The Rebuild - Greg's Log

[dimitris_powerlifter]

Ισως δεν σου ησουν σε καλη μερα απλως. Αν δεις οτι κολλας για πολυ καιρο μπορεις να το γυρισεις και σε 3χ5 επισης.

[Achillezzz]

Pull ups 4xmax (17-7-7-5)

17 strict pullups δεν κάνει πολύς κόσμος! Μπράβο! Και μετά απο rows...

[Mikelangelo]

Σημερα Δευτέρα upper #1 day #1 week #3 mesocycle #3
Παλι δεν πρόλαβα λογω χρονου να κανω σφυρια και dips αναγκαστικά θα τα βαλω στο αλλο upper...
Μετα τι; γιορτες θα φτιάξει καπως το προγραμμα μου και ελπιζω να ξανα στην σειρα μπω που ημουν


Bench Press 5x5 (72.5 1x5,75 2x5,77.5 1x5,1x4) δεν ξερω γιατι μου φανηκαν τοσο βαρια στο τελος τα 77.5 ενω τα εχω κανει και για 4χ5

Bent over row 4x8-10(67.5 1x10,70 3x10)

OHP 3x6 (47.5 1x6,45 2x6)

Pull ups 4xmax (17-7-7-5)

Incline db bench 3x6-10(22.5kg 2x10,1x8)

Upright rows 3x10-15 (17.5kg 1x15,20kg 2x15)

Ez bar curls 4x6-10(25kg 2x10,1x9,1x8)

....Αλλαξε προγραμμα Γρηγορη
....νομιζω οτι αυτο το εφτασες στο οριο του,το πολυ volume θα σε κολλησει,μειωσε volume αυξησε intensity δεν μπορεις να φορτωνεις συνεχεια volume εις τους αιωνας των αιωνων,δε γινεται....η αλλαξε σε 3χ5 που λεει ο Δημητρης

[Greg0ry]

Σημερα lower #1 day#2 week#3 mesocycle #3

Squat 4x6 (95kg)

SLDL 4x8-10 (77.5kg)

Leg Press 3x15-20 (120kg 3x20)

Leg curls 3x8-12 (30kg 2x12,1x9)

Standing calf raises3x10-15 (65kg 3x15)

Διατροφικα ειμαι λιγο περιεργα την τελευταια βδομαδα γιαυτο και δεν γραφω παρολαυτα δεν ξευφευγω ειμαι ον μακρος εκτος απο την κυριακη που ηταν τα γενεθλια μου και ξεφυγα επιτηδες και το ευχαριστηθηκα κιολας :)

[Greg0ry]

Ισως δεν σου ησουν σε καλη μερα απλως. Αν δεις οτι κολλας για πολυ καιρο μπορεις να το γυρισεις και σε 3χ5 επισης.

Δεν ημουν οντως σε καλη μερα απο θεμα ψυχολογιας ισως επηρεασε και αυτο + οτι τις τελευταιες 2 βδομαδες κανω προπονηση βραδυ κατι το οποιο δεν μου αρεσει προσωπικα προτιμω να γυμναζομαι πρωι με μεσημερι νιωθω πιο δυνατος με διαφορετικη ψυχολογια, θα δειξει θα ξανα δοκιμασω παντως και την αλλη βδομαδα και βλεπουμε!

[Greg0ry]

17 strict pullups δεν κάνει πολύς κόσμος! Μπράβο! Και μετά απο rows...

Ευχαριστω Αχιλλεα γενικα τα παω καλα με το μονοζυγο και απο παλια οταν ημουν γυρω στα 69 κιλα ειχα βγαλει και 20ρα τωρα βαρυνα λιγο :P
και ολα με αριστη τεχνικη οχι σαν κατσικι που κανει το 90%

[Greg0ry]

....Αλλαξε προγραμμα Γρηγορη
....νομιζω οτι αυτο το εφτασες στο οριο του,το πολυ volume θα σε κολλησει,μειωσε volume αυξησε intensity δεν μπορεις να φορτωνεις συνεχεια volume εις τους αιωνας των αιωνων,δε γινεται....η αλλαξε σε 3χ5 που λεει ο Δημητρης

θα το συνεχισω να δω πως θα παει ετσι και αλλιως 1.5 μηνας εχει μεινει περιπου και μετα θα μπω σε προγραμμα δυναμης θα δοκιμασω ξανα και την επομενη βδομαδα να δω αλλιως ισως το κανω και αυτο ετσι οπως και στις υπολοιπες βασικες.. αν και τελευταια ο παγκος ειχε μια μεγαλη ανοδο!!

Παντως εκει που εχω καταληξει ειναι οτι τα μηριαια μου δεν αντεχουν πολυ volume με το παραμικρο πιανονται και αργουν να αναρρωσουν :P

[Greg0ry]

Σημερα upper #2 day #3 Week #3 mesocycle #3

Lat pulldown 3x8-12 (60kg 1x12,1x9 55kg 1x12)


Incline barbell bench press 4x6-10 (57.5kg 1x10,60kg 1x10,1x8,57.5kg 1x9 )


Horizontal cable row 4x6-10 (55kg 2x10,1x8 50kg 1x10)


Flat db bench press 3x8-12 (25kg 1x12,1x8 22.5kg 1x11)


Lateral raises 5x20-25 (7.5kg 4x25,1x20 ) μπαλεςςς!!


Face pulls 4x15-20 (30kg 2x20,35kg 1x16,1x15)


Tricep rope push down 4x15-20 (25kg 1x20,1x15,20kg 1x17,1x15)


Incline db curls 4x8-15 (10kg 2x15,1x12,1χ11)


Ez bar skullcrushers 3x8-15 (25kg 1x15,2x13)


Διατροφη

Γευμα1
70γρ βρωμη
140γρ μπανανα
25γρ Γουει
25γρ φυστικοβουτυρο
40γρ τοταλ 2%
75μλ γαλα αμυγδαλου


Γευμα2
200γρ κουλουρι θεσ.
100γρ κοτοπουλο


Whey+μηλο

Γευμα3
100γρ κιμα μοσχαρισιο
140γρ αβραστα μακαρονια
50γρ σαλτσα πεκορινο
20γρ ζεμυθα

Γευμα4
130γρ κοτοπουλο
350γρ πατατα
40γρ κετσαπ
30γρ μουσταρδα
Λαχανο βρασμενο
50γρ ψωμι

[Konstantina91]

μπαλεςςς!!

Κα-νο-νό- μπαλες!
Δώσε πόνο ! Απορώ πως αντεξες το κάψιμο!

[Greg0ry]

Κα-νο-νό- μπαλες!
Δώσε πόνο ! Απορώ πως αντεξες το κάψιμο!

μου ηρθε να βαλω τα κλαμματα

[Greg0ry]

Καλησπερα εχω καποιες μερες να γραψω αλλα δυστυχως αυτες τις μερες ο χρονος μου ειναι μηδαμινος οι προπονησεις πανε απο το κακο στο χειροτερο οχι πως δεν το περιμενα αλλα η ψυχολογια μου εχει πεσει ενω στο σωμα μου δινω παραπανω ενεργεια για να μπορεσω να σηκωσω παραπανω στο γυμναστηριο αλλα η αναρρωση ειναι μηδαμινη καθημερινα κοιμαμαι μονο 3-4 ωρες πλεον και για τις επομενες 2 βδομαδες των γιορτων ο υπνος μου θα ειναι τοσος ισως και λιγοτερος το φορτωνω επισης και με volume και instensity και ολο αυτο γυρναει κατα πανω μου και μετα αναρρωτιεμαι γιατι η προοδος πεφτει γενικα.. τουλαχιστον ξερω τι φταιει πια..

Επισης ξενερωσα γιατι νομιζα οτι αυριο θα ηταν ανοιχτο το gym και θα εινια κλειστο μεχρι Πεμπτη οποτε αποφασισα να παρω ενα μεγαλο OFF μεχρι της 5 Γεναρη οποτε θα ειναι και η τελευταια προπονηση του 2019 αυτη :)
Το μονο που θα κανω αυτην την εβδομαδα ειναι μια συντηρικη προπονηση με οτι εχω στο σπιτι!


Ας γραψω και την προπονηση την σημερινη και της Παρασκευης που δεν εχω γραψει


Παρασκευη lower #2 Day#4 Week#3 Mesocycle #3

Deadlift 3x5 (125kg 1x5 127.5kg 2x5 ) Δεν τα ειχα τα 130 εκεινη την ημερα αν τα εβαζα θα εφτανα αποτυχια 100%

Hack Squat 4x10-15 (50kg 1x15,55kg 1x15, 60kg 1x10,55kg 1x12)

Leg curls 3x15-20 (25kg 1x20 ,1x15,20kg 1x18)

Leg extension 3x25-30 (36kg 1x30,30kg 1x30,1x25

Standing calf rasies machine 3x25-30 (25kg 1x30,2x25)




Δευτερα Upper#1 Day#1 Week #4 Mesocycle #4

Bench Press 5x5 (75kg 1x5, 77,5kg 2x5, 75kg 2x5) μου ηρθε να σπασω τον καθρεφτη :) γιατι μου φανηκαν βαρια ΠΑΛΙ

Bent over row 4x8-10 (70kg 1x10,75kg 2x10,72.5kg 1x10)

OHP 3x6 (47.5kg 2x6 ,45kg 1x6)

Pull ups 4xmax (18-8-6-5)

Incline db bench press 3x6-10 ( 22.5kg 2x10,1x8)

Ez Bar curls 4x6-10 (25kg 1x10 27.5kg 1x10,1x8,1x7)

Dips 4xmax (12-6-6-6)


Διατροφη

Γευμα1
70γρ βρωμη
140γρ μπανανα
25γρ Γουει
25γρ φυστικοβουτυρο
40γρ τοταλ 2%
75μλ γαλα αμυγδαλου


Γευμα2
200γρ ψωμι
60γρ adoro10%
15γρ φυστικοβουτυρο
100γρ μπανανα
100γρ κοτοπουλο

Γευμα3
125γρ μακαρονια αβραστα
100γρ κοτοπουλο
100γρ σαλτσα πεκορινο
20γρ ζεμυθα

Whey + μηλο

Γευμα4
100γρ ρυζι αβραστο
100γρ κοτοπουλο

Γευμα5
250gr Total 2%
25gr whey (φραουλα)
40gr coco pops

[Mikelangelo]

Χρονια πολλα Γρηγορη και εκμεταλλευσου αυτο το οφ κανοντας οτιδηποτε αλλο....εκτος απο βαρη.
Ξεφυγε απο τη ρουτινα γιατι θα σε φαει η ρουτινα.
Το να υπαρχει προγραμμα στη ζωη μας,το να τηρουμε ενα πλανο,να εχουμε στρατιωτικη πειθαρχια θελει κοπο και προσπαθεια και ειναι το ζητουμενο αλλα....
Αν δεν κανουμε μικρες παυσεις ,αν δεν κανουμε deload και στο μυαλο και στις καθημερινες μας συνηθειες,δεν μπορουμε να προχωρησουμε
Ποτε και τιποτα στη ζωη δεν εχει μαθηματικη ακριβεια,δεν γινεται να τηρηται συνεχως....αν γινοταν δεν θα ειμαστε ανθρωποι αλλα......μηχανες.ακομη και οι μηχανες ομως σταματανε καποια στιγμη,χαλανε,θελουν συντηρηση,δεν δουλευουν ασταματητα.

Απο τη στιγμη που δεν εισαι επαγγελματιας αθλητης και ολη σου η ζωη η δουλεια σου να ειναι γυρω απο το αθλημα σου ειναι αδυνατον πρακτικα και πνευματικα να κανεις ζωη επαγγελματια αθλητη
Ακομη και οι επαγγελματιες ,κανουν οφ.

Μην κανεις καθολου βαρη αυτες τις μερες,ξεκολα απο τη ρουτινα γιατι νομιζω,απο αυτα που γραφεις,οτι αυτη η ρουτινα θα σε καταπιει....ηδη νιωθεις ενοχες που χανεις προπονησεις,που δεν ανεβαινεις οπως θα ηθελες.
Σκεψου ομως τους στοχους που εχεις βαλει και ποιοι ειναι αυτοι και το κυριοτερο.....δωσε χρονο στον εαυτο σου...σε κυνηγαει κανεις να φτασεις σε αυτους τους στοχους σε συγκεκριμενη ημερομηνια?

Το προγραμμα που κανεις εχει πολυ volume,του βαζεις και πολυ intensity απο πανω,παντρευεις στοιχεια bodybuilding και δυναμης,με λιγο υπνο,με αυστηρη διαιτα,εχεις αγχος και.....δεν παιρνεις και χημικη βοηθεια....το βλεπεις αυτο να οδηγει πουθενα
Σιγουρα οδηγει στην αποτυχια για μενα και οχι τοσο απο σωματικης η φυσικης καταστασης...το μυαλο σου θα κλαταρει και θα προσπαθησει να προστατευσει το σωμα σου...απο εκει που προσπαθεις να το οδηγησεις εσυ.
Βαλε προτεραιοτητες,αλλαξε προγραμμα επειγοντως ,ζυγισε τα πραγματα και ....αραξε λιγο...ξεκουρασε το μυαλο σου .
Το σωμα κανει οτι του λεμε εμεις,αλλα οταν εχουμε καθαρο μυαλο,αλλιως το οδηγουμε σε αδιεξοδα

[Jack the Lifter]

Γρηγόρη, πιστεύω πως κάθε αθλητής/ασκούμενος που λειτουργεί μεθοδικά και πειθαρχημένα πάνω στο αντικείμενο με το οποίο ασχολείται, συναισθάνεται ακριβώς αυτό που περνάς. Είναι μια συναισθηματική παγίδα, όπου κυριαρχεί ο θυμός, η απογοήτευση, ένα αίσθημα μετριότητας και μια επιτακτική ανάγκη να γυρίσεις σε πρότερη καλή κατάσταση, η οποία συνήθως επιβαρύνει τις καταστάσεις.
Δεν ξέρω εάν είμαι σε θέση να σε βοηθήσω με τα λεγόμενα μου, πέρα όμως από τις πολύ σωστές και ουσιαστικές παρατηρήσεις του Mikelangelo, αυτό που βοήθησε εμένα να ξεπερνώ καταστάσεις σαν αυτή στο πέρασμα του χρόνου, ήταν η βαθιά κατανόηση και η διαρκής υπενθύμιση του που είμαι και που ήμουν. Πριν 6 μήνες, ένα χρόνο, 5 χρόνια κοκ.
Αυτό και φυσικά το άκρως πρακτικό που τονίζει και ο Mikelangelo παραπάνω: κάνε ένα off από τα βάρη.

[Greg0ry]

Καλησπεραα η ημερα της Επιστροφης ηρθε καταρχας ευχομαι σε ολους Καλη Χρονια με υγεια και επιτυχια σε ολους τους στοχους σας!!

Ελπιζω να μην με ξεχασατε μηπως πρεπει να ξανα συστηθω? Λειπω 15 μερες και νιωθω σαν να λειπω μηνες και απο εδω αλλα και απο το γυμναστηριο.

Λοιπονν.. Οσον αφορα εμενα ..
Αυτες τις 2 εβδομαδες δεν αγγιξα μπαρα τιποτα απολυτως ηταν ενα πραγματικο οφφ βεβαια μπορω να πω οτι νιωθω οτι δεν ξεκουραστηκα καθολου στην δουλεια ειχα πολυ τρεξιμο αυτες τις ημερες ο υπνος μου ηταν μηδαμινος μιλαμε για 2-3ωρες καθημερινα εκτος Δευτερας τις πρωτες μερες η ψυχολογια μου ηταν χαλια λογω της αποφασης που πηρα για την αποχη απο το γυμναστηριο μετα το σκεφτηκα καλυτερα .
Αυτες τις ημερες παροτι δεν εκανα βαρη ετρωγα τις ιδιες θερμιδες (3.000 θερμιδες) και εχασα κοντα 1 κιλο βεβαα λιγο πριν και λιγο μετα την πρωτοχρονια 3-4 ημερες καπου το εχασα δεν προλαβαινα να μαγειρεψω και ετρωγα ψιλο βλακειες μετραγα οτι μπορουσα αλλα σιγουρα βγηκα εκτος και παραπανω απο οτι θα ηθελα λογου χρονου και παρολαυτα η σωματικη μου συσταση ειναι ως εχει απλα οχι τοσο πρησμενος λογω της μη επαφης μου με τα βαρη.

Σημερα ηταν η ημερα της επιστροφης λοιπον κουρασμενος αλλα και χαρουμενος

Δεν μπηκα κατευθειαν στα βαθια μετα απο 2 βδομαδες αποχη δεν με παιρνει να τραυματιστω :P

Ισως κανω κατι μικροαλλαγες στις ασκησεις θα δειξει απο βδομαδα οταν μπω κανονικα στο προγραμμα

Upper#1 Σημερα λοιπον

Bench Press 3x5 (70kg)

Bent over row 3x6-8 (70kg 3x8)

OHP 5x5 (40kg)

Pullups 3xmax (13-6-5)

Incline dumbell press 3x8-12 (20kg 3x12)

Dumbell curls 3x8-12 (3x12 10kg)

Dips 3xmax (12-7-5)


Διατροφη

Γευμα1
70γρ βρωμη
25γρ whey
40γρ τοταλ 2%
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικοβουτυρο
140γρ μπανανα

Γευμα2
200γρ μακαρονια αβραστα
100γρ κιμας μοσχαρισιος
100γρ σαλτσα πεκορινο
30γρ ζεμυθα

Whey+μηλο

Γευμα3
170γρ κοτοπουλο
400γρ πατατα
35γρ burger sauce

Γευμα4
230γρ τοταλ 2%
25γρ whey φραουλα
70γρ cookie crisps

[Musclemar]

Welcome back και Καλη Χρονια Γρηγορη!

[Konstantina91]

μηπως πρεπει να ξανα συστηθω?

ποιός είσαι? Τι στόχο έχεις? Τι δουλειά εχεις εδώ?

εχασα κοντα 1 κιλο

Μinicut!



Επιτέλους γύρισες!!
Θα αναπληρώσεις και τον ύπνο σιγά σιγά και σε μια εβδομάδα θα εισαι ο παλιός καλος εαυτος σου!

[Mikelangelo]

Καλη επιστροφη Γρηγορη
.....θα δεις ,οταν θα μπεις στο κανονικο σου προγραμμα,ποσο σε ωφελησε αυτη η αποχη....κυριως ψυχολογικα

[Achillezzz]

Καλωσήρθες και καλή επιτυχία στους στόχους σου












YΓ Τώρα δεν είσαι week 1 mesocycle 1?

[Greg0ry]

Welcome back και Καλη Χρονια Γρηγορη!

Ευχαριστω πολυ Κωστα καλη χρονια και σε εσενα υγεια ευχομαι πανω απο ολα!!

[Greg0ry]

ποιός είσαι? Τι στόχο έχεις? Τι δουλειά εχεις εδώ?



Μinicut!



Επιτέλους γύρισες!!
Θα αναπληρώσεις και τον ύπνο σιγά σιγά και σε μια εβδομάδα θα εισαι ο παλιός καλος εαυτος σου!

χαχαχα

Περαστικος ειμαι ειδα φως και μπηκα

Τον αναπληρωνω τωρα που κοιμαμαι συνεχως ολη μερα :P
Ανυπομονω να γυρισω στα φυσιολογικα μου :)

[Greg0ry]

Καλη επιστροφη Γρηγορη
.....θα δεις ,οταν θα μπεις στο κανονικο σου προγραμμα,ποσο σε ωφελησε αυτη η αποχη....κυριως ψυχολογικα

Eυχαριστω Γιαννη
σωματικα παντως δεν ξεκουραστηκα αλλα ψυχολογικα ηρεμησα

[Greg0ry]

Καλωσήρθες και καλή επιτυχία στους στόχους σου













YΓ Τώρα δεν είσαι week 1 mesocycle 1?

Ευχαριστω πολυ Αχιλλεα!

Βασικα οχι απλα εκανα λιγο volume απλα για να ενταχθω πιο ομαλα λογω της αποχης θα ξεκινησω λιγο διαφορετικα αυτην την φορα!! και θα ξανα επαναλαβω τον 3ο μεσοκυκλο γιατι δεν μου βγηκε οπως θα ηθελα

[Mikelangelo]

Eυχαριστω Γιαννη
σωματικα παντως δεν ξεκουραστηκα αλλα ψυχολογικα ηρεμησα

Οταν το μυαλο ξεκουραστει το σωμα ακολουθει φιλε!!!
....και οταν εχεις καθαρο μυαλο,δεν ξεζουμιζεις το σωμα σου,δεν το εξαντλεις,το προφυλασεις το ξεκουραζεις και το προετοιμαζεις για την επομενη προπονηση
Οταν εισαι στρεσσαρισμενος κανεις σπασμωδικες προπονησεις,φορτωνεις πολυ και πολλα σα να μην υπαρχει αυριο....και δεν θα υπαρχει αυριο για πολυ με αυτο το ρυθμο.

[Greg0ry]

Ακριβως σοφα και σωστα λογια απλα οταν βλεπεις οτι δεν τραβαει θολωνεις και πιεζεις χωρις λογο μεχρι που ερχεται το αντιθετο αποτελεσμα :)

[Greg0ry]

Σημερα lower day

Επιτηδες κανω 1 φορα ποδια αυτη τη βδομαδα (λογω αναρρωσης) οποτε αυριο ξανα upper

Squat 3x5 (90kg)

RDL 3x6-8 (75kg)

Leg Press 3x15-20 (100kg 3x20)

Leg curls 3x8-12 (25kg 3x12)

Calf raises στο smith 3x10-15

Διατροφη

Γευμα1
70γρ βρωμη
25γρ whey
40γρ τοταλ 2%
75μλ γαλα αμυγδαλου
25γρ φυστικοβουτυρο
140γρ μπανανα

Γευμα2
75gr protein cookie (mp)
100gr μπανανα

Γευμα3
250γρ τοταλ 2%
25γρ whey μπανανα
80γρ cookie crisps

Whey +μηλο

Γευμα4
100γρ ρυζι αβρααστο
125γρ σολωμο

Γευμα5
Pizaa
200γρ ζυμη pillsbury
100γρ τυρι μιλνερ 14%
50γρ μπεικον γαλοπουλας
100γρ μανιταρια
50γρ σαλτσα
Μανιταρια-ντοματα-πιπερια

[Konstantina91]

Γευμα5
Pizaa
200γρ ζυμη pillsbury
100γρ τυρι μιλνερ 14%
50γρ μπεικον γαλοπουλας
100γρ μανιταρια
50γρ σαλτσα
Μανιταρια-ντοματα-πιπερια[/B][/FONT]

Τι έχεις φτιάξει πάλι εκει?

Ερώτηση. Όταν κάνεις upper-lower δεν έχεις πολύ λιγότερο μυικό πιάσιμο από άλλους διαχωρισμούς?

[Greg0ry]

Απο Σημερα ξεκιναμε και μπαινουμε κανονικα σε προγραμμα

Lower#1 week #1 mesocycle #3 day#1

Squat 3x5 (90kg-95kg-95kg) τα ενιωσα πολυ καλα απο βδομαδα στα 100 και μονο ανεβασμα απο δω και περα

RDL 3x6-8 (80kg 1x8*85kg 2x8)

Leg Press 3x15-20 (3x20 120kg)

Leg curls 3x8-12 30kg 1x12 *2x10)

Standing Calf raises στο smith 4x10-15

Διατροφη απο αυριο δεν γραφω την σημερινη αν και χτυπησα κανονικα τα μακρος αλλα σημερα εκανα fasting αναγκαστηκά χωρις να το θελω γιατι κοιμομουν μεχρι το απογευμα :) λογω κουρασης οποτε προσπαθουσα να χωρεσω οτι υπαρχει πρωτη φορα τρωω με το ζορι χωρεσα 3.050 θερμιδες σε 3 γευματα

[Achillezzz]

Τι κάνεις σε αυτό το μεσόκυλο Γρηγόρη; Θα ανεβάσεις δύναμη;

Άντε καλή αρχή και σε σένα!

[Greg0ry]

Τι κάνεις σε αυτό το μεσόκυλο Γρηγόρη; Θα ανεβάσεις δύναμη;

Άντε καλή αρχή και σε σένα!

Ευχαριστώ Αχιλλέα
ΣΤο συγκεκριμένο πρόγραμμα και σε καθε μεσοκυκλο ειχα σκοππ να ανεβαζω καθε βδομαδα τον ογκο προπονησης κυριω; τα επιμέρους σετ και τις 2 τελευταιες βδομαδες την ένταση κατα ενα μικρο ποσοστο 5-10% με σταθερό τον ογκο καθε τελευταία εβδομάδα ενος μεαοκυκλου θα ειχε και παραπανω ογκο απο τον προηγούμενο αυτο βεβαια μπορεί να αλλαξει στα σχεδια μου και στα ποδια κυριως να κρατησω τον ογκο σταθερο η να μην φτασω οσο υψηλα ειχα στο μυαλο μου.

Ειχα σκοπό να εμπαινα σε προγραμμα δυναμης απο φλεβαρη αλλα δυστυχώς για να μπορέσω να αποδωσω σωστα και βελτιστα σε ενα τετοιο προγραμμα προυποθετει πως θα πρεπει να τρωω και να εχω πολυ καλη ανάρρωση απο φαγητο ειμαο πολυ καλα αλλα απο ανάρρωση δεν ειμαι αυτην την περιοδο ο υπνος ειναι πολυ λιγος και ολο αυτο με ριχνει οποτε θα το μεταφέρω απο τελη Απριλίου προς Μαιο που η δουλειά θα πέσει και δεν θα ειναο οπως τωρα οτι κανω θελω να το κανω βελτιστα και ξερω πως δεν θα αποδωσω απο ενα σημειο και μετα σε ενα τοσο απαιτητικο πρόγραμμα και καποοα στιγμη ισως κλαταρω και τελειως..

Εν ολίγοις στοχος αυτου που εκανα και κανω τωρα ειναι εμφαση στο volume αλλα και ταυτόχρονα και δυναμη οσο γίνεται :) διοτι με περιοριζει

[Achillezzz]

Αναλυτικότατος!

Άρα συνεχίζεις στη λογική του rainessance periodisation του Israetel αν καταλαβαίνω καλά! Πολύ οργανωμένο πρόγραμμα, απο τα πιο οργανωμένα σε bodybuliding που έχω δει, μπράβο.