Tελευταια Προπονηση Σημερα πρωτου φυγω για διακοπες!
Upper
One arm lat pull down 3x10-15(30kg 1x15,2x10)
Incline barbell bench press 4x6-10 ( 70kg 1x7,1x5 60kg( 1x8,1x7) εδω ηθελα να βαλω 65 και μπερδευτηκα με τα 70 παρολαυτα δεν τα χω ξανα κανει ποσο μαλλον 7ρα μικρο πρ η 5ρα δεν ηθελα να βγει απλα συνεχιζα να νομιζω οτι ειναι 65 :P
Cable row neutral grip 3x8-12 (55kg 1x12,1x10,1x9)
Cable rear delt flyes 4x10-15 (9kg 2x15,2x12)
Ez Bar skullcrushers 3x10-15 (25kg 1x15,1x11,1x10)
Hammer rope curls 3x10-15 (23kg 1x15,1x12,1x11)
Ez Bar curls 3x10-15 (25kg 1x15,1x13,1x12 )
Άντε καλές διακοπές τώρα ρε μαν!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Mini-Cut Week 10 The End!!
74.3kg (-900gr)
Οσο κρατησε κρατησε ωρα να ανεβει το φαγητο Θα σας δειξω την τωρινη μου κατασταση αλλα και την αλλη απο την αρχη και το τελος!
Επεσα μονο 500 θερμideς απο την συντηρηση μου και μονο την τελευταια βδομαδα εριξα αλλες 100!
Δεν περιμενα ποτε οτι θα εφτανα με τοσες θερμιδες σε αυτο το σημειο Και τοσο συντομα σχετικα, χαιρομαι πολυ αυτο μου δειχνει πραγματα για το μελλον :)
Η κατασταση μου τωρα :
Καλησπερα σε ολους!
Επιστροφη απο διακοπες οσο πηραμε οφφ πηραμε
Φετος θα γινει η καλυτερη δουλεια που εχω κανει ποτε! Θα ειναι μια πολυ ποιοτικη και ομορφη χρονια για εμενα εχουν αλλαξει αρκετα στη ζωη μου και ειμαι πολυ χαρουμενος και ευτυχισμενος γιαυτο!
Update:
Πριν φυγω 7 Αυγουστου τελειωσα το Mini-Cut απο τοτε το φαγητο ανεβαινει σταδιακα μεχρι να βρω που ειναι η συντηρηση μου και μετα να μπω σε πλεονασμα παρολαυτα οσο το φαι ανεβαινε εγω εχασα 1.5κιλο σε 2 βδομαδες χωρις να προπονουμε και με μειωμενη δραστηριοτητα λογω του ποδιου! Ιδιαταιτερα χαρουμενος γιαυτο!
Οσο αφορα το ποδι μου : παροτι ημουν 17ημερες οφφ το ποδι μου δυστυχως δεν ειναι καλα ακομα για να μπορεσω να κανω ποδια παρολαυτα ειναι καλυτερα απο οταν εφυγα αυτο που με προβληματιζει περισσοτερο δεν ειανι η επιγονατιδα αλλα η θλαση πισω απο το γονατο που δεν μου επιτρεπει να κανω τιποτα και πιανεται ευκολα !
Οποτε αυτη η βδομαδα ειναι προσαρμογης για εμενα ποδια ομως δεν θα γινουν καθολου το εχω παρει αποφαση οτι θα αρχισω να χανω μυικη μαζα απλα προτιμω να γινω καλα απο το να με πιασει παλι και να κανω μια τρυπα στο νερο!
Ελπιζω να μην χρειαστει και 2η βδομαδα εκτος (μαλλον θα χρειαστει)
Ενα ειλικρινες update της σωματικης μου καταστασης τωρα:
Aυτο ειναι το physique μου τωρα εκτος γυμναστηριου για 17ημερες.
Καλη αρχη Γρηγορη!
Υπαρχει ευρος κινησης και βαρος στο οποιο μπορεις να δουλεψεις τα ποδια;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπορω να κανω τετρακεφαλα η επιγονατιδα παροτι με ενοχλει μου επιτρεπει να σηκωσω βαρος η θλαση δεν μου επιτρεπει να κανω μηραια επισης η θλαση πιανετε και οταν κανω τετρακεφαλα ... οποτε δεν εχω επιλογη και αμα η θλαση γινει χειροτερα δεν θα μπορω ουτε κωπηλατικες να κανω και γενικα ασκησεις που ειμαι ορθιος η σκυβω
Καλή επιστροφή Γρηγόρη.
Με τέτοια κατάσταση είσαι άψογος. Που να πάρεις και άλλους μύες.
Μπράβο. Απλά το νου σου με τραυματισμούς.
Rome wasn't built in a day
Καλή αρχή αγορινα και περαστικά!
Sent from my iPhone using Tapatalk
Καλή αρχή Γρήγορη και περαστικά!
Squat: 5 x 125kg
Deadlift: 5 x 140kg
Bench Press: 5 x 80kg
OHP: 4 x 60kg
Be stronger than your excuses.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Καλή επιστροφή αγορίνα, και εννοείτε θέλει προσοχή τώρα πάνω στην φουρια να μην ξανά τραυματιστείς.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
Καλή επιστροφή Γρηγόρη! Πάμε δυνατά!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks