0ry; 04-08-20 at 20:19.
Πολυ καλος ο πάγκος μπραβο Γρήγορη!!
Μετα τις διακοπες με το πολυ φαι θα ξεφυγει!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Μπραβο Γρηγορη ,πολυ καλος φιλε!!!!
Τι ευχαρίστηση να φεύγεις ικανοποιημένος με τον εαυτό σου!!!!!
Μπράβο ρε αγορίνα!!! Όντως μετά που θα ανεβάσεις φαγητό θα κάνεις πολύυ ωραία νούμερα!
Μπράβο Γρηγόρη!
Εγώ θα περιμένω να μπεις σε υπερθερμιδική και να κάνεις Texas Method
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπραβο Γρηγορη το μομεντουμ δειχνει οτι ο φετινος χειμωνας θα σε παει πολυ ψηλα και ποιοτικα.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Nα σε καλα Γιαννη ευχαριστω πολυ!
Ευχαριστω πολυ Ζωη , ειπα να πιεσω λιγο παραπανω επιτηδες λογω του οφφ η αναρρωση θα ειναι υπεραρκετη για να ξανα γυρισω πισω νορμαλ! Αμα ειναι και το γονατο καλα θα μπορεσω να πιεσω πολυ και σωστα :)
Ευχαριστω Σταυρο!
Ευχαριστω πολυ Αχιλλεα , θα το κανω και το τεξας καποια στιγμη σιγουρα!
Ευχαριστω Μπαμπη , Μακαρι θα βαλω τα δυνατα μου :)
Tελευταια Προπονηση ποδιων πρωτου φυγω σημερα !
Αυριο τελευταιο Upper
Squat 5x10 80kg (δεν θελω να πιεσω εδω ετσι και αλλιως λογω του ποδιου )
Rack Pulls 4x10 ( 120kg 1x10,130kg 1x10 ,140kg 1x10,150kg 1x10) Moυ εδωσε ενα boost για τα deadlift στο μελλον οταν τα ξανα πιασω και ενιωσα για 1η φορα τα 140 και τα 150
Leg Press 3x10-15 (180kg 1x15,1x12,1x11)
Το ποδι θελει αναρρωση απο ολα απο οτι φαινεται οποτε τωρα 2 βδομαδες θα το αφησω στην ησυχια και γενικα ολο το σωμα μου οποτε ευελπιστω οταν γυρισω να ειναι καλα και να μπορω να πιεσω κανονικα :)
Aυριο θα ανεβουν και φωτος απο το τελος του Μινι-κατ!
"Ενιωσα για πρωτη φορά στα χερια μου τα 140 και τα 150, και τα εκανα δεκαρες επαναληψεις "
μπραβο και για το χαλαρο πρ στη πρεσσα!
alpha destiny approvesOriginally Posted by Greg0ry;1390531[FONT=comic sans ms
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks