The Rebuild - Greg's Log

**Konstantina91** · 07-11-21, 03:59

Originally Posted by Greg0ry

Χαιρομαι, αν και ηθελα να μου πεις για τα ποδια .

για τα πόδια σου λεω συνέχεια ότι πήραν

**Greg0ry** · 07-11-21, 12:47

Originally Posted by Konstantina91

για τα πόδια σου λεω συνέχεια ότι πήραν

Eνταξει τοτε!!

**Greg0ry** · 08-11-21, 22:38

PULL Σημερα
4 plates unlocked τεραστιο PR για μενα και επιτευξη στοχου απο περυσι που ειχα ως το τελος του 2021 :)
Πολυ χαρουμενος με τη σημερινη μου προοδο και το jump που ειχα απο την προηγουμενη βδομαδα!

Deadlift x2 (180kg x4 , 155kgx8)

SA iliac pulldown x2

SA low row lat focus x2

T-bar row chest supp x2 (52,5kgx10, 40kgx14)

SA cable row upper back focus x2

Barbell Shrugs x2

Reverse pec deck x3

SA cable curls x3

SA DB Hammer curls x3

Seated machine calves x3

Rope Crunches x4

**Konstantina91** · 08-11-21, 23:37

Originally Posted by Greg0ry

Deadlift x2 (180kg x4 , 155kgx8)

Αντε γειά !

**Greg0ry** · 09-11-21, 01:01

Originally Posted by Konstantina91

Αντε γειά !

Xαμος!!

**Greg0ry** · 09-11-21, 22:05

Push Σημερα

Dumbell Lateral raises x2+drop

Bench Press x2 ( 95kg x5 85kg x8) ( το χασα στο τοπ σετ λογω σταθεροτητας ειχα και την 6η διαφορετικa)

Ιncline machine press x2 (40kg each hand x9 25kg each hand x16 )

Dips x2 (20kgx9, 10kgx10 drop BW x10)

Pec Deck x3

Cuffed Lateral raises x2 RP

Dumbell skullcrushers x3

Crossbody extension cable x3

**xristoforos_13** · 10-11-21, 16:57

Originally Posted by Greg0ry

Λιγο πιεση ακομα και το grow season ερχεται στο τελος του :)
1η φορα στη ζυγαρια σημερα 84,1kg

Πολύ μεγάλος μπράβο. Πως θα κινηθείς με μίνι ΚΑΤ η Φουλ δίαιτα να κόψεις τελείως ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**GEOZN8** · 10-11-21, 18:18

Ωραίος ο φίλος μπράβο μια χαρά όταν φτάνουμε στον στόχο που θέλουμε παίρνει αξία ο κόπος που κάνουμε όλο αυτόν τον καιρό !!

**Greg0ry** · 10-11-21, 23:55

Originally Posted by xristoforos_13

Πολύ μεγάλος μπράβο. Πως θα κινηθείς με μίνι ΚΑΤ η Φουλ δίαιτα να κόψεις τελείως ;

Sent from my iPhone using Tapatalk

Να σε καλα Χριστοφορε, θα ειναι mini-cut δεν προκειται να μπω σε μακροπροθεσμη διαιτα.
Το κανονικο μου cut θα ειναι οταν θα ξεκινησω και προετοιμασια για τον πρωτο μου αγωνα!!

Ο στοχος παραμενει ακομα ο ιδιος ο οποιος ειναι να βαλω και αλλο μυικη μαζα και να μεγαλωσω συνολικα!

**Greg0ry** · 10-11-21, 23:57

Originally Posted by GEOZN8

Ωραίος ο φίλος μπράβο μια χαρά όταν φτάνουμε στον στόχο που θέλουμε παίρνει αξία ο κόπος που κάνουμε όλο αυτόν τον καιρό !!

Ευχαριστω Γιωργο, τον συγκεκριμενο στοχο τον ειχα βαλει απο το καλοκαιρι του 2020 πρωτου καν μπω σε πλεονασμα , οποτε το οτι το καταφερα ειναι μεγαλη επιτευξη για εμενα και αυτο ειναι απλα ενα πολυ μικρο μερος :)

**Greg0ry** · 11-11-21, 00:04

Σημερα Legs A 10/10

Adductors x2

Seated Leg curls x2

Squat x2 ( 130x6 , 110x14 )

Βanded Pivot Leg press x2 ( 10pps x12 , 8,5pps x20)

Leg extension x2

SL Seated Leg curl x1 RP

Bulgarian Split Squat x1 (34 each x13)

Toe Press x3

Αbductors x2

SA Dumbell curl x2

Leg raises x4

**Greg0ry** · 12-11-21, 22:54

Upper body σημερα , σχετικα καλη προπονηση υπηρχε προοδος στις περισσοτερες ασκησεις.
Αυριο δεν θα γινει το lower B , 2days off για να αναρρωσω και να αλλαξουν καποια πραγματα!

**Greg0ry** · 19-11-21, 16:17

Starting Point of Mini-cut
Aρχικο βαρος : 84kg
Αποφασισα να ξεκινησω νωριτερα για διαφορους λογους τραβωντας το παραπανω απλα δεν θα κερδιζα κατι ουσιαστικο, ηδη ειχα αρχισει να εχω μερικα προβληματα τα οποια τα παρατηρησα τωρα.
Ο διαχωρισμος της προπονησης παραμενει ως εχει

Πλανο Διατροφης
P:245 C:425 F:65
Μeal 1
Oats
Almond milk
Whey concetrate
peanut butter
yogurt 2%
fruit

Meal 2
Whole eggs
Egg white
Turkey
Adoro 10%
German type bread
100gr veggies

Meal 3 (Pre)
110gr rice
110gr chicken
100gr veggies
4gr olive oil

Intra
10gr eaas
6gr creatine mono
25gr dextrose

Meal 4 (Post)
100gr cream of rice
45gr whey concetrate
fruit

Meal 5
Yoghurt 2%
rice flakes
dark chocolate

**Konstantina91** · 19-11-21, 16:32

Τούμπανο.

Με το cream of rice τι έκανες τελικα; Σου πετυχαίνει τωρα; ήταν η μάρκα που εφταιγε;

**Greg0ry** · 19-11-21, 16:37

Originally Posted by Konstantina91

Τούμπανο.

Με το cream of rice τι έκανες τελικα; Σου πετυχαίνει τωρα; ήταν η μάρκα που εφταιγε;

Δοκιμαζω της complete strength ειναι πιο καλο απο της quamtrax που επαιρνα σαν υφη αλλα δεν βρισκω με γευσεις ιδιαιτερες ειναι υπο δοκιμασια :P

**guest8090** · 19-11-21, 16:57

Για natural προοδο de facto...και ας κανω το χιουμορ Μου κοιλια και μουσι θενε λιγο σμιλευση...))))

**Greg0ry** · 20-11-21, 15:43

Originally Posted by Mangeo

Για natural προοδο de facto...και ας κανω το χιουμορ Μου κοιλια και μουσι θενε λιγο σμιλευση...))))

Κατι θα κανουμε, το μουσι δεν υπαρχει πλεον

**guest8090** · 20-11-21, 17:15

lol.η παπας παπας η.......ζευγας .ζευγας......about dumbbells' i mean)hola gregor ιndeed you go progressive πλακα πλακα σοβαρα..συν οτι δεν γραφεις χαζομαρες. η πασιφανη <<μουσια>>....αλλα εχεις αποδειξεις....με η χωρις μουσι..))......)) for My opinion ))

**Greg0ry** · 25-11-21, 17:33

Week 1 of Mini-cut
82.3kg
-Αρκετα flat αλλα ειναι λογικο τωρα τις πρωτες εβδομαδες να συμβαινει,πολυ βελτιωμενη πεψη , περισσοτερη ενεργεια και περισσοτερο lean εφυγε αυτη η νωχελικοτητα που ειχα στο grow season μαστουρωσαμε απο το πολυ φαι .
-Τα μακροθρεπτικα παραμενουν ιδια, η δραστηριοτητα το ιδιο.
-H προπονηση συνεχιζει να εχει προοδο κανονικα χωρις καμια επιπτωση!

**DiDi** · 25-11-21, 20:34

Μπράβο Γρηγόρη για την πρόοδό σου και για τα PR! Καλή επιτυχία στους στόχους σου! (κάτι είδα για αγώνα πιο πάνω

)

**Greg0ry** · 25-11-21, 22:12

Originally Posted by DiDi

Μπράβο Γρηγόρη για την πρόοδό σου και για τα PR! Καλή επιτυχία στους στόχους σου! (κάτι είδα για αγώνα πιο πάνω

)

Σε ευχαριστω πολυ DiDi!! Eχουμε ακομα μεχρι τοτε ναι αλλα καλα ειδες

**Greg0ry** · 03-12-21, 14:59

Week 2 of Mini-cut
81.8kg
-Τα πραγματα πανε πολυ καλα καθε βδομαδα και καθαροτερος η προοδος στις προπονησεις συνεχιζει να αυξανεται ειδικοτερα αυτη τη βδομαδα ειχα πολυ υψηλη προοδο σχεδον παντου!
Αυτη τη βδομαδα ειχα μικροτερη μειωση , και για να υπαρχει βεβαιωση οτι θα συνεχιζω να χανω σε εναν πιο γρηγορο και σταθερο ρυθμο την επομενη βδομαδα γιαυτο και η εκ νεου μειωση στο φαγητο στοχος ειναι να μπω και να βγω γρηγορα και να συνεχισω το gaining phase!
-Νεα macros: P:245gr C:405 F:60gr

**FoteiniK** · 04-12-21, 09:28

Σωραίος!!!!!

**Konstantina91** · 04-12-21, 13:18

Originally Posted by Greg0ry

Week 2 of Mini-cut
81.8kg
-Τα πραγματα πανε πολυ καλα καθε βδομαδα και καθαροτερος η προοδος στις προπονησεις συνεχιζει να αυξανεται ειδικοτερα αυτη τη βδομαδα ειχα πολυ υψηλη προοδο σχεδον παντου!
Αυτη τη βδομαδα ειχα μικροτερη μειωση , και για να υπαρχει βεβαιωση οτι θα συνεχιζω να χανω σε εναν πιο γρηγορο και σταθερο ρυθμο την επομενη βδομαδα γιαυτο και η εκ νεου μειωση στο φαγητο στοχος ειναι να μπω και να βγω γρηγορα και να συνεχισω το gaining phase!
-Νεα macros: P:245gr C:405 F:60gr

Βάλε και κανενα lat spread που εισαι κτήνος!!

**Greg0ry** · 04-12-21, 14:43

Originally Posted by FoteiniK

Σωραίος!!!!!

Χαχα, Σε ευχαριστω Φωτεινη

**Greg0ry** · 04-12-21, 14:44

Originally Posted by Konstantina91

Βάλε και κανενα lat spread που εισαι κτήνος!!

Υess!! Θα βαλει στην επομενη

**Achillezzz** · 05-12-21, 03:10

Τι 245γρ ρε τρελε

Χαιρομαι που τα πας καλα!

**Greg0ry** · 05-12-21, 11:55

Originally Posted by Achillezzz

Τι 245γρ ρε τρελε

Χαιρομαι που τα πας καλα!

Thank you Beast!

**xristoforos_13** · 06-12-21, 21:54

Μπράβο γρήγορη . Τρομερά πόδια

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 07-12-21, 13:34

Originally Posted by xristoforos_13

Μπράβο γρήγορη . Τρομερά πόδια

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ευχαριστω Χριστοφορε, εσυ θα κανεις καλυτερα!!

Thread: The Rebuild - Greg's Log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Greg Plitt

Greg Kovacs

greg valentino before and after!

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions