The Rebuild - Greg's Log

**Greg0ry** · 23-01-21, 16:41

Originally Posted by Konstantina91

Congrats !

Ερχονται ακόμη καλύτερα νούμερα, αρκει να σε αφήνουν οι γειτονες να ακουμπας καμια μπάρα στο πάτωμα

Θα ερθουν θα ερθουν
Διπλο στρωμα και δαπεδο..
Στο σπιτι μη σκασει η μπαρα γιατι ακουγεται απο κατω στο γυμ μην σκασει η μπαρα γιατι τριζει απο πανω ειμαι σε αδιεξοδο θα βγω στην εξοχη

**Mikelangelo** · 23-01-21, 19:16

Μπραβο Γρηγορη....συγχαρητηρια για το PR

**Achillezzz** · 23-01-21, 19:30

2x bodyweight 8αρα ειναι καλο νουμερο, μπραβο μπρο!

Παντως δεν ειναι και τοσο κακη ιδεα να κατεβαζεις τα κιλα ελεγχομενα, καλα λενε οι γειτονες: https://www.t-nation.com/training/th...-your-deadlift

**Greg0ry** · 23-01-21, 19:36

Originally Posted by Achillezzz

2x bodyweight 8αρα ειναι καλο νουμερο, μπραβο μπρο!

Παντως δεν ειναι και τοσο κακη ιδεα να κατεβαζεις τα κιλα ελεγχομενα, καλα λενε οι γειτονες: https://www.t-nation.com/training/th...-your-deadlift

Ευχαριστω φιλαρακι

Η αρνητικη μου ειναι ελεγχομενη απλα ειναι continuous reps σε εισαγωγικα και οχι deadstop οποτε εναν καποιο θορυβο θα τον κανω βεβαια βρηκα την λυση τωρα οσον αφορα το θεμα του θορυβου ευτυχως

**Greg0ry** · 23-01-21, 19:37

Originally Posted by Mikelangelo

Μπραβο Γρηγορη....συγχαρητηρια για το PR

Ευχαριστω Γιαννη !!

**Greg0ry** · 24-01-21, 21:16

Σημερα Legs1
H κοπωση απο τα deadlift προχθες παροτι το οφφ ενδιαμεσα με επηρεασε λιγο στα καθισματα λογω της μεσης μου την επομενη φορα αν συμβει κατι αντιστοιχο θα παρω 2η ημερα οφφ μεχρι να αναρρωσω. Η προπονηση πηγε πολυ καλα παρολαυτα.
Aυριο παλι οφφ.

Dumbell leg curls x2 ( 27kg x26 , 28,5kg x15) first set no pause , second set 2count in the lengthened

Squat x2 ( 112,5kg x4, 97,5kg x11)

Barbell Lunges x2 ( 80kg x11, 70kg x18)

Dumbell leg curls x1 RP ( 28kg x13-3-2 ) 2 fail points split by 5 deep breaths

Bulgarian Split Squat dumbell x2 ( 25kg each hand x17, 25kg each hand x13 )

Calfs x3

Leg raises x3

**Greg0ry** · 26-01-21, 23:11

Σημερα Push 2
Aυριο Pull

Οne arm db lateral raise x2 ( 17kg x14, 20kg x9)

High incline barbell press x2( chest) ( 72,5kg x9, 65kg x10 )

High incline dumbell press x2(shoulders) ( 30kg x8, 23kg x12)

Narrow grip bench press x2 (65kg x8, 55kg x10)

dumbell incline flye x2 ( 15kg x14, x12)

Seated lateral raises x2 RP ( 13kg x13, 11kg x20 -9)

Crossbody extension x2 ( 10kg x10,x9)

Ez bar overhead extension x3 ( 26kg x15,x13,x12)

**Greg0ry** · 27-01-21, 20:02

Rest day τελικα για εμενα σημερα δεν εχω αναρρωσει πληρως για να εμπαινα στο pull σημερα οποτε θα γινει αυριο ελπιζω να ειμαι οκ και να γινει κανονικα!

**Greg0ry** · 28-01-21, 23:11

Pull 2 σημερα
Nεο PR στο bent over στοχος τα 110χ10

Βent Over Row x2 ( 107,5kg x10, 90kg x13)

Incline low row db x2 ( 33kg x9, 28kg x12)

Pull ups x2 RP ( 12,5kg x11, BWx10-4)

Wide grip chest supported db row x2 (23kg x10, 20kg x14)

Standing rear delt flyes db x3 ( 19kg x12, 16kg x15,x13)

Dumbell Shugs x2 ( 38kg x15, 34kg x17) First set 2 sec squeeze, second set no squeeze

Incline dumbell curls x3 ( 12kg x13,x9,x8)

Preacher curls db x3 ( 10kg x12,x9,x9)

Leg raises x3

**Mikelangelo** · 28-01-21, 23:42

Ωραιος Γρηγορη

**Greg0ry** · 29-01-21, 23:40

Originally Posted by Mikelangelo

Ωραιος Γρηγορη

Eυχαριστω πολυ Γιαννη

**Greg0ry** · 29-01-21, 23:45

Σημερα Legs 2
Πολυ καλη προπονηση νεο PR στα RDL για εμενα στοχος τα 140χ10 σε 4 εβδομαδες απο τωρα και 90χ10 στα φροντ

Dumbell Leg curls x2 RP ( 30kg x20, 27kg x19-9) First set 2 sec pause in the lengthened position second set no pause RP 1 fail point split by 5 deep breaths

Front Squat x2 ( 87,5kg x7, 72,5kg x12)

Barbell Lunges x2 ( 70kg x15, 70kg x15) First set 2 sec pause in stretch second set no pause

RDL x2 ( 130kg x9, 105kg x13)

Bulgarian Split Squat dumbell x2 ( 30kg each hand x12, 22kg each hand x20) Ξερος επεσα ασυζητητο ετοιμος να τα βγαλω ολα οπως καθε φορα :P

Calfs x3

Crunches x3

**FoteiniK** · 30-01-21, 10:23

Originally Posted by Greg0ry

Bulgarian Split Squat dumbell x2 ( 30kg each hand x12, 22kg each hand x20) Ξερος επεσα ασυζητητο ετοιμος να τα βγαλω ολα οπως καθε φορα :P

ΧΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑ Και κάνεις και με 30κιλα, εγώ με τους 5κιλους δισκους και ετοιμάζομαι να εγκαταλείψω

**Greg0ry** · 30-01-21, 22:58

Originally Posted by FoteiniK

ΧΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑ Και κάνεις και με 30κιλα, εγώ με τους 5κιλους δισκους και ετοιμάζομαι να εγκαταλείψω

Mαρτυριο!!

**Greg0ry** · 31-01-21, 23:30

Push 1 Σημερα
Οχι τοσο καλη μερα δεν ειχα αναρρωσει πληρως απο το προηγουμενο push κυριως τα τρικεφαλα μου συν οτι στο pull-leg βαρεσα δυο νεα pb οποτε ημουν λιγο τηγανισμενος αυτο επηρεασε κυριως τον παγκο μου και μου εριξε λιγο τα νουμερα συν αυτο εχασα λιγο την ισορροπια μου στο unrack και μου πηρε λιγο απο τη δυναμη μου.
Δεν πειραζει ομως παντα υπαρχουν bad days στο επομενο push θα παμε για νεο pb στο παγκο!

Lateral raises dumbell x2 ( 17kg x14, 18kg x11)

Βench Press x2 ( 82,5kg x5, 75kg x7)

Low incline dumbell press x2 ( 32kg x9, 25kg x14)

OHP x2 ( 55kg x6, 45kg x11)

Db flat flyes x2 ( 13kg x16,x15)

One arm lateral raise db x2 ( 20kg x8, 17kg x13)

Ez bar skullcrushers x3 ( 36kg x10,x7,x7)

Kick back x3 ( 12kg x16,x14,x12)

**Mikelangelo** · 01-02-21, 11:26

Μια χαρα πας Γρηγορη
Εχεις ανεβει αρκετα και δεν υπαρχει κανενας λογος να αγχωνεσαι με τα νουμερα,αλλωστε δεν κανεις powerlifting να τα κυνηγας αφενος
Τα ζητουμενα ειναι να νιωθεις εσυ καλά με αυτα που κανεις,να γουσταρεις τη προπονηση σου,το αποτελεσμα που βλεπεις στο καθρεπτη να σε ικανοποιει,η εκτελεση των ασκησεων να ειναι σωστη........τα pr εχουν ερθει,θα ερθουν ......και θα φευγουν φυσικα......καθαρα στο κομματι της δυναμης τιποτα δεν ανεβαινει συνεχως και οσο δυναμωνεις τοσο πιο δυσκολα θα ανεβαινεις.....ειναι γνωστα αυτα.
Απολαυσε το ταξιδι...

**Greg0ry** · 01-02-21, 11:35

Originally Posted by Mikelangelo

Μια χαρα πας Γρηγορη
Εχεις ανεβει αρκετα και δεν υπαρχει κανενας λογος να αγχωνεσαι με τα νουμερα,αλλωστε δεν κανεις powerlifting να τα κυνηγας αφενος
Τα ζητουμενα ειναι να νιωθεις εσυ καλά με αυτα που κανεις,να γουσταρεις τη προπονηση σου,το αποτελεσμα που βλεπεις στο καθρεπτη να σε ικανοποιει,η εκτελεση των ασκησεων να ειναι σωστη........τα pr εχουν ερθει,θα ερθουν ......και θα φευγουν φυσικα......καθαρα στο κομματι της δυναμης τιποτα δεν ανεβαινει συνεχως και οσο δυναμωνεις τοσο πιο δυσκολα θα ανεβαινεις.....ειναι γνωστα αυτα.
Απολαυσε το ταξιδι...

Καλημερα Γιαννη
Συμφωνω και δεν αντιλεγω , δεν αγχωνομαι απλα κοιταω τους λογους που μπορει να ευθυνονται καποιες φορες και μας πανε λιγο πισω δεν με ενδιαφερει το βαρος σαν βαρος καθε αυτου απλα προσπαθω να δυναμωνω σε ολες τις ασκησεις χωρις εξαιρεση σιγουρα για εμενα η εκτελεση ειναι το παν , αλλωστε για +1 ρεπ πηγαινα τιποτα ενδιαφερον.
Ολα πανε πολυ καλα οπως και να εχει, εννοειται πως το απολαμβανω αφου με ξερεις

**Achillezzz** · 01-02-21, 18:56

Originally Posted by Greg0ry

Bulgarian Split Squat dumbell x2 30kg each hand x12

Τρελό!!

**Greg0ry** · 01-02-21, 23:28

Originally Posted by Achillezzz

Τρελό!!

Θανατος

**Greg0ry** · 01-02-21, 23:36

Σημερα Pull 1
Nεο pb στα deadlift
Αυριο ρεστ

Deficit Deadlift x2 ( 152,5kg x5, 125kg x12)

One arm dumbell row x2 ( 45kg x11, 40kg x14)

Weighted pull ups x2 ( 17,5kg x9 ,12,5kg x9)

Chest supported barbell row x2 ( 65kg x8, 47,5kg x14)

Pull ups x2 ( b.w x9, b.wx 5)

Chest supported rear delt flyes x3 ( 19kg x10, 15kg x18,x13)

Barbell shrugs x2 ( 105kg x8, 92,5kg x12)

Ez bar curls x3 ( 33kg x12,x10,x8)

Hammer curls x3 ( 12kg x15,x14,x12)

Leg raises x3

**Greg0ry** · 03-02-21, 23:40

Σημερα Legs 1
Πολυ δυνατη προπονηση και νεο pb στα Squat
Απο περιεργεια μερικες φορες βαζω το honor band στα leg days σε αυτη τη προπονηση εκαψα 1000 θερμιδες ελεγε oι παλμοι στα υψη

Dumbell leg curls x2 (27kg x29, 30kg x16) First set no pause , Second set 2count in the lengthened

Squat x2 ( 112,5kg x5 , 97,5kg x12)

Barbell Lunges x2 ( 80kg x12, 70kg x19)

Dumbell leg curls x1 RP ( 28kg x15-4-4) 2 fail points split by 5 deep breaths

Bulgarian Split Squat x2 ( 27kg each hand x17, 27kg each hand x11) Kλασσικα εδω εμετος :P

Calfs x3

Hanging leg raises x3

**Mikelangelo** · 04-02-21, 06:27

Μπραβο σου Γρηγορη

**Greg0ry** · 04-02-21, 17:37

Originally Posted by Mikelangelo

Μπραβο σου Γρηγορη

Eυχαριστω πολυ Γιαννη να σε καλα!!

**Greg0ry** · 04-02-21, 18:21

Ενα μικρο Update οσο αφορα τη διατροφη το βαρος μου και το πως κινουμαι τωρα,
Τελειωσα το Mini cut αρχες αυγουστου στα 74,3kg στις 2.300 θερμιδες μεχρι τελη οκτωβριου ανεβαζα φαγητο και το βαρος επεφτε το χαμηλοτερο που επιασα ηταν 70,7kg στις 3.000 θερμιδες
Αυτη τη στιγμη βρισκομαι στα 74,8kg απο Tελη οκτωβρη μεχρι και σημερα στις σχεδον 3.400 θερμιδες
Τα μακρος που εχω αυτη τη περιεροδο ειναι
P:220gr , C:465gr F:70gr

Σκοπος ειναι να συνεχισω να ειμαι σε πλεονασμα μεχρι του χρονου τον γεναρη θεωρω οτι με ''παιρνει'' χωρις καποιο ενδιαμεσο mini cut ακομα ειμαι αρκετα καθαρος και πρωτη φορα τοσο καθαρος σε αυτα τα κιλα , με σκοπο καπου πολυ πολυ μακροπροθεσμα ισως να κατεβω στον 1ο μου αγωνα αφου εχω να δειξω κατι καλο μεχρι τοτε, στοχος ειναι τουλαχιστον για τα επομενα 2 χρονια+ να βαζω μυικα κιλα :)
Το physique μου αυτη τη περιοδο:

**xristoforos_13** · 05-02-21, 10:40

Originally Posted by Greg0ry

Ενα μικρο Update οσο αφορα τη διατροφη το βαρος μου και το πως κινουμαι τωρα,
Τελειωσα το Mini cut αρχες αυγουστου στα 74,3kg στις 2.300 θερμιδες μεχρι τελη οκτωβριου ανεβαζα φαγητο και το βαρος επεφτε το χαμηλοτερο που επιασα ηταν 70,7kg στις 3.000 θερμιδες
Αυτη τη στιγμη βρισκομαι στα 74,8kg απο Tελη οκτωβρη μεχρι και σημερα στις σχεδον 3.400 θερμιδες
Τα μακρος που εχω αυτη τη περιεροδο ειναι
P:220gr , C:465gr F:70gr

Σκοπος ειναι να συνεχισω να ειμαι σε πλεονασμα μεχρι του χρονου τον γεναρη θεωρω οτι με ''παιρνει'' χωρις καποιο ενδιαμεσο mini cut ακομα ειμαι αρκετα καθαρος και πρωτη φορα τοσο καθαρος σε αυτα τα κιλα , με σκοπο καπου πολυ πολυ μακροπροθεσμα ισως να κατεβω στον 1ο μου αγωνα αφου εχω να δειξω κατι καλο μεχρι τοτε, στοχος ειναι τουλαχιστον για τα επομενα 2 χρονια+ να βαζω μυικα κιλα :)
Το physique μου αυτη τη περιοδο:

Μπράβο αγορινα πολύ καλό physique!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Greg0ry** · 05-02-21, 15:28

Originally Posted by xristoforos_13

Μπράβο αγορινα πολύ καλό physique!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ευχαριστω πολυ Χριστοφορε!

**Achillezzz** · 05-02-21, 19:43

Ωραιες κοντρες και μπαλαρισματα φιλε! Αντε καλο ογκο, σαν τον χαλκ εισαι ρε μπαγασα.

**ΜΕΜΟΣ** · 05-02-21, 23:26

Γρηγόρη μια χαρά ανεβαίνεις και όντως παραμένεις αρκετά καθαρός ώστε με τέτοιο ρυθμό δεν τίθεται θέμα να κόψεις προς το παρόν αφού δεν έχεις κάποιο άλλο λόγο.
Όσο σε παίρνει συνέχισε να βάζεις μάζα.
Καλή συνέχεια.

**Greg0ry** · 05-02-21, 23:42

Originally Posted by Achillezzz

Ωραιες κοντρες και μπαλαρισματα φιλε! Αντε καλο ογκο, σαν τον χαλκ εισαι ρε μπαγασα.

Xαχα εσενα δεν σε πιανω , να σε καλα φιλε σε ευχαριστω πολυ!

**Greg0ry** · 05-02-21, 23:44

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Γρηγόρη μια χαρά ανεβαίνεις και όντως παραμένεις αρκετά καθαρός ώστε με τέτοιο ρυθμό δεν τίθεται θέμα να κόψεις προς το παρόν αφού δεν έχεις κάποιο άλλο λόγο.
Όσο σε παίρνει συνέχισε να βάζεις μάζα.
Καλή συνέχεια.

Ναι ακριβως Μεμο , εχω σκοπο να το κρατησω οσο παει προς το παρον και απο θεμα πεψης γενικοτερα με το φαι ειμαι πολυ καλα και το απολαμβανω δεν με πιεζει ακομα ειναι μια καλη ενδειξη και αυτο επισης.
Καλη συνεχεια και σε εσενα , σε ευχαριστω πολυ