Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 18 of 65 FirstFirst ... 814151617181920212228 ... LastLast
Results 511 to 540 of 1931
  1. #511
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Τελεια παει το squat μπραβο!
    Ευχαριστώ Δημήτρη εκτος αυτου ενα αλλο καλο ειναι οτι τον τελευταίο μηνα το βαρος μενει σταθερό γενικα και τωρα ειχα μια μικρη πτωση μαλλον εχει συνηθίσει ο οργανισμος μου σε αυτες τις θερμιδες με το καλο απο Σεπτέμβρη θα γινει μια μικρη αυξηση 100-150 θερμιδων

  2. #512
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by apo12 View Post
    Πολύ καλός και πολύ οργανωμένη διατροφή.
    Συνέχισε!!
    Να σε καλα Apo σε ευχαριστώ πολύ!!

  3. #513
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη
    Το squat πολυ καλο και επισης καλο το rdl μετα με 85 κιλα και τοσες επαναληψεις

  4. #514
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Ευχαριστώ Γιαννη, τα RDL εχουν ανέβει κιολας και αυτα αρκετα

  5. #515
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper#1

    Bench Press 5x5 (65kg 4x5 70kg 1x5) βγηκαν αρκετα καλα και ευκολα σχετικα ειχα 2-3 ακομα εκει που εχω καταληξει στην συγκεκριμενη ασκηση ειναι οτι με βολευει η λιγο πιο κλειστη λαβη σχετικα και οχι πολυ ανοιχτα οπως παιζουν οι περισσοτεροι νιωθω και καλυτερη ενεργοποιηση στο στηθος αλλα γενικοτερα μπορω να εχω καλυτερη σταση σωματος πιο ολοκληρωμενα

    Βent over row 4x8 (65kg 1x8 70kg 3x8)

    OHP (40kg 1x6 45kg 2x6 50kg 1x5 )

    Lat pull down 3x8-12 (40kg 1x12 45kg 2x12)

    Incline dumbell press 3x8-12 (20kg 2x12-1x10)

    EZ bar curls 3x8-12 (20kg 1x12-25kg 1x12,1x10)

    Dips 25 reps συνολο σε 3 set 13-8-4



    Διατροφη


    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικοβουτυρο


    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    90γρ μακαρονια αβραστα
    5γρ ελαιολαδο
    40γρ pecorino σαλτσα


    whey + banana

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι αβραστο


    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα



    Γευμα5
    Ομελετα(4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    Ντοματα-αγγουρι-κρεμμυδι
    5γρ ελαιολαδο
    40γρ adoro 10%
    Μανιταρια-πιπεριες

  6. #516
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη
    ...το που θα πιανεις τη μπαρα εχει να κανει με πολλους παραγοντες,απο το μηκος το χεριων,το αν ειναι συγκριτικα δυνατοτεροι οι τρικεφαλοι η οι θωρακικοι,αλλα το σημαντικοτερο ρολο παιζει η τεχνικη

  7. #517
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ωραιος!
    Πολυ volume!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  8. #518
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη
    ...το που θα πιανεις τη μπαρα εχει να κανει με πολλους παραγοντες,απο το μηκος το χεριων,το αν ειναι συγκριτικα δυνατοτεροι οι τρικεφαλοι η οι θωρακικοι,αλλα το σημαντικοτερο ρολο παιζει η τεχνικη
    To κυριοτερο ειναι οτι εχω καλυτερη τεχνικη, αν τα εχω πιο ανοιχτα παιζει η μπαρα πολλες φορες δεν την κουμανταρω το ιδιο καλα
    νιωθω πιο δυνατος με το συγκεκριμενο ανοιγμα ναι

  9. #519
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Ωραιος!
    Πολυ volume!
    Ευχαριστω Βασιλη!!

  10. #520
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    To κυριοτερο ειναι οτι εχω καλυτερη τεχνικη, αν τα εχω πιο ανοιχτα παιζει η μπαρα πολλες φορες δεν την κουμανταρω το ιδιο καλα
    νιωθω πιο δυνατος με το συγκεκριμενο ανοιγμα ναι
    ....κανεις καθολου arch,πατας καλα με τα ποδια κατω??.

  11. #521
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Nαι προσπαθω επισης να σφιγγω και τους γλουτους επισης το οποιο με βοηθησε αρκετα το ειχα δει καποια στιγμη οταν το προτεινε ο Αχιλλεας στον Apo

  12. #522
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα οφφ

    Αεροβιο 20'

    Διατροφη
    4 γευματα σημερα απλα για να αναπληρωσω και την πρωτεινη εβαλα το γιαουρτι στο τελος

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικοβουτυρο


    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα
    20γρ μουσταρδα
    225γρ μηλο



    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    95γρ ρυζι αβραστο
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα-αγγουρι


    Γευμα4
    Ομελετα(4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ ψωμι ολικης
    40γρ adoro 10%
    50γρ σαλτσα pecorino

    Γευμα5
    250γρ total2%
    20γρ whey chocolate-banana

  13. #523
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα lower#2
    Πηγα Νωριτερα σημερα προτελευταία προπονηση πρωτου φυγω ετσι και αλλιως κλεινει στης 10 και ανοίγει 25

    Δεν ειχε και κλιματιστικο σημερα πεθανα εγινα παπι στην κυριολεξία + οτι το λεωφορείο ηθελε 35 λεπτα να ερθει, και γυρισα με τα ποδια σπιτι ενω δεν μπορουσα να περπατησω... Τα σκαλια με δυσκολία τα κατεβηκα να παω στα αποδυτήρια

    Deadlift 5x5 (115kg 5x5) δεν ειχα και την καλύτερη τεχνικη σημερα αλλα βγηκαν

    Squat 3x8-12 (80kg 1x12,2x10)

    Lunges 3x8-12(45kg 2x10,1x8) πηγα να πεσω στην τελευταία επαναληψη εχασα την ισορροπία μου καταραμενο αριστερό ποδι :P

    Leg curls 3x15-20(15kg 1x20,20kg 1x15,15kg 1x15)

    Leg extension 3x15-20 (30kg 1x20,36kg 2x20)

    Standing calf raises 3x10-12

    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2 %

    Whey-μηλο

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    115γρ μακαρονια αβραστα
    40γρ σαλτσα pecorino

    Γευμα3
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    300γρ πατατα
    50γρ ψωμι
    40γρ adoro


    Γευμα4
    80γρ ρυζι αβραστο
    130γρ Σολωμο
    Ντοματα-αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο

  14. #524
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper #2
    τελευταία προπονηση σημερα το βραδυ αργα φευγω :)))

    Εντομεταξυ έρχεται ενας σημερα στο gym μου λεει εισαι ο μονος που βλεπω συνεχεια να κανει ποδια χαχα

    Incline Barbell Bench 3x8-12 (50kg 12-12-10)

    One arm lat pull down 3x12-15 (18kg 2x15,1x12)

    Flat db press (20kg 1x16,1x13,1x12)

    Horizontal cable row 3x12-15 35kg 2x15,1x12)

    Lateral raises 3x10-20 (7.5kg 20-20-18)

    Face pulls 3x12-20 (20kg 20-20-20) με βολευει να το εχω καλυτερα λιγο πιο πανω απο το κεφαλι ελαχιστα νιωθω; ρκετα τους πισω ωμους ενω αν το εχω πιο ψηλα νιωθω πολυ τους τραπεζοειδης

    Incline Dumbbell curls 3x10-15 (7.5kg 15-15-15)

    Cable tricep push down 3x10-15 (20kg 1x15,25kg 1x15, 1χ12)


    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    25γρ φυστικόβούτυρο
    140γρ μπανανα
    25γρ whey
    75γρ τοταλ 2%

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    90γρ μακαρονια

    Whey-μηλο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι

    Γευμα4
    Ομελετα (4 ασπραδια 1 ολοκληρο)
    300γρ πατατα
    5γρ ελαιολαδο
    Ντοματα-αγγουρι
    40γρ adoro

    Γευμα5
    200γρ τοταλ2%
    30γρ whey
    0.5κιλο καρπουζι

  15. #525
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλες Διακοπες Γρηγορη
    να περασεις καλα ,να ξεκουραστεις και να γυρισεις ακομη πιο δυνατος

  16. #526
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλες Διακοπες Γρηγορη
    να περασεις καλα ,να ξεκουραστεις και να γυρισεις ακομη πιο δυνατος
    Ευχαριστω Γιαννη να σε καλα θα προσπαθησω να τις απολαυσω οσο μπορω γιατι απο Σεπτεμβρη θα αποζηταω τον υπνο :))

  17. #527
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλό υπόλοιπο καλοκαιριου Γρηγόρη!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  18. #528
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Καλό υπόλοιπο καλοκαιριου Γρηγόρη!
    Ευχαριστώ πολυ Αχιλλέα

  19. #529
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Καλησπέρα Επιστροφη σημερα !!
    Οσο κρατησαν κρατησαν οι διακοπες τωρα τα κεφαλια μεσα έρχεται δυνατός αλλα και δυσκολος χειμωνας!!
    Ξεκουραστηκα πληρως αυτες τις δυο βδομαδες και σωματικα και ψυχικα

    Αυτη η εβδομαδα απο σημερα θα ειναι εβδομαδα προσαρμογης για εμενα λογω της αποχης, χαλαρα πραματα να συνηθίσει το σωμα μου και απο εβδομάδα μπαινω κανονικα!!

    Καλη επιστροφη και καλες προπονησεις σε οσους γυρισαν η γυρνανε απο τις διακοπες!!!

    Προπονησεις θα ξεκινησω να γραφω απο βδομαδα κανονικα

  20. #530
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Δευτερα lower #1 , η προηγουμενη εβδομαδα ηταν ημερα προσαρμογης μικροτερος ογκος προπονησης και μικροτερη ενταση κυριως να ξανα μπω στο κλιμα σημερα ξεκινησα κανονικα βεβαια

    δεν ημουν το ιδιο δυνατος σημερα οπως πριν φυγω

    Squat 5x5 (95kg 1x5,90kg 4x5) ψιλο ξενερωσα σημερα περιμενα να ξανα πιασω τα 100 αλλα μου παραφανηκαν βαρια ισως βιαστηκα

    RDL 3x8-12 (85kg 1x12,2x10)

    Leg Press 3x8-12( 120kg 1 x12 ,140kg 2x12)

    Leg curls 3x15-20 (15kg 1x20,2x15)

    Standing calf raises 3x8-12

    Leg raises 3x15


    Διατροφη
    Στην διατροφη θα γινει αυξηση των θερμιδων κατα 50 για αρχη και αν δω οτι συνεχιζω να παιζω στα 73-73.5kg θα τις παω +100 δηλαδη 2800 τα macros θα ειναι καπως ετσι :

    P:210gr C:335gr F:65gr

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικοβουτυρο


    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    90γρ μακαρονια αβραστα
    5γρ ελαιολαδο
    40γρ pecorino σαλτσα


    whey + μηλο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι αβραστο


    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα



    Γευμα5
    Ομελετα(4ασπραδια 1 ολοκληρο)
    200γρ πατατα
    Ντοματα-αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο
    40γρ adoro 10%

  21. #531
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραια προπονηση, καλη επιστροφη !!! :)
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  22. #532
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ωραια προπονηση, καλη επιστροφη !!! :)
    Ευχαριστω Δημητρη πρεπει να παρω ξανα τα πανω μου!!

  23. #533
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Kαλη επιστροφη Γρηγορη.....και με το μαλακο,θα επανελθεις δυνατοτερος

  24. #534
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα upper #1
    μπορω να πω οτι εδω ειμαι καλυτερα από θεμα δύναμης σε σχεση με χθες αν σκεφτω οτι το μαξ που ειχα στον παγκο πρωτου φυγω ηταν (70 1χ5,65 4χ5)

    Bench Press 5x5 (65kg)

    Bent over row 3x8(70kg 2x8,65kg 1x8)

    OHP 3x6-8 (40kg 2x8,1x6)

    Pull downs 3x8-12(40kg 1x12,45kg 2x12)

    Incline Dumbbell press 3x8-12 (20kg 2x12,1x10)

    EZ bar curls 3x8-12 (25kg 1x12,1x9 20kg 1x10)

    Dips συνολο 30reps σε 4 σετ (12-7-7-4)


    Διατροφη ιδια με χθες

  25. #535
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Kαλη επιστροφη Γρηγορη.....και με το μαλακο,θα επανελθεις δυνατοτερος
    Ευχαριστώ Γιάννη ναι εχεις δικιο πηρα φορα εγω :P

  26. #536
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Τεταρτη οφφ απο βαρη, Ανυπομονω αυριο για deadlift ^_^



    Διατροφη

    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικοβουτυρο

    Γευμα2
    100γρ κοτοπουλο
    350γρ αρακα


    Γευμα3
    100γρ μοσχαρι
    80γρ ρυζι αβραστο


    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα



    Γευμα5
    Ομελετα(2ασπραδια 2 ολοκληρα)
    40γρ adoro 10%
    200γρ ψωμι ολικης
    50γρ Σαλτσα pecorino
    Πιπεριες-Ντοματινια -μανιταρια

  27. #537
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Σημερα Πεμπτη lower #2
    Eλπιζω απο βδομαδα να επαναλθω στα φυσιολογικα μου ποσοστα οσον αφορα την δυναμη



    Deadlift 5x5 (110kg)


    Squat 3x8-12 (80kg 1x10,75kg 1x12,1x10)


    Lunges 3x8-12 (40kg 2x12,1x11)


    Leg curls 3x15-20 (15kg 1x20,1x17,1x15)


    Leg extension 3x15-20 (36kg 3x20)



    Standing calf raises 3x15-20

    Koιλιακοι 9x15



    Γευμα1
    70γρ βρωμη
    75μλ γαλα αμυγδαλου
    75γρ total 2%
    25γρ whey
    140γρ μπανανα
    25γρ φυστικοβουτυρο


    Γευμα2
    100γρ μοσχαρι
    90γρ μακαρονια αβραστα
    40γρ pecorino σαλτσα


    whey + μηλο

    Γευμα3
    100γρ κοτοπουλο
    80γρ ρυζι αβραστο


    Γευμα4
    100γρ κοτοπουλο
    300γρ πατατα



    Γευμα5
    Ομελετα(3 ασπραδια 2 ολοκληρα)
    200γρ πατατα
    Ντοματα-αγγουρι
    5γρ ελαιολαδο
    40γρ adoro 10%

  28. #538
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Γρηγορη!!!

  29. #539
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ωραιος Γρηγορη!!!
    Ευχαριστω Γιαννη!!

    (Αν δεν κανω παλι τα 115 για 5χ5 θα σκασω)

  30. #540
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Ευχαριστω Γιαννη!!

    (Αν δεν κανω παλι τα 115 για 5χ5 θα σκασω)
    ....ειναι απλα θεμα χρονου φιλε

    ....μηπως να εκανες ενα προγραμματακι κυριως δυναμης ,ετσι για ενα μηνα να σε ανεβασει λιγο??


 
Page 18 of 65 FirstFirst ... 814151617181920212228 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)

Similar Threads

  1. Greg Plitt
    By ThunderK in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 29
    Last Post: 12-09-16, 03:09
  2. Greg Kovacs
    By XPeterX in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 18
    Last Post: 18-03-10, 08:40
  3. greg valentino before and after!
    By RONI78 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 24-06-08, 01:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •