The Rebuild - Greg's Log

**guest8090** · 20-10-20, 20:33

15 kg σε εκτασεις ομων ...πω και πο...!! εγω στα 5k. εχω παει απο 3 που εκανα... εστω.....ε οκ τωρα εξηγητε περι ομων..))) τελειο φυσιικουε χαχα but so ...pop child closet sticks)))) εγω σημερα ρεπο γιατι με επιασε βαρεμαρα με τη τοσο ωραια μεν πρωτη φθινοπωρινη καταιγιδα αλλα ποθ οδηγει σε ρεκλα in bed))))

**Konstantina91** · 20-10-20, 23:52

Αεροδρόμιο η πλάτη ! Υποκλίνομαι

**FoteiniK** · 21-10-20, 09:38

Originally Posted by Greg0ry

Bonus μια φωτο με μια απο τις αγαπημενες μου ποζες :)

**Greg0ry** · 14-12-20, 23:56

Kαλησπερα σε ολη την παρεα επιστροφη λοιπον μετα απο αρκετο καιρο μπορω να πω και οχι υπο τις καταληλες συνθηκες αλλα ειμαι πισω και αυτο ειναι που μετραει!

Θα αναφερω λιγα πραγματα οσον αφορα εμενα
-O Λογος που ημουν εκτος ολο το διαστημα ηταν κυριως λογω του τραυματισμου στο ποδι μου απο τον ιουλιο με ταλαιπωρουσε αυτη την στιγμη ειμαι κατα 90% πληρως καλα και αναρρωνω ολο και περισσοτερο η αληθεια ειναι πως τραβηξα μαρτυριο και ειχα ξενερωσει ανα περιοδους στη πορεια μεχρι τωρα παρολαυτα θα ηθελα να πω ενα ευχαριστω στον ανθρωπο μου η οποια ηταν και ειναι διπλα μου συνεχεια και με βοηθησε παρα πολυ ωστε να το ξεπερασω το σημαντικοτερο κομματι στη ζωη μου!!

Τωρα στο πιο ενδιαφερων θεμα:
-7 Αυγουστου τελειωσα το mini cut μου το οποιο κρατησε 10 εβδομαδες απο τοτε αρχιζα να ανεβαζω αργα το φαι μου μεχρι να φτασω και να δω που βρισκεται πια η συντηρηση μου το mini cut το τελειωσα στα
74.3kg (ξεκινωντας απο τις 2900 και εφτασα το min στις 2300 την τελευτεαια βδομαδα )
-Ανεβαζωντας φαι απο αρχες αυγουστου μεχρι και τελη Οκτωβριου το βαρος μου επεφτε το χαμηλοτερο βαρος που εφτασα ηταν 25οκτωβριου οπου πατησα τα 70,5kg με +700 θερμιδες πανω (τις 3.000)
Απο τοτε μεχρι και σημερα βρισκομαι στις 3.200 με βαρος 73kg και ανεβαινει ( Πριν το mini-cut ειχα συντηρηση 3.000 στα 79κιλα και με 3.100 εβαζα βαρος τον στοχο μου μπορω να πω πως τον πετυχα και με το παραπανω )

Οσον αφορα το σημερα :
Τα μακρος που ακολουθω αυτη τη περιοδο ειναι
P:220gr C:420gr:F70gr
Θα σας γραψω και ενα πλανο να εχετε μια ιδεα , εχω και καιρο να γραψω στο log

Meal 1
100ml Γαλα αμυγδαλου
60γρ βρωμη
30γρ whey
50γρ τοταλ 2%
130γρ μπανανα
25γρ φυστικοβουτυρο

Μeal 2
Protein Cookie απο myprotein (ηθελα κατι γλυκο :P παρολαυτα εχει τρομερο μακρος P:37,5 C:20 F:9)

Meal 3( Pre)
200γρ Πιτες αξιαγαπιτες καραμολεγκος
65γρ Ασπρο ψωμι (τοστ)
100γρ κοτοπουλο
25γρ adoro 10%
20γρ Olympos Spread
15γρ μελι

Ενδοπροπονητικα 15γρ γλυκοζη bcaa 8γρ creatine

Meal 4(post)
100γρ κοτοπουλο
160γρ μακαρονια αβραστα
100γρ σαλτσα
20γρ Ζεμυθα

Meal5 ( Pre bed)
200gr total 2%
25gr whey
60gr coco pops

Το physique μου σημερα :

**Greg0ry** · 15-12-20, 00:05

Περι προπονησεων, το σπλιτ που ακολουθω τελευταια ειναι:
-Pull-Push-Legs-Off-Upper-Lower
Το οποιο με τον καινουριο χρονο θα αλλαξει οχι πολυ απλα η σειρα..

Οποτε σημερα ειχα Pull

Deadlift x2 (115kgx12, 100kgx17)

Pull ups Weighted x2 (20kgx9, 12,5kg x10)

One arm db row x2 (42kgx11, 37kgx15)

Chest supported incline wide grip db row x2 (22kgx11, 19kgx13)

Incline db row x2 ( 25kgx9, 22kgx11)

Pull ups body weight x2 x fail (11, 8 )

Barbell Shrugs x2 (100kg x9 , 90kg x13 )

Read delt flyes db standing x2 ( 18kg x11, 16kgx14)

Ez bar curls x3 (31kg 13-10-8)

Larry scott db x3( 11kg 12-9-8)

Leg raises x3

**ΜΕΜΟΣ** · 15-12-20, 00:08

Καλή επάνοδο Γρηγόρη και εύχομαι πλήρη ανάρρωση για να μπεις σε φουλ πρόγραμμα.

**Greg0ry** · 15-12-20, 00:11

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Καλή επάνοδο Γρηγόρη και εύχομαι πλήρη ανάρρωση για να μπεις σε φουλ πρόγραμμα.

Να σε καλα Μεμο σε ευχαριστω πολυ!

**Mikelangelo** · 15-12-20, 00:51

Καλη επανοδο φιλε!!!

**FoteiniK** · 15-12-20, 09:28

Καλη επάνοδο Γρηγόρη!! Εύχομαι να αναρρώσεις γρήγορα !!

**xristoforos_13** · 15-12-20, 10:54

Καλή επάνοδο φίλε εύχομαι να γίνει δυνατότερο από πριν ..

Sent from my iPhone using Tapatalk

**Konstantina91** · 15-12-20, 13:19

Έρχεται βροχή PR σε λιγες μερες

**AnonymousX** · 15-12-20, 13:40

Καλή επάνοδο Γρήγορη!

**Greg0ry** · 15-12-20, 13:46

Originally Posted by FoteiniK

Καλη επάνοδο Γρηγόρη!! Εύχομαι να αναρρώσεις γρήγορα !!

Ευχαριστω πολυ Φωτεινη να σε καλα!!

**Greg0ry** · 15-12-20, 13:47

Originally Posted by xristoforos_13

Καλή επάνοδο φίλε εύχομαι να γίνει δυνατότερο από πριν ..

Sent from my iPhone using Tapatalk

Να σε καλα Χριστοφορε Ευχαριστω

**Greg0ry** · 15-12-20, 13:48

Originally Posted by Konstantina91

Έρχεται βροχή PR σε λιγες μερες

Ερχεται καταιγιδαα

<3

**Greg0ry** · 15-12-20, 13:49

Originally Posted by AnonymousX

Καλή επάνοδο Γρήγορη!

Ευχαριστω Πολυ Σταυρο!

**Greg0ry** · 15-12-20, 13:54

Originally Posted by Mikelangelo

Καλη επανοδο φιλε!!!

Eυχαριστω πολυ Γιαννη , επεστρεψα :)

**astrosunnefo** · 15-12-20, 14:42

Όλα θα πάνε μια χαρά, Γρηγόρη. Και πάλι προς τη δόξα τραβά, είναι η φάση.

**babisvaleris** · 15-12-20, 21:09

Γερα Γρηγορη.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**Greg0ry** · 15-12-20, 23:03

Originally Posted by astrosunnefo

Όλα θα πάνε μια χαρά, Γρηγόρη. Και πάλι προς τη δόξα τραβά, είναι η φάση.

Eυχαριστω πολυ Αναστασια!

**Greg0ry** · 15-12-20, 23:04

Originally Posted by babisvaleris

Γερα Γρηγορη.

Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Σε ευχαριστω Μπαμπη να σε καλα

**Greg0ry** · 15-12-20, 23:12

Σημερα ειχα Push

Πολυ καλη προπονηση η σημερινη
Η σειρα ειναι ακριβως αυτη που ακολουθω.

Lateral raises dumbell x2 ( 16kgx15, 17kg x11)

Bench Press x2 (82,5kg x6, 75kg x8)

low incline dumbell press x2 ( 30kg x9, 25kg x13)

OHP x2 (52.5kg x7, 42,5kg x11)

Dumbell flat flyes RP RP 12-15 first set then 2 fail points ( split by 5 deep breaths or 15-20sec ) 15kg x11 - x6 x5

One arm dumbell lateral raise x2 (17kgx11, 15kgx14)

Ez bar skullcrushers x3 (31kg x 13-12-10)

Kick back x3 +drop ( 10kg x20 10kg x17, 10kgx14 -7kg x8)

**Mikelangelo** · 15-12-20, 23:34

Ωραιος Γρηγορη!!!

**Greg0ry** · 16-12-20, 12:55

Originally Posted by Mikelangelo

Ωραιος Γρηγορη!!!

Ευχαριστω Γιαννη

**DiDi** · 16-12-20, 13:09

Καλή επάνοδο Γρηγόρη και καλη δύναμη!

( Επειδή είμαι ρομαντικούλα, αυτό που έγραψες για την άνθρωπό σου είναι τόσο γλυκό! Είναι πολύ σημαντικό να έχεις δίπλα σου κάποια που σε στηρίζει κ να το αναγνωρίζεις! )

**Greg0ry** · 16-12-20, 13:16

Originally Posted by DiDi

Καλή επάνοδο Γρηγόρη και καλη δύναμη!

( Επειδή είμαι ρομαντικούλα, αυτό που έγραψες για την άνθρωπό σου είναι τόσο γλυκό! Είναι πολύ σημαντικό να έχεις δίπλα σου κάποια που σε στηρίζει κ να το αναγνωρίζεις! )

Σε ευχαριστω παρα πολυ Ντιντι
Δεν θα ημουν σε αυτο το σημειο τωρα αν δεν ηταν εκεινη ειμαι πολυ τυχερος που την εχω ενας σπανιος ανθρωπος με την καλυτερη καρδια του κοσμου
Ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια!

**alex1995** · 16-12-20, 16:47

Καλη επαναδο φιλε!!! παμε δυνατα

**Achillezzz** · 16-12-20, 17:41

Χιλια συγγνώμη φιλαράκι για την ενόχληση, καλή επιτυχία εύχομαι!!!!

Αντε και πολλα PRs

**Greg0ry** · 16-12-20, 18:08

Originally Posted by alex1995

Καλη επαναδο φιλε!!! παμε δυνατα

Nα σε καλα Αλεξ σε ευχαριστω πολυ !

**Greg0ry** · 16-12-20, 18:09

Originally Posted by Achillezzz

Χιλια συγγνώμη φιλαράκι για την ενόχληση, καλή επιτυχία εύχομαι!!!!

Αντε και πολλα PRs

Χαχα!! Ευχαριστω πολυ Φιλε.
Ερχονται!!

Thread: The Rebuild - Greg's Log

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Greg Plitt

Greg Kovacs

greg valentino before and after!

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions